Co powiedzieć komuś, kto stracił bliską osobę

Może być trudno wiedzieć, co powiedzieć komuś, kto stracił bliską osobę. Możesz chcieć pokazać, że Ci zależy, ale możesz też nie chcieć powiedzieć czegoś złego i zamiast tego ich zdenerwować. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że w takiej sytuacji nie ma „właściwej” rzeczy do powiedzenia. 

„Każdy inaczej przetwarza stratę i nie ma uniwersalnego scenariusza, który będzie wspierał każdą osobę. Wykorzystaj swoją relację z tą osobą, aby zrozumieć, jak akceptuje wsparcie i spotkaj się z nią tam, gdzie jest” — mówi Angeleena Francis , LMHC, dyrektor wykonawczy AMFM Healthcare.

W artykule tym zaproponowano kilka sposobów wsparcia osoby, która straciła bliską osobę, a także kilka stwierdzeń, które mogą okazać się pomocne w okresie żałoby.

Co powiedzieć komuś, kto stracił bliską osobę

Oto kilka sposobów wyrażenia wsparcia osobie, która straciła bliską osobę.

Wyraź swoje kondolencje

Uznaj stratę tej osoby i wyraź kondolencje. Na przykład możesz powiedzieć: „Bardzo mi przykro z powodu twojej straty, proszę przyjmij moje kondolencje”, mówi Francis.

Można też powiedzieć: „Wiem, jak wiele dla ciebie znaczyli, to musi być dla ciebie trudny czas”, by uznać ogrom ich straty i pomóc ją znormalizować – mówi Francis.

Pokaż im, że Ci zależy

Skontaktuj się z tą osobą i daj jej znać, że Ci zależy. Możesz po prostu powiedzieć „Dbam o Ciebie i jestem tu dla Ciebie”.

Możesz nawet pokazać im, że Ci zależy, bez słów. Sama obecność przy nich, przytulenie ich, trzymanie ich za rękę lub słuchanie ich może być dokładnie tym, czego potrzebują w czasie żałoby, mówi Francis.

Innym sposobem pokazania im, że Ci zależy, jest udział w rytuałach żałoby. Na przykład możesz uczestniczyć w pogrzebie lub czuwać, aby wesprzeć tę osobę i pokazać jej, że Ci zależy.

Zaoferuj swoją pomoc

Smutek często może wydawać się izolujący i przytłaczający. Pomocne może być zaoferowanie wsparcia, aby osoba czuła się mniej samotna.

Możesz zaoferować konkretne formy wsparcia, np. pomóc w opiece nad dziećmi, zapewnić posiłki, zorganizować logistykę, a nawet zadzwonić do kogoś w jego imieniu – mówi Francis.

Na przykład możesz powiedzieć:

• „Czy mogę przynieść zapiekankę na dzisiejszą kolację?”
• „Czy chcesz, żebym popilnował dzieci przez jakiś czas, żebyś mógł trochę odpocząć?”
• „Czy mam pójść z tobą do zakładu pogrzebowego, żeby pomóc w organizacji ceremonii?”
• „Czy chciałbyś mieć towarzystwo przez chwilę?”

Albo, jak mówi Francis, można po prostu zaoferować bezwarunkowe wsparcie, mówiąc: „Jestem tutaj, aby wesprzeć cię w każdy możliwy sposób”, dzięki czemu dana osoba będzie mogła dać ci znać, w czym dokładnie potrzebuje pomocy.

Mogą zaakceptować twoje wsparcie lub je odrzucić. „Nie traktuj tego osobiście, jeśli odmówią; raczej bądź nadal dostępny i daj im znać, że drzwi są otwarte” – mówi Francis.

Słuchaj, jeśli chcą rozmawiać

Zapytaj osobę, czy chciałaby porozmawiać. Posłuchaj, co ma do powiedzenia ze współczuciem i empatią .

