Zamknij ten odtwarzacz wideo
Biblioterapia to forma terapii sztuką kreatywną, która wykorzystuje literaturę, aby pomóc Ci poprawić swoje życie, dostarczając informacji, wsparcia i wskazówek poprzez czytanie książek i opowiadań. Książki i inne materiały pisemne mogą wpływać na ludzkie emocje i zapewniać mądrość, więź emocjonalną, wgląd i pocieszenie.
Kiedy zmagasz się z takimi stanami jak lęk i depresja lub radzisz sobie ze smutkiem , czasami trudno jest zrozumieć, co dzieje się w twoim umyśle i ciele, zwłaszcza jeśli nie masz żadnego innego doświadczenia, z którym mógłbyś to porównać. Biblioterapia jest sposobem na pomoc w przezwyciężeniu tej luki.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Książki, opowiadania i inne formy literatury mogą być potężnym narzędziem do zrozumienia naszych własnych doświadczeń. Biblioterapia, czasami nazywana terapią czytania, terapią książek lub terapeutycznym opowiadaniem historii, może pomóc Ci zbudować większą empatię, wgląd i współczucie dla siebie poprzez eksplorację historii, które odnoszą się do Twoich doświadczeń. Takie odczyty mogą również pomóc w nawiązaniu rozmów z terapeutą, wspierając większy rozwój osobisty. Jeśli uważasz, że ten rodzaj terapii może być dla Ciebie odpowiedni, czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak działa i jak może pomóc.
Zrozumieć biblioterapię
Koncepcja czytania jako sposobu na ułatwienie procesu leczenia i osiągnięcie celów terapeutycznych jest powszechną strategią w wielu podejściach terapeutycznych. Co zatem odróżnia biblioterapię od innych ustalonych teorii psychoterapii, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ?
Cechą wyróżniającą biblioterapię jest to, że terapeuta zazwyczaj traktuje biblioterapię jako podejście terapeutyczne i w związku z tym stosuje ją jako element wspomagający proces leczenia.
Ponieważ biblioterapia jest często stosowana w celu wsparcia innych form terapii , jest odpowiednia zarówno dla indywidualnych, jak i grupowych ustawień oraz dla osób w każdym wieku. Często można zobaczyć, jak terapeuta używa opowieści, pracując z młodszym klientem, takim jak dziecko lub nastolatek.
Biblioterapia stosowana w terapii grupowej pozwala uczestnikom na dawanie i otrzymywanie informacji zwrotnych na temat ich interpretacji literatury i tego, jak odnosi się ona do ich problemów. Pomaga również poprawić komunikację i zachęca uczestników do bardziej dogłębnych rozmów i połączeń.
Rodzaje biblioterapii
Istnieje wiele rodzajów biblioterapii, które można stosować w warunkach klinicznych i edukacyjnych, a także w domu.
- Biblioterapia kreatywna , która często odbywa się w grupie, podczas której czytane i omawiane są opowiadania, wiersze i beletrystyka.
- Biblioterapia rozwojowa , stosowana w placówkach edukacyjnych, a także przez rodziców w celu wyjaśnienia problemów z dzieciństwa i okresu dojrzewania, takich jak okres dojrzewania czy znęcanie się
- Biblioterapia preskryptywna , która polega na korzystaniu z książek samopomocowych w warunkach klinicznych lub domowych w celu modyfikacji wzorców myślenia, uczuć i działań
- Bibliografia terapeutyczna , która jest stosowana w połączeniu z innymi rodzajami terapii w celu radzenia sobie z problemami psychologicznymi
Techniki biblioterapii
Jeśli biblioterapia brzmi jak dobre rozwiązanie, możesz się zastanawiać, jak terapeuta używa tego narzędzia podczas sesji doradczej. Sam Gladding, doktor , profesor na internetowym programie magisterskim z doradztwa i usług społecznych Wake Forest University, który specjalizuje się w kreatywności w doradztwie, opisuje biblioterapię jako dynamiczną interakcję trójstronną obejmującą korzystanie z książki, doradcy i klienta.
Doradca i klient rozważają problemy lub obszary stresu w życiu klienta, a następnie doradca „przepisuje” klientowi książkę lub opowieść do przeczytania.
SAM GLADDING, DOKTOR
Gladding podkreśla, że kluczowe jest, aby książka lub opowiadanie odnosiło się bezpośrednio do trudności klienta, aby mógł on utożsamić się z protagonistą powieści lub opowiadania. Następnie doradca i klient spotykają się ponownie, aby porozmawiać o sposobie, w jaki protagonista poradził sobie z problemami, oraz o stosowalności rozwiązania lub rozwiązań zawartych w książce do sytuacji klienta.
Licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny, Chad Perman, MA, LMFT, z New Page Therapy zgadza się: „Zazwyczaj terapeuci stosują biblioterapię, aby przypisać klientom konkretne książki do przeczytania poza sesją” — mówi. Ta strategia, mówi Perman, może pomóc ułatwić empatię , wgląd, rozmowę i samorozwój.
Większość terapeutów przeszkolonych w biblioterapii będzie mieć listę książek, które odnoszą się do różnych problemów. Istnieje również kilka stron i baz danych online, które podają sugerowane lub zalecane tytuły w oparciu o konkretne obawy lub problemy ze zdrowiem psychicznym.
W czym może pomóc biblioterapia
Chociaż czytanie jest ogólnie korzystne dla każdego, Perman twierdzi, że ukierunkowana biblioterapia może być szczególnie pomocna w przypadku następujących problemów:
- Lęk
- Depresja
- Zaburzenia odżywiania
- Obawy egzystencjalne, takie jak samotność , bezsens, wolność i śmierć
- Problemy w związku
- Używanie substancji
Gladding dodaje, że biblioterapia może być również pomocna w radzeniu sobie z gniewem, społecznie nieodpowiednim zachowaniem i nieśmiałością . „Kwestie dotyczące radzenia sobie z żalem , odrzuceniem lub niemal każdym negatywnym „izmem”, takim jak rasizm, seksizm, ageizm , można również rozwiązać za pomocą biblioterapii” — mówi Gladding.
Korzyści z biblioterapii
Podczas korzystania z biblioterapii terapeuta może wybrać samopomocowe źródło, takie jak zeszyt ćwiczeń uspokajających dla osoby z lękiem. Albo może wybrać historię z fikcyjną postacią, która radzi sobie z żalem i traumą po stracie bliskiej osoby dla klienta, który niedawno doświadczył śmierci w rodzinie.
Za pomocą opowieści zawartych w beletrystyce i literaturze faktu, poezji, sztuk teatralnych, opowiadań i materiałów samopomocowych, terapeuta może pomóc Ci lepiej zrozumieć problemy, które pierwotnie skłoniły Cię do skorzystania z sesji terapeutycznych.
Zdobądź osobisty wgląd
Biblioterapia pomaga Ci uzyskać wgląd w osobiste wyzwania, z którymi się zmagasz i opracować strategie rozwiązywania najbardziej niepokojących kwestii. Może również pomóc promować rozwiązywanie problemów, zrozumienie i samoświadomość .
Otrzymaj świadczenia poza leczeniem
Uzgodnienie książki do przeczytania między sesjami daje terapeucie format przydzielania pracy domowej poza terapią. Takie podejście może pomóc pogłębić znaczenie sesji terapeutycznej i ułatwić większą naukę. Innym sposobem, w jaki terapeuta może wykorzystać biblioterapię, mówi Gladding, jest model prewencyjny, który może pomóc ludziom nauczyć się sposobów radzenia sobie z wyzwaniami życiowymi.
Zdobądź perspektywę
Jednym z bardziej przekonujących powodów korzystania z biblioterapii jest to, że może ona pomóc Ci zobaczyć, jak inni ludzie, tacy jak postacie w książkach, radzą sobie z podobnymi problemami. Kiedy identyfikujesz się z postacią fikcyjną lub niefikcyjną, zwłaszcza na poziomie emocjonalnym, jesteś w stanie zobaczyć, że są inni, którzy również radzą sobie z osobistymi zmaganiami.
Aby jeszcze bardziej wzmocnić więź z historią i pomóc w normalizacji procesu leczenia, terapeuta może wybrać książkę, której bohater szuka pomocy w radzeniu sobie z interpersonalnymi i intrapersonalnymi wyzwaniami, z którymi zmaga się pacjent.
Skuteczność biblioterapii
Badania pokazują, że biblioterapia może być pomocna w leczeniu lęku, depresji, zaburzeń odżywiania i innych schorzeń.
Depresja
Przegląd systematyczny wykazał, że biblioterapia jest skutecznym długoterminowym leczeniem dla dorosłych z łagodną depresją. Po okresach obserwacji trwających od trzech miesięcy do trzech lat u sześciu dorosłych zaobserwowano zmniejszenie objawów depresji.
