Lucas Ottone / Stocksy
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Kiedy pogoda robi się cieplejsza i słońce zaczyna wychodzić zza chmur, prawdopodobnie zabierasz się za wiosenne porządki , odsuwając od siebie ciężar zimy, aby zrobić miejsce na wiosnę i nowy początek.
Ale czy kiedykolwiek pomyślałeś o zrobieniu tego w związkach? Prawdopodobnie nie. Ale jako istoty społeczne jesteśmy dosłownie zaprogramowani, aby łączyć się z innymi. A mimo to możemy spędzać więcej czasu na rozważaniu, czy sweter jest dla nas odpowiedni, niż na rozważaniu, czy pewne związki są dla nas odpowiednie.
Tej wiosny możesz spróbować dodać trochę wiosennych porządków do swoich relacji. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co to oznacza, jak możesz to zrobić i dlaczego, a także jakie korzyści może to mieć dla Twojego zdrowia psychicznego.
Spis treści
Co oznacza wiosenne porządki w naszych związkach?
Jeśli jesteś rodzicem — zwłaszcza wielu dzieci — prawdopodobnie doskonale rozumiesz, jak fizyczny bałagan może się kumulować . To, co nie wydaje się wiele, patrząc z osobna, może zacząć się kumulować.
„Wyobraź sobie, że masz worek na śmieci pełen rzeczy z własnego pokoju, mówi terapeuta Mendi Baron , LCSW. „Następnie wyobraź sobie, że ktoś inny przychodzi i daje ci swój worek do niesienia. Potem ktoś inny. Następnie trzecia osoba prosi cię, abyś ją niósł, podczas gdy czwarta próbuje cię przewrócić”.
Noszenie całego tego emocjonalnego bałaganu może utrudniać oddychanie. „Wielokrotnie ukryty lub wyobrażony ciężar i oczekiwania tych relacji mogą nas przygnębiać, wysysać z nas energię i odwracać naszą uwagę od naszych własnych potrzeb i celów” — mówi. „Musimy oczyścić przestrzeń, aby właściwie funkcjonować w życiu”.
Jak zrobić wiosenne porządki w związkach
Podczas sprzątania przestrzeni fizycznej często wyrzucasz wszystko z obszaru, który sprzątasz, aby zobaczyć, z czym musisz pracować. Chociaż nie jest tak łatwo wyrzucić nasz emocjonalny bagaż na podłogę, aby zobaczyć, co tam jest, istnieją sposoby , aby oświetlić to, co kryło się w ciemnych zakamarkach naszej szafy związków.
Emily Lambert, licencjonowana pracownica socjalna, specjalizująca się w terapii par i seksie, mówi, że lubi postrzegać związek z kimś jako ogród.
Emily Lambert, licencjonowana pracownica socjalna
Wyobraź sobie, że Twój związek z partnerem to ogród. Jakie chwasty w związku trzeba wyrwać, aby mógł on lepiej rosnąć?
Oczywiście, będzie to zależeć od związku, ale niektóre typowe problemy, jakie zauważa w tego typu ćwiczeniach, to:
- Negatywne wzorce komunikacji, w które mogą popadać partnerzy, takie jak obwinianie/zawstydzanie
- Nie spędzanie ze sobą wystarczająco dużo czasu
- Czas spędzony razem jest często pełen rozproszeń
Gdy już ustalisz, co należy zmienić w związku, aby zapobiec jego rozpadowi i przerostowi, możesz zastanowić się, co dodać, aby go nadal pielęgnować.
Choć nie ma magicznego nawozu, którym można posypać swój związek, by wspomóc jego rozwój, to jednak jest kilka rzeczy, które mogą pomóc w rozkwitnięciu związku:
- Więcej czasu na jakość
- Sympatia
- Uznanie
Wiosenne porządki w związkach na poziomie makro
Myśląc o związkach i inwentarzach związków , wiele osób od razu zaczyna stosować te rodzaje inwentarzy do konkretnego związku, często romantycznego. Jednak te rodzaje inwentarzy działają również na poziomie makro.
Gdy podejmujesz się dużego projektu uporządkowania przestrzeni fizycznej, ludzie często tworzą trzy stosy: wyrzuć (/przekaż), przechowuj i zachowaj. Te ramy można również stosować w relacjach indywidualnych.
Podrzucenie
Masz takie uczucie, kiedy widzisz jakiś przedmiot; zastanawiasz się, dlaczego w ogóle go miałeś – nie potrafisz sobie wyobrazić, że kiedyś ktoś z ciebie go potrzebował.
