Czy terapia nerwu błędnego może regulować nastrój i łagodzić lęk?

kobieta masująca ramiona

bymuratdeniz / Getty Images


Najważniejsze wnioski

  • Nerw błędny przebiega przez całe ciało i wpływa na regulację nastroju, odpowiedź immunologiczną, trawienie i tętno.
  • Eksperci twierdzą, że stymulacja nerwu błędnego może być skuteczną i dostępną metodą leczenia lęku.
  • Stymulację nerwu błędnego można osiągnąć tak prosto, jak nucenie lub polewanie twarzy zimną wodą.

Nerw błędny, często nazywany nerwem „błądzącym”, biegnie od pnia mózgu przez szyję, klatkę piersiową i brzuch, będąc naszym najdłuższym nerwem czaszkowym.

Przenosi informacje pomiędzy mózgiem, organami i układem trawiennym oraz stanowi główną część układu nerwowego przywspółczulnego, który odpowiada za regulację nastroju, odpowiedź immunologiczną, trawienie i częstość akcji serca.

Ze względu na rolę nerwu błędnego w osi jelitowo-mózgowej eksperci zwracają uwagę na jego potencjał w łagodzeniu nastroju i radzeniu sobie z takimi stanami jak lęk i depresja. Istnieją różne formy terapii nerwu błędnego lub „tonowania”, ale jak skuteczne są?

Nerw błędny i zdrowie psychiczne

Specjalistka od traumy Valarie Harris, LPC-MHSP , pracuje głównie z weteranami zmagającymi się z PTSD lub wojskowym urazem seksualnym (MST). Zauważa, że ​​osoby, które przeżyły traumę, często doświadczają nadaktywnego nerwu błędnego, co może objawiać się lękiem i nieregularnymi nastrojami, a także objawami takimi jak nudności, problemy jelitowe i losowe bóle.

Wielu specjalistów odwołuje się do teorii poliwagalnej , która zakłada, że ​​nerw błędny odgrywa kluczową rolę w mechanizmach reakcji na stres, takich jak reakcja walki lub ucieczki.

„Komunikacja między twoim ‘pierwszym’ mózgiem w głowie a twoim ‘drugim’ mózgiem w jelitach jest natychmiastowa” — mówi Shawn M. Talbott, PhD , który określa siebie jako psychodietetyka. „Nerw błędny to sposób, w jaki stresujące doświadczenie może sprawić, że poczujesz mdłości w żołądku niemal natychmiast, a zatrucie pokarmowe może sprawić, że poczujesz niepokój”.

Shawn M. Talbott, doktor

Nerw błędny to sposób, w jaki stresujące doświadczenie może sprawić, że poczujesz mdłości niemal natychmiast, a zatrucie pokarmowe może wywołać uczucie niepokoju.

— Shawn M. Talbott, doktor

Talbott prowadzi ośrodek zdrowia psychicznego 3 Waves Wellness , gdzie leczy pacjentów za pomocą szeregu metod terapeutycznych, w tym aktywacji nerwu błędnego , zwanej również tonowaniem nerwu błędnego. Polega ona na stymulacji nerwu błędnego za pomocą delikatnych rytmicznych pulsów, co można osiągnąć za pomocą wszczepionego urządzenia lub prostych ćwiczeń manualnych, takich jak nucenie lub głębokie oddychanie.

„Ćwiczysz nerw błędny, aby zwiększyć jego wydajność w wysyłaniu sygnałów” — mówi Talbott. „Podobnie jak regularne bieganie ćwiczy mięśnie nóg, czyniąc cię bardziej wydajnym biegaczem, tak samo jest z tonowaniem nerwu błędnego”.

Istnieją inne sposoby ręcznej stymulacji nerwu błędnego. Na TikToku krążyły filmy omawiające okłady z nerwu błędnego, które wymagają zanurzenia twarzy w lodowatej wodzie lub trzymania lodu na klatce piersiowej. Jednak nie zawsze jest to bezpieczna opcja dla osób z pewnymi problemami zdrowotnymi. Harris podkreśla, że ​​nawet ochlapanie twarzy zimną wodą może być pomocne.

W przypadku osób z poważniejszymi nieprawidłowościami można wszczepić urządzenie, które wykorzystuje impulsy elektryczne do tonowania nerwu. Harris stosuje niskoenergetyczny system neurofeedback, czyli LENS, w przypadku osób doświadczających cięższych objawów.

