Bardzo dobrze / Alex Dos Diaz
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Dopamina to neuroprzekaźnik — lub substancja chemiczna mózgu — którą ludzie czasami nazywają hormonem „dobrego samopoczucia”. Dzieje się tak, ponieważ kiedy robimy rzeczy, które wyzwalają uwalnianie dopaminy, czujemy się dobrze. W rzeczywistości czasami czujemy się tak dobrze, że szukamy tych doświadczeń raz po raz.
Przyjemność jest czymś, czego wszyscy potrzebujemy w życiu. Czasami jednak możemy się na niej lub na konkretnych czynnościach, które sprawiają nam przyjemność, za bardzo się na niej skupiać. Mogą one wymknąć się spod kontroli, a nawet prowadzić do uzależnienia. Dzieje się tak, ponieważ możemy uzależnić się od dobrych uczuć, którymi jesteśmy zalewani, gdy wykonujemy czynności przyjemne.
Te uczucia są często określane jako „haj”, za którym ludzie są znani z tego, że „gonią”. Rola, jaką dopamina odgrywa w układzie nagrody w mózgu, łączy ją z uzależnieniem. Chociaż uzależnienie od dopaminy nie jest naprawdę możliwe, można uzależnić się od robienia rzeczy, które sprawiają, że czujesz przypływ przyjemności.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Dopamina sprawia, że czujemy się dobrze, więc często szukamy aktywności, które wyzwalają uwalnianie tego ważnego hormonu. Nie można uzależnić się od dopaminy tak jak od narkotyku, ale dążenie do dopaminowego haju może prowadzić do ryzykownych zachowań, a nawet możemy uzależnić się od zachowań lub substancji, które wyzwalają wzrost poziomu dopaminy.
Czym właściwie jest dopamina?
Dopamina jest neuroprzekaźnikiem . Oznacza to, że jest to substancja chemiczna, która wysyła sygnały w naszych mózgach. Neuroprzekaźniki mają szeroki wachlarz funkcji, a funkcja dopaminy koncentruje się wokół obszarów przyjemności i nagrody w naszych mózgach.
Z tego powodu jest znany jako jeden z „substancji chemicznych przyjemności”. Inne substancje chemiczne dobrego samopoczucia to serotonina , oksytocyna i endorfiny .
Kiedy robisz coś, co sprawia ci przyjemność, twój mózg wysyła sygnał przyjemności do twojego mózgu. Następnie kojarzysz tę czynność z uczuciem przyjemności. Kiedy tak się dzieje, może być trudno oddzielić fizyczne zdarzenie od uczucia przyjemności, które ci ono dało.
Zupełnie normalne jest, że wspominasz to doświadczenie jako coś, co wywołało w tobie dobre uczucia.
Dopamina nie tylko powoduje przyjemność. Jest ona istotną częścią naszej zdolności do funkcjonowania w codziennym życiu. Odgrywa rolę we wszystkim, od motywacji po nastrój i pamięć.
Utrzymanie prawidłowego poziomu dopaminy jest konieczne, jeśli organizm nie produkuje jej w wystarczających ilościach, może to prowadzić do problemów takich jak depresja i bezsenność .
Czy uzależnienie od dopaminy jest możliwe?
Technicznie rzecz biorąc, nie jest możliwe uzależnienie się od dopaminy. Występuje ona naturalnie w naszych ciałach i nie możemy jej bezpośrednio przyjmować jako pożywienia lub leku. Jednak możliwe jest uzależnienie się od każdej czynności, która zwiększa poziom dopaminy.
Mimo że nie jesteśmy bezpośrednio uzależnieni od dopaminy, możemy być uzależnieni od danej czynności częściowo ze względu na dopaminę, którą ta czynność uwalnia w naszym mózgu.
Sama dopamina nie powoduje uzależnienia
Chociaż dopamina odgrywa ważną rolę w układzie nagrody w organizmie, nie jest ona jedyną odpowiedzialną za uzależnienie. Pojedynczy przekaźnik nie jest tym, co sprawia, że ludzie wydają tysiące dolarów na hazard online lub siedzą całą noc, grając w gry wideo.
Dopamina przyciągnęła ostatnio uwagę w mediach społecznościowych. Jeden z trendów online sugeruje, że szybka, wysoko nagradzająca nowoczesna rozrywka przeprogramowuje mózg, utrudniając ludziom cieszenie się prostszymi, wolniejszymi aktywnościami.
Niektórzy posunęli się tak daleko, że zalecają „post dopaminowy” lub „ detoks dopaminowy ”, czyli unikanie wszelkich czynności, które mogą wywołać uwalnianie hormonu.
Eksperci kwestionują jednak tę teorię. Podczas gdy niektórzy wysunęli hipotezę, że ekspozycja na dopaminę może prowadzić do tolerancji — co oznacza, że potrzebujemy jej coraz większych dawek, aby odczuwać te same efekty — w rzeczywistości nie ma żadnych badań, które by to potwierdzały.
Bez względu na to, jak przyjemne są regularne czynności powodujące wzrost dopaminy, mało prawdopodobne jest, aby Twój mózg zmienił się w taki sposób, że nie będziesz już cieszyć się prostszymi rzeczami w życiu.
Uzależnienia behawioralne są prawdziwe, a niektóre, takie jak hazard, są bardziej prawdopodobne, że spowodują uzależnienie niż inne. Kluczem jest uważność na swoje zachowanie i to, jak wpływa ono na twoje życie, oraz szukanie pomocy, jeśli uważasz, że twoje zachowania mogą być problematyczne.
Uzależnienie jest złożone
Chociaż dopamina może przyczyniać się do uzależnienia, nie działa sama. Według American Society of Addiction Medicine (ASAM) uzależnienie jest złożone i zależy od wielu czynników.
Często interakcja czynników biologicznych, środowiskowych i osobistych naraża osobę na ryzyko rozwoju uzależnienia. Niektóre z tych czynników mogą obejmować:
- Geny i historia rodziny
- Wpływy społeczne
- Wpływy rodzicielskie i rodzinne
- Stresujące doświadczenia
- Cechy takie jak impulsywność i poszukiwanie nowości
Nie każdy z tymi czynnikami ryzyka rozwija uzależnienie i nie każdy z uzależnieniem wykazuje te czynniki ryzyka. Zrozumienie swoich ryzyk może być ważne, ale powinieneś również wiedzieć, że każdy może rozwinąć uzależnienie.
Aktywności uwalniające dopaminę
Chociaż dopamina nie uzależnia, pomocne może być zrozumienie typów aktywności, które mogą wywołać jej uwalnianie. Zasadniczo wszystko, co robisz, co sprawia ci przyjemność, może uwalniać dopaminę w mózgu. Niektóre z nich to dobre sposoby na naturalne zapewnienie sobie wystarczającego poziomu dopaminy, ale niektóre nie.
Do typowych przykładów czynników wyzwalających uwalnianie dopaminy zalicza się:
- Uprawianie seksu
- Zjedzenie smacznego posiłku lub deseru
- Ćwiczenia
- Słuchanie muzyki
- Kofeina
- Narkotyki i alkohol
- Medytacja
Zasadniczo wszystko, co sprawia, że czujesz się dobrze, może podnieść poziom dopaminy. Rozmowa z przyjacielem, nieoczekiwane niespodzianki, granie w gry wideo, oglądanie filmu i osiąganie celów również może zwiększyć poziom dopaminy.
Zachowania ryzykowne związane z dopaminą
Być może słyszałeś powiedzenie, że można przesadzić z czymś dobrym. Ta idea jest powodem, dla którego dopamina może potencjalnie stać się problemem dla kogoś.
Uzależnienia behawioralne są przykładem tego, jak pogoń za przypływem i przyjemnością dopaminy może przyczyniać się do problemów. Typowe uzależnienia behawioralne obejmują uzależnienie od pracy, gier wideo, ćwiczeń, hazardu lub korzystania z Internetu.
Robienie tych rzeczy powoduje wydzielanie dopaminy, co oznacza, że ludzie czują się dobrze, gdy je robią.
Kiedy ludzie rozwijają uzależnienie behawioralne, spędzają zbyt wiele czasu na realizacji tych zachowań. Zaniedbują inne ważne zadania i czują, że muszą angażować się w zachowanie, aby poczuć się normalnie. To właśnie ta niezdolność do zatrzymania się pomimo negatywnych konsekwencji sprawia, że te zachowania stają się uzależnieniem.
Uzależnienie się od tego przypływu dopaminy może być ryzykowne, jeśli wiąże się z zachowaniami lub substancjami zagrażającymi naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu.
Uzależnienie od seksu
Na przykład uzależnienie od seksu może prowadzić do uzależnienia od seksu . Ponieważ sprawia, że czujemy się dobrze, możemy go szukać w sposób, który jest dla nas niebezpieczny. Może to obejmować uprawianie seksu bez zabezpieczenia, uprawianie seksu z kimś, kto jest obcy i może być niebezpieczny, lub nie dbanie o obowiązki, które masz w życiu, ponieważ jesteś zajęty poszukiwaniem seksu .
Zaburzenia związane z jedzeniem
Innym przykładem ryzykownego zachowania, które może być oparte na potrzebie dopaminy, jest jedzenie. Z jednej strony musimy jeść! Nie możemy bez tego przeżyć. I jest całkowicie normalne, że chcemy jeść potrawy, które nam smakują.
Jedzenie może jednak wymknąć się spod kontroli i stać się uzależnieniem od jedzenia , w którym stosunek człowieka do jedzenia zaczyna polegać bardziej na jedzeniu dla dobrego samopoczucia niż na jedzeniu dla przeżycia.
Zaburzenia związane z używaniem alkoholu i substancji psychoaktywnych
Trzecim przykładem tego, jak poszukiwanie dopaminy może prowadzić do problemów, jest alkohol i narkotyki . Substancje te uwalniają dopaminę w najbardziej bezpośredni sposób ze wszystkich – narkotyki takie jak kokaina bezpośrednio zalewają nasz mózg tą substancją.
