Muzyka może być równie skuteczna w poprawie zdrowia psychicznego jak ćwiczenia fizyczne

Wielu zgłasza korzyści dla zdrowia psychicznego płynące z muzyki . Nowe badanie opublikowane w JAMA Network Open wykazało, że pozytywne efekty słuchania muzyki są porównywalne z wpływem ćwiczeń fizycznych pod względem zdrowia psychicznego.

Na podstawie systematycznego przeglądu i metaanalizy 26 badań, obejmujących łącznie 779 osób, naukowcy odkryli, że interwencje muzyczne wiązały się ze znaczną poprawą zdrowia psychicznego .

Biorąc pod uwagę, jak trudne może być podjęcie aktywności, gdy zmagasz się z chorobą psychiczną, interwencje muzyczne mogą okazać się kolejną opcją.

Zrozumienie badań

Naukowcy przeanalizowali łącznie 26 badań dotyczących interwencji muzycznych i znaleźli wyraźne i ilościowe, umiarkowane dowody na to, że interwencje te wiążą się z klinicznie istotną poprawą zdrowia psychicznego.

Spośród 26 przeanalizowanych badań naukowcy odkryli, że 8 wykazało, że dodanie interwencji muzycznych do standardowego leczenia wiązało się z klinicznie istotnymi zmianami w zakresie zdrowia psychicznego w różnych schorzeniach.

Interwencje muzyczne, takie jak słuchanie muzyki, śpiewanie, muzykoterapia itp., przyniosły porównywalne korzyści z interwencji niefarmaceutycznych i wiązały się z mniejszymi zmianami w jakości życia w odniesieniu do zdrowia fizycznego.

Naukowcy odkryli, że szeroki zakres interwencji muzycznych wiąże się ze znaczącą poprawą samopoczucia i może nie wiązać się z takimi samymi wyzwaniami w zakresie wdrażania i przestrzegania, jak ćwiczenia fizyczne, utrata wagi itp.

Interwencje muzyczne mogą przynieść korzyści wielu osobom

Anna Boyd, LPC , licencjonowana zawodowa doradczyni w  Mindpath Health , mówi: „Wpływ muzyki na nasze ludzkie doświadczenia jest niezaprzeczalny”.

Boyd wyjaśnia: „Badania nad alternatywnymi i uzupełniającymi podejściami do tradycyjnej psychoterapii i zachodnich, farmaceutycznych interwencji to stale rozwijająca się dziedzina badań, której celem jest wspieranie leczenia jednostki z wielu różnych spektrów”. 

Jeśli chodzi o to, jak i dlaczego te metody są skuteczne, Boyd zauważa, że ​​badania wciąż się rozwijają, ale w tym badaniu porównano pozytywne efekty interwencji muzycznych do zwiększonej aktywności fizycznej i ćwiczeń.

Boyd podkreśla: „To badanie wykonuje dokładną pracę polegającą na zbieraniu dowodów z niezliczonej liczby spektrów interwencji muzykoterapii, a nie na jednym zwięzłym podejściu do twierdzenia, że ​​muzykoterapia ma moc zwiększania pozytywnych wyników leczenia zdrowia psychicznego”. 

Według Boyd badacze doszli do wniosku, że istnieje wiele nakładających się korzyści między interwencjami muzycznymi i ćwiczeniami. „Powszechnie przyjmuje się, że ćwiczenia wzmacniają wpływ poczucia własnej wartości i zwiększają pozytywną aktywność hormonalną w mózgu i ciele” – mówi.

Boyd podkreśla, że ​​integrując muzykę z perspektywy terapii dramatycznej, „podobnie jak ćwiczenia, muzyka wywołuje reakcje aktywności mózgu, aby reagować na wibracje związane ze słuchaniem i odbieraniem”.

Boyd wyjaśnia: „W terapii dramatycznej wykorzystujemy pojęcie „dystansu estetycznego”, które zasadniczo odnosi się do zdolności eksplorowania własnych historii poprzez bezpieczeństwo czyjejś innej osoby. Tworzy to przestrzeń, w której klient może nawiązać relację i wyrazić swoje doświadczenia, jednocześnie promując bezpieczeństwo, ponieważ nie musi dzielić się swoją historią tak otwarcie i bezpośrednio”. 

Muzyka jest potężnym mechanizmem, według Boyd. „To badanie wspiera ideę promowania większej liczby skierowań na muzykoterapię jako uzupełniającego narzędzia do promowania i wspierania osobistego rozwoju i dobrego samopoczucia” – mówi.