„(To) różni się od tradycyjnego neurofeedbacku tym, że celem nie jest trenowanie mózgu, ale raczej umożliwienie fizjologii człowieka kierowania przebiegiem leczenia w celu wsparcia naturalnego pragnienia homeostazy organizmu” – mówi Harris.

Czy to działa?

Przeprowadzono jedynie niewielkie badania dotyczące stymulacji nerwu błędnego w przypadku takich schorzeń jak depresja, bóle głowy i padaczka, więc nadal potrzebne są badania, aby poznać jej prawdziwy wpływ. Jednak wielu ekspertów zauważyło pozytywne wyniki w swojej praktyce.

Susanna Harkonen , zarejestrowana doradczyni i specjalistka w dziedzinie traumy klinicznej w Szwajcarii, mówi, że nerw błędny jest podstawą jej pracy z klientami. Chociaż zauważa, że ​​wyniki są różne, uważa teorię poliwagalną za przełomową zarówno dla niej samej, jak i dla jej praktyki.

Pacjenci, którzy przeszli tonowanie nerwu błędnego , zwłaszcza z protokołem Safe &; Sound, który stymuluje nerw błędny poprzez nieinwazyjną terapię słuchową, zgłaszali poprawę snu i trawienia, a także równowagi i wykonywania niektórych zadań fizycznych, u niektórych. Pacjenci zauważyli również mniej rozmyślania, lepsze skupienie i większą zdolność do bycia proaktywnym i mówienia tego, co myślą.

Susanna Harkonen, specjalistka w dziedzinie traumy klinicznej

Byłam świadkiem pozytywnego wpływu na ataki paniki, żałobę, lęk, depresję, depersonalizację, zaburzenia snu, nieszczelne granice i wiele innych problemów.

— Susanna Harkonen, specjalistka w dziedzinie traumy klinicznej

„Zaobserwowałam pozytywny wpływ na ataki paniki, żałobę, lęk, depresję, depersonalizację, zaburzenia snu, nieszczelne granice i wiele innych” – mówi Harkonen.

Talbott widział, że pacjenci wychodzą bardziej zrelaksowani i spokojni już po jednej sesji, ale systematyczna praktyka kilka razy w tygodniu może również prowadzić do zauważalnej poprawy odporności na stres i ogólnego nastroju. Zauważa również, że tonowanie nerwu błędnego może być również dobrą opcją dla osób, które mają mało czasu na inne, bardziej złożone interwencje terapeutyczne, ponieważ można je praktykować w tym samym czasie, co ćwiczenia oddechowe i medytację.

Według Harkonena ćwiczenie tonizowania nerwu błędnego wymaga ciekawości układu nerwowego, a to może prowadzić do większego poczucia odpowiedzialności za stany naszego umysłu, a także do zwiększenia ogólnego bezpieczeństwa.

„Teoria poliwagalna usuwa wiele wstydu i poczucia winy, które ludzie odczuwają w związku ze swoimi mało konstruktywnymi zachowaniami i reakcjami, i umożliwia prawdziwe uzdrowienie” – mówi. „To nie wszystko dzieje się w umyśle!”

Co to dla Ciebie oznacza

Choć potrzeba więcej badań, stymulacja nerwu błędnego może być skuteczną i dostępną metodą regulacji stresu i nastroju. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby ustalić, czy jest to dobra opcja dla Ciebie.

3 Źródła
MindWell Guide korzysta wyłącznie ze źródeł wysokiej jakości, w tym recenzowanych badań, aby poprzeć fakty w naszych artykułach. Przeczytaj nasz proces redakcyjny , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak sprawdzamy fakty i dbamy o to, aby nasze treści były dokładne, wiarygodne i godne zaufania.
  1. Breit S, Kupferberg A, Rogler G, Hasler G. Nerw błędny jako modulator osi mózgowo-jelitowej w zaburzeniach psychicznych i zapalnychFront Psychiatry . 2018;9:44. doi:10.3389/fpsyt.2018.00044

  2. Goggins E, Mitani S, Tanaka S. Perspektywy kliniczne dotyczące stymulacji nerwu błędnego: teraźniejszość i przyszłośćClinical Science . 2022;136(9):695-709. doi:10.1042/CS20210507

  3. Howland RH. Stymulacja nerwu błędnegoCurr Behav Neurosci Rep . 2014;1(2):64-73. doi:10.1007/s40473-014-0010-5

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Scroll to Top