Abraham Gonzalez Fernandez / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli wydaje Ci się, że masz więcej wyprysków, gdy jesteś pod dużym stresem, możesz zauważyć coś więcej niż zbieg okoliczności. Ale czy trądzik jest bezpośrednią przyczyną stresu? Odpowiedź brzmi… nie do końca.
Stres nie jest bezpośrednią przyczyną trądziku, jednak badania pokazują, że stres wywołuje zmiany hormonalne, które mogą pogorszyć stan skóry u osób, u których występuje już skłonność do wyprysków.
Chociaż może się okazać, że będziesz musiał podjąć kilka działań, aby oczyścić swoją skórę, obniżenie poziomu stresu może okazać się dla Ciebie ważne, a także pomoże zapobiec innym, często poważniejszym problemom zdrowotnym.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Wszyscy się stresujemy, a jak wiemy… stres jest do bani. Ale co, gdy stres zaczyna wpływać na naszą skórę? Chociaż stres nie powoduje bezpośrednio trądziku, to zmienia poziom hormonów. Zmiany hormonalne mogą powodować częstsze wypryski. Chociaż nie możemy zmienić naszej genetyki, mamy pewną kontrolę nad poziomem stresu.
Dlaczego hormony stresu powodują powstawanie wyprysków?
Skóra skłonna do trądziku jest wynikiem połączenia czynników powodujących zatkanie porów. Niektóre z nich są wynikiem działania hormonów – kortyzolu i androgenów – wydzielanych przez układ hormonalny w odpowiedzi na stres .
Hormony pomagają produkować olej
Hormony te zwiększają produkcję sebum – ochronnej, tłustej substancji, która jest naturalnie wytwarzana przez gruczoły znajdujące się w pobliżu mieszków włosowych wewnątrz jednostki włosowo-łojowej, stanowiącej część układu odpornościowego skóry.
Duża populacja Propionibacterium acnes , bakterii żyjącej w ludzkiej skórze i żywiącej się sebum, wywiera nacisk na przewód włosowo-łojowy i katalizuje odpowiedź układu odpornościowego.
Łój
Sebum to lekko lepka substancja, którą wydzielamy z naszych porów. Osoby z większymi porami mogą mieć bardziej tłustą skórę.
Białe krwinki przyciągnięte przez tę bakterię wydzielają enzym, który może uszkodzić ścianę mieszka włosowego, uwalniając jego zawartość do trzonu włosa i wywołując reakcję zapalną.
Każdy z tych czynników osobno i wszystkie razem przyczyniają się do powstania i utrwalenia trądziku.
Twoje jelita mogą mieć również wpływ na Twoją skórę
Co ciekawe, istnieją badania7 , że indywidualne różnice w populacjach bakterii mikrobiomu jelitowego, na które wpływa stres i które modulują odporność ogólnoustrojową, mogą również mieć wpływ na trądzik.
Jak stwierdzić, czy trądzik jest spowodowany stresem
Może być dość trudno stwierdzić, czy trądzik jest wynikiem stresu. Dermatolog będzie w stanie udzielić więcej informacji.
Mimo to, jeśli odczuwasz ciągły stres, warto rozważyć, że może to być przyczyną trądziku — zwłaszcza jeśli skupiałeś się na innych czynnikach, ale bez większego powodzenia.
Zacznij śledzić swoje wypryski
Spróbuj zanotować, kiedy się stresujesz i kiedy wybuchasz na przestrzeni kilku tygodni (rozważ prowadzenie dziennika ) . Następnie porównaj te punkty czasowe, aby sprawdzić, czy istnieją jakieś korelacje.
- Śledź swój stres : Jeśli wypryski mają tendencję do pokrywania się z okresami, w których czujesz się zestresowany, może istnieć związek. Jeśli wypryski nie mają tendencji do pokrywania się z okresami, w których czujesz się zestresowany, trądzik jest bardziej prawdopodobnie związany z czynnikami środowiskowymi lub genetycznymi.
