kształtładunku/E+/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Metoda szarego kamienia to technika stosowana w celu pomocy w radzeniu sobie z narcystycznym i toksycznym zachowaniem. Chodzi o to, że gdy narcyz próbuje cię sprowokować, ty się wycofujesz i pozostajesz tak nudny i neutralny jak szary kamień. Narcystyczni ludzie mają tendencję do żywienia się reakcjami swoich ofiar i pragną uwagi. Stosując metodę szarego kamienia, odcinasz ich „narcystyczną podaż” i tworzysz silną granicę.
Przyjrzyjmy się bliżej metodzie szarego kamienia, w tym powodom jej stosowania, sposobom jej stosowania i wszelkim pułapkom, które mogą pojawić się po drodze.
Spis treści
Jak stosować metodę Grey Rock
Metodę szarego kamienia można stosować, gdy masz do czynienia z osobą, która ma tendencje narcystyczne, takie jak manipulacja, znęcanie się i gaslighting, lub ma toksyczną osobowość .
Osoby o cechach osobowości narcystycznej lub z narcystycznym zaburzeniem osobowości (NPD) są zazwyczaj bardzo trudne w komunikacji. Brakuje im empatii, więc nie są w stanie zrozumieć twojego punktu widzenia i mają niewielki szacunek dla twojego emocjonalnego samopoczucia. Ich głównym celem jest ich własna satysfakcja i wykorzystają wszelkie możliwe środki, aby to osiągnąć. Zwykle oznacza to, że interakcja z narcyzem wiąże się z byciem manipulowanym, niesłyszanym — a dość często — emocjonalnie znęcanym.
Badanie z 2020 r. dotyczyło tego, jak wygląda związek z narcyzem. Naukowcy przeprowadzili wywiady z osobami, które miały obecne lub wcześniejsze związki romantyczne z narcyzami oraz z osobami, które miały narcystycznych członków rodziny. Naukowcy poprosili uczestników o opisanie komunikacji z narcyzami w ich życiu.
Uczestnicy badania opisali interakcje z narcyzami w następujący sposób:
- Opisali narcystyczne osoby w swoim życiu jako osoby wymagające ciągłej uwagi, a także odczuwające potrzebę bycia podziwianym i kochanym.
- Narcyzów opisywano jako osoby aroganckie, łatwo zazdrosne i skłonne do wściekłości.
- Narcyzi odczuwają potrzebę poczucia się ważnymi, potwierdzenia własnej wartości i odgrywania roli „ofiary” w związku.
- Narcyzi nie odczuwają empatii wobec osób, z którymi pozostają w związku, często stosują przemoc, manipulują i szukają uwagi.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące tworzenia zdecydowanych granic
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast ujawnia kilka oznak, że potrzebujesz mocniejszych granic w swoim życiu i jak je tworzyć. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Oczywiste jest, że związek z narcyzem może być nie do zniesienia, czasami może prowadzić do znęcania się zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego. Jednak wielu z nas musi radzić sobie z narcystycznymi ludźmi, niezależnie od tego, czy tego chcemy, czy nie — na przykład w pracy lub jeśli współrodzic naszego dziecka jest narcyzem i musimy utrzymywać kontakt, aby zorganizować opiekę nad dzieckiem i odwiedziny.
Tutaj pomocna może okazać się technika taka jak grey rocking. To sposób na wyznaczanie granic w naszych interakcjach z narcyzami. Uważa się, że jest to metoda zmniejszania zainteresowania narcyzów manipulowaniem osobą, z którą wchodzą w interakcję, i zmniejszania ich tendencji do wykorzystywania związku jako środka do kompensowania własnego braku poczucia własnej wartości i poczucia nieadekwatności.
Jakie są przykłady techniki Grey Rock?
Jak więc dokładnie stosować metodę szarego kamienia? Zależy to w pewnym stopniu od relacji z narcyzem w twoim życiu i od konkretnych okoliczności interakcji.
Przede wszystkim, Twoim celem nie jest reagowanie na to, co jest powiedziane, w sposób jawnie emocjonalny. Nie oznacza to, że nie będziesz mieć emocjonalnej reakcji — po prostu będziesz się starać, aby nie reagować ani nie dzielić się nią. Chodzi o to, aby nie reagować reaktywnie ani nie próbować dopasować się do często gniewnego, oskarżycielskiego tonu narcyza; zamiast tego pozostać neutralnym i zachować krótką interakcję.
Oto kilka pomysłów, jak to osiągnąć:
- Jeśli zwracasz się bezpośrednio do rozmówcy, mów cicho, ogranicz mimikę twarzy i odpowiadaj prostymi zdaniami składającymi się z kilku słów.
- Jeśli dana osoba nadal będzie Cię atakować, przygotuj kilka oświadczeń, np. „Nie będę na to odpowiadać”
- Staraj się, aby interakcje były jak najkrótsze
- Nie sprzeciwiaj się i nie kończ interakcji, jeśli ton narcyza stanie się agresywny.
- Jeśli to możliwe, wybieraj komunikację elektroniczną, taką jak SMS lub e-mail; nawet w takich sytuacjach staraj się odpowiadać krótko i na temat.
- Nie odpowiadaj od razu na wiadomości tekstowe ani e-maile; rozważ użycie opcji blokowania lub „nie przeszkadzać”, aby nie być zalewanym wiadomościami elektronicznymi od tej osoby
Czy metoda Grey Rock jest skuteczna?
Niestety, nie ma żadnych badań na temat skuteczności metody szarej skały. Jest to jednak metoda często zalecana przez terapeutów w przypadku osób wykazujących toksyczne zachowania, takie jak manipulacja, gaslighting i przemoc emocjonalna.
Metoda szarej skały jest podobna do techniki modyfikacji behawioralnej zwanej wygaszaniem . Według badania z 2015 r. opublikowanego w Neurobiology of Learning and Memory , metoda wygaszenia modyfikacji behawioralnej opiera się na idei, że trudne i niepożądane zachowania często tracą na sile i regularności, gdy nie są wzmacniane lub nie ma na nie odpowiedzi.
Szary rock kontra kamienny mur
Możesz się zastanawiać, czy grey rocking to to samo co stonewalling . W rzeczywistości są one całkiem różne. Podczas gdy zarówno grey rocking, jak i stonewalling wiążą się z pewnym poziomem emocjonalnego odłączenia, w grey rockingu świadomie decydujesz się na emocjonalne odłączenie, gdy jesteś w obecności narcyza.
Z drugiej strony, stonewall jest reakcją emocjonalną, w której zamykasz się emocjonalnie i stosujesz wobec kogoś „ciche dni”. Stonewall jest zazwyczaj uważany za rodzaj manipulacji emocjonalnej, podczas gdy metoda szarego kamienia jest metodą stosowaną w przypadku kogoś, kto stosuje manipulację emocjonalną.
Potencjalne zagrożenia metody Grey Rock
Wiele osób uważa metodę szarego kamienia za skuteczną w radzeniu sobie z toksycznym zachowaniem. Jednak możliwe jest, że stosowanie tej metody wobec osoby, która jest emocjonalnie lub fizycznie agresywna, może mieć negatywne konsekwencje.
Eskalacja to zjawisko, które ma miejsce, gdy nadużycia w związku stają się gorsze i bardziej ekstremalne, stopniowo lub naraz. Czasami może się to zdarzyć, jeśli podkreślasz swoją niezależność w związku, co jest sposobem postrzegania grey rockingu. To nie twoja wina, gdy dochodzi do eskalacji, ale ważne jest, aby zrobić to, co musisz zrobić, aby zachować bezpieczeństwo.
Jeśli metoda Grey Rock nie działa
Jeśli wypróbowałeś tę technikę i metoda szarego kamienia nie ma żadnego wpływu na twoje interakcje z narcyzem, możesz podjąć kilka dodatkowych kroków:
- Wycofaj się z tej sytuacji: Jeśli bycie szarym nie pomaga, być może będziesz musiał całkowicie wycofać się z interakcji z tą osobą i nie nawiązywać z nią kontaktu.
- Zaangażuj zewnętrzne wsparcie lub władze: Jeśli nękanie lub eskalacja osiągną poziom zbyt wysoki, być może będziesz musiał zwrócić się o wsparcie do kogoś i/lub zwrócić się do organów prawnych dla własnego bezpieczeństwa.
- Skorzystaj z terapii lub poszukaj wsparcia w zakresie zdrowia psychicznego: Specjalista zdrowia psychicznego jest zawsze dobrym rozwiązaniem, jeśli potrzebujesz dodatkowej lub stałej pomocy w szczególnie trudnych sytuacjach z narcyzem.
- Utwórz plan bezpieczeństwa: Kiedy toksyczna osoba wykazuje oznaki przemocy, powinieneś mieć plan, aby trzymać się z dala od niebezpieczeństwa. Może to oznaczać posiadanie jasnego sposobu opuszczenia miejsca, jeśli sytuacja się zaostrzy, i posiadanie miejsca, w którym możesz się zatrzymać. Porozmawiaj z certyfikowanym specjalistą lub doradcą podczas planowania.
Jeśli doświadczasz narastającej przemocy, pomoc jest dostępna. Skontaktuj się z National Domestic Violence Hotline (1-800-799-7233), która oferuje poufne wsparcie i pomoc od przeszkolonych obrońców przemocy domowej.
Jeśli znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911. Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .