JGI/Tom Grill/Tetra Images/Getty
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Decyzja o spaniu obok partnera może być dość dużym krokiem. Ponieważ spędzamy około jednej trzeciej naszych dni — i naszego życia — śpiąc, może to wydawać się dość dużym zobowiązaniem.
Chociaż sama myśl o przytulaniu się do partnera może wydawać się przyjemna i kusząca, możesz się zastanawiać, jak wpłynie to na Twoją zdolność do snu i czy spanie obok partnera jest lepsze niż spanie w pojedynkę.
Claudia de Llano , LMFT, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna,
twierdzi, że spanie obok partnera nie tylko pogłębia fizyczną, emocjonalną i duchową więź, ale może też korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne na wiele sposobów.
W tym artykule omówiono niektóre korzyści dla zdrowia psychicznego, jakie daje spanie obok partnera.
Spis treści
Lepsza jakość snu
Według Sabriny Romanoff , doktor psychologii klinicznej i profesor na Uniwersytecie Yeshiva,
spanie obok partnera może poprawić jakość snu.
- Lepsza długość snu i jego efektywność: Badania pokazują, że spanie obok partnera wiąże się z dłuższym czasem snu, większą jego efektywnością i ogólnie lepszą jakością snu. Dobrze przespana noc pomaga zredukować stres i poprawia funkcje regeneracyjne.
- Więcej snu REM: badanie z 2020 r. wykazało, że spanie obok partnera wiąże się z 10% dłuższym okresem snu REM . Faza snu REM, w której pojawia się większość snów, jest kluczowa dla takich funkcji poznawczych, jak uczenie się i zapamiętywanie.
- Krótszy czas zaśnięcia: Badania wykazały, że partnerzy zasypiają szybciej, gdy śpią obok siebie. Czas zaśnięcia nazywany jest latencją snu, a krótsza latencja snu wiąże się z lepszą efektywnością snu.
Z perspektywy ewolucyjnej jesteśmy najbardziej podatni na ataki, gdy śpimy w nocy, więc bezpieczeństwo tkwi w liczbach, wyjaśnia dr Romanoff. „Dlatego możesz podświadomie czuć się bezpieczniej i bardziej chroniony, gdy śpisz obok swojego partnera, niż gdy jesteś sam, co może pomóc ci lepiej spać”.
Dobry sen jest ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Niedosypianie może negatywnie wpłynąć na odporność, zdrowie serca, wagę, pamięć, zdolność uczenia się i czas reakcji, między innymi.
Poprawa zdrowia psychicznego
Badanie z 2022 r. opublikowane w czasopiśmie Sleep wykazało, że spanie obok partnera może przynieść szereg korzyści dla zdrowia psychicznego , w tym:
- Niższy poziom depresji
- Niższy poziom lęku
- Niższy poziom stresu
- Niższe ryzyko bezdechu sennego
- Zmniejszenie nasilenia bezsenności
- Większe wsparcie społeczne
- Większa satysfakcja z życia i relacji
Dr Romanoff wyjaśnia, że słaba jakość snu jest jednym z głównych powszechnych objawów zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja i lęk. „Ponieważ spanie obok partnera sprzyja lepszemu snu, zmniejsza ten objaw, a tym samym poprawia zaburzenie”.
Zwiększona intymność
Poniżej de Llano opisuje sposoby, w jakie spanie obok partnera może poprawić fizyczną, emocjonalną i duchową więź między wami dwojgiem, a także zwiększyć intymność w waszym związku.
Intymność fizyczna
Spanie obok partnera nie tylko pozwala na intymność seksualną , ale także sprzyja bliskości fizycznej w postaci przytulania, pieszczot, całowania i trzymania się za ręce.
W badaniu naukowym z udziałem 778 uczestników odkryto, że fizyczna i seksualna bliskość wywołana spaniem obok partnera powoduje wydzielanie hormonu zwanego oksytocyną. Autorzy badania zauważają, że oksytocyna nie tylko wspomaga lepszy sen, ale także redukuje stres i sprzyja budowaniu więzi.
Intymność emocjonalna
Spanie obok partnera daje wam obu okazję do dzielenia się myślami, uczuciami, nadziejami i perspektywami w bezpiecznej przestrzeni, co zbliża was do siebie.
W rzeczywistości badania wskazują, że spanie obok partnera pomaga poprawić intymność emocjonalną, a także satysfakcję emocjonalną w związku.
Intymność duchowa
Spanie w tym samym łóżku może być duchowym doświadczeniem dla wielu par. Oprócz poczucia się bliżej partnera, wspólne doświadczenie może również pomóc wam być bardziej zsynchronizowanymi ze sobą na poziomie fizjologicznym i duchowym.
Badania wykazały, że bicie serca partnerów synchronizuje się, gdy śpią obok siebie – bicie serca to impulsy elektryczne, a gdy śpisz obok swojego partnera, są one do niego przesyłane za pomocą delikatnych wibracji.
Słowo od Verywell
Spanie obok partnera niekoniecznie oznacza, że wszystko pójdzie gładko. Na przykład, twój partner może głośno chrapać, kopać lub wiercić się, rozmawiać przez sen, mieć koszmary, zajmować kołdrę , często się ruszać w nocy, oglądać telewizję do późna, trzymać telefon włączony głośno lub preferować różne temperatury snu, mówi dr Romanoff.
Jednakże różne badania naukowe wykazały, że pomimo tych czynników partnerzy, którzy śpią obok siebie, śpią lepiej , mają większą intymność i lepsze zdrowie psychiczne.