Rez-art / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy często masz ochotę na colę? Czy Twój posiłek wydaje się niekompletny bez coli do popicia? Czy pijesz colę codziennie, czasami więcej niż raz dziennie? Jeśli tak, możliwe, że masz uzależnienie od coli.
Uzależnienie definiuje się jako fizyczne lub psychiczne uzależnienie od substancji.
Uzależnienie od napojów gazowanych odnosi się do odczuwanej przez daną osobę potrzeby spożywania dużych ilości napojów gazowanych, mówi dr Marney White , psycholog kliniczny w Yale Medicine, specjalizujący się w zaburzeniach odżywiania i wagi.
Dr White wyjaśnia, że choć uzależnienie od napojów gazowanych nie jest formalnym schorzeniem, to ludzie mogą uzależnić się od kofeiny zawartej w napojach gazowanych lub od cukru zawartego w napojach gazowanych.
W tym artykule omówiono objawy, przyczyny, diagnostykę i leczenie uzależnienia od napojów gazowanych, a także wpływ nadmiernego spożycia napojów gazowanych na zdrowie.
Spis treści
Objawy uzależnienia od napojów gazowanych
Według dr White, niektóre oznaki i objawy uzależnienia od napojów gazowanych mogą być podobne do objawów uzależnienia od alkoholu lub narkotyków . Chociaż możesz nie doświadczyć upojenia ani zaburzeń świadomości, mówi, że możesz mieć takie objawy, jak:
- Zachcianki: Możesz mieć uporczywą ochotę na napoje gazowane, której trudno się oprzeć.
- Brak kontroli: Możesz mieć zaburzoną kontrolę nad spożyciem napojów gazowanych. Na przykład możesz spożywać napoje gazowane w większych ilościach niż pierwotnie zamierzałeś.
- Tolerancja: Możesz rozwinąć tolerancję na napoje gazowane, co spowoduje, że będziesz odczuwać potrzebę spożywania coraz większych ilości napojów gazowanych, aby osiągnąć pożądany efekt.
- Objawy odstawienia: Jeśli nie uda Ci się zaspokoić ochoty na napój gazowany, mogą wystąpić objawy odstawienia , takie jak drażliwość i trudności z koncentracją, lub objawy fizyczne, takie jak bóle głowy i drżenie.
Przyczyny uzależnienia od napojów gazowanych
„Jak w przypadku każdego uzależnienia, przyczyny zaczynają się od używania substancji i rozwijania fizycznej lub psychicznej potrzeby spożywania większej ilości” – mówi dr White.
Oto kilka potencjalnych przyczyn uzależnienia od napojów gazowanych:
- Składniki uzależniające: Soda zawiera składniki takie jak kofeina i cukier, które mogą uzależniać. Na przykład, podobnie jak substancje uzależniające, takie jak alkohol i narkotyki, kofeina również wyzwala w mózgu uwalnianie hormonu dobrego samopoczucia, dopaminy , co sprawia, że pragniesz jej więcej.
- Przyzwyczajenia związane ze stylem życia: Napoje gazowane możesz kojarzyć z pewnymi posiłkami, na przykład fast foodami lub daniami na wynos, a posiłek może wydawać się niekompletny, jeśli nie wypijesz napoju gazowanego.
- Preferencje osobiste: Możesz lubić musujący, cierpki smak napojów gazowanych i przyzwyczaić się do wybierania ich zamiast wody lub innych opcji.
Wpływ uzależnienia od napojów gazowanych
Uzależnienie od napojów gazowanych jest szkodliwe, ponieważ ich spożycie wiąże się z kilkoma poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- Cukrzyca
- Zaburzenia odżywiania
- Problemy żołądkowo-jelitowe
- Choroba serca
- Wysokie ciśnienie krwi
- Wysoki poziom cholesterolu
- Kamienie nerkowe
- Zespół metaboliczny
- Otyłość
- Udar
- Próchnica zębów
Na przykład badanie z 2013 r. wykazało, że osoby regularnie pijące napoje gazowane mają nadwagę w porównaniu do osób, które ich nie piją. Badanie z 2012 r. wykazało, że większe spożycie napojów gazowanych wiąże się z wyższym ryzykiem udaru mózgu. Inne badanie z 2013 r. wskazuje, że spożycie napojów gazowanych wiąże się z tworzeniem się kamieni nerkowych.
Jak pić mniej napojów gazowanych
Jeśli uważasz, że spożywasz zbyt dużo napojów gazowanych lub że możesz mieć uzależnienie od napojów gazowanych, dobrym pomysłem jest próba ograniczenia ich spożycia. Oto kilka wskazówek, które mogą pomóc Ci zmniejszyć spożycie napojów gazowanych:
- Wybierz podejście: Możesz całkowicie zrezygnować z napojów gazowanych lub, jeśli odczuwasz objawy odstawienia, rób to stopniowo. Na przykład, dr White mówi, że możesz stopniowo zmniejszać liczbę napojów gazowanych spożywanych w ciągu dnia. Pomocne może być ustalenie celów , takich jak dwie napoje gazowane dziennie w tym tygodniu; jedna dziennie w przyszłym tygodniu; pół dziennie w kolejnym tygodniu itd.
- Wypróbuj zdrowsze alternatywy: Dr White zaleca zastąpienie napojów gazowanych zdrowszą alternatywą, taką jak woda seltzer. Szukaj niesłodzonych opcji, które nie zawierają dodanego cukru ani zamienników cukru. Możesz również spróbować pić niegazowaną lub gazowaną wodę o smaku owocowym.
- Pij dużo wody: Powinieneś zawrzeć pakt ze sobą, że będziesz pić co najmniej tyle samo wody, co napoju gazowanego, za każdym razem, gdy pijesz napój gazowany. Więc jeśli pijesz jedną uncję napoju gazowanego, powinieneś wypić co najmniej jedną uncję wody razem z nim. Woda może pomóc ugasić pragnienie i nasycić, a możesz odkryć, że nie potrzebujesz aż tyle napoju gazowanego, ile myślałeś.
Diagnozowanie uzależnienia od napojów gazowanych
Jeśli próbowałeś ograniczyć spożycie napojów gazowanych, ale nie przyniosło to efektu, pomocna może okazać się wizyta u specjalisty zdrowia psychicznego.
naukowcy badają koncepcję uzależnienia od jedzenia – mówi dr White.
Twój lekarz prawdopodobnie zapyta Cię o Twoje nawyki związane z piciem napojów gazowanych, Twój styl życia, Twoje objawy i historię rodzinną, a także spróbuje ustalić przyczynę. W razie potrzeby może poprosić Cię również o wykonanie innych badań przesiewowych i badań.
Leczenie uzależnienia od napojów gazowanych
„Ponieważ uzależnienie od napojów gazowanych nie jest tak naprawdę zaburzeniem, nie ma formalnego leczenia. Jednak ogólnie rzecz biorąc, osoby zmagające się z uzależnieniem od jedzenia zazwyczaj dobrze reagują na terapię poznawczo-behawioralną (CBT)” – mówi dr White.
CBT jest bardzo skuteczna w pomaganiu ludziom w modyfikowaniu problematycznych zachowań, w tym objadania się, różnych form uzależnienia i innych kompulsywnych zachowań, wyjaśnia dr White. CBT może pomóc ukierunkować problematyczne wzorce myślowe, które prowadzą do niezdrowych zachowań, takich jak picie napojów gazowanych.
Słowo od Verywell
Soda, z jej połączeniem kofeiny i cukru , może trafić w samo sedno. Jednak badania powiązały spożycie sody z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami serca, udarem, cukrzycą i otyłością. Soda może również uzależniać, sprawiając, że masz ochotę na więcej i upośledzając twoją zdolność kontrolowania spożycia.
Jeśli spożywasz dużo napojów gazowanych, możesz samodzielnie podjąć kroki, aby ograniczyć ich spożycie. Jeśli próbowałeś i nie jesteś w stanie tego zrobić, pomocna może okazać się wizyta u terapeuty .