Co oznacza bycie trzeźwo ciekawym?

Trzeźwa ciekawość to termin oznaczający kwestionowanie swojego stosunku do alkoholu i myślenie o próbie trzeźwości, nawet jeśli nie jesteś jeszcze na to gotowy.

„Ruch Sober Curious to rosnąca grupa osób, które decydują się pić mniej lub wcale jako wybór stylu życia” — mówi Peter M. Vernig, PhD, licencjonowany psycholog i wiceprezes ds. zdrowia psychicznego w Recovery Centers of America. „Ruch ten sprzeciwia się normalizacji intensywnego picia i stereotypom, że osoby niepijące są mniej towarzyskie lub bawią się mniej”.

Według Ruby Warrington, autorki książki „Sober Curious: The Blissful Sleep, Greater Focus, Limitless Presence, and Deep Connection Awaiting Us All on the Other Side of Alcohol” i założycielki Club Söda, „[Bycie trzeźwym ciekawym] oznacza dosłownie wybór kwestionowania lub wzbudzania ciekawości wobec każdego impulsu, zaproszenia i oczekiwania dotyczącego picia, zamiast bezmyślnego podążania za dominującą kulturą picia”.

Często trzeźwi ciekawi ludzie myślą bardziej świadomie o decyzji picia alkoholu. To, co sprawia, że ​​trzeźwa ciekawość jest tak powszechna, to jej elastyczne znaczenie. „Trzeźwy ciekaw” ma tendencję do oznaczania czegoś innego dla każdej trzeźwej ciekawej osoby, co czyni go inkluzywnym ruchem kulturowym.

Czym jest trzeźwa ciekawość?

W przeciwieństwie do trzeźwości, która często jest stylem życia wybieranym w wyniku alkoholizmu lub zaburzeń związanych z używaniem alkoholu , trzeźwa ciekawość jest często definiowana jako możliwość wyboru, kwestionowania lub zmiany swoich nawyków picia z powodów zdrowotnych (psychicznych i/lub fizycznych). Ruch trzeźwej ciekawości zachęcił jednostki do rozpoznania często niezdrowych nawyków związanych z alkoholem.

Bycie trzeźwym i ciekawym, ale nie całkowicie trzeźwym, nie jest zwykle opcją dla osób z poważnymi zaburzeniami związanymi z alkoholem, u których skutkiem picia alkoholu są skrajne pragnienie alkoholu, objawy odstawienia, niebezpieczne zachowania, depresja lub inne problematyczne objawy fizyczne lub psychiczne .

Historia trzeźwej ciekawości

Bycie trzeźwym nie zawsze było popularne. Nasza kultura w wielu aspektach kręci się wokół alkoholu. Od imprez sportowych i wesel po udział w happy hours i wydarzeniach networkingowych, świętujemy wiele najważniejszych wydarzeń w życiu przy szampanie, winie, piwie i koktajlach.

Chociaż alkohol może nie być niebezpiecznym problemem dla wszystkich, nadal może być problemem. Nie musisz sięgnąć „dna”, aby dokonać poważnej zmiany stylu życia — a ruch trzeźwych ciekawskich to dostrzega i pomaga przełamać stygmaty, które od dawna są kojarzone z trzeźwością. 

Chociaż niektórzy ludzie są ciekawi trzeźwości od dziesięcioleci, termin ten został stworzony przez Warrington. Jej cykl wydarzeń o nazwie Club SÖDA NYC oznacza Sober or Debating Abstinence i obejmuje panele, warsztaty pisarskie i trzeźwe odosobnienia.

„Mam nadzieję, że zaproszenie do trzeźwiejszego poznania pomoże ludziom zrozumieć, że istnieją inne sposoby na doświadczenie tego, czego [poszukują] w alkoholu – bez toksycznych i często niszczycielskich skutków ubocznych” – mówi Warrington.

Korzyści zdrowotne wynikające z bycia trzeźwym i ciekawym

Częste lub intensywne picie ma kilka poważnych skutków zdrowotnych. W krótkim okresie może zwiększać konflikty interpersonalne, powodować kaca, zmieniać zachowanie i przyczyniać się do urazów i wypadków. Może powodować zmęczenie, powodować reakcję zapalną, która wpływa na układ odpornościowy i zakłócać codzienne życie.  

Wykazano, że powstrzymywanie się od alkoholu ma korzystny wpływ na zdrowie. Jedno z badań wykazało, że po miesiącu trzeźwości u ludzi następuje spadek ciśnienia krwi i mniejsze ryzyko wystąpienia chorób związanych z alkoholem.

Inne korzyści wynikające z trzeźwości obejmują:

• Lepsza koncentracja i pamięć
• Lepszy sen
• Silniejszy układ odpornościowy
• Niższe ryzyko sercowo-naczyniowe
• Zmniejszone ryzyko zachorowania na raka
• Więcej energii
• Lepsze zdrowie psychiczne

Jedno z badań wykazało, że krótkotrwała abstynencja może poprawić ciśnienie krwi, insulinooporność, wagę i czynniki wzrostu związane z rakiem. Inne badania wykazały, że mniejsze spożycie alkoholu wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem depresji.

Dlaczego zainteresowanie trzeźwą ciekawością rośnie

Często określane jako „pokolenie trzeźwości”, pokolenie milenialsów przyjęło kulturę trzeźwości i ciekawości, a nawet sprawiło, że trzeźwość stała się bardziej akceptowalna kulturowo

W całym kraju ludzie otwierają bary trzeźwości oferujące bezalkoholowe drinki i napoje bezalkoholowe, takie jak kombucha. Jednym z powodów, dla których bary trzeźwości pojawiają się w całym kraju, jest to, że eliminują one presję i niebezpieczeństwa związane z alkoholem, a jednocześnie zapewniają przestrzeń do socjalizacji i wspólnoty, za którą tęskni każdy człowiek.

Dowody wskazują również na to, że przedstawiciele generacji Z są być może nawet bardziej zainteresowani trzeźwym stylem życia niż ich odpowiednicy z pokolenia milenialsów oraz że generacja Z spożywa mniej alkoholu niż poprzednie pokolenia.

Jednym z potencjalnych wyjaśnień jest to, że młodsze pokolenia są bardziej świadome ryzyka związanego z alkoholem i ostrożniejsze w kwestii jego wpływu na zachowanie i zdrowie. Badanie przeprowadzone przez Google wykazało, że 41% uczestników z pokolenia Z kojarzy alkohol z lękiem, bezbronnością i nadużyciami.

Coraz więcej młodych ludzi nie jest po prostu trzeźwo ciekawych; całkowicie rezygnują z alkoholu. Badanie opublikowane w JAMA Pediatrics wykazało, że odsetek studentów w wieku college’u powstrzymujących się od alkoholu wzrósł z 20 do 28% w ciągu ostatnich dwudziestu lat.

Jak stać się trzeźwym i ciekawym

Rezygnacja z alkoholu nie zawsze jest łatwa, zwłaszcza jeśli regularnie znajdujesz się w sytuacjach towarzyskich, w których możesz czuć się zmuszony do picia przez przyjaciół, rodzinę lub współpracowników. Jeśli chcesz spróbować być trzeźwym ciekawym, niektóre strategie mogą pomóc Ci przyjąć bardziej uważne podejście do picia.

Zwróć uwagę na spożycie alkoholu

Jednym z kluczowych elementów bycia trzeźwym ciekawym jest myślenie o własnym związku z alkoholem. Rozważ niektóre powody, dla których pijesz. Czy robisz to, aby poradzić sobie ze stresem, aby czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych, czy aby dopasować się do swojej grupy społecznej? 

Zrób plan

Następnym krokiem jest zastanowienie się, co trzeźwa ciekawość może oznaczać w twoim życiu. Na przykład może to oznaczać rezygnację z alkoholu na jakiś czas, np. udział w akcji Dry January, lub może to oznaczać stopniowe zmniejszanie spożycia alkoholu. Może to również oznaczać ograniczenie się do jednego drinka raz w tygodniu, gdy wychodzisz ze znajomymi lub zastąpienie zwykłego koktajlu opcją bezalkoholową.

Czasami możesz rozważyć zaangażowanie się w inne działania, które nie stawiają picia na pierwszym planie. Albo możesz wymyślić kilka odpowiedzi, których możesz udzielić, gdy ktoś zaproponuje ci drinka w sytuacji towarzyskiej. Po prostu powiedzenie „nie, dziękuję” zawsze jest opcją, ale możesz chcieć przygotować kilka wymówek na wypadek, gdyby ktoś wywierał na ciebie presję lub próbował przesłuchać cię w sprawie powodów, dla których nie pijesz.

Znajdź wsparcie

Pomocna może być rozmowa z innymi osobami zainteresowanymi byciem trzeźwo ciekawym. Posiadanie przyjaciela, który również jest trzeźwo ciekawy, może ułatwić poruszanie się w sytuacjach społecznych, w których picie jest zachęcane lub oczekiwane.

Możesz również rozważyć dołączenie do grupy wsparcia, uczestnictwo w wydarzeniach dla osób trzeźwo myślących lub wizytę w trzeźwym barze czy kawiarni.

Poznaj trzeźwe aktywności

Dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie hobby i aktywności, które nie wiążą się z piciem. Pomysły, które możesz rozważyć, obejmują lokalne centra rekreacyjne lub parki, zajęcia artystyczne, czytanie, grę na instrumencie lub taniec.

„Wiele osób Sober Curious decyduje się ograniczyć picie, podczas gdy inni całkowicie przestają. Niezależnie od tego, czy rzucą na stałe, czy nie, często cieszą się korzyściami ze zmniejszonego spożycia alkoholu, w tym lepszym snem i koncentracją” – wyjaśnia Vernig.

Zasoby i jak uzyskać pomoc

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, co oznacza bycie trzeźwo ciekawym, sprawdź książkę Ruby Warrington lub towarzyszący jej podcast. Możesz również poszukać wydarzeń organizowanych przez Club Söda, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej.

Jeśli uważasz, że możesz mieć problem z piciem lub chcesz uzyskać dodatkową pomoc w powstrzymywaniu się od alkoholu, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Lekarz może nadzorować Twój detoks, zalecić opcje leczenia i skierować Cię do lokalnych zasobów w Twojej okolicy, które mogą pomóc. Mogą również przepisać leki, które mogą pomóc w odstawieniu, głodzie i abstynencji.

Inne źródła, które mogą okazać się pomocne, to grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy i SMART Recovery.

Słowo od Verywell

Eksperci od zdrowia i dobrego samopoczucia od wielu lat ujawniają liczne problemy związane z alkoholem, od chorób serca i wątroby po dysfunkcję układu odpornościowego i raka. Niektórzy eksperci medyczni twierdzą, że czerwone wino jest dobre dla serca, ale badania pokazują, że całkowite odstawienie alkoholu, nawet tymczasowe, jest korzystne dla organizmu.

Według Światowej Organizacji Zdrowia nie istnieje bezpieczny poziom spożycia alkoholu, który nie miałby wpływu na zdrowie.

Jeśli rozważasz abstynencję , nawet tymczasową, wiedz, że podejmujesz decyzję sprzyjającą zdrowiu, rezygnując z alkoholu.