Zdjęcia z sesji zdjęciowej
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Czy kiedykolwiek zatrzymałeś się, aby pomyśleć, ile razy dziennie wydajesz osądy na temat ludzi, sytuacji lub wydarzeń? To powszechny nawyk, w który wszyscy się angażujemy.
Na przykład, gdy kogoś poznajemy, mamy tendencję do oceniania jego wyglądu i formułowania założeń na temat jego stylu życia. Gdy przewijamy media społecznościowe, decydujemy, czy podobają nam się czyjeś stroje, przyglądamy się jego fryzurom, wyśmiewamy jego wybryki, a nawet oceniamy, co je na śniadanie.
Według Meghan Marcum , doktor psychologii i głównej psycholog w AMFM Healthcare, osądzanie oznacza patrzenie na rzeczy przez pryzmat krytyki.
Osąd to zdolność poznawcza , która pozwala nam oceniać ludzi, sytuacje i relacje na podstawie dostępnych nam danych sensorycznych, co pozwala nam wyciągać wnioski i podejmować decyzje. Choć jest to ważna zdolność, ważne jest, abyśmy korzystali z niej ostrożnie i nie byli nadmiernie krytyczni wobec innych.
W tym artykule przyjrzymy się korzyściom płynącym z większej otwartości i podpowiemy, jak być mniej krytycznym.
Spis treści
Cechy osób osądzających
Dr Marcum wymienia kilka cech osób osądzających w porównaniu z osobami o bardziej otwartym umyśle.
-
Są zbyt krytyczni
-
Wyciągaj negatywne wnioski, nie znając wszystkich faktów
-
Spójrz na świat przez pryzmat osobistych uprzedzeń
-
Brak empatii wobec innych
-
Deprecjonuj innych, aby poczuć się lepszym
-
Postrzegaj innych jako przeciwników lub konkurentów
-
Często są niezadowoleni
-
Czy rozumiesz?
-
Zachowaj otwarty umysł i staraj się szukać tego, co najlepsze w ludziach i sytuacjach
-
Zachowaj uczciwe i rozsądne podejście
-
Miej empatię do innych
-
Nie porównuj się z innymi
-
Miej zdrowe, wspierające relacje
-
Więcej treści
Korzyści z bycia mniej osądzającym
Dr Marcum omawia niektóre korzyści wynikające z mniejszej skłonności do osądzania:
- Szersze horyzonty: Patrzenie na okoliczności bez osądu pozwala rozważyć dodatkowe perspektywy poza własną świadomością i uzyskać pomocne spostrzeżenia na temat tego, czego doświadczają inni ludzie. Może również pomóc zwiększyć empatię i współczucie dla osób, które mogą się od Ciebie różnić.
- Więcej pozytywności: Osąd pochodzi z miejsca negatywności. Bycie mniej osądzającym pozwala patrzeć na świat z bardziej pozytywnym nastawieniem. Badania pokazują, że pozytywne nastawienie pomaga nam żyć szczęśliwszym, zdrowszym życiem.
- Lepsze relacje: Poczucie osądu wyobcowuje innych i utrudnia im zaufanie do ciebie. Z drugiej strony, bycie współczującym i wyrozumiałym pomaga budować wspierające relacje.
6 sposobów na mniejszą skłonność do osądzania
Dr Marcum dzieli się kilkoma strategiami, które pomogą Ci być mniej krytycznym .
Zwróć uwagę na swoje myśli
Pierwszym krokiem do mniejszej osądzalności jest uznanie, że to robisz. Zacznij zwracać większą uwagę na swoje myśli, abyś mógł rozpoznać, kiedy jesteś osądzający.
Poszukaj myśli lub fraz takich jak:
- „Co [osoba] robi/mówi/ma na sobie?”
- „[Osoba] powinna wykonywać [czynność] zamiast [czynność]”.
- „Ta [osoba/rzecz] jest taka [przymiotnik negatywny]”.
Podważ swoje założenia
Jeśli masz negatywny pogląd na kogoś, zapytaj siebie, na czym się on opiera. Czy sformułowałeś swój pogląd na podstawie faktów? Czy masz wszystkie istotne informacje, czy też musisz dowiedzieć się więcej o sytuacji?
Dołóż starań, aby zbadać wszystkie możliwe źródła informacji, zanim dojdziesz do wniosku . Jeśli nie jest to możliwe, rozważ pozostawienie swojej opinii neutralnej lub otwartej.
Rozpoznaj swoje uprzedzenia
Bądź świadomy swoich własnych uprzedzeń i standardów kulturowych. Uznaj, że twój własny pogląd na życie jest ograniczony na podstawie twoich własnych doświadczeń.
Pamiętaj, że inni ludzie o innym pochodzeniu kulturowym, społecznym, zawodowym, religijnym lub etnicznym mogą nie podzielać tych samych poglądów. Spróbuj wczuć się w ich sytuację i spojrzeć na sprawy z ich perspektywy.
Bądź empatyczny
Okazuj empatię i współczucie innym, nawet jeśli wyglądają, myślą, ubierają się, mówią lub zachowują się inaczej niż ty.
Pomyśl, jak się czułeś, gdy ktoś wyrobił sobie o tobie opinię, która nie była trafna. Czy czułeś się zraniony, zły, zdenerwowany, zawstydzony, zażenowany lub rozczarowany? Pozwól, aby te uczucia poprowadziły cię w kierunku większej współczucia dla innych.
Poszerz swoje horyzonty
Staraj się poszerzać swoje horyzonty i wystawiać się na nowe idee i perspektywy. Poznaj nowych ludzi i porozmawiaj z nimi o ich życiu. Eksperymentuj z różnymi aktywnościami i próbuj nowych potraw. Czytaj dużo książek i oglądaj treści informacyjne. Podróżuj tak dużo, jak to możliwe.
Praktykuj pozytywność
Dzięki praktyce możesz rozwinąć bardziej pozytywne nastawienie. Jeśli przyłapiesz się na myśleniu czegoś negatywnego o czymś lub kimś, rzuć sobie wyzwanie, aby zamiast tego dostrzec coś pozytywnego w tej sytuacji.
Możesz również poświęcić kilka minut każdej nocy na wypisanie dobrych rzeczy, które wydarzyły się tego dnia i być wdzięcznym za wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Możesz wybrać wykonanie tego ćwiczenia samodzielnie w myślach. Możesz też zapisać je w dzienniku lub ćwiczyć z ukochaną osobą.
Często zadawane pytania
Słowo od Verywell
Chociaż wszyscy jesteśmy winni osądzania w pewnym momencie, jest to zły nawyk, który może rodzić negatywność. Bycie bardziej otwartym może pomóc nam poszerzyć nasze horyzonty, zyskać nowe perspektywy i budować zdrowsze relacje.