Co zrobić, gdy chcesz zniknąć

Czasami, gdy życie staje się trudne, możesz pomyśleć: „ Chcę zniknąć ”. Może twoje życie wydaje się zbyt ciężkie z powodu niesprawiedliwości na świecie, czujesz się zbyt przytłoczony wszystkim, co musisz zrobić, lub chciałbyś, aby związek, w którym byłeś, wyglądał inaczej. Jeśli czujesz się przygnębiony i pogrążony w zstępującym cyklu rozmyślań , możesz czuć, że nie potrafisz zrobić niczego dobrze i chciałbyś po prostu zniknąć, zanim zepsujesz jeszcze więcej.

Zniknięcie może wydawać się kuszące, ponieważ może wydawać się potencjalną okazją do zatrzymania się w życiu. Nie musiałbyś nikomu mówić, co jest nie tak, nie musiałbyś mieć do czynienia ze swoim bucem, szefem, a naczynia w zlewie nie będą cię już drażnić.

Wstyd wiąże się z nieprzyjemnym poczuciem odsłonięcia, które naturalnie prowadzi do chęci zniknięcia. Towarzyszy mu również reakcja fizjologiczna przyczyniająca się do wycofania się i wycofania behawioralnego.

W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, jak poradzić sobie z uczuciem chęci zniknięcia.

Oszacować coś

Gersten zaleca, aby zanotować sobie, kiedy następnym razem przyłapiesz się na myśleniu, że chcesz zniknąć . Co robisz? Z kim jesteś? Jak się czujesz? Gdzie jesteś? To wszystko są sygnały, na które należy zwrócić uwagę, bez względu na to, jak duże lub małe się wydają.

Może chcesz zniknąć za każdym razem, gdy stoisz w kolejce w sklepie spożywczym po długim dniu pracy. OK, jasne, zakupy spożywcze mogą być żmudne, ale jeśli się cofniesz, wiesz, że nie warto znikać. Ponieważ tak naprawdę nie chodzi o zakupy.

Czy odczuwasz niepokój społeczny w zatłoczonym sklepie spożywczym? Czy denerwuje Cię, że Twój partner oczekuje, że zrobisz zakupy spożywcze? Może musiałeś stać w korku, żeby tam dotrzeć, albo ten konkretny sklep spożywczy przypomina Ci o rozstaniu i boisz się wpaść na tego byłego. Albo może czujesz, że nie ma miejsca na zabawę w Twoim życiu między monotonią pracy i obowiązków domowych.

W tym przykładzie samo zauważenie, że czujesz się w ten sposób w określonym miejscu i czasie, może wywołać dowolną liczbę uczuć, które mogą wskazywać na coś małego do zmiany. Może to oznaczać zamawianie artykułów spożywczych zamiast stania w kolejce po długim dniu pracy lub odbycie większej rozmowy, takiej jak podział obowiązków w związku.

Wychodzić komuś czemuś naprzeciw

Jeśli czujesz, że chcesz zniknąć, uczucie wstydu może prowadzić do twojej chęci izolacji. Jednak konsekwencje zdrowotne izolacji , w tym depresja, mogą być poważne. Ale zasada dialektycznej terapii behawioralnej , działanie przeciwne, może być tutaj pomocne.

Pomysł stojący za działaniem przeciwnym polega na tym, że często, gdy odczuwamy jakąś formę emocjonalnego cierpienia, naszym sposobem jest uwierzenie w to, co nasze emocje próbują nam powiedzieć. Jeśli odczuwasz wstyd, oznacza to, że twoje emocje mogą mówić ci, abyś się odizolował. Działanie przeciwne — w tym przypadku wyciągnięcie ręki, a nie wycofanie się — może zmniejszyć te uczucia wstydu.

Opowiedz sobie inną historię

Jeśli myślisz sobie: „Chcę zniknąć”, może to być przytłaczające i tylko nasilać uczucia wstydu lub wstrętu do samego siebie, gdy twój mózg atakuje sam siebie. Zamiast tego koncepcja z terapii narracyjnej zwana eksternalizacją może pomóc ci zmienić historię, którą sobie opowiadasz.

