Alessandro Di Noia / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jednym z najbardziej przerażających doświadczeń, jakie może przeżyć człowiek, jest usłyszenie od przyjaciela lub bliskiej osoby, że chce umrzeć. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) podają, że prawie 50 000 osób umiera każdego roku w wyniku samobójstwa, a liczba ta wzrosła o 2,6% między 2021 a 2022 rokiem.
Chociaż można odczuwać pokusę poradzenia sobie z tą informacją, uznając ją za zachowanie mające na celu zwrócenie na siebie uwagi lub kurczowo trzymając się mitu, że osoby mówiące o samobójstwie tak naprawdę go nie realizują (co jest po prostu nieprawdą), ważne jest, aby traktować poważnie
wszystkie sygnały ostrzegawcze samobójstwa i myśli samobójczych .
„Nie rozmawiając o skłonnościach samobójczych i uczuciach troski o innych, nie jesteśmy w stanie nawiązać połączeń niezbędnych do wsparcia lub interwencji” — mówi Robin Glenn, MA , terapeutka pracująca z nastolatkami zagrożonymi i ich rodzinami. „Nie rozmawiając o skłonnościach samobójczych lub obawach, osoby cierpiące na myśli samobójcze mogą nie wiedzieć, że mają bezpieczną przestrzeń do szukania pomocy i są mniej skłonne do sięgania po pomoc, gdy jej potrzebują”.
Jeśli ktoś, kogo znasz, ma myśli samobójcze:
- Określ, czy ryzyko jest bezpośrednie (i zadzwoń pod numer 911, jeśli tak)
- Zadaj im pytania o to, co czują
- Okaż szczere zainteresowanie
- Słuchaj spokojnie
- Zachęcaj ich do korzystania z infolinii dla osób zagrożonych samobójstwem
Spis treści
Jeśli ryzyko samobójstwa jest bezpośrednie
Jeśli Twój przyjaciel jest w tej chwili narażony na próbę samobójstwa, natychmiast zadzwoń na lokalny wydział policji lub pod numer 911. Bezpośrednie niebezpieczeństwo obejmuje sytuacje, w których dana osoba jest w posiadaniu broni, tabletek lub innych środków do popełnienia samobójstwa.
Jeśli to możliwe, nie zostawiaj ich samych i zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby zabrać wszelkie przedmioty, których mogą użyć, aby zrobić sobie krzywdę. Jeśli jest to bezpieczne, możesz również zawieźć swojego przyjaciela na pogotowie. Lekarze ocenią ich zdrowie psychiczne i fizyczne i stworzą jasny plan, który pomoże im zapewnić bezpieczeństwo.
Jeśli z drugiej strony uważasz, że zagrożenie jest poważne, ale nie bezpośrednie, nadal ważne jest, aby działać, ale możesz poświęcić czas na okazanie wsparcia, wysłuchanie i zachęcenie ich do poszukiwania profesjonalnej pomocy. Pomoc jest dostępna. Oto kilka pomocnych wskazówek z różnych źródeł dotyczących zapobiegania samobójstwom .
Potwierdzenie myśli samobójczych
Jeśli nie jesteś pewien, co powiedzieć, Glenn zaleca, aby podczas omawiania swoich obserwacji być bezpośrednim i rzeczowym. Zaleca sformułowania takie jak: „Martwię się o ciebie, ponieważ zauważam, że nie śpisz ani nie dbasz o siebie tak, jak zwykle”. Kiedy pytasz o myśli samobójcze, sugeruje, aby zapytać bezpośrednio: „Czy myślałeś o zabiciu się”.
Nie bój się zapytać: „Czy masz myśli samobójcze?”
Badania pokazują, że pytanie przyjaciół i członków rodziny znajdujących się w grupie ryzyka, czy myślą o samobójstwie, nie zwiększa liczby myśli samobójczych. Nie wkładasz im pomysłów do głowy, pytając. Wręcz przeciwnie, pytanie da ci cenne informacje o tym, jak postępować i pomóc.
„W społecznościach klinicznych powszechnie wiadomo, że rozmowa pomaga i nie zaszczepi pomysłu. Ponadto im częściej rozmawiamy, tym lepiej się mamy” – mówi Glenn.
