8 wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z depresją

Wszystko wydaje się trudniejsze, gdy zmagasz się z depresją . Chodzenie do pracy, spotykanie się z przyjaciółmi, a nawet samo wstawanie z łóżka może wydawać się walką.

Ale są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z objawami depresji i poprawić jakość swojego życia. Przeczytaj dalej, aby poznać wskazówki, które pomogą złagodzić objawy.

Zbuduj sieć wsparcia

Dla niektórych może to oznaczać nawiązanie silniejszych więzi z przyjaciółmi lub rodziną. Wiedza, że ​​możesz liczyć na pomoc bliskich, którzy cię wspierają, może w dużym stopniu przyczynić się do poprawy twojej depresji.

Dla innych osób kluczowe znaczenie może mieć grupa wsparcia dla osób zmagających się z depresją. Może to być grupa społeczna spotykająca się w Twojej okolicy lub możesz znaleźć grupę wsparcia online, która spełni Twoje potrzeby. 

Zredukuj swój stres

Kiedy jesteś zestresowany, twoje ciało produkuje więcej hormonu zwanego kortyzolem. W krótkim okresie jest to dobra rzecz, ponieważ pomaga ci przygotować się do radzenia sobie z tym, co powoduje stres w twoim życiu.

Na dłuższą metę może to jednak powodować wiele problemów, łącznie z depresją. Im częściej będziesz stosować techniki redukcji stresu, tym lepiej, ponieważ zmniejszy się ryzyko depresji.

Popraw swoją higienę snu

Sen i nastrój są ze sobą ściśle powiązane. Badanie z 2014 r. wykazało, że 80% osób z ciężką depresją doświadcza zaburzeń snu .

Ale możesz czuć, że po prostu nie możesz zasnąć. Albo może masz trudności z wstaniem z łóżka, ponieważ cały czas czujesz się wyczerpany.

Wyłącz urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed pójściem spać. Użyj przyćmionego światła, aby przeczytać książkę lub zająć się inną relaksującą czynnością.

Używaj łóżka tylko do snu i aktywności seksualnej. Praca w łóżku, a nawet w sypialni, może sprawić, że zaczniesz kojarzyć łóżko ze stresem, a nie relaksem. 

Popraw swoje nawyki żywieniowe

Badania wciąż odkrywają wyraźne powiązania między dietą a zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości przeprowadzono tak wiele badań, które wykazały, że poprawa odżywiania może zapobiegać chorobom psychicznym i je leczyć, że psychiatria żywieniowa staje się coraz bardziej powszechna.  

Istnieje wiele niezbędnych dla mózgu składników odżywczych, które mogą wpływać na depresję. Na przykład badanie z 2012 r. wykazało, że niedobór cynku wiąże się z objawami depresji.  Poprawa diety może być kluczem do zmniejszenia objawów.

Zanim jednak wprowadzisz jakiekolwiek poważne zmiany w swojej diecie lub zaczniesz przyjmować witaminy czy suplementy, skonsultuj się z lekarzem. 

Dowiedz się, jak zatrzymać negatywne myśli

Depresja nie tylko sprawia, że ​​czujesz się źle, ale może również powodować, że myślisz bardziej negatywnie. Zmiana tych negatywnych myśli może jednak poprawić twój nastrój. 

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to rodzaj terapii, która ma na celu zmianę powszechnych wzorców negatywnego myślenia, zwanych zniekształceniami poznawczymi, w celu wyeliminowania depresji. Istnieje również wiele książek samopomocowych , aplikacji i kursów online, które mogą pomóc Ci dowiedzieć się, jak zmienić niezdrowe wzorce myślenia. 

Pokonaj prokrastynację

Objawy depresji, takie jak zmęczenie i trudności z koncentracją, sprawiają, że odkładanie spraw na później staje się kuszące.

Ważne jest, aby wyznaczać terminy i dobrze zarządzać czasem . Ustalaj krótkoterminowe cele i ciężko pracuj, aby najpierw wykonać najważniejsze rzeczy. Każde pomyślnie ukończone zadanie pomoże Ci przełamać nawyk odkładania spraw na później.

Zapanuj nad obowiązkami domowymi

Depresja może utrudniać wykonywanie obowiązków domowych, takich jak zmywanie naczyń czy płacenie rachunków. 

Jednak stos papierów, stos brudnych naczyń i podłoga usiana brudnymi ubraniami tylko potęgują uczucie stresu.

Przejmij kontrolę nad swoimi codziennymi obowiązkami. Zacznij od małych rzeczy i pracuj nad jednym projektem na raz. Samo wstawanie i ruch może pomóc Ci poczuć się lepiej. Jednak obserwowanie postępów w domu może być kluczem do lepszego samopoczucia. 

Utwórz zestaw narzędzi do dbania o dobre samopoczucie

Zestaw narzędzi służących dobremu samopoczuciu to zbiór narzędzi i czynności, które możesz wykorzystać, aby się uspokoić, gdy czujesz się przygnębiony.

Narzędzia, które Tobie wydają się najbardziej pomocne, mogą nie sprawdzić się u kogoś innego, dlatego ważne jest, abyś dokładnie rozważył, co może pomóc Ci poczuć się jak najlepiej.