Jak ignorować wiadomości i czy warto to robić

Ludzie rozwinęli reakcję walki lub ucieczki , aby oceniać zagrożenia na podstawie dostępnych informacji. Pomagało to naszemu gatunkowi przetrwać przez stulecia. Ale teraz, w erze cyfrowej, ilość informacji, do których mamy dostęp, gwałtownie wzrosła. A ponieważ konsumujemy wiadomości w coraz szybszym tempie, nasze umysły i ciała są dotknięte.

Badania wykazały, że powtarzająca się aktywacja reakcji stresowej może mieć poważny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne, przyczyniając się m.in. do wysokiego ciśnienia krwi i chorób serca, a także depresji, lęków i uzależnień. Nie wspominając już o tym, że ciągłe czytanie artykułów lub oglądanie filmów o odległych tragediach może wpływać na nastrój i codzienne funkcjonowanie.

Jak więc sobie z tym poradzić? Większość z nas balansuje na granicy chęci bycia poinformowanym i zaangażowanym, wiedząc jednocześnie, że napływ negatywnych wiadomości wpływa na nasz stan psychiczny. Czy odcięcie się od świata jest egoistyczne? Czy ignorancja jest naprawdę błogością? Eksperci twierdzą, że kluczem jest równowaga.

Dostępność wiadomości

Dzięki mediom społecznościowym, nawet jeśli nie masz w zwyczaju oglądać lokalnych wiadomości nadawanych na antenie lub czytać gazety, jest bardzo prawdopodobne, że natkniesz się na coś związanego z wiadomościami. To prawie nieuniknione.

„Wiadomości nigdy nie były tak dostępne, są aktualizowane co minutę” — mówi psycholog doradczy Raffaello Antonino, PsyD . „Jeśli masz połączenie z Internetem i smartfon, możesz teoretycznie pozostać w kontakcie ze wszystkimi wydarzeniami na całym świecie. Wiadomości znajdą cię, nawet jeśli ich nie szukasz”.

Codziennie dostarczamy treści o klęskach żywiołowych, bezsensownej przemocy, tragediach rodzinnych, konfliktach politycznych, dramatach celebrytów i niezliczonych innych „godnych uwagi” wydarzeń. Niezależnie od tego, czy są lokalne, czy dotyczą naszego życia, nadal mogą wywołać reakcję stresową. I łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej jest wciągnąć się w historię lub wpaść w króliczą norę informacji.

Emocjonalne pochłonięcie wiadomościami to śliska ścieżka, ponieważ sprawdzanie aplikacji informacyjnych w poszukiwaniu aktualizacji może stać się obsesyjnym zachowaniem. Jeśli widzisz to u siebie, Antonino twierdzi, że ograniczenie konsumpcji wiadomości nie jest egoistyczne.

Znaczenie ograniczeń czasowych

Psycholog kliniczna Roberta Ballard, dr psychologii , twierdzi, że naturalne jest, że troszczymy się o to, co dzieje się na świecie. Ale chodzi o równowagę. Jeśli jesteś osobą, która się troszczy, Ballard nie zaleca, abyś próbował sprawić, by to nie obchodziło. Zamiast tego znajdź złoty środek.

„Troska jest częścią tego, co czyni nas dobrymi ludźmi” — mówi Ballard. „Jednakże nie ma nic złego w tym, że nie znasz wszystkich szczegółów okoliczności, które są całkowicie poza twoją kontrolą… Jedną ze strategii, którą stosuję u wielu moich klientów, jest zadawanie pytania „Co mogę tutaj kontrolować?”. Kiedy ktoś może znaleźć sposób, aby pomóc lub przyczynić się do rozwiązania, jednocześnie ograniczając lub robiąc sobie przerwę od wiadomości, to zazwyczaj mu to pomaga”.

Podaje przykład wiadomości dotyczących rosyjskiej inwazji na Ukrainę. Ludzie na całym świecie obserwują rozwój wydarzeń z niedowierzaniem, co z pewnością może wpływać na nastrój i codzienne funkcjonowanie . Ale jeśli jesteś tysiące mil od konfliktu i nadal czujesz się w spirali, musisz zadać sobie pytanie, co mogę tutaj kontrolować? Dokonanie darowizny na rzecz organizacji pomagającej ukraińskim uchodźcom i ograniczenie się do 15-minutowego codziennego sprawdzania wiadomości może pomóc ci pozostać zaangażowanym bez przesady.

Limity czasowe dotyczące konsumpcji wiadomości są pomocne w każdym kontekście. Wybierz czas w ciągu dnia, w którym możesz spędzić do 30 minut na nadrabianiu zaległości w artykułach informacyjnych lub filmach. Ustaw timer, jeśli musisz.

Weź pod uwagę również porę dnia, w której oglądasz lub czytasz wiadomości. Jeśli przewijasz pierwszą rzecz rano, prawdopodobnie wyznaczy to tempo na resztę dnia. I zaleca się, aby nigdy nie robić tego przed snem lub ważnym wydarzeniem, mówi terapeutka traumy i lęku Lauran Hahn, LMHC .

„Oglądanie nieprzyjemnych wiadomości aktywuje nasz układ współczulny, który wysyła sygnały do ​​mózgu i ciała, mówiące: „zrób coś i zrób to teraz” — mówi Hahn. „Może to być pomocne, gdy nadchodzi czas, aby podjąć działanie lub orędować, ale nie jest pomocne, gdy próbujemy się uspokoić po długim i stresującym dniu”.

Ustawianie granic

Podobnie jak granice są korzystne dla naszej tożsamości i relacji, są również korzystne w konsumpcji wiadomości. Dyplomowana pracownica socjalna kliniczna Natasha Bryant, LCSW zaleca korzystanie z emocjonalnych reakcji na wiadomości jako wskazówki do ustalania granic.

„Posiadanie wszystkich informacji o tym, co dzieje się na świecie, nie ma znaczenia, jeśli te informacje powodują u ciebie niepokój, złość lub depresję” — mówi Bryant. „Twoja troska o siebie jest o wiele ważniejsza, ponieważ to ona pomoże ci reagować na informacje w zdrowy sposób”. 

Na przykład, jeśli powiadomienia push pojawiające się na Twoim telefonie powodują wzmożony niepokój, wyłącz je. Pomocne może być również wybieranie serwisów informacyjnych, które nie powodują stresu emocjonalnego, takich jak programy, które wykorzystują humor do komentowania bieżących wydarzeń.

Równie ważne jest, aby dać sobie czas i przestrzeń na przetworzenie informacji później. Prowadzenie dziennika lub omawianie tego, co widziałeś lub słyszałeś, ze znajomymi może być pomocne.

Znalezienie równowagi

Ograniczenie konsumpcji wiadomości lub robienie przerw może być ważnym aktem samozachowawczym, ale ważne jest również, aby pamiętać o koncepcji równowagi. Całkowite odcięcie się od otaczającego świata może być izolujące, a nawet niebezpieczne.

„Bycie częścią społeczności oznacza również przynajmniej znajomość sytuacji politycznej i ekonomicznej zarówno lokalnie, jak i globalnie” – mówi Antonino. „Tak więc, chociaż jest w porządku, a może nawet zdrowsze, nie być obsesyjnym na punkcie wiadomości i nie oglądać i nie czytać ich kompulsywnie każdego dnia, ważne jest, aby przynajmniej być świadomym tego, co dzieje się zarówno w twoim kraju, jak i na świecie”.