Eksperci obawiają się trwającego kryzysu zdrowia psychicznego, jeśli COVID-19 zatrzyma nas w domu tej zimy

Pandemia COVID-19 i wszystkie zmiany w życiu, które się z nią wiązały, miały powszechnie negatywny wpływ na zdrowie psychiczne. U niektórych nastąpiła namacalna strata rodziny lub przyjaciół, dochodów lub pracy. U innych strata jest mniej namacalna, a skutki są związane z brakiem rutyny i stabilności.

Eksperci martwią się teraz, że zimowe miesiące mogą zaostrzyć ten kryzys, gdy weźmie się pod uwagę zimną pogodę, mniej światła słonecznego i zwiększoną izolację. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoje emocje w tym czasie, być dla siebie dobrym i szukać profesjonalnej pomocy, gdy jej potrzebujesz. Zachowanie czujności w kwestii stanu psychicznego swojego i swoich bliskich będzie kluczowe w przetrwaniu tego bezprecedensowego czasu.

Niepewność jako przyczyna depresji

Jedną z najtrudniejszych rzeczy dla ludzi jest brak solidnych informacji i niemożność planowania. Ponieważ jest to nowy wirus, było wiele dezinformacji i zamieszania wczesną wiosną, kiedy pandemia się rozpoczęła. Teraz wciąż uczymy się nowych rzeczy każdego miesiąca, kiedy to trwa. Ale jest też wiszący na włosku problem, na który nikt nie ma odpowiedzi: Kiedy to się skończy?

Niemożność zaplanowania przyszłości jest dla ludzi naprawdę trudna. Divya K. Chhabra, MD, specjalistka w dziedzinie psychiatrii dzieci i młodzieży oraz psychiatra dorosłych, mówi: „Kolejną rzeczą, która może prowadzić do depresji, jest brak kontroli. Ludzie nie potrafią planować swojej przyszłości, ponieważ nie mają pojęcia, kiedy to się skończy”. 

Zmniejszona komunikacja twarzą w twarz

Wiele mówi się o koncepcji wyczerpania Zoom , która jest w zasadzie formą cyfrowego wypalenia z powodu zwiększonych wymagań poznawczych platform wirtualnych. Wiele organizacji zastępuje spotkania osobiste Zoomem lub innymi wideokonferencjami. Podczas gdy na pierwszy rzut oka wydaje się to bezwysiłkową zmianą, może być bardziej wyczerpująca dla uczestników. 

Długotrwała izolacja

Innym ważnym czynnikiem w uczuciach depresji związanych z COVID-19 jest izolacja. Samodzielna izolacja jest objawem depresji w każdej sytuacji, ale staje się jeszcze bardziej niebezpieczna, gdy jest połączona z obowiązkową izolacją w ramach kwarantanny. „Uczucie depresji i izolacja mogą iść ręka w rękę” — mówi Chhabra.

Negatywny wpływ miesięcy zimowych

Sezonowe zaburzenie afektywne, czyli SAD, to powszechne zaburzenie nastroju, które dotyka ludzi o tej samej porze każdego roku, często w miesiącach zimowych. Uważa się, że SAD jest związane z naturalnym rytmem organizmu i jego reakcją na światło słoneczne. Ponieważ SAD jest podtypem depresji, istnieje uzasadniona obawa, że ​​ta zima przyniesie złożone objawy z powodu obecności depresji związanej z COVID-19.

Chhabra wyjaśnia: „SAD jest realną rzeczą, nawet gdy nie ma COVID-19, i dotyka wielu osób z objawami podobnymi do depresji. Gdy występuje SAD [w normalnym roku], nadal możesz wyjść na zewnątrz — pójść do restauracji, spotkać się z innymi ludźmi — robić rzeczy społeczne, które są znane z tego, że pomagają w walce z depresją”.

Ponieważ istnieje mniej możliwości opuszczenia domu i bezpiecznego uczestniczenia w wydarzeniach towarzyskich, należy rozważyć alternatywy dla pozytywnych interakcji, aby móc radzić sobie z objawami.

Co może pomóc?

Staraj się nawiązywać kontakty towarzyskie, kiedy tylko możesz

Istnieje ogólne zalecenie od Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aby kontynuować dystans społeczny i poddać się kwarantannie, jeśli miałeś kontakt z osobą, która potencjalnie była chora. Jednak lokalizacje w całych Stanach Zjednoczonych mają różne przepisy dotyczące masek i wytyczne dotyczące dystansu społecznego ze względu na różne wskaźniki zachorowań i miejsca ognisk choroby.

Może to utrudnić wielu osobom utrzymanie relacji społecznych z przyjaciółmi i rodziną. Dodajmy do tego wiele środowisk pracy, które całkowicie przechodzą na tryb wirtualny, a stanie się jasne, że rok 2020 pozbawił wiele osób interakcji społecznych. Chhabra zachęca tych, którzy odczuwają skutki tej zmiany, do dodania rutyny do swoich dni w domu.

„Stwórz jakiś system wsparcia, który będzie dla ciebie odpowiedni i weź za siebie odpowiedzialność. Czasami jest ciężko, [ale] zaplanuj te rzeczy i trzymaj się kilku spotkań na Zoomie. Kiedy jest bezpiecznie, spotykaj się z ludźmi w bezpieczny sposób” – mówi Chhabra. 

Pozwól sobie poczuć 

Wiele osób ma w tym czasie wiele obowiązków, aby utrzymać rodzinę lub utrzymać się finansowo. Te potrzeby, obok naszego wrodzonego pragnienia, aby pozostać produktywnym nawet w środku pandemii, mogą sprawić, że zaniedbamy nasze uczucia. 

Chhabra mówi: „To w porządku być smutnym, złym lub niespokojnym. To w porządku czuć wszystko, co czujesz. Wywieramy na siebie dużą presję, aby być szczęśliwymi. Zwłaszcza w społeczeństwie amerykańskim.

„A potem czujemy się gorzej, bo jesteśmy na siebie wściekli, bo czujemy się na dole. Jest globalna pandemia — byłoby dziwne, gdyby ludzie nie byli na dole. Nie bądź dla siebie surowy, jeśli masz zły dzień i musisz płakać albo jeśli nie jesteś najlepszą wersją siebie” — radzi Chhabra. 

Informacje w tym artykule są aktualne na dzień podany, co oznacza, że ​​nowsze informacje mogą być dostępne, gdy to czytasz. Aby uzyskać najnowsze informacje na temat COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie .