Czy narcyz może się zmienić?

Termin „narcyz” jest często używany potocznie w odniesieniu do osób, które wydają się nadmiernie zakochane w sobie lub bardzo zainteresowane swoim życiem.

Ważne jest jednak zrozumienie, że istnieje znacząca różnica między osobą wykazującą okazjonalne tendencje lub cechy narcystyczne, a schorzeniem klinicznym znanym jako narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD).

Według  Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders 5, Text Revisions (DSM-5-TR) , NPD to zaburzenie osobowości, które objawia się wygórowanym poczuciem własnej wartości i nadmierną potrzebą uwagi i podziwu ze strony innych. To pragnienie narcystycznego wsparcia przyczynia się do uzyskania akceptacji ze strony innych.

Osoba z NPD ma również uderzający brak empatii do innych. Chociaż może sprawiać wrażenie nadmiernie pewnej siebie, zazwyczaj ma kruchą samoocenę, która może się rozpaść, gdy jest krytykowana. 

Objawy NPD obejmują:

• Fantazje o sukcesie i władzy 
• Poczucie wyższości
• Wykorzystywanie innych bez poczucia winy i wstydu
• Wykazywanie aroganckich zachowań
• Czując, że mogą być zrozumiani lub nawiązywać kontakty tylko z osobami lub instytucjami o szczególnym lub wysokim statusie
• Uczucie zazdrości lub zazdrości innych o Ciebie

Objawy te mogą być dużym wyzwaniem dla bliskich osób cierpiących na to zaburzenie.

Jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz, żyje z NPD, możesz się zastanawiać, czy narcyz może się zmienić. Odpowiedź na to pytanie nie jest prosta: tak lub nie. Aby osoba z NPD mogła się zmienić, potrzebuje pewnej samoświadomości, terapii i szczerego pragnienia zmiany i transformacji swoich zachowań.

„Zaburzenie osobowości narcystycznej (NPD) jest złożonym i niuansowanym schorzeniem i jak większość zaburzeń osobowości, może być trudne do leczenia. Nie oznacza to jednak, że osoby z NPD nie mogą się zmienić. Mogą, przy odpowiedniej terapii i szczerym pragnieniu poprawy swoich relacji i życia, dokonać znaczących zmian” — mówi  dr Ryan Sultan , adiunkt psychiatrii klinicznej w Katedrze Psychiatrii w Columbia University Irving Medical Center.

Potencjał zmian

W wielu przypadkach osoba z NPD jest ślepa na swoje własne krzywdzące zachowania. Może to utrudniać prawdziwą zmianę. Aby osoba mogła się zmienić , musi zdać sobie sprawę, że ma problem, który należy rozwiązać. 

„Terapeuci psychodynamiczni utrzymują, że zmiana jest możliwa, gdy osoba zyskuje wgląd w swoje nieświadome wzorce, co może być znacznym wyzwaniem dla osób z NPD ze względu na ich obronną strukturę jaźni” –  wyjaśnia Dan Auerbach , psychoterapeuta kliniczny i dyrektor Associated Counselling &; Psychologists Sydney.

Poza samoświadomością, zmiana dla osoby z NPD jest skomplikowana, ponieważ wymaga również zaangażowania, aby ją kontynuować. Obejmuje ona naukę nowych wzorców zachowań i sposobów myślenia, które są sprzeczne z latami, często dekadami, utrwalonych zachowań.

Polega ona na uczeniu się, jak uwolnić się od potrzeby ciągłego podziwu i potwierdzenia ze strony innych i zamiast tego odnajdywania poczucia własnej wartości w sobie.  Polega ona również na uczeniu się, jak poruszać się w relacjach w zdrowszy, bardziej zrównoważony sposób — rozwijaniu empatii, uczeniu się słuchania i znajdowaniu sposobów na zaspokajanie potrzeb innych bez naruszania ich praw i granic.

Czy zatem narcyz może się zmienić? Teoretycznie odpowiedź brzmi: tak. Przy odpowiednim nastawieniu, narzędziach i wsparciu osoba z NPD może osiągnąć stan lepszego zrozumienia, zdrowszych relacji i bardziej zrównoważonego poczucia własnej wartości.

