Teerasak Ainkeaw / EyeEm / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Siadasz, by medytować . Na początku wszystko jest spokojne i ciche, czujesz, jak twój oddech powoli wnika i wydycha. Nagle jednak zaczynasz czuć, jak łzy napływają ci do oczu i zanim się obejrzysz, zaczynasz szlochać.
To wcale nie jest to, czego spodziewałeś się podczas medytacji i zastanawiasz się, czy to normalne i czy coś z tobą nie tak. Przecież medytacja ma sprawić, że poczujesz się lepiej, a nie gorzej?
Okazuje się, że płacz podczas medytacji jest dość powszechny. Chociaż medytacja zazwyczaj działa jako środek łagodzący stres u wielu osób, czasami może również wywoływać trudne emocje, w tym płacz. Nie zawsze jest to jednak zła rzecz. „Wyrzucenie z siebie wszystkiego” może ostatecznie mieć działanie terapeutyczne.
Sprawdźmy, co warto wiedzieć na temat płaczu podczas medytacji, dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym radzić.
Spis treści
Dlaczego płaczę podczas medytacji?
Wielu z nas kojarzy medytację z czasem spokoju — szansą na znalezienie równowagi emocjonalnej. Badania wykazały, że przyjęcie praktyki medytacyjnej może zmniejszyć stres i niepokój. Medytacja ma również kilka innych pozytywnych zastosowań, w tym:
- Zmniejszająca się depresja
- Pomoc w radzeniu sobie z bólem
- Ograniczanie palenia
- Pomoc w zaburzeniach uzależnień
- Pomaga w radzeniu sobie z problemami zdrowotnymi, takimi jak zespół jelita drażliwego, HIV, łuszczyca i cukrzyca
- Wzmocnienie układu odpornościowego
Ale medytacja jest również szansą na uspokojenie „zgiełku” panującego w umyśle, na uciszenie gonitwy myśli i rozmyślań. A czasami, gdy wszystko ucichnie — gdy listy rzeczy do zrobienia, obowiązki zawodowe i rozproszenia życiowe znikną — na powierzchnię wychodzą niektóre z twoich silniejszych emocji.
Te emocje mogą być tymi, które trzymałeś w sobie, aby poradzić sobie z natłokiem obowiązków życiowych, lub dlatego, że były zbyt trudne do zmierzenia się z nimi. Tak czy inaczej, medytacja to czas, w którym te trudne emocje mogą się pojawić, czasami nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Dlatego możesz płakać podczas medytacji.
Medytacja może sprawić, że poczujesz się trochę duszno i będziesz miał łzy w oczach, ale czasami medytacja może sprawić, że będziesz mocno płakać. Niezależnie od tego, jak wygląda u Ciebie płacz podczas przyjmowania leków, powinieneś wiedzieć, że nie jesteś sam. Wiele osób tego doświadcza, a płacz podczas medytacji nie jest czymś, co zazwyczaj trwa za każdym razem, gdy medytujesz.
Jak sobie radzić
Ostatecznie płacz podczas medytacji może być pozytywny, ponieważ może pomóc ci nawiązać kontakt z emocjami, przejść przez nie i dowiedzieć się czegoś o sobie. Mimo to, gdy doświadczasz płaczu podczas medytacji, zwłaszcza jeśli wydaje się, że pojawia się znikąd, możesz czuć się niepewnie co robić i jak sobie z tym poradzić.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek.
Zrozum, że płacz nie jest niczym złym
Większość z nas uczy się, że płacz jest rodzajem słabości — że to coś, co robią tylko dzieci, i że gdy dorośniemy, musimy trzymać nasze emocje pod kluczem. Prawda jest jednak taka, że płacz wcale nie jest oznaką słabości. Odczuwanie smutku i bezbronności jest częścią bycia człowiekiem, a nauka wyrażania tego jest ważna i może być bardzo terapeutyczna.
Przeformułowanie płaczu jako czegoś pozytywnego może pomóc ci przetrwać ten moment. Oto kilka rzeczy, które warto wiedzieć o płaczu i dlaczego możesz czuć się dobrze, uwalniając tyle łez, ile potrzebujesz:
- Płacz jest ważną formą rozładowania stresu
- Płacz może obniżyć poziom kortyzolu
- Tłumienie emocji wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób układu krążenia
- Tłumienie emocji może prowadzić do zwiększonej skłonności do depresji i lęku
Naucz się panować nad swoimi emocjami
Wiele osób uważa, że medytacja oznacza posiadanie czystego umysłu i bycie wolnym od myśli i uczuć. Ale tak naprawdę to nie tak działa. Celem medytacji nie jest całkowite wyeliminowanie myśli lub uczuć, ale umiejętność ich akceptacji, gdy się pojawiają. Ostatecznie celem jest nauczenie się, jak je puścić.
Jeśli usiądziesz do medytacji i odkryjesz, że płaczesz, możesz wykorzystać to jako szansę na praktykowanie miłości do siebie i samoakceptacji . Oto kilka pomysłów, jak to zrobić:
- Kiedy płaczesz, zwróć uwagę na myśli, które masz na temat płaczu.
- Czy zauważasz, że mówisz sobie, żeby przestać płakać? Czy osądzasz siebie za bycie zbyt emocjonalnym? Jakie inne myśli masz?
- Jakiekolwiek myśli masz, po prostu obserwuj je i staraj się ich nie oceniać.
- Kiedy płaczesz, zauważ, co dzieje się w twoim ciele
- Czy twój oddech jest bardziej ściśnięty, cięższy niż zwykle? Czy jesteś w stanie w ogóle zwolnić oddech? Jakie inne części twojego ciała są dotknięte twoim płaczem?
- Ponownie, po prostu obserwuj, co się dzieje, gdy zauważasz swoje ciało, swój oddech i swoje myśli
Poświęć trochę czasu na przetworzenie swoich doświadczeń
Kiedy medytacja wywołała u Ciebie intensywne emocje, pomocne może być poświęcenie czasu na refleksję i przetworzenie tego, co się wydarzyło. Może to obejmować rozmowę z przyjacielem lub skontaktowanie się z doradcą zdrowia psychicznego lub terapeutą, aby oczyścić umysł i pomyśleć.
Po wielkim płaczu wiele osób czuje się wyczerpanych, pozbawionych sił i bezbronnych. To normalne i w porządku. Upewnij się, że jesteś dla siebie łagodny w tym czasie i postaraj się trochę odpocząć i zadbać o siebie w ciągu następnych kilku dni. Możesz również chcieć włączyć ruch, np. jogę lub spacer na łonie natury, co może być skuteczne w leczeniu.
Możesz również rozważyć prowadzenie dziennika, aby pomóc przetworzyć doświadczenie. Weź notatnik, ustaw timer na 10 minut i po prostu zapisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy. Nie musisz tego nikomu pokazywać. Zapisanie myśli i uczuć po płaczu może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i lepiej zrozumieć znaczenie swoich emocji.
Kiedy szukać pomocy w zakresie zdrowia psychicznego
Zazwyczaj płacz, który pojawia się podczas medytacji, jest okazją, aby po prostu wyrzucić z siebie stłumione emocje, co może być oczyszczające. Ale czasami podczas medytacji ujawniają się trudniejsze emocje.
Na przykład, jedno badanie dotyczyło efektów medytacji odczuwanych przez uczestników 8-tygodniowego programu medytacyjnego. Spośród nich 58% zgłosiło krótkotrwałe negatywne skutki medytacji. Obejmowały one traumatyczne ponowne przeżywanie, nadwrażliwość i koszmary. Kolejne 6-14% zgłosiło negatywne skutki trwające dłużej niż miesiąc, w tym nadmierne pobudzenie i dysocjację .
Jeśli zauważysz, że medytacja wywołuje u Ciebie silne reakcje emocjonalne , które utrudniają Ci funkcjonowanie lub pogarszają Twoje obecne problemy ze zdrowiem psychicznym, rozważ konsultację z terapeutą lub psychiatrą.
Nawet jeśli nie masz szczególnie niekorzystnych doświadczeń, medytacja może pomóc ci nawiązać lepszy kontakt z pewnymi tłumionymi uczuciami, a rozmowa z kimś o swoich uczuciach zawsze jest dobrym pomysłem.
Słowo od Verywell
Możesz być zaskoczony, jeśli zaczniesz płakać podczas medytacji. W końcu nie na to się zapisałeś! Możesz być pewien, że wiele osób staje się bardzo emocjonalnych, a nawet zaczyna płakać podczas medytacji. Jest to szczególnie powszechne podczas pierwszych kilku razy, kiedy medytujesz lub jeśli przechodzisz przez trudny emocjonalnie okres w swoim życiu.
Wielu z nas ma negatywne skojarzenia z płaczem i dorastało wierząc, że najlepiej tłumić płacz i inne trudne emocje. Płacz podczas medytacji może wydawać się niewygodny, a sam płacz może jeszcze bardziej Cię denerwować.
Rozważ myślenie o płaczu podczas medytacji jako o okazji do lepszego kontaktu ze swoimi uczuciami i nauczenia się ich akceptowania. Jeśli często płaczesz podczas medytacji lub jeśli medytacja wydaje się wyzwalać trudne wspomnienia , traumy lub wydaje się, że zaostrzyła stan zdrowia psychicznego, nie wahaj się skontaktować z doradcą lub terapeutą.