Morsa Images/Taxi/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Rodziny mogą być siłą życiodajną, gdy są zdrowe i stosunkowo wolne od stresu. Gdy są zdrowe, mogą być jedną stałą, na którą możesz liczyć — tak bardzo, że zdrowe relacje rodzinne mogą pozytywnie wpłynąć na twoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Silne relacje rodzinne zapewniają również komfort, wskazówki i siłę, z których możesz czerpać w chwilach stresu. Podobnie, zapewniają poczucie przynależności i bezwarunkowej miłości , której prawdopodobnie nie znajdziesz nigdzie indziej.
Spis treści
Korzyści ze Zdrowych Relacji Rodzinnych
Silne relacje rodzinne mogą:
- Pomóż osobom radzić sobie ze stresem
- Poprawić poczucie własnej wartości
- Zwiększenie dobrego samopoczucia
- Zachęcaj ludzi do angażowania się w zdrowe zachowania
- Zapewnij wsparcie społeczne
- Stwórz podstawę zdrowych, opartych na zaufaniu relacji z innymi
- Pozwala ludziom czuć się bezpiecznie i kochanymi
- Zachęcaj do rozwoju wartości i osobistej odpowiedzialności
Ale gdy te relacje są niezdrowe lub pełne stresu, mogą wydawać się wyczerpujące i emocjonalnie wyczerpujące. Bardzo konfliktowa lub toksyczna relacja rodzinna może spowodować wiele szkód. Te niezdrowe relacje nie tylko pozbawiają cię wsparcia, ale mogą również powodować dodatkowy stres, konflikt, a nawet problemy zdrowotne.
Na przykład badania wskazują, że od 10% do 30% dzieci wychowuje się w rodzinach, w których ich zdrowie i dobre samopoczucie są zagrożone lub osłabione z powodu niezdrowych relacji rodzinnych.
Co sprawia, że rodzina jest zdrowa
Zazwyczaj ludzie polegają na swoich rodzinach w czasach kryzysu, jeśli chodzi o wsparcie emocjonalne i praktyczne. Czasami polegają na nich nawet wtedy, gdy doświadczają kryzysu finansowego .
Rodzina jest stałym elementem życia człowieka. Rodziny również niosą twoją historię i dzielą twoją przyszłość. Kto lepiej niż rodzeństwo, rodzice i inni bliscy krewni mogą wspominać twoje dzieciństwo?
Ta więź z miłymi wspomnieniami, wsparciem w trudnych chwilach i bezwarunkową miłością to wyjątkowy sposób, w jaki rodziny mogą zapewnić szczęście, uwolnić się od stresu i poczucie dobrego samopoczucia.
Według badaczy, silne rodziny mają sześć wspólnych cech. Cechy te obejmują docenianie/uczucie, zaangażowanie, pozytywną komunikację, czas spędzony razem, silne umiejętności radzenia sobie i duchowe dobre samopoczucie. Przyjrzyjmy się bliżej każdej z nich.
Wdzięczność i uczucie
Zdrowe rodziny pomagają sobie nawzajem, gdy tego potrzebują. Dotrzymują również obietnic, wspierają się nawzajem i okazują sobie uczucia, gdy są razem. Ciepły uścisk, uścisk dłoni lub poklepanie po plecach to gesty, które wyrażają miłość i wsparcie dla siebie nawzajem.
Zobowiązanie
Zdrowe rodziny są lojalne, wspierające i oddane. Łatwo im zaufać sobie nawzajem w kwestii szczegółów swojego życia. Dzielą się również obowiązkami i wspólnie podejmują decyzje, a także są przy tobie, gdy ich potrzebujesz. Nikt nie ma twoich pleców tak jak twoja rodzina.
Komunikacja pozytywna
Zdrowe rodziny często spożywają regularnie posiłki i lubią rozmawiać o swoim życiu i doświadczeniach. Co więcej, krytyka, poniżanie, wyzwiska i inne rodzaje przemocy emocjonalnej są rzadkie.
Zamiast tego rodziny wzajemnie się wspierają i wspierają.
Czas spędzony razem
Zazwyczaj zdrowe rodziny dobrze się bawią, gdy są razem, często się uśmiechają i śmieją. Niezależnie od tego, czy ich czas jest zaplanowany, czy spontaniczny, silne rodziny lubią być blisko siebie. Dzielą się również swoimi zainteresowaniami i pasjami.