Zaburzenia odżywiania
Ankieta internetowa wykazała, że samopomocowa biblioterapia jest skuteczniejsza niż fikcja dotycząca zaburzeń odżywiania, którą uczestnicy postrzegali jako szkodliwą dla ich nastroju, poczucia własnej wartości, wyglądu ciała oraz nawyków żywieniowych i
Zachowanie dziecka
Badania wykazały, że kreatywna biblioterapia jest skuteczna w pomaganiu dzieciom w wieku od 5 do 16 lat w radzeniu sobie z zachowaniami internalizującymi (lęk i depresja), externalizującymi (agresja) i prospołecznymi (intencje behawioralne i postawy wobec innych).
Lęk i stres
Jedno z badań przeprowadzonych na studentach wykazało, że 10 tygodni terapii bibliologicznej opartej na uważności i redukcji stresu skutkowało znaczącym zmniejszeniem lęku, stresu, odczuwanego stresu i wrażliwości na lęk, a także poprawą ogólnej jakości życia
Przegląd systematyczny i metaanaliza z 2021 r. sugerują, że biblioterapia może być korzystnym narzędziem niefarmakologicznym, mającym na celu wywieranie pozytywnych efektów na życie ludzi.
Rzeczy do rozważenia
Chociaż biblioterapia może przynieść korzyści osobom w każdym wieku o szerokim zakresie potrzeb, będzie skuteczna tylko wtedy, gdy będziesz chętny do czytania i dzielenia się. Ogólnie rzecz biorąc, biblioterapia nie jest zalecana, jeśli Ty lub ktoś, kogo kochasz:
- Przeżywa psychozę i nie potrafi odróżnić rzeczywistości od fantazji
- Posiada ograniczone zdolności intelektualne lub zdolność koncentracji uwagi
- Nie lubi czytać
Książki, które zasugeruje Ci terapeuta, mogą się również różnić w zależności od Twoich potrzeb i preferencji. Na przykład, jeśli nie lubisz czytać książek beletrystycznych, Twój terapeuta może polecić Ci opowiadania non-fiction lub terapeutyczne zeszyty ćwiczeń.
W biblioterapii należy unikać pewnych rodzajów książek i literatury. Obejmuje to propagandę i wprowadzające w błąd informacje, które promują szkodliwe, destrukcyjne lub fałszywe przekonania.
Jak zacząć
Szukając terapeuty, który włącza biblioterapię do swoich sesji terapeutycznych, pierwszym miejscem, w którym należy szukać, jest Internet. Możesz wyszukać tę specjalizację, wpisując w Google bibliotherapy + swoje miasto. Na przykład „bibliotherapy + Seattle”.
Oprócz przeszkolenia w zakresie biblioterapii, podczas wyszukiwania
pamiętaj o sprawdzeniu innych kwalifikacji i tytułów , takich jak LMFT, LCSW, PsyD, PhD, psychoterapeuta i licencjonowany doradca zawodowy (LPC).
Te poświadczenia, a także wiele innych, wskazują, że dana osoba posiada wykształcenie oraz odpowiednie certyfikaty lub licencje do wykonywania zawodu w Twoim stanie.
Perman mówi, że jeśli szukasz terapeuty z bardziej formalnym przeszkoleniem w biblioterapii, możesz znaleźć spis dostawców na stronie internetowej Międzynarodowej Federacji Terapii Biblijno-Poetyckiej .
Według Gladdinga do National Association for Poetry Therapy należy wielu profesjonalistów z wielu dziedzin . Mówi, że grupa ta używa słowa „poezja” szeroko, oznaczając każde słowo pisane. Doskonałym miejscem na początek jest przejrzenie ich strony internetowej i publikacji.
Dodatkowo sprawdzenie Google Scholar i innych źródeł naukowych może pomóc w znalezieniu naukowców, którzy są jednocześnie doradcami i mogą pomóc bezpośrednio lub polecić innych, którzy mogą to zrobić.
Na wynos
Biblioterapia może być pomocnym narzędziem do uzyskania wglądu w wyzwania, z którymi się mierzysz. Może być czymś, czego Twój terapeuta używa, aby wywołać rozmowy na temat Twoich doświadczeń i sposobów radzenia sobie z nimi. Jest to również coś, czego możesz spróbować samodzielnie, czytając powieści, książki samopomocowe lub podręczniki terapeutyczne, które koncentrują się na konkretnych problemach, których doświadczasz. Jeśli brzmi to dla Ciebie dobrze, poszukaj w Internecie biblioterapeuty w swojej okolicy, który może udzielić Ci dalszych wskazówek.