Związek między stresem a migrenami

W tym artykule dowiesz się, kto jest najbardziej podatny na migreny, co jest przyczyną migreny, jaki jest związek między stresem a migreną, na jakie sygnały ostrzegawcze należy zwracać uwagę oraz jak radzić sobie z objawami w przypadku współwystępowania stresu i migreny.

Kto jest najbardziej narażony na migrenę?

Niektóre czynniki sprawiają, że jesteś bardziej podatny na bolesne, pulsujące bóle głowy po jednej stronie głowy, powszechnie nazywane migrenami. Te czynniki ryzyka obejmują:

• Powiązania genetyczne :  Jeśli jedno lub oboje Twoich rodziców cierpi na migreny,  istnieje 50-75% prawdopodobieństwa, że ​​Ty również będziesz mieć migreny, twierdzi American Migraine Foundation .
• Płeć:  Migreny występują częściej u kobiet niż u mężczyzn, zwłaszcza u kobiet w wieku od 15 do 55 lat. Mimo to mężczyźni nadal cierpią na migreny i uważają stres za główny czynnik wyzwalający .
• Wysoki poziom stresu: Jeśli jesteś bardzo zestresowany, możesz częściej cierpieć na migreny.

Co powoduje migreny?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, co powoduje migreny, a naukowcy wciąż badają przyczyny. Jednak stany, które powszechnie powodują migreny, obejmują:

• Brak lub zbyt dużo snu
• Pominięte posiłki, niski poziom cukru we krwi lub odwodnienie
• Jasne światła, głośne dźwięki lub silne zapachy
• Zmiany hormonalne w trakcie cyklu menstruacyjnego
• Ciśnienie barometryczne i zmiany pogody
• Alkohol (często czerwone wino)
• Kofeina
• Dodatki, niektóre produkty spożywcze i napoje
• Genetyka
• Stres i niepokój

Jaki jest związek między stresem a migrenami?

Istnieją silne dowody na to, że stres i migreny są ze sobą powiązane. W jednym artykule przeanalizowano dowody, które przemawiały za związkiem między stresem a migreną i stwierdzono, że badania wykazały, że 50 do 80% pacjentów zgłosiło stres jako czynnik wyzwalający ich migrenowe bóle głowy. Naukowcy zasugerowali, że ostry stres wywołał reakcję biologiczną, która obniżyła próg podatności na atak migreny.

Badania opublikowane w czasopiśmie The Journal of Headache and Pain dowodzą, że istnieje niewątpliwy związek między skutkami stresu i migreną. Ponieważ przyczyny migreny i czynniki ją wyzwalające są złożone, naukowcy wciąż badają ich związek.

Autorzy badania doszli do wniosku, że skupienie się na tym, jak wzorce stresu rozwijają się u każdego pacjenta z migreną, może pomóc lekarzom ustalić, dlaczego niektórzy pacjenci cierpią na przewlekłe migreny, w jaki sposób stres przyczynia się jako czynnik ryzyka ataków i/lub nasila objawy migreny oraz jakie są najlepsze opcje terapeutyczne dla osób dotkniętych tą chorobą. Naukowcy założyli, że scharakteryzowanie indywidualnych wzorców stresu i migreny przyspieszy nasze zrozumienie związku między stresem, migreną i skutecznymi opcjami terapeutycznymi.

Jak stres wywołuje objawy migreny

Podczas gdy nasze ciała i umysły potrafią radzić sobie ze stresem dnia codziennego, stres przewlekły lub stres, który jest wszechobecny, taki jak ten, który wynika z pracy z agresywnym szefem, może niekorzystnie wpłynąć na nasze zdrowie psychiczne. Przewlekły stres został powiązany z wieloma schorzeniami, w tym nadciśnieniem, chorobami autoimmunologicznymi, zaburzeniami snu, chorobą Alzheimera, otyłością i przewlekłymi bólami głowy.

Jakie są ostrzegawcze objawy stresu i lęku?