Unikaj przerywania im lub prób dawania niechcianych rad. Bez względu na to, jak bardzo chciałbyś naprawić dla nich pewne rzeczy, czasami po prostu ich wysłuchanie i bycie przy nich jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić. Pozwolenie im na wyrażenie siebie może pomóc im przetworzyć ich żal.

Żal jest często przejściowy, dlatego osoba, która go odczuwa, może przeżywać chwile smutku z powodu tęsknoty za bliską osobą, strach przed samotnością, chwile pogodzenia się ze stratą, a nawet szczęście z powodu tego, że żyje. Ważne jest, aby zapewnić im bezpieczną przestrzeń, w której będą mogli dzielić się swoimi myślami i uczuciami bez osądzania.

Daj im znać, że rozumiesz

Chociaż przeżycia żałoby u każdego są inne , możesz mieć podobne odczucia, jeśli straciłeś bliską osobę. 

Może być pomocne, jeśli dasz tej osobie znać, że rozumiesz, przez co przechodzi, ponieważ sam przeżyłeś coś podobnego.

Ważne jest jednak, aby zrobić to w sposób, który dostrzega i uzasadnia ich żal, a nie minimalizuje go lub ignoruje.

Podziel się swoimi wspomnieniami

Jeśli znałeś osobę, która odeszła, podziel się z nią swoimi wspomnieniami o niej, jeśli chce o tym porozmawiać. Wiedza, że ​​ty również masz miłe wspomnienia o niej i przeżywasz ją na swój sposób, może pomóc jej poczuć się mniej samotną w swoim żalu. 

Unikaj mówienia im, żeby byli silni

Często pocieszamy innych, mówiąc „Jesteś silny” lub „Bądź silny”. Chociaż na pierwszy rzut oka te stwierdzenia są wspierające, kryje się w nich ukryte oczekiwanie, że muszą pozostać silni , co zgodnie z normami społecznymi oznacza, że ​​nie wolno im płakać ani otwarcie wyrażać swoich uczuć, mówi Francis.

Zamiast tego, jeśli dana osoba okazuje emocje, zaleca udzielenie wsparcia, dając jej znać, że jest to bezpieczne miejsce do płaczu, krzyku lub wyrażania gniewu lub innych emocji. „Kluczem do tego procesu jest rozpoznanie własnego dyskomfortu związanego z tymi emocjami i celowe pozostawanie obecnym dla osoby w potrzebie bez natychmiastowego przenoszenia rozmowy na coś innego”.

Bądź wyrozumiały i wybaczający

Jeśli słowa lub czyny tej osoby wydają Ci się niezwykłe, nie obrażaj się. 

Żal może wywołać ostrą reakcję emocjonalną i fizjologiczną, powodując intensywny smutek, złość, niepokój oraz brak snu i apetytu, a to tylko niektóre z objawów. Przypomnij sobie, że ta osoba przechodzi przez coś trudnego i bolesnego, co nie ma nic wspólnego z tobą.

„Nie traktuj interakcji osobiście, gdy ktoś przeżywa żałobę. Bądź wyrozumiały i okaż łaskę i zrozumienie” – mówi Francis.

Daj im czas

Pamiętaj, że proces żałoby wymaga czasu. Daj osobie przestrzeń do przetworzenia etapów żałoby we własnym tempie i czasie, mówi Francis. Regularnie się z nią kontaktuj i oferuj swoją pomoc i wsparcie, aby wiedziała, że ​​może na ciebie liczyć.

Zachęcaj ich do szukania pomocy, jeśli jest potrzebna

Jeśli dana osoba ma trudności z przetworzeniem żalu i zaakceptowaniem straty, pomocna może być wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego w celu uzyskania poradnictwa w żałobie . Może również skorzystać z dołączenia do grupy wsparcia osób, które żyją w żałobie.

Jeśli dana osoba ma myśli samobójcze i obawiasz się o jej bezpieczeństwo, zachęć ją do natychmiastowego zwrócenia się o pomoc.