Czasami, gdy robimy porządki w naszych związkach, mówi psychiatra dr Timothy Jeider , „są ludzie, których trzeba całkowicie wyrzucić”. Są to ludzie, którzy kiedyś mogli mieć jakiś cel w naszym życiu — albo mieliśmy taką nadzieję — ale tak naprawdę nie mają żadnego celu w tym, kim jesteśmy dzisiaj.
Jak rozpoznać, kiedy nadszedł czas na wyrzucenie
Związek, który powinieneś „porzucić”, mówi Baron, „to taki, o którym myślisz coś takiego: „To mnie dołuje. To jest negatywne. To wysysa energię”. Związek, który powinieneś porzucić, to taki, który nie wnosi niczego pozytywnego do twojego życia lub w którym czujesz się gorzej po spędzeniu czasu z tą osobą.
Sklep
Czasami po prostu nie jesteśmy gotowi rozstać się z czymś lub kimś, więc wysyłamy to do prawdziwego lub przysłowiowego garażu. Podczas gdy Jerry Seinfeld twierdziłby, że nic, co trafia do garażu, nigdy nie przechodzi przez sito i jest po prostu czyśćcem1 „przechowywanie” związku może oznaczać, że „ma on znaczenie, ale nie jest to coś, z czym mogę sobie teraz poradzić”, mówi Baron. „Mam za dużo na głowie”.
Albo, podobnie jak papiery w garażu, te związki mogą potrzebować solidniejszego pojemnika, aby je utrzymać. „Mogą potrzebować nowych lub konkretnych granic , aby utrzymać związek pod kontrolą” – mówi Jeider.
Podobnie jak przechowywanie czegoś, aby zdecydować, czy naprawdę tego chcesz i potrzebujesz (chociaż prawdopodobnie znasz odpowiedź w obu przypadkach), tak i to jest sposób na zatrzymanie się na chwilę i ocenę relacji, co do których nie masz pewności.
Jak dowiedzieć się, kiedy wysłać relację do magazynu
Relacja, którą możesz chcieć odłożyć do „przechowywania”, mówi Baron, „może być taka, która nie wydaje się być całkowicie wzajemna”. Są to relacje, w których możesz czuć, że dajesz więcej, niż otrzymujesz, ale może nie zawsze tak było.
Trzymać
Mam nadzieję, że to będzie łatwe! „To ludzie, którzy wzbogacają twoje życie i sprawiają, że czujesz się lepiej za każdym razem, gdy jesteś z nimi” — mówi Jeider. „To są ci, których warto zatrzymać”.
Dawne traumy w związkach i poczucie niepewności mogą czasami przesłaniać nam wizję i sprawiać, że czujemy, że dobry związek nie jest zdrowy lub że jest „zbyt trudny”, podczas gdy przywykliśmy do bardziej chaotycznych związków.
Jak rozpoznać, czy warto utrzymać związek
Myślałbyś na przykład tak: „Ta relacja mnie odświeża, motywuje, wnosi pozytywny wkład w moje życie i jest wzajemna” – mówi Baron.
Wiosenne porządki w związkach dla naszego zdrowia psychicznego
Nieporządek fizyczny może prowadzić do wszelkiego rodzaju negatywnych skutków dla zdrowia psychicznego, w tym depresji, zaburzeń koncentracji, dezorientacji i napięcia — ale to samo można powiedzieć o nieporządku psychicznym lub w relacjach międzyludzkich.
„Często nie zdajemy sobie sprawy, że te relacje w rzeczywistości przyczyniają się do naszego samopoczucia, nastroju, postrzegania świata, energii i innych aspektów oraz bezpośrednio na nie wpływają” – mówi Baron.
Badania pokazują jednak, że silne więzi społeczne mogą pozytywnie wpływać na poczucie własnej wartości. Silne więzi mogą pomóc nam kształtować nasz obraz siebie na podstawie tego, co dana osoba lub związek nam przekazuje. Zasada ta sprawdza się na każdym etapie życia.
Mendi Baron, licencjonowana pracownica socjalna
Często nie zdajemy sobie sprawy, że te relacje w rzeczywistości przyczyniają się do naszego samopoczucia, nastroju, postrzegania świata, energii i innych aspektów oraz bezpośrednio na nie wpływają.
„Oczyszczając negatywy”, mówi Baron, „natychmiast łagodzisz znaczące stresory zdrowia psychicznego ”. W związkach partnerskich negatywne interakcje partnerów są powiązane z gorszymi wynikami zdrowia psychicznego, podczas gdy osoby o wyższym poziomie integracji społecznej mają mniejsze szanse na depresję.
Zdrowe relacje mogą poprawić te stany, dlatego dbanie o relacje w swoim życiu jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego.