Jak działa skandynawska metoda snu?

Metoda skandynawskiego snu, nazywana również systemem 2-kołder, to termin oznaczający spanie w tym samym łóżku co partner, ale każdy z własnym kocem, kołdrą lub kołdrą. Chociaż wydaje się to skomplikowane w odniesieniu do prześcieradła, problem ten można złagodzić, nie używając prześcieradła.

Badania wykazały, że spanie w tym samym łóżku — i pod tym samym kocem — co inna osoba może obniżyć jakość snu o 30%.

Jeśli mieszkasz ze swoim partnerem, zakłada się, że dzielicie łóżko . Ale to nie oznacza, że ​​spanie z inną osobą jest dla ciebie idealne. Od bezsenności , przez przeciąganie liny, po budzenie się zmarzniętym, ponieważ twój partner znów ukradł ci kołdrę , niektórzy ludzie po prostu nie rozwijają się w łóżku z inną osobą.

Poniżej dowiesz się, jak powstała skandynawska metoda spania, jakie są jej potencjalne korzyści i wady oraz jak możesz przejść na tę metodę wspólnego spania, jeśli sobie tego życzysz.

Historia skandynawskiej metody snu

Nikt nie wymyślił tego innego sposobu spania. Jest popularny w krajach skandynawskich: Szwecji, Danii i Norwegii, a także jest praktykowany w innych częściach Europy, takich jak Islandia i Niemcy. Kraje te zajmują jedne z najwyższych miejsc na świecie pod względem jakości snu , podczas gdy Stany Zjednoczone znajdują się nisko na liście, na 87. miejscu.

Dziennik Daily Scandinavian napisał o tej metodzie snu w 2019 r. po opublikowaniu powyższego badania, które szczegółowo opisało, jak dobrze ludzie spali w Skandynawii w porównaniu do USA i innych krajów, w którym zauważono, że spanie z dwoma kocami zostało nazwane „skandynawską metodą snu”. Od tego czasu koncepcja ta stała się bardziej popularna.

Dzieje się tak dlatego, że przyjęło się chcieć naśladować nawyki osób, które przynoszą dobre rezultaty dzięki swoim nawykom, tak jak Skandynawowie w kwestii snu.

Wpływ i korzyści skandynawskiej metody snu

Celem skandynawskiej metody snu jest zapewnienie Tobie i Twojemu partnerowi lepszego snu w nocy. Jakość snu jest kluczowa dla szczęśliwego życia, a im częściej budzisz się w środku nocy, tym mniej wypoczęty prawdopodobnie będziesz rano.

Nawet jeśli obecnie masz problemy ze spaniem z partnerem, nie oznacza to, że lepiej będzie, jeśli będziesz spać sam: badania wykazały, że dzielenie łóżka prowadzi do lepszego i bardziej stabilnego snu REM.

Stosując tę ​​metodę, będziesz mniej skłonny do budzenia się przez ruch innej osoby w łóżku. W zamian możesz spać nieprzerwanie przez dłuższe okresy czasu, uzyskując głębsze stany snu potrzebne do funkcjonowania w najlepszy sposób.

Ponadto nie wszyscy mają taką samą temperaturę podczas snu. Używając dwóch różnych koców, osoby, którym jest zimniej, mogą zdecydować się na cięższe koce niż osoby, którym jest cieplej i chcą lżejszych.

Jak to wdrożyć

Rozpoczęcie skandynawskiej metody snu wymaga jedynie zakupu dodatkowej kołdry wierzchniej, koca lub kołdry. Może się wydawać, że dopasowanie dwóch koców do jednego łóżka jest nieco trudne; będziesz potrzebować dwóch koców w rozmiarze pojedynczym, a nie dwóch w rozmiarze king lub queen, aby nie zgubić się w morzu koców.

Gdy już masz swoje koce, możesz położyć je obok siebie na łóżku, jeden obok drugiego, z jednym kocem po stronie, na której śpicie, lub możesz je lekko na siebie nałożyć. Aby je na siebie nałożyć, połóż jeden na dole, a następnie drugi na boku i na nim, tak aby powstał obszar na środku, gdzie oba koce na siebie nachodzą.

Koce w rozmiarze twin są najpopularniejsze, ale jeśli masz łóżko king size, możesz zmieścić na nim dwa pełnowymiarowe. Jeśli chcesz uzyskać znaczną ilość nakładek na środku, dwa pełnowymiarowe koce na łóżku queen lub king size zapewnią to.

Teraz, gdy koce są po obu stronach, jesteś gotowy do spania! Ułożenie koców i zdjęcie prześcieradła to wszystko, czego potrzeba, aby rozpocząć skandynawską metodę snu.

Wskazówki dotyczące skandynawskiej metody snu

Chcesz zacząć od tego innego sposobu spania, ale potrzebujesz trochę więcej pomocy? Oto kilka wskazówek.

• Wybierz koce, które pasują do twojej temperatury podczas snu. Jeśli wiesz, że w nocy robi ci się gorąco, lżejszy koc będzie lepszym wyborem niż cięższy.
• Jeśli obawiasz się, że Twoje łóżko będzie wyglądać nieharmonijnie , wybierz koce, które wyglądają podobnie, i ułóż je starannie jeden obok drugiego. W ten sposób nie będzie widać, że to dwa koce, a nie jeden.

Potencjalne pułapki

Główną wadą tego sposobu spania jest to, że nie sprawdza się on dobrze w przypadku przytulania. Jeśli ty i twój partner lubicie spać blisko siebie, skandynawska metoda spania może stwarzać problemy, jeśli chodzi o łatwe do osiągnięcia tego.

Istnieje również wrodzony brak kontaktu skóra do skóry w metodzie snu. Kontakt skóra do skóry w celu snu badano głównie w odniesieniu do rodziców i dzieci, a nie osób w związkach, ale nauka udowodniła, że ​​spanie nago może prowadzić do lepszej jakości snu u każdego.

Przyjmuje się również, że kontakt skóra do skóry powoduje wydzielanie oksytocyny u wszystkich, nie tylko u rodziców i dzieci.