„Teoretycznie zmiana jest możliwa. Zależy od tego, czy jednostka potrafi rozpoznać swoje problematyczne zachowania, introspekcja, która jest często nieuchwytna dla osób z NPD. Jednak wola zmiany musi być samonapędzająca się, a to często tutaj leży prawdziwe wyzwanie” –  dodaje dr RY Langham,   psycholog kliniczny z tytułem doktora psychologii rodzinnej.

Czy NPD można wyleczyć?

Nie ma „leku” na NPD. Ważne jest, aby pamiętać, że NPD nie jest chorobą w konwencjonalnym sensie;  jest to zaburzenie osobowości . W przypadku choroby, wyleczenie zazwyczaj oznacza całkowite wyeliminowanie choroby, jak stosowanie antybiotyków w leczeniu infekcji bakteryjnych.

Ale jeśli chodzi o NPD, wzorce myślenia i zachowania związane z tym schorzeniem są głęboko zakorzenione i stanowią istotną część tożsamości danej osoby. Wzorców tych nie da się łatwo pozbyć.

Nie oznacza to, że nie ma nadziei na zmianę lub znaczącą poprawę lub rozwój. Narcyz, który szczerze chce się zmienić i jest gotowy włożyć w to pracę, może nauczyć się zdrowszych sposobów interakcji z innymi, rozwinąć bardziej realistyczne i stabilne poczucie własnej wartości oraz zacząć  cenić i szanować potrzeby i granice otaczających go osób .

Strategie terapeutyczne dla narcyzów

Jak wspomniano, NPD jest złożonym stanem głęboko zakorzenionym w poczuciu własnej wartości danej osoby. Dla osób z NPD, które nie widzą problemu w swoim zachowaniu, zrozumienie, w jaki sposób terapia może pomóc, może być trudne.

Jednak terapeuci opracowali różne strategie dostosowane do radzenia sobie z wyjątkowymi wyzwaniami NPD. Strategie te mają na celu radzenie sobie z objawami i pomaganie osobom z NPD w odbudowie ich samooceny i nauczeniu się zdrowszych sposobów interakcji ze światem.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Jedną z najbardziej znanych i szeroko stosowanych strategii terapeutycznych jest  terapia poznawczo-behawioralna (CBT) . CBT jest korzystna dla osób z NPD, ponieważ bezpośrednio odnosi się do zniekształconych wzorców myślenia. Celem jest pomoc w rozpoznawaniu i kwestionowaniu zniekształconych, nawykowych reakcji i przekonań, takich jak poczucie wyższości lub uprawnień, i zastąpieniu ich zdrowszymi i bardziej adaptacyjnymi myślami i zachowaniami.

Terapia schematu

Innym podejściem terapeutycznym jest  terapia schematów . Polega ona na identyfikowaniu i zmienianiu niedostosowawczych schematów — głęboko zakorzenionych przekonań o sobie, innych i o tym, jak działa świat — które mogą prowadzić do samodestrukcyjnych wzorców zachowań. Terapia schematów jest jak dotarcie do korzeni chwastu. Chodzi o odkrycie głębszych, często podświadomych przekonań, które napędzają narcystyczne zachowania i znalezienie zdrowszych sposobów na zaspokojenie własnych potrzeb emocjonalnych.

Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)

Terapeuci mogą również stosować technikę znaną jako  dialektyczna terapia behawioralna (DBT).  Jest ona szczególnie przydatna dla osób zmagających się z regulacją emocjonalną. DBT zapewnia nowe umiejętności radzenia sobie z bolesnymi emocjami i zmniejszania konfliktów w związkach. Umiejętności te są często słabo rozwinięte u osób z NPD.

Ważne jest również, aby zwrócić uwagę na rolę terapii grupowej. Narcyzi często czują się odizolowani i niezrozumiani, a bycie częścią grupy terapeutycznej może zapewnić cenne spostrzeżenia i informacje zwrotne od rówieśników zmagających się z podobnymi problemami. 

„Dzięki terapii osoby z NPD mogą zbadać historię swojego wczesnego życia i zrozumieć korzenie swoich narcystycznych obron. Terapia może pomóc w ujawnieniu i przetworzeniu nieświadomych wzorców i może sprawić, że narcyz będzie bezpieczniejszy w odczuwaniu i przetwarzaniu ran z wczesnego dzieciństwa” — dodaje Auerbach. „Z czasem może to doprowadzić do zmiany w ich wewnętrznym świecie, promując zdrowsze relacje interpersonalne i bardziej zintegrowane poczucie siebie”.

