Mongkol Nitirojsakul / EyeEm / Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wiele osób dorosłych spożywa codziennie kawę, herbatę, napoje gazowane i inne produkty spożywcze zawierające kofeinę , dlatego nie powinno dziwić, że kofeina jest najpopularniejszym narkotykiem na świecie. Ponieważ kofeina jest tak nieodłącznym elementem naszej codziennej diety, często zapominamy, że jest to narkotyk, który, choć legalny, nadal ma działanie psychoaktywne.
Według jednego z badań 85% populacji USA spożywa przynajmniej jeden napój zawierający kofeinę dziennie.
Zwiększona czujność jest jedną z głównych atrakcji dla wielu osób, ale podwyższone poziomy pobudzenia nie zawsze są idealne, szczególnie jeśli masz lęk. Jeśli jesteś podatny na lęk lub masz zaburzenia lękowe, zbyt duża ilość kofeiny może nasilić objawy, zakłócić sen i potencjalnie wywołać uczucie paniki u niektórych osób.
W tym artykule omówiono wpływ kofeiny na organizm, w tym to, jak może ona wpływać na lęk. Analizuje również, co możesz zrobić, jeśli uważasz, że spożycie kofeiny może przyczyniać się do uczucia lęku.
Spis treści
Czym jest lęk?
Aby zrozumieć, jak kofeina może wpływać na lęk, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, czym jest lęk i jakie objawy może powodować. Lęk może być normalną reakcją na stresujące wydarzenia życiowe i do pewnego stopnia może pomóc przygotować organizm do radzenia sobie z zagrożeniami środowiskowymi. Jednak zbyt duży lęk może prowadzić do intensywnego i nadmiernego strachu i martwienia się o codzienne wydarzenia.
Do typowych objawów lęku zalicza się:
- Ból w klatce piersiowej
- Dreszcze
- Trudności z koncentracją
- Uczucia strachu
- Drażliwość
- Napięcie mięśni
- Szybkie tętno
- Duszność
- Wyzysk
- Drżenie
- Rozstrój żołądka
Konkretne wzorce objawów zależą od rodzaju zaburzenia lękowego, którego doświadcza dana osoba. Takie zaburzenia lękowe mogą obejmować:
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) charakteryzuje się nadmiernym niepokojem, niezwiązanym z konkretną przyczyną.
- Zaburzenie lękowe charakteryzuje się intensywnymi atakami paniki, które pojawiają się niespodziewanie.
- Zaburzenie lękowe o charakterze społecznym (SAD ) to stan powodujący intensywne uczucie skrajnego niepokoju w sytuacjach społecznych.
- Zespół stresu pourazowego (PTSD) nie jest już zaliczany do zaburzeń lękowych w DSM, ale lęk może być objawem PTSD, który może wystąpić po przeżyciu traumatycznego wydarzenia.
Efekty kofeiny
Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w wielu roślinach, w tym ziarnach kawy, liściach herbaty, strąkach kakaowca i orzechach kola. Może być również wytwarzana syntetycznie i dodawana do leków, napojów i żywności.
Kofeina stymuluje ośrodkowy układ nerwowy , dzięki czemu po jej spożyciu czujesz się bardziej czujny i pełen energii.
Ma również kilka innych efektów na organizm, w tym działanie moczopędne, które zwiększa oddawanie moczu i usuwa sól i płyny z organizmu. Może również zakłócać wchłanianie wapnia, zwiększać ciśnienie krwi i zwiększać wydzielanie kwasu żołądkowego.
Reakcja człowieka na kofeinę różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników, w tym genetyki, masy ciała, metabolizmu i ilości spożywanej kofeiny. Efekty kofeiny zwykle zaczynają się około godziny po jej spożyciu i mogą trwać do sześciu godzin.
Chociaż kofeina nie jest szkodliwa w umiarkowanych ilościach, jej nadmierne spożycie może prowadzić do nieprzyjemnych skutków ubocznych i problemów zdrowotnych. Niektóre z tych skutków ubocznych kofeiny obejmują:
- Lęk
- Zależność
- Odwodnienie
- Bóle głowy
- Zgaga
- Nerwowość
- Szybkie tętno
- Niepokój
- Trudności ze snem
- Drżenie
- Rozstrój żołądka
Zaprzestanie picia kofeiny może również powodować objawy odstawienia kofeiny , w tym bóle głowy i zmęczenie.
Jak kofeina wpływa na lęk
Jeśli skutki uboczne zbyt dużej ilości kofeiny brzmią znajomo, może to wynikać z faktu, że są one bardzo podobne do objawów lęku. Nierzadko zdarza się, że ludzie mylą skutki uboczne kofeiny z uczuciami ataków lęku.
Objawy lęku i skutki kofeiny wpływają na aktywność układu współczulnego, części autonomicznego układu nerwowego , która kontroluje reakcję organizmu na walkę lub ucieczkę. Reakcja na walkę lub ucieczkę odnosi się do sposobu, w jaki organizm mobilizuje się i reaguje na zagrożenia w otoczeniu. Po aktywacji reakcja ta wyzwala szereg reakcji fizjologicznych i psychologicznych, w tym zwiększone oddychanie, ciśnienie krwi i napięcie mięśni.
Skutki spożywania zbyt dużej ilości kofeiny często mogą wydawać się nieodróżnialne od objawów lękowych. A jeśli już cierpisz na stan lękowy, dowody wskazują, że może on pogorszyć twoje objawy.
Jedno z badań z 2022 r. wykazało, że dawki kofeiny odpowiadające pięciu filiżankom kawy mogą wywołać ataki paniki u dużej części osób z zaburzeniami panicznymi. Badanie wykazało również, że kofeina nie tylko zwiększa poziom lęku u osób z zaburzeniami panicznymi — zdrowi dorośli również zgłaszali większy poziom lęku.
Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5-TR) również uznaje zaburzenie lękowe wywołane kofeiną za odrębne schorzenie. Jest to podklasa zaburzenia lękowego wywołanego substancją/lekiem i charakteryzuje się doświadczaniem lęku lub ataków paniki jako bezpośredniego wyniku spożycia kofeiny.
Używanie kofeiny może również przyczyniać się do problemów z lękiem na inne sposoby. Na przykład może prowadzić do zaburzeń snu. Zły sen może z kolei odgrywać rolę w wystąpieniu i utrzymaniu zaburzeń lękowych. Badania wykazały, że problemy ze snem są predyktorem wystąpienia uogólnionego zaburzenia lękowego u dzieci i młodzieży.
Niektóre badania na zwierzętach wykazały również, że długotrwałe stosowanie kofeiny może trwale zmienić pobudliwość mózgu. Takie efekty mogą być wyraźniejsze u nastolatków, którzy notorycznie spożywają nadmierne ilości kofeiny, co prowadzi do zwiększonego ryzyka wystąpienia lęku.
Podsumowanie
Kofeina może nasilać objawy lęku i zakłócać sen. Niektóre badania wskazują, że przewlekłe stosowanie kofeiny może zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń lękowych.
Interakcje między kofeiną a lekami przeciwlękowymi
Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, jak stosowanie kofeiny może wpływać na leki stosowane w leczeniu zaburzeń lękowych. Mogą wystąpić interakcje leków, które mogą powodować niepożądane skutki uboczne lub wpływać na skuteczność działania leków na lęk .
Leczenie lęku często obejmuje psychoterapię, leki lub kombinację obu tych metod. Jeśli lekarz przepisze Ci lek na lęk, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób kofeina może wchodzić w interakcje z lekami i jaki wpływ może mieć na objawy lęku.
Do leków powszechnie przepisywanych w celu leczenia lęku zalicza się:
- Leki przeciwlękowe : Buspar (buspiron)
- Benzodiazepiny : Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) i Klonopin (klonazepam)
- Beta-blokery : Propranolol i atenolol
- Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) : Celexa (citalopram), Lexapro (escitalopram), Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina)
- Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI) : Effexor (wenlafaksyna) i Cymbalta (duloksetyna)
Interakcje mogą wystąpić w zależności od rodzaju przyjmowanego leku. Na przykład, jeśli stosujesz lek benzodiazepinowy, taki jak Xanax, kofeina może przeciwdziałać depresyjnym efektom leku, powodując, że oba leki wzajemnie się zniosą.
Kofeina może zmniejszyć skuteczność beta-blokerów. Należy unikać produktów zawierających kofeinę, jeśli przyjmuje się te leki.
Niektóre badania sugerują, że kofeina może nasilać działanie przeciwdepresyjne niektórych leków, w tym Wellbutrinu i innych powszechnie stosowanych leków przeciwdepresyjnych, takich jak Prozac i Lexapro. Taka interakcja może potencjalnie prowadzić do nasilenia działań niepożądanych podczas przyjmowania tych leków przeciwdepresyjnych.
Jeśli lekarz przepisze Ci lek na lęk, zawsze porozmawiaj z nim o potencjalnych interakcjach leków. Zapytaj, czy możesz bezpiecznie spożywać kofeinę podczas przyjmowania leku i o wszelkie potencjalne skutki uboczne, których możesz doświadczyć.
Ograniczanie kofeiny
Według Agencji ds. Żywności i Leków (FDA) typowa dawka kofeiny wynosi około 400 mg na dobę. Odpowiada to około czterem filiżankom kawy dziennie.
Spożywanie więcej niż 400 mg dziennie może powodować działania niepożądane. Jednak jeśli jesteś wrażliwy na działanie kofeiny lub masz stan, który może się pogorszyć pod wpływem kofeiny, taki jak lęk, możesz mieć problemy nawet przy niższych dawkach.
Jeśli martwisz się, jak kofeina wpływa na objawy lęku, możesz zrobić kilka rzeczy, aby ograniczyć ilość spożywanej kofeiny każdego dnia. Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie spożycia kofeiny. Sprawdź etykiety, aby zobaczyć, ile kofeiny znajduje się w spożywanych przez Ciebie produktach spożywczych, napojach i lekach.
Zawartość kofeiny w popularnych napojach:
Ilości występujące w niektórych często spożywanych napojach obejmują:
- 8 uncji czarnej lub zielonej herbaty: 30 do 50 miligramów
- 8-uncjowa filiżanka kawy: 80 do 100 miligramów
- Napój energetyczny 8 uncji: 40 do 250 miligramów
- 12 uncji napoju gazowanego w puszce: 30 do 40 miligramów
Gdy już dowiesz się więcej o swoich źródłach kofeiny, stopniowo zmniejszaj dzienne spożycie. Powolne ograniczanie może pomóc zminimalizować ryzyko nieprzyjemnych efektów odstawienia.
Gdy zmniejszasz dawkę, poszukaj zamienników o mniejszej zawartości kofeiny lub bezkofeinowych. Na przykład możesz zdecydować się na herbaty ziołowe lub kawę bezkofeinową.
Słowo od Verywell
Jeśli zmagasz się z uczuciem lęku, zawsze dobrym pomysłem jest rozważenie, czy kofeina może mieć wpływ na pogorszenie objawów. Zmiany w stylu życia, takie jak ograniczenie spożycia kofeiny, wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia, mogą pomóc Ci lepiej radzić sobie z lękiem, ale ważne jest również, aby porozmawiać z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Skuteczne metody leczenia mogą pomóc Ci poradzić sobie z lękiem i zapobiec jego pogorszeniu.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .