Co oznacza termin „bagaż emocjonalny”?

Czym jest bagaż emocjonalny?

Być może słyszałeś określenie „bagaż emocjonalny” i zastanawiałeś się, co ono dokładnie oznacza.

Jak wyjaśnia dr Romanoff , klinicznie rzecz biorąc, bagaż emocjonalny to w zasadzie nieprzepracowana trauma .

Termin „bagaż emocjonalny” może być stygmatyzujący, ponieważ zazwyczaj ma negatywne konotacje w związkach. Na przykład ludzie mają tendencję do unikania potencjalnych partnerów, których postrzegają jako mających „zbyt duży bagaż emocjonalny”.

W tym artykule omówiono objawy i przyczyny „bagażu emocjonalnego”, a także niektóre strategie radzenia sobie, które mogą być pomocne. Ponieważ termin „bagaż emocjonalny” może być stygmatyzujący, w dalszej części artykułu będziemy używać terminu „nierozwiązany uraz”, z wyjątkiem cytatów ze źródeł eksperckich.

Objawy nierozwiązanej traumy

Ważne jest, aby normalizować reakcje na traumę, ponieważ osoby ich doświadczające często nie zdają sobie sprawy, że podejmują takie zachowania, a reakcji na traumę często towarzyszy uczucie „utknięcia”.

Poniżej dr Romanoff przedstawia niektóre oznaki i objawy nierozwiązanej traumy w związku .

Brak zaufania

Głównym objawem nierozwiązanej traumy jest brak zaufania w związkach. Jeśli w przeszłości zostałeś zraniony, możesz wykorzystać to doświadczenie jako szablon lub wskazówkę, czego możesz się spodziewać w obecnych związkach.

Bolesne doświadczenia z przeszłości mogą prowadzić do stresu, wątpliwości i problemów z zaufaniem. Brak zaufania może być również wynikiem nieuczciwych rodziców lub narażenia na nieufność jedynie w związkach. Może się to objawiać trudnościami z zaangażowaniem i emocjonalną niedostępnością dla nowych partnerów.

Osoba, która nie potrafi zaufać innym, może chcieć kontrolować różne aspekty związku, aby poczuć się bezpiecznie i uzyskać zapewnienie.

Strach i paranoja

Kiedy działasz na podstawie szablonów opartych na bolesnych doświadczeniach z przeszłości, prawdopodobnie doświadczysz strachu lub paranoi, że mogą się one powtórzyć. Jeśli nie jesteś w stanie pójść naprzód po tej traumie, możesz poczuć, że twoje zaabsorbowanie tymi doświadczeniami pomaga ci uniknąć przyszłego bólu.

Możesz zacząć żyć swoim życiem przez ograniczony pryzmat, który uniemożliwia ci bycie wrażliwym lub ponowne zranienie. Kiedy ludzie złamali twoje zaufanie, ma sens obawiać się, że najgorsze może się wydarzyć, jeśli nie będziesz ostrożny. Jednak te myśli i zachowania tylko utrudniają nawiązanie kontaktu i cieszenie się związkiem.

Choć czasami zachowanie ostrożności może być pomocne, paranoja zwykle prowadzi do samospełniającej się przepowiedni, ponieważ wywołuje napięcia i konflikty w związkach, prowadząc do problemów, których chcieliśmy uniknąć.

Gniew i frustracja

U osób z nierozwiązaną traumą często zdarza się rozpamiętywać najgorsze rzeczy, jakie im się przytrafiły. Może to mieć wpływ na ich zdolność do życia chwilą obecną, a także uniemożliwiać im cieszenie się życiem i nawiązywanie kontaktów z innymi.

Ciągłe powstrzymywanie się przez przeszłość może prowadzić do resztkowych uczuć złości i frustracji, które mogą być skierowane przeciwko samemu sobie, obecnym partnerom, przyjaciołom lub członkom rodziny.

Wina i żal

Możesz mieć tendencję do powtarzającego się myślenia o przeszłości lub bieżącym problemie, którego nie byłeś w stanie rozwiązać. Możesz również odczuwać żal z powodu decyzji, które podjąłeś w przeszłości lub poczucie winy za swoje zachowania.

Myśli ruminacyjne pojawiają się automatycznie. Ludzie, którzy ich doświadczają, zazwyczaj czują się nimi wyczerpani i chcą, żeby się skończyły, ale czują się uwięzieni.

Przyczyny nierozwiązanej traumy

Według dr Romanoffa, oto niektóre z potencjalnych przyczyn nierozwiązanej traumy:

• Nadużywać
• Traumatyczne dzieciństwo
• Zaniedbanie lub niezaspokojone potrzeby
• Bolesne rozstania lub konflikty romantyczne
• Inne stresujące, przerażające lub traumatyczne wydarzenia

Na przykład, być może ktoś nie docenił twoich wysiłków, doświadczyłeś przemocy fizycznej lub emocjonalnej , albo pozostałeś w niezdrowym związku znacznie dłużej, niż powinieneś – wyjaśnia dr Romanoff.

Radzenie sobie z nierozwiązaną traumą

Dr Romanoff dzieli się strategiami, które mogą pomóc w radzeniu sobie z nierozwiązaną traumą. 

Rozpoznaj, jak to na Ciebie wpływa

Pierwszym krokiem jest zidentyfikowanie metaforycznego bagażu, który niesiesz. Rozpoznaj wpływ, jaki na ciebie wywiera i jak koloruje twój dzisiejszy świat. Ważne jest, aby rozwijać samoświadomość i wgląd.

Gdy zrozumiesz wpływ, jaki twoje przeszłe doświadczenia mają na twoją teraźniejszość, możesz zacząć kwestionować, czy odpowiednio reagujesz na obecne sytuacje, czy też przenosisz zagrożenia z przeszłości do teraźniejszości.

Zmień swoje postrzeganie

Prawda jest taka, że ​​każdy został skrzywdzony i źle potraktowany lub doświadczył bólu w przeszłości. Różnica polega na tym, co robisz z tymi doświadczeniami.

Jeśli potrafisz dokonać zmiany i spróbować zrozumieć, czego możesz się nauczyć z tych doświadczeń, jak możesz się rozwijać i stać się dzięki nim lepszym, może to pomóc ci poczuć się silniejszym , bardziej świadomym i lepszym w dłuższej perspektywie, zamiast postrzegać siebie jako osobę trwale uszkodzoną z powodu tego, co przydarzyło ci się w przeszłości.

Skup się na teraźniejszości

Ludzie z nierozwiązaną traumą mają tendencję do utkwienia w dwóch światach – jednym w swoich przeszłych doświadczeniach i drugim w swoim obecnym życiu. Ważne jest, aby rozpoznać, kiedy reagujesz na obecny świat przez pryzmat przeszłości i powrócić do teraźniejszości. 

Słowo od Verywell

Traumatyczne doświadczenia mogą zmienić nas i sposób, w jaki postrzegamy świat. Mogą wpłynąć na sposób, w jaki funkcjonujemy i utrudnić nam ponowne zaufanie ludziom. Mogą wpłynąć na nasze zachowanie w obecnych związkach, które mogą się rozpaść w wyniku samospełniających się przepowiedni , które sprawiają, że nasze najgorsze obawy stają się rzeczywistością.

Ważne jest, aby zrozumieć, jak nierozwiązana trauma z przeszłości wpływa na Ciebie i podjąć kroki, aby sobie z nią poradzić, aby nie szkodziła Twojej teraźniejszości. Zwrócenie się o pomoc do specjalisty może ułatwić przełamanie tych wzorców, które są często nieświadome i automatyczne.