Bardzo dobrze / Julie Bang
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Co roku w styczniu mój gabinet terapeutyczny otrzymuje telefony od osób, które mówią coś w stylu: „Planowałem przestać pić na czas suchego stycznia, ale było to trudniejsze, niż myślałem. Potrzebuję pomocy”.
Styczeń to miesiąc, w którym wiele osób bierze udział w tzw. Suchym styczniu, aby zbadać swój związek z alkoholem . Dla niektórych miesiąc próby z dala od alkoholu inspiruje ich do zmiany swoich nawyków w przyszłości.
Ale dla innych próba rzucenia alkoholu może okazać się zbyt trudna. A nieudana próba – lub poważna walka – rzucenia picia może być pierwszym sygnałem, że picie stało się problemem.
Jeśli próbowałeś Dry January, pogratuluj sobie, że dałeś mu szansę. Nawet jeśli nie wyszło tak, jak zamierzałeś, doświadczenie nadal może być warte zachodu.
Spis treści
Dlaczego nie zadziałało?
Jeśli uważasz, że „Suchy styczeń” nie był sukcesem, zastanów się, dlaczego tak się stało.
Niektórzy twierdzą, że pragnęli alkoholu bardziej niż myśleli i po prostu nie mogli przestać pić. Inni twierdzą, że ulegli presji, by pić podczas pracy lub imprez towarzyskich.
A w niektórych przypadkach objawy odstawienia sprawiają, że ludzie zdają sobie sprawę, że są fizycznie uzależnieni od alkoholu. W takich przypadkach nagłe rzucenie nałogu może mieć poważne konsekwencje, w tym drgawki, a nawet śmierć. Jeśli masz objawy odstawienia, natychmiast zwróć się o pomoc lekarską.
Czego się z tego nauczyłeś?
Niezależnie od tego, czy udało Ci się wytrzymać cały miesiąc bez alkoholu, czy też uległeś i wypiłeś drinka pierwszego dnia, możesz wiele nauczyć się ze swoich doświadczeń z „suchym styczniem”.
Gdyby rezygnacja z alkoholu nie była zbyt trudna, być może dowiedziałbyś się, że życie bez niego ma pewne zalety . Może lepiej spałeś lub miałeś więcej energii, ponieważ nie miałeś kaca w weekendy.
Jeśli masz problemy, być może dowiedziałeś się też trochę o swoim związku z alkoholem. Być może pijesz w sytuacjach towarzyskich, gdy czujesz się niekomfortowo, albo pijesz, ponieważ czujesz presję ze strony otaczających cię osób.
Oto kilka rzeczy, których klienci terapii na przestrzeni lat nauczyli się w okresie suchego stycznia:
- Uzależniłem się od alkoholu, żeby rozładować stres .
- Jem zdrowiej, kiedy nie piję.
- Nie czuję się komfortowo nawiązując kontakty towarzyskie bez wypicia najpierw kilku drinków.
- Moi przyjaciele i ja tak naprawdę nie mamy ze sobą wiele wspólnego, poza piciem.
- Nie wiem, co robić z czasem, jeśli nie piję.
- Moja skóra wygląda lepiej, kiedy nie piję.
- Łatwiej mi trzymać się innych dobrych nawyków, jak na przykład chodzenia na siłownię, kiedy nie piję.
- Czuję większą motywację do działania, kiedy nie piję.
Zapisz wszystkie lekcje, których nauczyłeś się w suchym styczniu i trzymaj się tej listy. Niezależnie od tego, czy znów się napijesz, gdy miesiąc się skończy, możesz wkrótce zapomnieć o swoim doświadczeniu. A twój mózg może próbować przekonać cię, że rezygnacja z alkoholu na miesiąc była stratą czasu.
Uważaj na niebezpieczne założenia
Czasem jednak wnioski, jakie ludzie wyciągają z suchego stycznia, nie są dokładne, dlatego ważne jest, aby upewnić się, że nasze założenia nie są niebezpieczne.
To, że wytrzymałeś miesiąc bez alkoholu, nie oznacza, że picie nie jest dla ciebie problemem. Osoby z zaburzeniami związanymi z używaniem substancji często robią sobie przerwy od narkotyków lub alkoholu, aby udowodnić sobie lub innym, że nie mają problemu.
Ale twoje nawyki związane z piciem mogą być nadal problematyczne. Ktoś, kto pije trzy razy w roku, ale upija się tak bardzo, że prawie umiera, może mieć większy problem niż ktoś, kto spożywa alkohol co tydzień.
