Zamknij ten odtwarzacz wideo
Uzależnienie od kofeiny polega na nadmiernym i szkodliwym stosowaniu kofeiny przez dłuższy czas, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie, interakcje społeczne i inne obszary życia.
Kawa i inne produkty zawierające kofeinę mogą powodować uzależnienie fizyczne, prowadzące do zmian chemicznych w mózgu. Codzienne spożycie może szybko doprowadzić do uzależnienia od kofeiny, charakteryzującego się zachciankami i objawami odstawienia, jeśli spożycie zostanie zmniejszone lub przerwane.
Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) około 80% Amerykanów spożywa kofeinę codziennie.
Aby było jasne, kofeina została powiązana z wieloma pozytywnymi skutkami ubocznymi. Badania powiązały ten roślinny środek pobudzający z poprawą nastroju , ulgą w bólach głowy i być może zmniejszonym ryzykiem innych poważnych problemów medycznych, takich jak udary , choroba Parkinsona i choroba Alzheimera . Duże badania, które śledziły ludzi w czasie, wykazały, że osoby pijące kawę były mniej narażone na śmierć w okresie obserwacji.
Jednak niektórzy ludzie doświadczają negatywnych problemów z powodu stosowania kofeiny lub mają trudności z radzeniem sobie bez kofeiny. Choć rzadkie, zdarzały się nawet przypadki przedawkowania kofeiny.
Spis treści
Czym jest uzależnienie od kofeiny?
Kofeina wpływa na układ nagrody w mózgu, który wyzwala uwalnianie substancji chemicznej zwanej dopaminą. Dopamina powoduje, że ludzie czują się dobrze, tworząc cykl nagrody, który motywuje ich do jej dalszego spożywania i doświadczania tego samego poziomu wzmocnienia.
Powoduje również uzależnienie fizjologiczne, co oznacza, że po zmniejszeniu lub zaprzestaniu spożycia kofeiny prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia, takie jak zmęczenie, bóle głowy i drażliwość .
Kiedy masz uzależnienie od kofeiny, oznacza to, że jej używanie negatywnie zakłóca twoje życie, a mimo to nie potrafisz przestać jej spożywać. Albo spożywasz ją w ilościach potencjalnie niebezpiecznych dla twojego zdrowia, mimo że wiesz, że może ci zaszkodzić psychicznie lub fizycznie.
Kofeina jest najpopularniejszym narkotykiem na świecie. Kawa i napoje gazowane są głównymi źródłami kofeiny w Stanach Zjednoczonych, podczas gdy kraje afrykańskie i azjatyckie spożywają ją w napojach gazowanych i herbacie . Kofeina jest również obecna w wielu popularnych produktach spożywczych (prawie wszystkim z czekoladą ), co ułatwia jej nadmierne spożycie.
Chociaż produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa, napoje gazowane czy napoje energetyczne, działają słabiej niż inne substancje uzależniające, nie oznacza to, że nie mają potencjalnie negatywnego wpływu na zdrowie.
Objawy uzależnienia od kofeiny
Chociaż uzależnienie od kofeiny nie jest formalnie uznaną przypadłością w „ Podręczniku diagnostyczno-statystycznym zaburzeń psychicznych” (DSM-5) , podręczniku wykorzystywanym przez lekarzy do klasyfikowania i diagnozowania problemów ze zdrowiem psychicznym, publikacja ta wspomina o pewnych problemach związanych z kofeiną, takich jak zatrucie i objawy odstawienia.
Zatrucie kofeiną, odstawienie kofeiny, zaburzenia lękowe wywołane kofeiną i zaburzenia snu wywołane kofeiną zostały uwzględnione w „DSM-5”, a zaburzenia związane z używaniem kofeiny uznano za wymagające dalszych badań.
Ponieważ kofeina jest środkiem pobudzającym, jej nadmierne spożycie może powodować zespół objawów związanych ze stymulacją mózgu i układu nerwowego. Objawy te obejmują:
- Zawrót głowy
- Czuję się niepewnie
- Ból głowy
- Podwyższone ciśnienie krwi
- Nerwowość
- Kołatanie serca lub inne zaburzenia rytmu serca
- Problemy ze snem
Tego typu uzależnienie może nawet pokrywać się z uzależnieniem od pracy , gdyż niektórzy ludzie wykorzystują stymulujące działanie tej substancji, aby lepiej wykonywać swoją pracę pod względem psychicznym i/lub fizycznym.
Jak w przypadku wszystkich uzależnień, przyjemne efekty kofeiny mogą czasami maskować inne problemy. Brak energii i depresja mogą być przyczyną uzależnienia od kofeiny. Ludzie mogą polegać na kofeinie, aby zrekompensować zaburzenia snu.
Jak kofeina może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie
Kofeina ma różne skutki dla organizmu , które mogą być szkodliwe dla zdrowia. Kofeina jest kojarzona ze wzrostem ciśnienia krwi i zmianami rytmu serca.
Niektóre produkty zawierające kofeinę, takie jak kawa i napoje gazowane, mogą powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe.
Pojawia się również pytanie, czy kofeina może zwiększać ryzyko osteoporozy. Jedno badanie wykazało, że dotyczy to kobiet w okresie menopauzy, które spożywają duże ilości kofeiny.
Kofeina może również negatywnie wpłynąć na stan zdrowia, zakłócając sen, jeśli zostanie spożyta na sześć godzin przed pójściem spać.
Kiedy jesteś pozbawiony snu, trudniej jest Ci funkcjonować wydajnie w ciągu dnia. Sen to również czas, kiedy Twoje ciało się goi, co czyni go niezbędnym dla ogólnego zdrowia i funkcji odpornościowych.
Nadmierne spożycie kofeiny może również mieć wpływ na zdrowie psychiczne. Może wystąpić zwiększony niepokój, szczególnie u osób wrażliwych na działanie kofeiny lub u osób, u których wcześniej występowało zaburzenie lękowe.
Niektóre badania wykazały, że kofeina może wiązać się z objawami i manii u osób cierpiących na zaburzenia psychotyczne lub wahania nastroju.11
Objawy odstawienia kofeiny
Tak jak przyjmowanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować problemy, tak samo nagłe jej usunięcie z diety może je powodować. Może to skutkować odstawieniem kofeiny , co powoduje objawy przeciwne do spożywania zbyt dużej ilości. Efekt ten może być szczególnie dotkliwy u osób uzależnionych od kofeiny.
Objawem najczęściej zauważanym przez osoby przechodzące odstawienie kofeiny jest ból głowy, który może mieć charakter łagodny lub silny.
Inne objawy związane z próbą ograniczenia spożycia kofeiny lub pominięciem codziennej „dawki” to:
- Czujesz się zmęczony lub senny
- Obniżona czujność umysłowa
- Wolniejszy czas reakcji
- Pogorszenie wydajności zadań wymagających pamięci
Czasami u osób, które odstawiły kofeinę, mogą wystąpić objawy grypopodobne, takie jak nudności i zmiany nastroju.
Jak długo trwa odstawienie kofeiny?
Objawy odstawienia kofeiny zwykle zaczynają się około 12 do 24 godzin po ostatniej dawce kofeiny. Możesz odczuwać te objawy przez okres od dwóch do dziewięciu dni.
Uzależnienie od kofeiny i inne schorzenia
Pobudzające działanie kofeiny może czasami powodować objawy fizyczne i zachowania, które wyglądają i odczuwa się jak inne zaburzenia, a zatem łatwo je pomylić. Dlatego ważne jest, aby poinformować lekarza lub klinicystów zdrowia psychicznego, ile kofeiny spożywasz, jeśli jesteś oceniany pod kątem jakiegokolwiek schorzenia.
Zaburzenia lękowe
Na przykład, zatrucie kofeiną wywołuje objawy, które można łatwo pomylić z zaburzeniami lękowymi , takimi jak ataki paniki. Zbyt duża ilość kofeiny może również pogorszyć objawy tych zaburzeń, nasilając uczucie niepokoju, powodując gonitwę myśli, przyspieszając bicie serca i uniemożliwiając relaks i dobry sen.
Inne warunki
Osoby nadmiernie pobudzone kofeiną mogą również wykazywać objawy zgodne z zaburzeniami uwagi . Odwrotnie, odstawienie kofeiny ma podobne objawy do zaburzeń nastroju . Inne problemy zdrowotne, które można pomylić z zatruciem kofeiną, obejmują:
- Epizody maniakalne
- Lęk napadowy
- Uogólnione zaburzenie lękowe
- Zaburzenia snu
- Migrena i inne bóle głowy
- Choroby wirusowe
- Choroby zatok
- Skutki uboczne leków, takie jak akatyzja lub niemożność pozostania w bezruchu
Używanie substancji
Może być również mylony z objawami odstawienia innych substancji, takich jak amfetaminy i kokaina , i je pogarszać . Takie leki pobudzające są często rozcieńczane kofeiną, co zwiększa prawdopodobieństwo, że odstawienie kofeiny jest związane z odstawieniem tych leków.
Kofeina może powodować inne zaburzenia
Niektóre zaburzenia są wywoływane przez używanie kofeiny. Przykłady tego typu zaburzeń obejmują zaburzenia lękowe wywołane kofeiną i zaburzenia snu wywołane kofeiną.
Czy jesteś uzależniony od kofeiny?
Jeśli podejrzewasz, że jesteś uzależniony od kofeiny, np. jeśli masz uzależnienie od kawy, ważne jest, aby ocenić swoją sytuację. Ocena spożycia, wpływu i samopoczucia może pomóc Ci lepiej określić, czy musisz ograniczyć jej spożycie.
Uzależnienie wiąże się z nadmiernym używaniem kofeiny i poleganiem na tym stymulancie, aby lepiej radzić sobie z życiem, pomimo wszelkich negatywnych skutków, których możesz doświadczać. Aby dowiedzieć się, czy możesz być uzależniony, pomocne jest:
Oceń swoje spożycie
Oblicz, ile kofeiny spożywasz w typowy dzień. Pamiętaj, że espresso gourmet, latte i cappuccino zazwyczaj zawierają więcej kofeiny niż zwykła kawa przelewowa lub rozpuszczalna, napoje gazowane i inne popularne produkty spożywcze i napoje zawierające kofeinę. Dlatego należy to uwzględnić przy określaniu normalnego spożycia.
Zwróć uwagę na to, co czujesz
Zanotuj wszelkie skutki uboczne, których doświadczasz po spożyciu kofeiny. Zanotuj również wszelkie skutki uboczne, które odczuwasz, jeśli zmniejszysz normalne spożycie lub całkowicie zrezygnujesz z kofeiny. Zwróć uwagę zarówno na skutki psychiczne, jak i fizyczne, aby uzyskać pełniejszy obraz tego, jak wpływa na Ciebie jej stosowanie.
Zastanów się, jak kofeina wpływa na Twoje życie
Pomyśl o swoim nawyku picia kofeiny i o tym, jak wpływa on na Twoje życie jako całość. Czy Twoje związki cierpią, jeśli na przykład nie pijesz porannej kawy? Czy Twoje spożycie kofeiny może przyczyniać się do Twojego niepokoju związanego z pracą ?
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z uzależnieniem od substancji psychoaktywnych, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Radzenie sobie z uzależnieniem od kofeiny
Uzależnienie od kofeiny jest tak powszechne, że w większości przypadków nawet go nie zauważamy. Ale kiedy możesz znacznie ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z kofeiny, aby zmniejszyć jej negatywne skutki, możesz łatwiej nawiązać kontakt z własną naturalną energią i zrelaksować się, gdy zapada noc.
Jeśli spożywasz więcej kofeiny niż jest to zdrowe, możesz zmniejszyć jej spożycie lub całkowicie z niej zrezygnować.
Jeśli Twoja reakcja na kofeinę (lub jej brak) ma na Ciebie negatywny wpływ, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Podobnie, jeśli masz inne schorzenie, na które może mieć wpływ używanie kofeiny, takie jak choroba serca, lub nawet jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, natychmiast omów opcje ze swoim lekarzem.
Stwórz plan ograniczenia lub rzucenia palenia
Błędne koło uzależnienia jest często takie samo w przypadku kofeiny, jak i innych uzależniających substancji. Gdy efekty kofeiny zaczynają ustępować, możesz poczuć spadek energii i to, że nie możesz kontynuować bez kolejnego zastrzyku. Twój lekarz może pomóc ci to przezwyciężyć, nie poddając się.
Stopniowo zmniejszaj spożycie kofeiny
Ponieważ odstawienie „na zimno” może sprawić, że poczujesz się gorzej, większość osób musi stopniowo, a nie gwałtownie, ograniczać spożycie kofeiny. Lekarz może pomóc Ci opracować odpowiedni plan na podstawie Twojego typowego spożycia kofeiny. Może to pomóc zmniejszyć lub wyeliminować wszelkie efekty odstawienia.
Jak zmniejszyć dawkę kofeiny
Zamiast gwałtownie zmniejszać spożycie kofeiny, spróbuj zmniejszyć regularne spożycie o około 10% co dwa tygodnie. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest zmniejszenie mocy napojów kofeinowych poprzez rozcieńczenie ich wersją bezkofeinową.
Znajdź sposoby na radzenie sobie z objawami odstawienia
Objawy odstawienia, takie jak ból głowy i zmęczenie, mogą sprawić, że będziesz chciał sięgnąć po filiżankę kawy lub puszkę napoju gazowanego, dlatego znalezienie sposobów na radzenie sobie z tymi objawami jest niezbędne. Rozważ użycie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak Tylenol lub ibuprofen, aby złagodzić objawy bólu głowy. Inne strategie, które mogą pomóc, obejmują:
- Wystarczająca ilość snu
- Picie dużej ilości wody
- Znajdowanie sposobów na zajęcie się czymś
- Podejmowanie ćwiczeń fizycznych w celu zwiększenia poziomu energii
Szukaj pomocy w przypadku objawów zdrowia psychicznego
Jeśli uważasz, że używasz kofeiny, aby poradzić sobie z problemem emocjonalnym, takim jak depresja lub lęk , porozmawiaj ze swoim lekarzem o opcjach leczenia. Właściwe leczenie może mieć dla Ciebie ogromne znaczenie.
Uzależnienie od kofeiny często pokrywa się z innymi uzależnieniami behawioralnymi, takimi jak uzależnienie od cukru . Tak więc możesz stwierdzić, że ocena spożycia kofeiny identyfikuje również inne zachowania, które należy uwzględnić.
Streszczenie
Kofeina jest stymulantem często spożywanym codziennie w wielu formach, w tym kawa, napoje gazowane, herbata, napoje energetyczne i czekolada. Małe lub umiarkowane ilości są bezpieczne i mogą nawet mieć pewne korzyści zdrowotne. Nadmierne spożycie może jednak niekorzystnie wpłynąć na zdrowie i prowadzić do uzależnienia od kofeiny.
Jeśli uważasz, że masz uzależnienie od kawy lub spożywasz zbyt dużo kofeiny, stopniowe zmniejszanie jej spożycia może pomóc Ci zapanować nad nałogiem.