Poznaj fakty
Jeśli odpowiedź brzmi tak, odpowiedz sobie na trzy poniższe pytania:
- Czy zastanawiałeś się, jak to zrobić?
- Czy masz wszystko, czego potrzebujesz, aby zrealizować swój plan?
- Czy wiesz kiedy to zrobisz?
Na szczęście większość ludzi powie, że nie ma konkretnych planów lub nie ma odwagi, aby zrobić to samemu. Chociaż to nadal poważna sytuacja, jeśli ich odpowiedzi wskazują, że nie mają planu, prawdopodobnie nie grozi im bezpośrednie niebezpieczeństwo zrobienia sobie krzywdy.
Potraktuj ich słowa jako prośbę o pomoc i działaj tak, aby otrzymali wsparcie, którego potrzebują. Zachęcaj ich do jak najszybszego zwrócenia się o pomoc do specjalisty.
Jeśli na podstawie udzielonych odpowiedzi uznasz, że grozi im bezpośrednie niebezpieczeństwo, nie wahaj się skontaktować z władzami.
Możesz czuć, że stracisz ich przyjaźń, jeśli podejmiesz działania. Twój przyjaciel może nawet powiedzieć ci, że go zdradzasz lub denerwujesz. Pamiętaj tylko, że możesz na stałe stracić ich przyjaźń, jeśli tego nie zrobisz. Kiedy poczują się lepiej, podziękują ci.
Jak pomóc przyjacielowi, który ma myśli samobójcze
Istnieje wiele różnych rzeczy, które możesz zrobić, aby być wspierającym i empatycznym przyjacielem. Kluczem jest unikanie osądzania lub lekceważenia tego, co czuje twój przyjaciel.
Mów z serca
Możesz mieć problem z wymyśleniem, co powiedzieć komuś, kto jest w depresji lub ma myśli samobójcze. Pamiętaj, nie ma dobrych ani złych rzeczy, które możesz powiedzieć, jeśli mówisz z miłości i troski. Po prostu bądź sobą, mówi Glenn.
Bądź autentycznie i szczerze troskliwy. Rozmowa dotyczy mniej słów i treści, a bardziej Twojej szczerości. Kiedy dajesz komuś znać, że Ci zależy, jesteś zaniepokojony i wspierasz, przekaz jest jasny: „Jestem tu dla Ciebie, zauważam Cię, jesteś ważny, chcę pomóc”.
ROBIN GLENN, MA, LICENCJONOWANY TERAPEUTA
Pokaż, że Ci zależy, rozmawiając z nimi, trzymając ich, gdy płaczą, lub robiąc cokolwiek innego, co jest konieczne. Badania wykazały, że uznanie tego, czego doświadczają ludzie, może pomóc im przetworzyć swoje myśli4 zmniejszyć ich myśli
Słuchać
Osoba o skłonnościach samobójczych zazwyczaj dźwiga jakiś ciężar, którego czuje, że nie jest w stanie już udźwignąć. Zaproponuj, że będziesz słuchać, gdy podzieli się swoimi uczuciami rozpaczy, gniewu i samotności. Czasami to wystarczy, aby odciążyć ją na tyle, aby mogła kontynuować.
Bądź współczujący, nieosądzający, cierpliwy, spokojny i akceptujący. Osoba ta wyczuje twoje nastawienie i zacznie je odzwierciedlać u siebie.
Niech mówią
Rozmowa pozwoli im zmniejszyć obciążenie emocjonalne i da im czas na uspokojenie się. Im dłużej będziesz ich ciągnąć za sobą, tym bardziej możesz złagodzić ich desperację. Gdy ich pęd osłabnie, trudniej będzie im działać zgodnie ze swoimi uczuciami.
Glenn podkreśla, jak ważne jest bycie sobą i uświadomienie sobie własnej mocy, aby zmienić życie przyjaciela. „Kiedy masz wątpliwości (w życiu), bądź sobą. Autentyczność, szczerość i odrobina odwagi mogą dodać światła i nadziei do izolacji i ukrytego cierpienia innej osoby. Masz niesamowitą supermoc, aby być latarnią łączącą, po prostu będąc sobą” – mówi.