Ważne jest, aby zbadać ryzyko i problemy, jakie alkohol może dla Ciebie powodować. Czy wpływa na Twoje relacje? Czy powoduje jakieś trudności prawne? Czy prowadzi do problemów w miejscu pracy? Czy masz jakieś problemy zdrowotne wynikające z picia lub zaostrzone przez alkohol?
Jeżeli alkohol stwarza dla Ciebie problemy, a Ty nadal pijesz, możesz mieć problem, nawet jeśli udało Ci się unikać alkoholu przez miesiąc.
Innym niebezpiecznym założeniem może być to, że jeden miesiąc bez alkoholu cofa szkody, jakie wyrządziłeś swojemu ciału przez pozostałe 11 miesięcy w roku, jeśli pijesz dużo. Podczas gdy miesięczny detoks od alkoholu może być dobry dla twojego ciała i umysłu, ważne może być również posiadanie innych okresów bez alkoholu w ciągu roku.
Stwórz plan dla siebie
Twoje doświadczenia w czasie suchego stycznia mogą zainspirować Cię do wprowadzenia pewnych zmian. Możesz zdecydować się na ograniczenie picia, robiąc pewne rzeczy, jak np. pominięcie wina do kolacji kilka wieczorów w tygodniu lub ograniczenie spożycia do określonej liczby drinków na tydzień.
Wykorzystaj zdobytą wiedzę i opracuj plan zmian (jeśli faktycznie chcesz zmienić swoje nawyki związane z piciem).
Możesz również skupić się na zdrowszych nawykach, które chcesz wprowadzić (nie tylko na ograniczeniu picia). Na przykład chodzenie na siłownię w sobotnie poranki może zniechęcić Cię do picia w piątkowe wieczory. Albo decyzja, że wypijesz szklankę wody między drinkami, może zapobiec przesadzie.
Zajmij się oporem mózgu przed zmianami
Zmiana nawyków picia może być trudna. A twój mózg prawdopodobnie będzie się opierał zmianom na początku. Bądź czujny na myśli takie jak:
- Mój problem nie jest aż tak poważny.
- Nie mam czasu szukać pomocy.
- Nie stać mnie na pomoc.
- Będę samotny, jeśli nie pójdę napić się z przyjaciółmi.
- Będę zbyt zdenerwowany, żeby udzielać się towarzysko.
Zaplanuj z wyprzedzeniem czasy, kiedy Twoja motywacja prawdopodobnie spadnie, a Twój mózg będzie próbował odwieść Cię od trzymania się planu. Zapisz listę wszystkich powodów, dla których chcesz trzymać się swojego planu i kiedy będziesz miał ochotę się na to skusić, przeczytaj tę listę.
Uzyskaj pomoc, jeśli jej potrzebujesz
Zmiana nawyków związanych z piciem jest trudna i możesz stwierdzić, że potrzebujesz trochę pomocy, aby to zrobić. Istnieje wiele różnych sposobów, aby uzyskać pomoc, od bezpłatnych grup wsparcia online po stacjonarne rehabilitacje .
Ludzie często są zaskoczeni, gdy dowiadują się, że istnieją leki, które mogą pomóc powstrzymać głód alkoholu lub że istnieją internetowe usługi terapeutyczne dla osób uzależnionych od substancji psychoaktywnych. Dowiedz się więcej o swoich opcjach, aby móc zdecydować, która z nich wydaje się najlepsza dla Ciebie.
Dobrym miejscem na początek jest zadzwonienie na infolinię SAMHSA National Hotline . Jest ona poufna, a infolinia jest dostępna o każdej porze dnia i nocy.
Możesz również omówić swoje obawy ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Może on pomóc Ci znaleźć odpowiedni poziom opieki, aby zająć się Twoim piciem.
Istnieje również wiele książek, podcastów, aplikacji i forów, które są doskonałymi źródłami. Może okazać się pomocne wysłuchanie historii innych osób.
Jeśli masz problemy ze zmianą swoich nawyków związanych z piciem, nie jesteś sam. I nie oznacza to, że jesteś słaby, niemoralny czy coś w tym stylu. Może to jednak wskazywać, że możesz skorzystać ze wsparcia lub profesjonalnej pomocy. Bądź otwarty na eksplorację swoich opcji i jeśli jedna strategia nie działa dobrze w Twoim przypadku, spróbuj czegoś innego. Nie ma uniwersalnego podejścia do leczenia.