Muzyka może wzbogacić inne aktywności

Abby Klemm, MT-BC , certyfikowana muzykoterapeutka, mówi: „Te ogólne ustalenia pokazują, że znalezienie sposobów na włączenie muzyki do codziennego życia może przynieść korzyści fizycznemu i psychicznemu życiu”.

Klemm wyjaśnia: „Zastanów się, jak możesz włączyć ulubioną muzykę do swojej codziennej rutyny – czy możesz posłuchać playlisty ulubionych piosenek w drodze do pracy, aby nastawić się pozytywnie przed pracą?”

Alternatywnie Klemm pyta, czy muzyka może pomóc się odprężyć w drodze do domu. „Czy twoje ulubione „pompujące kawałki” dałyby ci więcej motywacji do ćwiczeń? Jeśli lubisz muzykę na żywo, czy możesz regularnie rezerwować czas na występ lokalnego zespołu?” – pyta.

Muzyka nie jest interwencją preskryptywną, ponieważ, jak zauważa Klemm, nie ma jednego najskuteczniejszego podejścia. „Muzyka nie tylko wpływa na nasz mózg i ciało jako całość, ale jest dla nas tak osobista, że ​​jej efekty mogą się różnić w zależności od osoby i otoczenia” – mówi.

Klemm wyjaśnia: „W badaniach nad muzykoterapią największą spójnością wydaje się być to, że preferowana przez daną osobę muzyka wywołuje najsilniejsze efekty. Muzyka oddziałuje na wiele części mózgu jednocześnie. Jednym z obszarów mózgu, na który oddziałuje, jest nasz ośrodek nagrody”.

Klemm podkreśla, że ​​podobnie jak w przypadku innych przyjemnych czynności, słuchanie muzyki może powodować uwalnianie neuroprzekaźników w mózgu, które zwiększają motywację, poprawiają nastrój i obniżają poziom stresu.

Klemm zauważa: „Badania te potwierdzają anegdotyczne dowody na to, że muzyka jest dla nas dobra – wyraźnie wpływa na nasze samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne. Utrzymanie tej ogólnej konkluzji w równowadze ze zrozumieniem niuansów efektów muzyki, które różnią się w zależności od osoby, pomoże ludziom znaleźć najskuteczniejsze sposoby korzystania z muzyki”.

Sposoby, w jakie muzyka przyniosła korzyści klientom Klemm, są różne. „Pracowałam z pacjentami, którzy wykorzystali swoją miłość do śpiewania, aby poprawić swój język i komunikację” – mówi.

Klemm wyjaśnia: „Wspierałem klientów w aktywnym tworzeniu muzyki, jako sposobu na wyrażanie uczuć, na które nie mają słów. Inni klienci słuchali konkretnej muzyki, aby wpłynąć na swój nastrój – zmniejszyć stres, poprawić poczucie własnej wartości, odwrócić uwagę od destrukcyjnych impulsów, zaszczepić uczucia nadziei itp.”

Muzykoterapia może pomóc w samoekspresji

Christina Myers, MMT, MT-BC , certyfikowana muzykoterapeutka z Four Diamonds w Penn State Health Children’s Hospital, mówi: „Dla czytelników, którzy dopiero się o tym dowiadują, pomocne jest wiedzieć, że ciało i umysł mogą reagować na muzykę w podobny sposób, jak na ćwiczenia”.

Myers wyjaśnia: „Niezależnie od tego, czy biegasz, czy ćwiczysz, możesz pobudzić ciało, zwiększając tętno. Dzięki muzyce możesz zwiększyć liczbę uderzeń na minutę i inne cechy muzyki, dzięki czemu twoje ciało uwolni hormony układu przyjemności, takie jak dopamina i serotonina”.

Podczas gdy muzyka, która inspiruje reakcję, zależy od słuchacza, Myers zauważa, że ​​istnieje wiele cech muzyki, które mogą powodować podobne reakcje w ciele, jak ćwiczenia. „Niektóre z nich mogą obejmować radosne tempa, zwiększone uderzenia na minutę i muzykę, która zawiera różnorodne ruchy lub emocjonalne znaczenie dla słuchacza” – mówi.

Myers podkreśla: „Dla osób zainteresowanych świadomym wykorzystaniem muzyki w celu poprawy jakości życia związanej ze zdrowiem ważne jest znalezienie tego, co im odpowiada, i celowe korzystanie z tego”.

Jeśli masz trudności z określeniem, jak to wygląda w Twoim przypadku, Myers zaleca zacząć od ogólnego uświadomienia sobie, jaka muzyka najbardziej Cię motywuje, oraz rozpoznania, jak reaguje Twoje ciało.