Uzależnienie od narkotyków i alkoholizm mogą zagrażać życiu i mieć tragiczny wpływ zarówno na życie osoby uzależnionej, jak i na jej bliskie otoczenie.
Oprócz powyższych, istnieje niezliczona ilość innych działań zorientowanych na dopaminę, które mogą prowadzić do poważnych problemów i ryzykownych zachowań. Mogą być tak duże i zmieniające życie, jak utrata oszczędności finansowych z powodu hazardu lub tak tymczasowe, jak zbyt intensywne ćwiczenia i niewielki uraz spowodowany nadmiernym używaniem części ciała.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Sposoby unikania uzależnienia od dopaminy
Chociaż dla dobrego samopoczucia ważne jest wykonywanie czynności, które powodują uwalnianie dopaminy, równie ważne jest, aby nie uzależniać się od tego hormonu.
Może to być krótsza droga, niż mogłoby się wydawać, od zwykłego okazjonalnego cieszenia się jakąś przyjemną czynnością do uzależnienie od niej w sposób szkodliwy dla twojego życia (lub życia innych).
Poniżej znajdziesz kilka pomysłów, które pomogą Ci zachować zdrową relację z dopaminą i uniknąć uzależnienia.
Granice aktywności
Aby uniknąć przesady w dobrych rzeczach, pomocne może być ustalenie granic. Na przykład, jeśli uwielbiasz ćwiczyć, ale zdarza ci się robić sobie krzywdę, ponieważ przesadzasz, ustal plan ćwiczeń tydzień wcześniej.
Przeanalizuj swój plan i skonsultuj się z profesjonalnym trenerem, aby upewnić się, że jest to umiarkowany plan ćwiczeń, który nie wiąże się z ryzykiem kontuzji ze względu na zbyt duży wysiłek fizyczny.
Jeśli chodzi o ustalanie granic, jeśli masz dobrą pamięć, możesz po prostu pomyśleć naprzód i zaplanować, ile czasu poświęcisz różnym czynnościom lub ile z nich będziesz wykonywać.
Jeśli chcesz czuć się bardziej odpowiedzialny wobec siebie lub masz słabą pamięć, zacznij pisać pamiętnik, w którym będziesz zapisywać swoje granice, albo wyślij do siebie e-mail.
Praktyki uspokajające nerwy
Zadbanie o to, aby zapewnić sobie odpowiednią ilość relaksu w ciągu dnia, może pomóc w przezwyciężeniu uczucia konieczności wykonywania czynności zwiększających poziom dopaminy częściej, niż jest to uważane za zdrowe.
Każda praktyka samoopieki może uspokoić nerwy, podobnie jak bardzo proste czynności, takie jak głębokie oddychanie . Inne skuteczne taktyki, które mogą pomóc, obejmują wizualizację kierowaną, progresywny relaks mięśni, aromaterapię i jogę.
Prowadź zajęcia świadomie
Innym świetnym sposobem na kontrolowanie siebie i unikanie zbytniego uzależnienia od wydzielania dopaminy jest zwiększenie świadomości tego, co robisz.
Uważność to akt skupiania uwagi na danej chwili, każdego dnia, zamiast ciągłego działania na autopilocie.
Zanim zaczniesz robić coś, co lubisz, a czujesz, że możesz się od tego uzależnić, zastanów się nad sobą.
Oceń, jak się czujesz, co myślisz i jakie masz obawy co do swojego zachowania. Następnie, w miarę trwania tej aktywności, sprawdzaj siebie, aby upewnić się, że wszystko jest spokojne i nie czujesz, że jesteś zbyt „na haju” aktu.
Co robić, gdy sytuacja wymyka się spod kontroli
Uzależnienie jest złożone, a nauka wciąż odkrywa, dlaczego dotyka niektórych ludzi bardziej niż innych. Mimo że nie można być bezpośrednio uzależnionym od dopaminy, można uzależnić się od każdej aktywności, która ją uwalnia.
Jeśli próbowałeś złagodzić swoje zachowanie i ci się nie udało, jest wiele osób, które mogą ci pomóc . Możesz zacząć od rozmowy ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Może on zalecić leczenie lub skierować cię do innych osób, które mogą pomóc. Inne opcje obejmują internetowe katalogi terapeutów lub internetowe platformy terapeutyczne .
Co to dla Ciebie oznacza
Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można rozwinąć uzależnienia od dopaminy. Dopamina odgrywa rolę w uzależnieniu, ale ten związek jest złożony. Naukowcy wciąż próbują zrozumieć wiele złożonych czynników, które wpływają na uzależnienia od substancji i zachowań. Ten hormon dobrego samopoczucia może motywować do poszukiwania przyjemnych doświadczeń, więc świadomość swoich zachowań może pomóc Ci rozpoznać oznaki, że możesz rozwijać problem.