Zamknij ten odtwarzacz wideo
W związku wspierającym, uprawianie większej ilości seksu przynosi wiele korzyści. Jak ważny jest seks w związku? Wyższe wskaźniki aktywności seksualnej wiążą się z pozytywnymi zmianami, takimi jak niższe ciśnienie krwi, mniejszy stres, większa intymność , a nawet niższy wskaźnik rozwodów . Chociaż nie ma uniwersalnych reguł, jeśli chodzi o idealną częstotliwość seksu, dzielimy się spostrzeżeniami z najnowszych badań.
W tym artykule omówiono również, jak ważny jest seks w związku, dlaczego seks może być ważny, niektóre z korzyści, jakie może przynieść, oraz statystyki dotyczące tego, jak często pary zazwyczaj uprawiają seks. Omówiono w nim nawet wyzwania, z którymi możesz się zmierzyć jako para seksualna, i co możesz zrobić, jeśli chcesz zwiększyć ilość seksu w swoim związku.
Spis treści
Dlaczego seks jest ważny w związkach
Czy związek może przetrwać bez seksu? Tak. Seks nie zawsze jest konieczny. Ale może być ważną częścią zdrowego, satysfakcjonującego związku .
Jak ważny jest seks, może się różnić w zależności od osoby. Niektórzy mogą uważać, że bycie parą seksualną jest absolutnie niezbędne. Inni mogą uważać, że inne rodzaje intymności i więzi są ważniejsze.
Oto kilka powodów, dla których możesz uważać, że seks jest ważny w związku:
- Czując się bliżej swojego partnera
- Okazywanie uczuć partnerowi
- Znalezienie seksu jako czegoś przyjemnego i przyjemnego
- Chęć posiadania dzieci
- Czuć się pewnie i seksownie
- Łagodzenie stresu
Badania sugerują, że częsty seks może mieć wpływ na ogólne samopoczucie danej osoby. Częste uprawianie seksu wiąże się z większą czułością. Kiedy pary doświadczają większej czułości, jest również bardziej prawdopodobne, że będą uprawiać seks częściej.
Podsumowanie
Seks może być ważną częścią związku, ale rzadsze uprawianie seksu nie oznacza, że związek jest mniej satysfakcjonujący.
Korzyści z seksu w związkach
Oprócz indywidualnych korzyści dla Ciebie i Twojego partnera, regularny seks wspiera zdrowy związek na wiele sposobów. Na przykład oksytocyna uwalniana podczas seksu wzmacnia poczucie więzi i poprawia intymność emocjonalną.
Seks w monogamicznym związku zwiększa poziom zaangażowania i emocjonalnego związku z drugą osobą. Wyrażanie miłości poprzez seks zwiększa prawdopodobieństwo pozostania par razem. W rezultacie seks jest pozytywnie powiązany z niższym wskaźnikiem rozwodów.
Korzyści psychologiczne płynące z seksu
Istnieje wiele korzyści emocjonalnych i psychologicznych związanych z uprawianiem miłości (seks jest silnie powiązany z lepszą jakością życia ). Niektóre z tych korzyści obejmują:
- Lepszy obraz siebie : Seks może zwiększyć poczucie własnej wartości i zmniejszyć uczucie niepewności, co prowadzi do bardziej pozytywnego postrzegania siebie.
- Wyższy poziom szczęścia : Według badania przeprowadzonego w Chinach w 2015 r., seks za obopólną zgodą i lepszej jakości zwiększa poczucie szczęścia.
- Więcej więzi : Podczas seksu uwalniane są substancje chemiczne w mózgu, w tym endorfiny, które zmniejszają drażliwość i uczucie depresji. Inny hormon, oksytocyna („narkotyk przytulania”) zwiększa się wraz ze stymulacją sutków i innymi czynnościami seksualnymi. Oksytocyna pomaga pielęgnować poczucie spokoju i zadowolenia.
- Łagodzenie stresu : Przewlekły stres może przyczyniać się do mniejszej częstotliwości seksu. Jednak seks może być skuteczną techniką radzenia sobie ze stresem . Seks zmniejsza poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina (epinefryna), a jego efekty utrzymują się do następnego dnia.
- Lepsza jakość snu : Orgazmy powodują wydzielanie hormonu prolaktyny, który wspomaga sen.
Korzyści fizyczne wynikające ze zwiększonej aktywności seksualnej
Łatwo zrozumieć, jak seks poprawia zdrowie emocjonalne, ale seks przynosi również szereg korzyści fizycznych. Oto niektóre z nich:
- Lepsza sprawność fizyczna : Seks jest formą ćwiczeń. Według American Heart Association, aktywność seksualna jest równoważna umiarkowanym aktywnościom fizycznym, takim jak szybki spacer lub wchodzenie po dwóch piętrach schodów. Ruch podczas seksu może napinać i tonizować mięśnie brzucha i miednicy. U kobiet, lepsze napięcie mięśni poprawia kontrolę nad pęcherzem.
- Poprawa funkcji mózgu : Wstępne badania na szczurach wykazały, że częstsze stosunki seksualne były powiązane z lepszymi funkcjami poznawczymi i wzrostem nowych komórek mózgowych. Podobne korzyści zaobserwowano później w badaniach na ludziach. Badanie z 2018 r. obejmujące ponad 6000 dorosłych powiązało częsty seks z lepszą wydajnością pamięci u osób dorosłych w wieku 50 lat i starszych.
- Poprawa funkcjonowania układu odpornościowego : Większa aktywność seksualna ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego. seks może nawet zmniejszyć ryzyko przeziębienia lub grypy.
- Niższy poziom bólu : Endorfiny z seksu promują więcej niż tylko poczucie dobrego samopoczucia i spokoju. Endorfiny z seksu wydają się również zmniejszać migrenę i ból pleców.
- Utrata wagi : Podczas 30-minutowego seksu spala się średnio 200 kalorii. Substancje chemiczne w mózgu uwalniane podczas seksu mogą hamować apetyt i wspomagać utratę wagi.
- Pozytywne skutki dla serca : Aktywność seksualna penisowo-pochwowa (ale nie masturbacja) została powiązana z niższym ciśnieniem skurczowym. Podwyższone ciśnienie krwi zwiększa ryzyko chorób serca i udaru. Aktywność seksualna pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne, zwiększając dostarczanie tlenu i składników odżywczych do całego ciała, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi.
- Dodatkowe korzyści fizyczne : Większa aktywność seksualna zwiększa libido i zwiększa nawilżenie pochwy. Częste stosunki seksualne wiążą się z lżejszymi miesiączkami i mniej bolesnymi skurczami menstruacyjnymi. Ponadto, lepszy węch, zdrowsze zęby, lepsze trawienie i promienna skóra mogą być związane z uwalnianiem hormonu DHEA przez organizm po orgazmie .
Podsumowanie
Seks może mieć wiele zalet. Może pomóc w utrzymaniu zdrowych relacji i poprawić ogólne samopoczucie. Jest również powiązany z indywidualnymi korzyściami, w tym łagodzeniem stresu, lepszym snem, zwiększoną odpornością i lepszym zdrowiem serca.
Idealna częstotliwość seksu
Badanie z 2015 r., w którym rozważano, jak często para powinna uprawiać seks, wykazało, że ogólne samopoczucie wiąże się z częstotliwością stosunków seksualnych, ale tylko do pewnego stopnia. Satysfakcja ze związku stopniowo wzrastała od braku seksu do uprawiania seksu raz w tygodniu, ale nie poprawiała się dalej (a nawet nieco spadała) po tym punkcie.
Jedno spotkanie seksualne tygodniowo jest dość zgodne z obecną średnią. Jednak nasze coraz bardziej zapracowane życie może przeszkadzać w uprawianiu większej ilości seksu. W porównaniu z częstotliwością seksu w latach 90., dorośli w 2010 r. uprawiali seks dziewięć razy mniej w roku.
Średnia częstotliwość stosunków seksualnych
- Przeciętny dorosły : 54 razy w roku (około raz w tygodniu)
- Dorośli w wieku 20 lat : Około 80 razy w roku
- Dorośli po 60. roku życia : 20 razy w roku
Chociaż częstość często spada wraz z wiekiem, aktywność seksualna u osób starszych pozostaje ważna. Ogólnie rzecz biorąc, starsze pary małżeńskie mają tendencję do uprawiania seksu częściej niż ich niezamężni rówieśnicy w tej samej grupie wiekowej.
Potencjalne ryzyko częstszego uprawiania seksu
Kiedyś uważano, że seks zwiększa ryzyko raka prostaty. Jednak badanie z 2016 r. wykazało, że mężczyźni, którzy mieli więcej wytrysków (21 lub więcej miesięcznie), byli mniej narażeni na rozwój choroby niż mężczyźni, którzy mieli mniej wytrysków (siedem lub mniej miesięcznie). Ponieważ rak prostaty jest drugą najczęstszą przyczyną zgonów z powodu raka u mężczyzn, ten efekt jest wart odnotowania.
U niektórych osób seks może zwiększać ryzyko zawału serca. Mimo tego ryzyka, częstsze uprawianie seksu może pomóc. Badanie z 2011 r. wykazało, że regularna aktywność seksualna zmniejsza ryzyko zawału serca. Seks, podobnie jak inne formy aktywności fizycznej, ma działanie ochronne. Jednak rzadkie wybuchy aktywności dodatkowo obciążają serce. Omów swoją aktywność seksualną z lekarzem, aby ocenić ryzyko.
Niebezpieczny seks może przechylić szalę korzyści i ryzyka w przeciwnym kierunku. Upewnij się, że znasz praktyki bezpiecznego seksu.