Myers zachęca do zadawania pytań takich jak: „Jaka muzyka do ciebie przemawia?” i „Jak ta muzyka wpływa na twoje ciało, a także na twój stan emocjonalny?” Gdy zostanie zidentyfikowany styl muzyki, który zapewnia połączenie, Myers zauważa, że ​​może być większa świadomość tego, jak reagują ciało i umysł.

Jeśli interesuje Cię muzyka, Myers zaleca skontaktowanie się z lokalnym, certyfikowanym muzykoterapeutą, który udzieli Ci wsparcia w poszukiwaniu sposobów aktywnego zaangażowania się w proces tworzenia muzyki w celu samoekspresji i znalezienia ujścia dla emocji.

Jako muzykoterapeutka, która w swojej pracy z pacjentami regularnie łączy pisanie piosenek, improwizację na żywo i aktywne słuchanie, Myers była zaskoczona, że ​​pisanie piosenek nie zostało uwzględnione w tych badaniach.

Myers wyjaśnia: „W trakcie tych badań pozytywne skutki mierzono liczbą badanych interwencji. Dla osób, które dopiero zaczynają przygodę z muzykoterapią, interwencje mogą oznaczać różnorodne metody, których muzykoterapeuta może użyć, aby osiągnąć swoje cele terapeutyczne, które mogą obejmować cele fizyczne, emocjonalne lub duchowe, aby wesprzeć potrzeby klienta”.

Potężne, niewykorzystane źródło w muzyce

Grace Meadows, FRSA , wykwalifikowana muzykoterapeutka, która pracowała dla British Association for Music Therapy i dyrektor kampanii Music for Dementia, mówi: „Istnieje klinicznie istotna zmiana w jakości życia związanej ze zdrowiem, gdy ludzie są zaangażowani w interwencję muzyczną”.

Meadows wyjaśnia: „Muzyka może znacząco poprawić jakość naszego życia i każdy z nas może teraz zrobić więcej dzięki muzyce, czy to pomagając w podnoszeniu świadomości i zrozumieniu korzyści płynących z muzyki wśród rodziny i przyjaciół, czy też wykorzystując muzykę jako część codziennych czynności, aby wspierać zdrowie i dobre samopoczucie dla siebie i innych”.

Muzyka może być potężnym, niewykorzystanym zasobem, który, jak zauważa Meadows, powinien być częściej wykorzystywany. „Może to być wykorzystywanie muzyki jako motywatora do ruchu i ćwiczeń, poprawiania nastroju i ducha, łączenia się z innymi poprzez doświadczenia muzyczne w celu zmniejszenia izolacji społecznej i samotności lub praca z muzykoterapeutą w celu rozwiązania problemów psychologicznych” – mówi. 

Meadows wyjaśnia: „Prostym sposobem myślenia o tym, jak możesz wykorzystać muzykę, jest pomyślenie o swoim dniu – kiedy są chwile, w których możesz czuć się bardziej zestresowany niż w innych, czy wstawanie rano jest dla ciebie wyzwaniem, czy uważasz, że wyłączenie się wieczorem jest trudne, czy trudno ci chcieć ćwiczyć lub się ruszać, czy nie lubisz wykonywać codziennych zadań?”

W ten sposób Meadows zaleca zastanowienie się nad tym, co muzyka może zaoferować. „Czy potrzebujesz jej, aby Cię uspokoić i zrelaksować, czy też zmotywować i zainspirować? Czy potrzebujesz czegoś, co zapewni Ci rozproszenie, gdy będziesz wykonywać codzienne zadania, czy czegoś, co pozwoli Ci się wyciszyć po długim dniu i pomoże obniżyć poziom kortyzolu?” – pyta.

Gdy tylko zostanie potwierdzone zrozumienie tego, co oferuje muzyka, Meadows zauważa, że ​​można dokonać wyboru. „Może to być coś bardziej rytmicznego, optymistycznego i żywego, jeśli potrzebujesz motywacji do ruchu, lub coś wolniejszego w tempie, być może instrumentalnego, aby pomóc Ci zrelaksować zarówno umysł, jak i ciało” – mówi.

Meadows wyjaśnia: „Styl lub gatunek muzyki, której słuchasz, zależy od osobistych preferencji. Możesz słuchać energicznej, rytmicznej muzyki klasycznej, aby się zmotywować, ale może ona nie rezonować z tobą tak, jak twój ulubiony utwór disco. Wybierz muzykę, którą chcesz”. 

Kiedy słuchamy muzyki, Meadows zauważa, że ​​cały mózg może zostać aktywowany. „Seria reakcji jest wyzwalana, kiedy angażujemy się w muzykę, niezależnie od tego, czy jej słuchamy, czy gramy na instrumencie muzycznym” – mówi.