Czym jest gorączka kabinowa?

Gorączka kabinowa to popularne określenie na stosunkowo powszechną reakcję na izolację lub zamknięcie na dłuższy okres czasu. Gorączka kabinowa nie jest konkretną diagnozą, ale raczej zespołem objawów, które mogą wystąpić w takich okolicznościach.

Czasem może być trudno opuścić dom, na przykład w czasie choroby lub złej pogody. Chociaż na początku możesz czuć się dobrze, dłuższe okresy pozostawania w domu mogą ostatecznie prowadzić do uczuć związanych z gorączką kabinową, takich jak niepokój, samotność i zły nastrój. Nauka rozpoznawania tych oznak może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.

Objawy gorączki kabinowej

Nie każdy, kto doświadcza gorączki kabinowej, będzie miał dokładnie takie same objawy, ale wiele osób zgłasza, że ​​czuje się bardzo drażliwy lub niespokojny. Inne powszechnie doświadczane efekty to:

• Zmiany w wzorcach snu
• Zmniejszona motywacja
• Trudności z wybudzaniem się
• Zachcianki żywieniowe
• Częste drzemki
• Beznadziejność
• Brak cierpliwości
• Letarg
• Smutek lub depresja
• Problemy z koncentracją

Należy pamiętać, że te objawy mogą również wskazywać na szeroki zakres innych zaburzeń. Jeśli te objawy są niepokojące lub wpływają na Twoje funkcjonowanie, przeszkolony specjalista zdrowia psychicznego może pomóc Ci ustalić, czy masz uleczalne zaburzenie.

Przyczyny gorączki kabinowej

Interakcje społeczne i wsparcie są ważne dla dobrego samopoczucia. Ludzie mogą odczuwać gorączkę kabinową, gdy czują, że są odcięci od innych ludzi.

Wiele osób doświadczyło tego uczucia podczas pandemii COVID-19. Ze względu na dystans społeczny, nakazy pozostawania w domu i kwarantanny nastąpiła znacząca zmiana w ilości kontaktów społecznych, jakie ludzie mieli przez dłuższy czas. 

Inne czynniki, które mogą powodować objawy gorączki kabinowej to:

• Niemożność spędzania czasu z innymi osobami z powodu choroby lub niepełnosprawności
• Czujesz się odcięty od przyjaciół i bliskich po przeprowadzce do nowego miejsca
• Bycie zamkniętym w domu z powodu złej pogody

Ważne jest również, aby zauważyć, że Twoja ogólna osobowość może wpływać na to, jak dobrze radzisz sobie z niektórymi z tych uczuć. Na przykład osoby o bardziej introwertycznej osobowości mogą być bardziej zajęte i zabawiać się, gdy są zamknięte w domu. Z drugiej strony osoby bardziej ekstrawertyczne mogą mieć większy problem z uczuciami izolacji i samotności.

Radzenie sobie z gorączką kabinową

Jeśli Twoje objawy są stosunkowo łagodne, podjęcie aktywnych kroków w celu zwalczania swoich uczuć może wystarczyć, aby pomóc Ci poczuć się lepiej. Jeśli mają na Ciebie większy wpływ, najlepiej jest zająć się nimi z pomocą terapeuty lub innego specjalisty zdrowia psychicznego.

Wyjdź z domu

Jeśli możesz wyjść na zewnątrz, nawet na krótko, skorzystaj z tej okazji. Badania wykazały, że spędzanie czasu na zewnątrz może być pomocne w łagodzeniu stresu, poprawianiu nastroju i ogólnym poczuciu dobrego samopoczucia.

Ekspozycja na światło dzienne może pomóc regulować naturalne cykle organizmu, a ćwiczenia uwalniają endorfiny , tworząc naturalny haj. Nawet krótki spacer może pomóc Ci szybko poczuć się lepiej. Jeśli w ogóle nie możesz wyjść z domu, podejdź do okna i zacznij się poruszać.

Utwórz rutynę

Kiedy jesteś zamknięty w domu, brak codziennego harmonogramu lub rutyny może pogorszyć uczucie gorączki kabinowej. Badania wykazały, że posiadanie regularnych rutyn może pomóc ludziom lepiej radzić sobie z uczuciem niepokoju i stresu. Więc kiedy zaczniesz odczuwać objawy gorączki kabinowej, spróbuj stworzyć harmonogram, który sprawi, że będziesz zajęty, towarzyski i zdrowy.

Utrzymuj normalne wzorce żywieniowe

Dla wielu z nas dzień spędzony w domu jest wymówką, aby objadać się śmieciowym jedzeniem. Inni całkowicie pomijają posiłki. Jednak prawidłowe odżywianie może zwiększyć poziom energii i motywację. Możesz czuć się mniej głodny, jeśli mniej ćwiczysz, ale monitoruj swoje nawyki żywieniowe, aby upewnić się, że zachowujesz właściwą równowagę odżywczą. Ograniczaj przekąski o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu i pij dużo wody.

Ustaw cele

Kiedy utkniesz w domu, prawdopodobnie będziesz marnować czas, nie robiąc nic ważnego. Wyznaczaj sobie codzienne i tygodniowe cele i śledź postępy w ich realizacji. Upewnij się, że Twoje cele są rozsądne i nagradzaj się za osiągnięcie każdego kamienia milowego.

Użyj mózgu

Chociaż telewizja rozprasza, jest też stosunkowo bezmyślna. Rozwiązuj krzyżówki, czytaj książki lub graj w gry planszowe. Stymulowanie umysłu może pomóc ci iść naprzód i zmniejszyć poczucie izolacji i bezradności.  Poszukaj w Internecie stron internetowych, gier i aplikacji , które pomogą ci pozostać zaangażowanym, jednocześnie rzucając wyzwanie twojemu umysłowi.

Ćwiczenia

Nawet jeśli nie możesz wyjść z domu, znajdź sposób, aby pozostać aktywnym fizycznie w pomieszczeniu. Regularna aktywność fizyczna może pomóc spalić dodatkową energię, którą masz z powodu zamknięcia w domu. Pomysły na ćwiczenia w pomieszczeniu obejmują filmy instruktażowe, treningi z masą własnego ciała i internetowe programy treningowe.

Kiedy szukać pomocy

Jeśli objawy gorączki kabinowej utrzymują się po podjęciu kroków w celu ich rozwiązania lub towarzyszą im inne objawy zdrowia psychicznego, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Objawy, na które należy zwrócić uwagę, obejmują:

• Brak zainteresowania lub motywacji
• Trudności z zasypianiem
• Zmiany apetytu
• Zmiany nastroju

Takie objawy mogą wskazywać na stan zdrowia psychicznego, taki jak depresja lub lęk. Dokładna diagnoza może pomóc Ci uzyskać odpowiednie leczenie, które może obejmować psychoterapię, leki lub kombinację obu.

Słowo od Verywell

Kiedy nie możesz wyjść z domu, gorączka kabinowa może mieć poważny wpływ na Twój nastrój i samopoczucie. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Czytanie książki, granie w gry planszowe, oglądanie telewizji i rozmowa z przyjaciółmi może pomóc, jeśli nie możesz wyjść z domu, ale wstanie i spędzenie trochę czasu na zewnątrz jest często najlepszym rozwiązaniem.