- Zwróć uwagę, gdzie pojawiają się wypryski : Sprawdź, czy pryszcze zawsze pojawiają się w tych samych miejscach, na przykład na boku twarzy, gdzie trzymasz telefon.
Weź również pod uwagę, że pogorszenie trądziku może być związane z nawykami wywołanymi stresem, a nie samym stresem. Na przykład picie większej ilości kawy lub stosowanie innych stymulantów może również prowadzić do zwiększenia produkcji kortyzolu i mieć wpływ na mikrobiom.
Trądzik może się również pogorszyć wskutek zaniedbywania higieny osobistej , zmiany diety lub pośpiechu w pielęgnacji skóry — a wszystkie te sytuacje mogą łatwo nastąpić, gdy odczuwasz stres.
Czy istnieje sposób na redukcję stresu?
Staraj się rozpoznawać i być świadomym, kiedy jesteś najbardziej narażony na stres, aby móc opracować strategie zapobiegawcze. Jest to bardzo osobiste, a skuteczne wykonanie tego może wymagać czasu i większej świadomości.
Znajdź strategie, które sprawdzają się u Ciebie najlepiej i poświęć się ich realizacji.
Wypróbuj blokowanie czasu
Załóżmy, że zawsze masz naprawdę zajęte środy i czwartki. Dobrym pomysłem jest wcześniejsze zaplanowanie tych dni, aby zmniejszyć stres. Możesz wypróbować technikę blokowania czasu, aby dowiedzieć się, gdzie cały twój czas musi się znaleźć.
Zaplanuj, kiedy poświęcić czas na pielęgnację skóry
W wieczór poprzedzający pracowite dni sprawdź, czy możesz położyć się wcześniej spać i poświęcić swojej skórze więcej uwagi.
Być może użyjesz maseczki na twarz lub nałożysz leczniczy balsam do skóry, który pomoże zmniejszyć i zapobiec wypryskom. Produkty zawierające kwas azelainowy lub nadtlenek benzoilu są lekami pierwszego rzutu na trądzik.
Robienie tego może pomóc złagodzić stres, ponieważ już wbudowałeś to w swój dzień. Będziesz czuć się mniej pośpieszny, a nawet może to stać się czymś, na co będziesz czekać z niecierpliwością.
Praktykuj neutralność ciała
W świecie, który niestety tak bardzo skupia się na wyglądzie, trądzik może sprawić, że poczujemy się naprawdę przygnębieni tym, jak wyglądamy. W chwilach, gdy nie czujemy się najlepiej ze sobą, praktykowanie neutralności ciała może pomóc.
Praktykowanie neutralności wobec ciała pomaga nam skupić się na tym, co nasze ciało może dla nas zrobić, a nie na tym, jak wygląda. Zamiast więc koncentrować się na trądziku, możemy pomyśleć o tym, jak doceniamy naszą skórę.
Oto kilka afirmacji, które możesz sobie powtarzać:
- Jestem wdzięczna za moją skórę, ponieważ chroni moje ciało przed czynnikami atmosferycznymi.
- Kocham swoją skórę, ponieważ jej kolor reprezentuje moją kulturę i jestem dumna ze swojego dziedzictwa.
- Jestem jedyną osobą na świecie, której geny ukształtowały moją skórę, co czyni mnie wyjątkową.
Rozważ wizytę u terapeuty
Jeśli próbujesz zmniejszyć stres bezskutecznie, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy . Terapeuta może pomóc w stworzeniu bardziej przystępnego harmonogramu. Pomocna jest również praca z terapeutą, ponieważ będziesz mieć kogoś, kto będzie Cię rozliczał, abyś nie zboczył za bardzo z kursu.
Terapeuta może również pomóc Ci przepracować wszelkie problemy z postrzeganiem ciała, z którymi możesz się mierzyć. Zasługujesz na to, aby czuć się piękną w swojej skórze.