Wyzwania regularnego seksu
Podczas gdy seks może być ważny w związku, istnieje wiele czynników, które mogą sprawić, że bycie parą seksualną będzie trudniejsze. Wiek, hormony, dzieci, stres , stany medyczne i trudności w związku mogą mieć wpływ na częstotliwość uprawiania seksu przez pary.
Wiek często odgrywa rolę w częstotliwości stosunków seksualnych, głównie ze względu na spadek poziomu hormonów płciowych wraz z wiekiem. Czasami utrzymanie aktywnego życia seksualnego jest trudne lub niemożliwe ze względu na warunki fizyczne lub psychiczne.
Ludzie są zaprogramowani, aby pragnąć intymności seksu. Brak seksu może sprawić, że osoby w związku będą się oddalać i, być może, szukać gdzie indziej . Praca z licencjonowanym terapeutą par może pomóc rozwiązać tę lukę i zapobiec przenikaniu problemów do małżeństwa.
Sposoby budowania intymności poza seksem
Pary mogą utrzymać silny, zdrowy związek pomimo tych barier, szukając nieseksualnych sposobów na poprawę intymności . Pomysły do rozważenia obejmują:
- Przytulanie się podczas oglądania filmu lub siedzenia w parku
- Wspólne robienie rzeczy, które oboje lubicie, np. taniec
- Częste przytulanie i całowanie
- Trzymanie się za ręce podczas wspólnego spaceru
- Spędzanie czasu na rozmowach ze sobą
Jak zwiększyć seks w związku
Częstotliwość seksu może się zmieniać i często się zmienia z czasem. Ale to nie oznacza, że częstotliwość seksu musi być nieustannym spadkiem. Jeśli zastanawiasz się, czy jest możliwe, aby seks był tak dobry, jak wtedy, gdy się zakochałeś, odpowiedź brzmi: tak. Seks i intymność mogą się poprawiać w miarę dojrzewania związku. Może to wymagać tylko trochę dodatkowej pracy.
Istnieje wiele sposobów na urozmaicenie swojego życia seksualnego. Przyjrzenie się nieseksualnym aspektom związku może pomóc.
Często mówi się, że największy organ płciowy znajduje się między uszami. Częstsze uprawianie seksu bez emocjonalnego połączenia lub zwiększenia komunikacji prawdopodobnie nie przyniesie trwałych ulepszeń w związku. Radzenie sobie ze stresem jest kolejnym kluczowym czynnikiem zdrowego życia seksualnego.
W swojej książce „Małżeństwo pozbawione seksu: podnoszenie libido małżeńskiego, przewodnik dla par” terapeutka Michele Weiner-Davis, MSW, sugeruje podejście polegające na „po prostu to zrób”:
„Na początku wiele osób podchodziło ze zrozumiałą ostrożnością do mojego podejścia do ich życia seksualnego w stylu Nike; rada „Po prostu to zrób” była sprzeczna ze wszystkim, w co wierzyli na temat tego, jak rozwija się pożądanie seksualne… Często widziałam ulgę na twarzach ludzi, gdy dowiadywali się, że brak niespodziewanych popędów seksualnych niekoniecznie oznacza problem.
„To nie oznaczało, że coś było z nimi nie tak lub że czegoś brakowało w ich małżeństwach” – wyjaśnia Weiner-Davis. „To po prostu oznaczało, że inaczej doświadczali pożądania”.
Jeśli zawsze czekasz, aż poziom twojego pożądania dorówna poziomowi twojego partnera, możesz czekać długo. Zamiast tego komunikuj swoje potrzeby i pracuj razem, aby znaleźć złoty środek.
Podsumowanie
Częstotliwość uprawiania seksu może się zmieniać w trakcie trwania związku. Komunikacja z partnerem może pomóc wzmocnić związek i poprawić satysfakcję seksualną.
Streszczenie
Seks może być korzystną częścią zdrowego związku. Badania sugerują, że przeciętna para w USA uprawia seks mniej więcej raz w tygodniu. Częstotliwość seksu ma tendencję do zmniejszania się wraz z wiekiem, a inne czynniki, w tym stres, dzieci i ogólny stan zdrowia, mogą również wpływać na pragnienie seksu u danej osoby. Pary seksualne, które chcą zwiększyć częstotliwość seksu, powinny skupić się na komunikowaniu swoich potrzeb i współpracy.
Słowo od Verywell
Decydując, jak ważny jest seks w związku, uprawianie seksu częściej (lub przynajmniej raz w tygodniu) zapewnia wiele korzyści dla kochającego i wspierającego związku. To powiedziawszy, rozwijanie intymności jest nadal możliwe, jeśli nie możesz uprawiać seksu.
Jeśli nie uprawiasz seksu regularnie, zapytaj siebie dlaczego. Czasami wizyta u seksuologa może być najlepszym sposobem na przepracowanie związku i problemów osobistych. Terapia seksualna przynosi korzyści zarówno osobom indywidualnym, jak i parom.