Unikaj prób rozwiązania problemu
Staraj się nie proponować szybkich rozwiązań ani nie umniejszać uczuć danej osoby. Liczy się to, jak duży postrzega problem i jak bardzo ją to boli. Racjonalne argumenty niewiele dają, jeśli chodzi o przekonywanie osoby, gdy jest w takim stanie umysłu.
Zamiast tego okaż empatię i współczucie dla ich uczuć, nie oceniając jednak, czy powinni tak się czuć.
Uważaj na siebie
Radzenie sobie z groźbą samobójstwa jest bardzo stresujące. Zadbaj również o siebie i poszukaj pomocy, aby przetworzyć i odprężyć się później. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, terapeutą, lekarzem, przywódcą religijnym lub kimkolwiek, kto może zaoferować wsparcie w związku z tym, co przeszedłeś i jak się z tym czujesz.
Sprawdzaj dalej
Glenn zauważa, że rozmowa o samobójstwie nie jest jednorazową rozmową. Jeśli martwisz się o kogoś, regularne sprawdzanie, co u niego słychać, może pomóc ci lepiej zrozumieć, czego może doświadczać.
Rozmowa o tych sprawach może pomóc bliskim osobom lepiej dostrzec różnicę między ulotnymi myślami a aktywnymi myślami samobójczymi, dlatego Glenn radzi, aby uczynić tego typu rozmowy regularnym elementem dialogu w życiu.
Porady polecane przez terapeutę
Glenn oferuje także następujące zasady praktyczne, które należy stosować, pomagając osobie, która może mieć myśli samobójcze:
- Nie pogorszysz sytuacji, pokazując, że Ci zależy lub pytając o samobójstwo
- Rozmawiaj w prywatnym otoczeniu, bądź szczery i bezpośredni
- Zadawaj pytania bez osądów i skup się na zaobserwowanych objawach
- Nie musisz być ekspertem od zdrowia psychicznego, żeby być pomocnym
- Jeśli podzielą się informacją o problemie, podziękuj im za odwagę i zapewnij, że jesteś po to, aby pomóc.
- Jeśli ich reakcja wydaje Ci się nie do opanowania, zadzwoń pod numer 988, aby uzyskać wskazówki
Szukam pomocy doraźnej
Jeśli dana osoba już podjęła próbę samobójczą, natychmiast wezwij pomoc. Jeśli jest nadal przytomna, zdobądź wszelkie informacje, jakie możesz o substancjach, które przyjęła, jak dawno temu je przyjęła, ile ich przyjęła, kiedy ostatnio jadła i jaki jest jej ogólny stan zdrowia.
Jeśli jesteś w sytuacji, takiej jak internetowa przyjaźń, w której niewiele wiesz o tej osobie, zachęć ją, aby sama zadzwoniła pod numer 911 lub na infolinię dla osób zagrożonych samobójstwem w swojej okolicy. To najlepsza opcja, ponieważ lokalna agencja, taka jak 911 lub infolinia, może być w stanie namierzyć połączenie i uzyskać pomoc.
Jeśli odmówią zadzwonienia, zrób wszystko, co możesz, aby dowiedzieć się wszelkich informacji osobistych, jakie możesz o tej osobie. Nie wahaj się poprosić o adres, numer telefonu i inne informacje, aby pomóc wysłać ekipę ratunkową do jej domu.
Więcej pomocnych zasobów
- Amerykańska Fundacja Zapobiegania Samobójstwom : Znajdź grupy wsparcia dla przyjaciół i rodzin ofiar samobójstw
- Krajowy katalog zapobiegania samobójstwom : Informacje kontaktowe do agencji zapobiegania samobójstwom według stanu
- Samaritans : Organizacja charytatywna zapewniająca całodobowe poufne wsparcie emocjonalne każdej osobie, bez względu na rasę, wyznanie, wiek lub status, która ma myśli samobójcze lub jest w rozpaczy
- Świadomość samobójstw/Głosy edukacji : Zawiera często zadawane pytania, ogólne informacje na temat samobójstw, kilka typowych statystyk, objawy depresji, listę książek i wiele więcej
- Program Żółtej Wstążki : Program mający na celu zapobieganie samobójstwom i zwiększanie świadomości
Jeśli Ty lub ktoś, na kim Ci zależy, ma myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988 , aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .