Modny „Spacer gorącej dziewczyny” Tik Toka może być świetny dla twojego zdrowia psychicznego

Wiele osób zwiększyło swój limit spacerów podczas pandemii COVID-19, ponieważ wiele innych aktywności zostało wykluczonych z powodu ograniczeń związanych z lockdownem. Korzyści płynące z spacerów są dobrze znane — od lepszej wydolności układu sercowo-naczyniowego po mocniejsze kości i mięśnie. 

„Codzienne spacery pomagają w krążeniu krwi w mózgu i reszcie ciała, a także dają zastrzyk energii” — mówi Kylie O’Driscoll, klinicystka Berman Psychotherapy , LAMFT. „Ponadto przebywanie na łonie natury ma zalety, w tym koncepcję kąpieli leśnych , która wiąże się ze zmniejszeniem stresu”.

Ale jest też regularne chodzenie, a potem jest „gorące chodzenie dziewczyn”. To program ćwiczeń, który wywołuje poruszenie w mediach społecznościowych, dzięki 22-letniej TikTokerce Mii ( @exactlyliketheothergirls ). Opisuje siebie jako „wysoce perfekcjonistyczną i ambitną” i wyjaśnia na TikToku, jak inne wyzwania fitnessowe postawiły ją w złym miejscu.

Mia ma nawet zasady dotyczące chodzenia gorących dziewczyn: 

• Pomyśl, za co jesteś wdzięczny.
• Przemyśl swoje cele i kroki niezbędne do ich osiągnięcia (dodaje, że celem nie jest wyobrażenie sobie celu samego w sobie, ale wyobrażenie sobie osoby, którą będziesz, gdy ten cel osiągniesz).
• Ciągle przypominaj sobie o swoim osobistym pięknie.

Zasadniczo chodzi o wygospodarowanie czasu na codzienne ćwiczenia i ruch, ale z kluczowym dodatkowym składnikiem — zdrową dawką miłości do siebie . Chodzenie sprzyja myśleniu, a te myśli nie zawsze mogą być pozytywne.

Mia ma proste rozwiązanie: załóż słuchawki, podkręć głośność swojej playlisty i ciesz się ulubioną piosenką. (Jeśli potrzebujesz pomocy, Mia ma na Spotify własną playlistę z utworami Hot Girl Walk, z której może skorzystać każdy).

Jeśli chodzi o wymagania, to jest to mniej więcej wszystko, co musisz zrobić na swój spacer hot girl. Nie ma minimalnego wymaganego dystansu (Mia zaczęła od przejścia czterech mil), a najważniejsze jest, aby nadal cieszyć się pozytywną energią długo po zakończeniu spaceru.

Spacerowanie i zdrowie psychiczne

Jak zauważa Mia, spacer gorącej dziewczyny jest równie ćwiczeniem dla umysłu, jak i dla ciała. O’Driscoll zgadza się, że włączenie ruchu i ćwiczeń do codziennej rutyny to świetny sposób na wypracowanie bardziej uważnego spojrzenia na życie.

„Na uważność można patrzeć holistycznie, co oznacza, że ​​można ćwiczyć umiejętności w umyśle, ale ważne jest również, aby wykorzystywać ciało” – wyjaśnia O’Driscoll. Spacer jest idealnym miejscem na początek (chociaż możesz wykonać bardziej intensywną aktywność, jeśli chcesz). 

„W tych chwilach ruchu poświęć chwilę na uświadomienie sobie, jak czuje się twoje ciało lub jakie zapachy możesz wyczuwać podczas spaceru. To sposoby, dzięki którym możesz zacząć czynić uważność nawykiem ” – mówi O’Driscoll.

„Zrobienie sobie chwili samotności podczas spaceru może pomóc w odzyskaniu spokoju i komfortu, a także może być świetnym sposobem na ćwiczenie samoakceptacji” – dodaje O’Driscoll.

Radzenie sobie z negatywnymi myślami

Jeśli negatywne myśli zagrażają Twojemu pozytywnemu nastawieniu, nie martw się.

„Nasz umysł nieustannie filtruje myśli, co oznacza, że ​​najprawdopodobniej będą się zdarzać chwile, kiedy wkradną się myśli negatywne” – mówi O’Driscoll.

Jeśli jesteś na spacerze i pojawi się negatywna myśl, radzi, żebyś ją zaakceptował, zamiast próbować jej unikać, ponieważ często nadaje to myśli mocy i pozwala jej się rozwijać i zajmować więcej miejsca w umyśle.

„Uznanie myśli nie oznacza jej zaakceptowania” – wyjaśnia O’Driscoll. „Możesz pozwolić myśli przyjść do twojego umysłu i powiedzieć sobie, że w tej chwili wybierasz uwolnienie jej z umysłu, jak liść spływający rzeką”. 

Sposób, w jaki Mia radzi sobie z negatywnymi myślami, jest prosty: „Pamiętaj, że jesteś gorąca. Nie ma potrzeby myśleć o sobie negatywnie”.