Psychoterapia psychodanimiczna

Istnieje kilka ustalonych podejść psychodynamicznej psychoterapii, które koncentrują się na nieświadomych procesach przyczyniających się do NPD i często wykorzystują eksplorację przeniesienia lub relacji psychoterapeutycznej, aby pomóc zrozumieć i zmodyfikować leżącą u podstaw narcystyczną dynamikę. Należą do nich psychoterapia skoncentrowana na przeniesieniu (TFP) i leczenie oparte na mentalizacji (MBT).

Praktyczne wskazówki dotyczące radzenia sobie z narcyzami

Życie lub praca z narcyzem może często przypominać chodzenie po cienkim lodzie. Ich nieprzewidywalność,  brak empatii i ciągła potrzeba podziwu mogą sprawić, że relacje z narcyzami będą niezwykle trudne. Istnieją jednak praktyczne strategie, które pomogą Ci poruszać się po tej złożonej dynamice.

Utrzymuj ścisłe granice

Według dr Ketana Parmara , psychiatry i eksperta ds. zdrowia psychicznego w ClinicSpots, „narcyzi często mają poczucie, że wszystko im się należy i oczekują specjalnego traktowania od innych. Mogą również ignorować twoje uczucia, opinie lub potrzeby. Aby chronić się przed wykorzystaniem lub nadużyciem, musisz ustalić jasne i stanowcze granice. Na przykład możesz ograniczyć czas spędzany z nimi, powiedzieć „nie” nieuzasadnionym prośbom lub odmówić udziału w kłótniach lub dramatach”.

Załóżmy, że masz narcystycznego przyjaciela, który stale umniejsza twoje osiągnięcia. Możesz określić swoje granice, mówiąc: „Rozumiem twoją perspektywę, ale jestem dumny ze swoich osiągnięć i doceniłbym, gdybyś to uszanował”. Pamiętaj, że ochrona  twojej przestrzeni emocjonalnej jest w porządku .

Praktykuj emocjonalne oderwanie

W przypadku narcyza korzystne może być praktykowanie emocjonalnego dystansu. Oznacza to, że nie należy pozwalać, aby zachowanie narcyza wpływało na twój stan emocjonalny lub dyktowało twoją samoocenę. „Nie pozwól, aby jego słowa lub czyny wpływały na twoją samoocenę lub poczucie własnej wartości. Pamiętaj, że jego zachowanie nie dotyczy ciebie, ale jego problemów i potrzeb” – wyjaśnia dr Parmar.

Bądź realistą co do oczekiwań

W przypadku narcyza, ważne jest, aby być realistą co do swoich oczekiwań. Jeśli oczekujesz empatii, zrozumienia lub potwierdzenia, których prawdopodobnie nie zapewnią, narażasz się na rozczarowanie. Uznaj, że mogą nie być w stanie zaspokoić tych potrzeb i poszukaj sposobów na ich spełnienie gdzie indziej.

Szukaj wsparcia

Posiadanie solidnego systemu wsparcia  może być nieocenione w przypadku narcyza. Może to być zaufany przyjaciel, członek rodziny lub specjalista od zdrowia psychicznego. Dzielenie się swoimi doświadczeniami, frustracjami i uczuciami z kimś, kto cię rozumie, może przynieść ulgę emocjonalną.

Unikaj walk o władzę

Narcyzi uwielbiają wygrywać i mogą wciągnąć cię w niepotrzebne walki o władzę. Staraj się ich unikać, nie angażując się w kłótnie, o których wiesz, że są nieproduktywne.

Następne kroki

Dla osób ze zdiagnozowanym NPD zmiana może wydawać się niemożliwa. Jednak jeśli potrafisz rozpoznać i uznać potrzebę zmiany, wykonałeś kluczowy i znaczący pierwszy krok w kierunku uzyskania pomocy. Musisz również zmierzyć się z głęboko zakorzenionymi wzorcami myślenia i zachowania, które utrzymywałeś przez lata. Choć może się to wydawać przerażające, szukanie pomocy w przypadku NPD może prowadzić do większej samoświadomości, zdrowszych relacji i bardziej odpornego poczucia własnej wartości.