Niezależnie od tego, czy są to wesołe czy smutne piosenki, muzyka przed snem może oznaczać lepszy sen

Wszyscy mamy swoje rutyny przed snem . W zależności od osoby, mogą one obejmować pielęgnację skóry, dokończenie rozdziału w książce, zrobienie filiżanki herbaty lub obejrzenie ulubionego programu telewizyjnego. Większość z tych nawyków pomaga nam się wyciszyć pod koniec dnia i, miejmy nadzieję, wywołać dobry sen w nocy.

Ale jeden nawyk przed snem okazał się kontrowersyjny: słuchanie muzyki. Wcześniejsze badania dotyczące muzyki odtwarzanej przed snem były podzielone. Niektóre badania wykazały, że relaksująca muzyka klasyczna zmniejsza problemy ze snem, podczas gdy inne wykazały, że osoby, które często słuchają muzyki przed pójściem spać, cierpią na gorszą jakość snu.

Odpowiedź na tę debatę może leżeć w rodzaju odtwarzanej muzyki. Nowe badanie skupiające się na młodych dorosłych w Singapurze sugeruje, że konkretnie wesoła lub smutna muzyka odtwarzana przed snem może faktycznie korzystnie wpłynąć na jakość snu .

Różne częstotliwości przed snem

Naukowcy poprosili 62 uczestników w wieku od 19 do 32 lat, aby przed snem skupili się na trzech rodzajach muzyki: wesołej muzyce, smutnej muzyce i różowym szumie, który składa się z dźwięków o częstotliwości filtrującej rozpraszacze.

Każdy uczestnik spędził pięć kolejnych nocy słuchając przypisanego mu dźwięku przed pójściem spać — dwie noce spędzili bez muzyki pomiędzy każdym warunkiem. Następnie uczestnicy sami ocenili jakość swojego snu.

Wyniki wykazały, że uczestnicy odczuwali lepszą jakość snu po słuchaniu wesołej lub smutnej muzyki niż po słuchaniu różowego szumu. Jednak nie odnotowano znaczącej różnicy w jakości snu między słuchaniem wesołej lub smutnej muzyki. Korzyści również trwały, ponieważ uczestnicy zgłaszali również zmniejszenie stresu i większą satysfakcję z życia następnego dnia.

„Słuchanie muzyki jest stosunkowo tanie i łatwe do wdrożenia, zarówno pracownicy służby zdrowia, jak i osoby niezwiązane z medycyną mogą wykorzystywać słuchanie muzyki jako opłacalną i wygodną interwencję w celu poprawy subiektywnej jakości snu i innych codziennych efektów związanych z samopoczuciem” – piszą autorzy badania.

Ważne jest, aby zauważyć, że badanie nie było pozbawione ograniczeń. Ponieważ wyniki były zgłaszane przez samych uczestników, istnieje duże ryzyko subiektywności i zmienności. Jednocześnie badacze nie oceniali znajomości muzyki przez uczestników, co mogłoby mieć wpływ na jej oddziaływanie.

Muzyka i umysł

Psychiatra Alex Dimitriu, lekarz medycyny , który specjalizuje się w medycynie snu, zauważa, że ​​muzyka jest dość silnym narzędziem emocjonalnym. Oznacza to, że może być również skutecznym sposobem na rozproszenie myśli podczas próby zaśnięcia. Badania wykazały, że słuchanie muzyki przed snem może sprzyjać fizycznemu i psychicznemu spokojowi niezbędnemu do osiągnięcia dobrego snu.

„Muzyka może wywoływać emocje, w tym poczucie relaksu, a także redukować błądzenie myśli, często występujące u osób odczuwających niepokój lub stres” – mówi.

Muzyka może mieć również realny wpływ fizyczny. Badania nad wpływem muzyki na ciało wykazały, że relaksująca muzyka może faktycznie obniżyć tętno i ciśnienie krwi. Jednocześnie Dimitriu zauważa, że ​​ponieważ szybka, głośna lub intensywna muzyka może potencjalnie mieć odwrotny skutek i zwiększyć tętno, należy jej unikać przed snem.

„Sprawdź siebie i upewnij się, że podoba ci się to, jak muzyka sprawia, że ​​się czujesz” – mówi Dimitriu. „Ponownie, ten efekt powinien być subtelny. Sen to naturalny proces, który najlepiej zachodzi w chłodnym, ciemnym i cichym pomieszczeniu”.