Bezsenność była moim wrogiem — dopóki nie zacząłem używać aplikacji SleepWatch

Bezsenność i ja jesteśmy starymi przyjaciółmi (właściwie wrogami). Towarzyszyła mi przez studia i studia podyplomowe, małżeństwo, dwie ciąże, okres poporodowy i pandemię. Oprócz trudności z zaśnięciem , często budzę się w nocy i nie mogę zasnąć. A potem, kiedy wstaję rano, czuję się mniej niż w pełni wypoczęta. 

Nigdy nie byłem w stanie ustalić przyczyny moich problemów ze snem. Więc, próbując lepiej zrozumieć, co może być przyczyną moich problemów ze snem , wypróbowałem SleepWatch , aplikację do śledzenia snu dla użytkowników iPhone’a. Miałem nadzieję, że aplikacja da mi pewne informacje o tym, ile tak naprawdę śpię, a także jak często chrapię lub rozmawiam w nocy. 

Byłem zaskoczony, ile informacji udało mi się wydobyć z używania SleepWatch przez miesiąc. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z aplikacją, od pierwszego pobrania do ostatniej nocy śledzenia snu.  

Jak zacząłem korzystać z SleepWatch

Gdy po raz pierwszy zetknąłem się z aplikacją SleepWatch, dowiedziałem się, że jest ona dostępna wyłącznie w sklepie Apple App Store na iPhone’a i Apple Watch. (Przepraszamy użytkowników Androida.)

Można go używać ze smartfonem samodzielnie lub można go zsynchronizować z Apple Watch. Nie używam Apple Watch, ale odkryłem, że aplikacja działa bardzo dobrze i dostarcza wielu przydatnych informacji podczas korzystania z iPhone’a. 

Pierwszą rzeczą, o którą poprosił mnie SleepWatch, było wybranie moich celów korzystania z aplikacji z listy wielokrotnego wyboru. Opcje obejmowały szybsze zasypianie, nagrywanie dźwięków snu, poprawę chrapania i oddychania oraz optymalizację snu i zdrowia , między innymi. Wybrałem „lepsze zrozumienie mojego snu” jako mój cel. 

Następnie poproszono mnie o podanie płci, wieku, wzrostu i wagi, a także o zezwolenie aplikacji Zdrowie na moim iPhonie na dostęp do moich danych. 

Po skonfigurowaniu konta zacząłem eksplorować aplikację. Karta „Home” w lewym dolnym rogu pokazała mi kilka funkcji: jedną o nazwie „Sen”, która śledzi chrapanie i/lub sen, sekcję, która agreguje raporty dotyczące snu (przypuszczam, że na podstawie tego, co zbiera tracker snu), opcję tworzenia miksu białego szumu, zbiór kojących obrazów i dźwięków natury oraz bibliotekę edukacji na temat snu. Inne zakładki obejmowały „Today”, w której znajdowały się moje najnowsze raporty dotyczące snu, „Updates” z moimi spersonalizowanymi rekomendacjami oraz „More” z miesięcznymi trendami dotyczącymi snu, ustawieniami aplikacji, centrum pomocy itp. 

Moje pierwsze wrażenie było takie, że aplikacja jest dobrze zaprojektowana. Łatwo się gubię i rozpraszam przez mnóstwo bajerów lub wizualnie skomplikowaną grafikę, więc doceniłem jej eleganckie czarne tło, wyraźnie opisane przyciski i łatwą do odczytania czcionkę. Nie było trudno znaleźć to, czego potrzebowałem w SleepWatch lub zrozumieć, jak z niej korzystać, co było odświeżające.

Jak używałem SleepWatch

Najważniejszą cechą SleepWatch jest jego funkcja śledzenia snu. Przed zaśnięciem każdej nocy, aby z niego korzystać, wystarczyło położyć telefon na szafce nocnej obok łóżka, przejść do zakładki „Home” lub „Sen” i nacisnąć „Start”. 

Następnie aplikacja śledziła dźwięki mojego snu, takie jak chrapanie lub przewracanie się z boku na bok (po tym, jak dałem aplikacji dostęp do mojego mikrofonu), a także czas snu (rejestruje to, gdy wyłączysz tracker). Jeśli masz Apple Watch, SmartWatch będzie również rejestrował informacje, takie jak tętno podczas snu.

Każdego ranka przesuwałem kciukiem pasek „Slide to Finish”, aby dać znać SleepWatch, że rzeczywiście nie śpię. Następnie odpowiadałem na serię krótkich pytań dotyczących mojej nocy, w tym na temat tego, jak wypoczęty czułem się po przebudzeniu, o której godzinie próbowałem zasnąć, ile czasu zajęło mi zaśnięcie i ile razy budziłem się w środku nocy. 

Zakładałem, że potrzeba kilku nocy prób i błędów, zanim śledzenie i nagrywanie będzie dokładne, ale tak nie było. 

Jednak niekoniecznie wszystkie poranne pytania okazały się pomocne. Trudno było zapamiętać, ile razy budziłem się każdej nocy lub jak długo trwał każdy nocny epizod czuwania. Być może gdybym miał Apple Watch, nie musiałbym wprowadzać tych informacji ręcznie, co ułatwiłoby sprawę. 

Interpretacja danych

Po udzieleniu odpowiedzi na pytania SleepWatch skompilował codzienny raport na temat mojego snu poprzedniej nocy. Zawierał on informacje o moim trzydniowym niedoborze snu (czyli o tym, kiedy śpisz mniej niż zalecana liczba godzin w nocy), o czasie snu i czuwania oraz o tym, jak blisko byłem osiągnięcia mojego nocnego celu snu wynoszącego siedem godzin. 

Dodatkowo aplikacja dostarczyła ogólny wynik SleepWatch Score, który porównywał moją jakość snu z jakością snu innych użytkowników aplikacji w tym samym przedziale wiekowym i o podobnym wskaźniku masy ciała (BMI), ponieważ istnieje korelacja między wagą a zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność. W sekcji „Trendy” na karcie „Więcej” mogłem przeglądać wykresy moich trendów snu na podstawie tygodni i miesięcy.

Na pierwszy rzut oka nie byłem pewien, co sądzić o wszystkich tych spostrzeżeniach. To było mnóstwo informacji do przyswojenia na raz.

Na przykład w sekcji „Całkowity cel dotyczący czasu snu” SleepWatch podał dalsze informacje na temat aktualnych zaleceń Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu dotyczących snu w moim wieku oraz naukowe uzasadnienie, dlaczego ważne jest, aby każdej nocy przesypiać określoną liczbę godzin.2 przemyślany charakter tych informacji, a także cytowania czasopism medycznych, które pozwoliły mi stwierdzić, że są one oparte na dowodach naukowych. 

W szczególności nie rozumiałem, dlaczego SleepWatch Score był istotny. Aplikacja nie wyjaśniła, dlaczego ważne jest, abym wiedział, jak wypadam na tle innych użytkowników pod względem snu, więc wydawało się to niepotrzebne. 

Na dole każdego ekranu raportu snu mogłem również dodać „tagi aktywności” dotyczące działań z poprzedniego dnia — takich jak uprawianie seksu, opalanie się, picie alkoholu lub post — a także informacje o potencjalnych zaburzeniach snu, takich jak alergie lub migreny . Nie zauważyłem żadnych szczególnych wzorców związanych z moim snem. Może to być jednak pomocne dla kogoś, kto podejrzewa, że ​​jego dieta lub codzienne czynności mogą wpływać na jakość snu. 

Monitor dźwięków SleepWatch

Kolejną przydatną funkcją był tracker dźwięków SleepWatch. Codziennie mój raport snu oceniał moje chrapanie, np. „żadne” lub „minimalne”. Następnie mogłam słuchać nagrań moich najgłośniejszych chrapań lub dźwięków podczas snu. Korzystając z tej funkcji, dowiedziałam się, że nie chrapię zbyt wiele, co było pocieszające — mój mąż śpi bardzo głęboko i rzadko budzi się w nocy, więc nigdy nie był pewien, jak bardzo lub jak głośno chrapię. 

Rozumiem, że niektórym osobom może nie podobać się to, że aplikacja słucha Cię przez całą noc, ale dzięki temu może kategoryzować i śledzić jakość Twojego snu (na przykład chrapanie jest uważane za zaburzenie snu). polityką prywatności aplikacji , nie udostępnia ona Twoich informacji, chyba że wyrazisz na to zgodę, możesz ograniczyć i odwołać zgodę na wykorzystywanie danych przez osoby trzecie, a także możesz usunąć zapisy dźwięków snu w dowolnym momencie. 

Na przykład aplikacja zauważyła, że ​​kładłam się spać o zupełnie innych porach każdej nocy i zaleciła mi ustawienie stałej pory pójścia spać. Szczególnie z dziećmi w domu trudno jest rozpoznać własną niespójność w rutynie, więc te przypomnienia okazały się pomocne. 

Krajobrazy natury i krajobrazy dźwiękowe

Krajobrazy natury w aplikacji — relaksujące, wizualnie wciągające środowiska z towarzyszącymi dźwiękami — zostały stworzone, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć. Opcje lokalizacji obejmowały przestrzeń kosmiczną, las deszczowy, ocean, rzekę i ognisko. Były pięknie zaprojektowane i rzeczywiście pomagały mi się wyciszyć przed snem. Podobało mi się, że mogłem dostosować głośność do moich preferencji. Byłem jednak rozczarowany, że było ich tylko pięć i że mogły być odtwarzane tylko przez 30 minut na raz.

Bardziej zaimponowała mi funkcja kompozytora białego szumu w aplikacji.

Było wiele opcji i podobało mi się, że mogłem nakładać kilka dźwięków na siebie. Lubię zasypiać przy dźwięku deszczu, więc byłem podekscytowany, że było kilka rodzajów dźwięków deszczu do wyboru, w tym ulewny deszcz, deszcz parasolowy i deszcz fontannowy.

Biblioteka edukacyjna SleepWatch

Biblioteka edukacyjna SleepWatch (w pobliżu dolnej części ekranu „Home”) okazała się dla mnie o wiele bardziej pomocna, niż się spodziewałem. Przez lata korzystałem z wielu różnych aplikacji do zdrowia psychicznego i medytacji. Kilka z nich miało blogi lub biblioteki zasobów, ale nigdy nie uznałem ich za bardzo przydatne.

Uwzględniono w nich również statystyki dotyczące snu użytkowników SleepWatch, dzięki czemu stały się jeszcze bardziej wnikliwe.

Plusy i minusy

Czysty, prosty interfejs aplikacji SleepWatch ułatwił rozpoczęcie korzystania z trackera snu, a ja cieszyłem się, że każdego dnia otrzymuję spersonalizowane rekomendacje. Mimo to były pewne wady — takie jak bardzo ograniczony zakres bezpłatnej wersji. 

Ostatnie przemyślenia

Moje doświadczenia z SleepWatch były generalnie pozytywne. Łatwo było od razu zacząć śledzić swój sen. To zawsze jest dla mnie ważne — nie lubię spędzać zbyt dużo czasu, próbując nauczyć się wszystkiego o nowej aplikacji. 

Na przykład, śpię o wiele bardziej konsekwentnie, gdy staram się kłaść spać o tej samej porze każdej nocy. Nie sądzę, żebym zdawał sobie sprawę, jak bardzo moja rutyna przed snem zmieniała się z nocy na noc bez pomocy trackera. Doceniłem również tracker chrapania i dźwięków snu, który był przyjazny dla użytkownika i dostarczał pomocnych, opartych na dowodach spostrzeżeń. A krajobrazy natury i kompozytor białego szumu były miłym akcentem, dzięki czemu aplikacja była bardziej kojąca i przyjemna w użyciu przed snem. 

To powiedziawszy, SleepWatch nie jest dla użytkowników Androida, a darmowa wersja nie zawiera wielu funkcji. Będziesz musiał kupić subskrypcję premium, aby w pełni wykorzystać możliwości aplikacji. A niektóre z funkcji wymienionych na stronie internetowej SleepWatch, takie jak śledzenie i analiza poziomu tlenu we krwi podczas snu, są (zrozumiałe) dostępne tylko dla użytkowników Apple Watch. 

Choć nadal uważam tę aplikację za przydatną, korzystanie z niej może być znacznie przyjemniejsze, jeśli zsynchronizujesz ją z Apple Watch.