Zamiast myśleć „Chcę zniknąć”, spróbuj nazwać to, co chce, żebyś zniknął. Czy to wstyd? Strach przed zażenowaniem? Mówienie sobie „Wstyd chce, żebym zniknął” może stworzyć pewien dystans między tobą a tymi myślami. Może to pomóc ci się wycofać i zdać sobie sprawę, że to te niepomocne myśli chcą, żebyś zniknął.

Zrób sobie przerwę

Gersten sugeruje, aby zrobić sobie przerwę od tego, co sprawia, że ​​chcesz zniknąć, tak długo, jak możesz pomóc. Jeśli to praca sprawia, że ​​myślisz o zniknięciu, być może długie wakacje nie są teraz możliwe, ale wzięcie dnia wolnego lub faktycznego czasu przerwy to mniejsze sposoby na oderwanie się od przyczyny. 

Badania pokazują, że nawet krótkie przerwy są pomocne w pracy. Czasami chęć zniknięcia może oznaczać oderwanie się od rzeczywistości, odłączenie się na jeden dzień lub popołudnie i spędzenie czasu na łonie natury. 

Gdy już odsuniesz się od tego, co sprawia, że ​​chcesz zniknąć, „sprawdź w sobie, aby dotrzeć do źródła tego, co powoduje to uczucie”, mówi Gersten. Jeśli tak się dzieje, może to oznaczać, że czujesz, że nie jesteś szanowany, że masz więcej pracy, niż jesteś w stanie ogarnąć — albo może nienawidzisz swojego szefa.

Następnie spójrz na to, co możesz zmienić. Jeśli czujesz, że nie jesteś szanowany lub masz więcej pracy, niż możesz udźwignąć, możesz porozmawiać ze współpracownikami na te tematy. Jeśli nie, możesz zdecydować się na zmianę sposobu radzenia sobie z sytuacją lub odejść z pracy — nie zniknąć — całkowicie. 

Czy jeśli chcę zniknąć, to popadnę w depresję lub będę miał myśli samobójcze?

Możesz się obawiać, że chęć zniknięcia oznacza, że ​​jesteś w depresji lub masz myśli samobójcze. Gersten mówi, że chęć zniknięcia niekoniecznie oznacza diagnozę depresji lub myśli samobójczych. Czasami może to być po prostu tak proste, jak to, że nie chcesz zajmować się tym, co dzieje się tego dnia, a wymeldowanie wydaje się lepszą opcją.

Ale może to być również znak ostrzegawczy, że dzieje się więcej z twoim zdrowiem psychicznym, niż ci się wydaje, zwłaszcza w zależności od tego, jak często myślisz w ten sposób. Jeśli uważasz, że chcę zniknąć wiele razy w ciągu dnia lub prawie każdego dnia, możesz chcieć znaleźć terapeutę.

Mogą pomóc ci rozwikłać to, co uczucia fantazjowania o zniknięciu ukrywają. Mogą również pomóc ci przemyśleć, które problemy twoim zdaniem mogłoby rozwiązać zniknięcie i jak by to wyglądało. Terapeuta może w końcu pomóc ci znaleźć narzędzia do radzenia sobie z tymi uczuciami lub pokierować cię w odkrywaniu zmian, które chcesz lub musisz wprowadzić w swoim życiu. 

Terapeuta może zapytać, czy odczuwasz inne rzeczy, które mogą wskazywać na depresję . Inne objawy depresji mogą obejmować:

• Zły nastrój
• Utrata zainteresowania
• Brak motywacji
• Zmiany snu i apetytu
• Zmęczenie i zmiany w poziomie aktywności
• Poczucie winy i bezwartościowości
• Problemy z koncentracją

Wizyta może obejmować ocenę ryzyka samobójstwa, aby ustalić, co dla Ciebie oznacza chęć zniknięcia. Czy oznacza to, że masz myśli samobójcze, czy po prostu chcesz uciec? 

Nawet jeśli powiesz terapeucie, że miałeś myśli samobójcze, nie oznacza to automatycznie, że trafisz do szpitala. Podzielenie się tymi myślami z terapeutą może pomóc mu opracować odpowiednie leczenie i zminimalizować ryzyko poprzez stworzenie planu bezpieczeństwa, jeśli uzna, że ​​możesz być zagrożeniem dla siebie.