Pomocne jest poszukiwanie sygnałów ostrzegawczych, aby ustalić, czy jesteś zestresowany lub niespokojny, aby zapobiec wystąpieniu migreny. Stres i niepokój są reakcjami emocjonalnymi, ale zwykle stres jest powodowany przez zewnętrzny czynnik wyzwalający i może być krótkotrwały lub długotrwały. Gdy sytuacja zostanie rozwiązana, stres znika. Niepokój jest powodowany przez twoją wewnętrzną reakcję i jest uporczywy. Nawet gdy pierwotny czynnik stresujący zniknie, twój niepokój pozostaje.

Objawy lęku obejmują nadmierny strach lub obawy przed przyszłym zagrożeniem. Możesz mieć napięcie mięśni, suchość w ustach, ataki paniki i nieregularne bicie serca. Jesteś pełen obaw i przewidujesz problemy. 

Oznaki ostrzegawcze, że musisz przyjrzeć się swojemu poziomowi stresu, to nagłe napady płaczu, wiercenie się i wybuchy złości. Objawy fizyczne, na które należy zwrócić uwagę, jeśli jesteś zestresowany , to:

• Problemy trawienne
• Rozstrój żołądka
• Przyspieszone bicie serca
• Wyścigi myśli
• Zmniejszony popęd seksualny
• Zaciskanie szczęki
• Ataki paniki
• Częstsze choroby
• Obniżona odporność

Stres może być główną przyczyną migreny lub pośrednio działać jako wyzwalacz. Na przykład stres związany z byciem w okropnym małżeństwie może wywołać u Ciebie zmiany w zachowaniu: pijesz więcej wina, mniej śpisz i jesz więcej śmieciowego jedzenia z chemicznymi składnikami. To z kolei sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na migreny.

Zapoznaj się z planami zarządzania stresem , które zazwyczaj zawierają  środki łagodzące stres,  mające na celu poprawę zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.

Jak radzić sobie ze stresem i migrenami

Nie zawsze możesz kontrolować migreny wywoływane przez pogodę i hormony, ale prawdopodobnie możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia migreny wywołanej stresem, zmieniając styl życia.

Terapie Relaksacyjne

Kiedy wyłączysz reakcję stresową swojego ciała, możesz obniżyć swój poziom stresu. Może to pomóc zmniejszyć częstość występowania i nasilenie migren. Niektóre podejścia, które są wysoce zalecane, obejmują:

• Joga
• Tai Chi
• Ćwiczenia oddechowe
• Metoda biofeedback polega na podłączeniu do maszyny i nauczeniu się, jak uspokajać się za pomocą metod wizualizacyjnych oraz kontrolowania funkcji organizmu, takich jak oddychanie czy tętno.
• Medytacja
• Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR)

Uważność może być bardzo pomocna w leczeniu migreny. Według badania MBSR, w porównaniu z pacjentami, którzy przeszli jedynie edukację na temat bólu głowy, ci, którzy przeszli terapię redukcji stresu opartą na uważności, znacząco poprawili swój poziom niepełnosprawności, jakość życia, poczucie własnej skuteczności, katastrofizację bólu i depresję do 36 tygodni. Uczestnicy odczuli również zmniejszenie bólu, co sugeruje potencjalną zmianę w sposobie, w jaki zmienili swoją ocenę bólu.

Jakie są inne metody leczenia migreny?

Na razie nie ma lekarstwa na migreny, ale nie rezygnuj ze znalezienia sposobów na złagodzenie występowania migren lub ich trwania. Większość lekarzy, których zadaniem jest pomoc w radzeniu sobie z migrenami, przepisze leki przerywające lub leki zapobiegawcze.

Przepisywane są również beta-blokery, leki przeciwdrgawkowe i leki przeciwdepresyjne. Dostępne są również nowe urządzenia neuromodulacyjne, które leczą lub zapobiegają migrenie za pomocą elektrycznej stymulacji nerwów.

Słowo od Verywell

Migreny wywołane stresem mogą być bardzo bolesne i uniemożliwiać ludziom chodzenie do szkoły, pracę i uczestnictwo w pełnym i znaczącym życiu. Możesz odzyskać swoje życie. Współpracuj ze swoim lekarzem lub specjalistą od migreny, który może zalecić odpowiednie dla Ciebie metody leczenia.