Silne umiejętności radzenia sobie
Odporność jest cechą charakterystyczną zdrowych rodzin. Podczas gdy radzenie sobie z wyzwaniem lub kryzysem nigdy nie jest łatwe, zdrowe rodziny zachęcają się nawzajem do pozostania silnymi i pełnymi nadziei. Często szukają dobra w złej sytuacji i akceptują rzeczy, których nie mogą zmienić. Wspólne przechodzenie przez kryzys sprawia, że ich więzi stają się jeszcze silniejsze.
Dobre samopoczucie duchowe
Zdrowe rodziny zazwyczaj mają pozytywne nastawienie do życia. Są również pełne wdzięczności i uznania. Zazwyczaj te rodziny dzielą wspólne wartości, a nawet mogą dzielić te same przekonania duchowe lub religijne.
Nawet jeśli nie we wszystkim się zgadzają, zdrowe rodziny są życzliwe i szanują opinie innych.
Radzenie sobie z typowymi problemami rodzinnymi
Niestety, relacje rodzinne są tak skomplikowane, że nie zawsze łatwo się w nich poruszać. W rzeczywistości radzenie sobie z trudnymi członkami rodziny jest wręcz trudne.
I chociaż dla Twojego poziomu stresu i zdrowia może być lepiej wyeliminować napięte relacje ze swojego życia, nie zawsze jest to takie proste, gdy są z Tobą spokrewnieni trudni ludzie. Aby trzymać konflikt na dystans i zmniejszyć stres, zapoznaj się z tymi wskazówkami dotyczącymi radzenia sobie z typowymi problemami rodzinnymi.
Skup się na zdrowej komunikacji
Konflikt jest praktycznie nieunikniony w każdym związku, ale istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z nim. Na przykład, jeśli wiesz, że ty i członek twojej rodziny nie zgadzacie się co do religii lub polityki, spróbujcie trzymać się bardziej neutralnych tematów. Podobnie, jeśli członek twojej rodziny ma jakieś negatywne cechy, które naprawdę cię drażnią, skup się na pozytywach.
Słuchanie i okazywanie empatii, kiedy tylko możesz, jest również szczególnie ważne. Ale nie bądź też wycieraczką. Dobrze jest być asertywnym i dawać znać członkom rodziny, kiedy przekroczyli granicę.
A jeśli rozmowa wymyka się spod kontroli, wiedz, kiedy zrobić sobie przerwę. Przy odrobinie wysiłku możesz być w stanie odbyć pełną szacunku rozmowę z członkami rodziny, nawet jeśli nie zgadzacie się ze sobą.
Bądź autentyczny
Kiedy ludzie spotykają się ze swoimi rodzinami pochodzenia, nie jest niczym niezwykłym powrót do starych wzorców zachowań. Ale jeśli wyrosłeś z tych starych ról i nie odzwierciedlają już tego, kim jesteś, nie bój się być tym, kim jesteś teraz. Może to wymagać trochę ciężkiej pracy, aby pozostać wiernym sobie, ale na końcu będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Gdy członkowie rodziny wspominają, jak bardzo się zmieniłeś, lub mówią, że tęsknią za dawnym Tobą, nie czuj się zobowiązany znów być tą samą osobą, zwłaszcza jeśli zmiana miała jakiś powód.
Na przykład, jeśli kiedyś byłeś pijakiem i duszą towarzystwa, członkom rodziny może być trudno przyzwyczaić się do widoku ciebie bez drinka w ręku. Ale przyzwyczają się do tego.
Nie musisz poświęcać tego, kim jesteś teraz, aby inni ludzie czuli się komfortowo. To się nazywa zadowalanie ludzi i jest niezdrowym nawykiem.
Rozwiąż problemy rodzinne
Zazwyczaj uprzedzenia wynikają z błędnego lub wyuczonego przekonania, że pewne grupy ludzi należy traktować inaczej lub z mniejszym szacunkiem i uwagą. Niektóre powszechne uprzedzenia dotyczą rasy, pochodzenia etnicznego, religii, płci i orientacji seksualnej.
Kiedy jesteś świadkiem uprzedzeń wśród członków rodziny, ważne jest, aby taktownie zająć się tym od razu. Czasami członkowie rodziny nie zdają sobie sprawy, że to, co robią lub mówią, jest marginalizujące i obraźliwe.
Rozmowy o tolerancji i akceptacji są niezbędne. Pamiętaj tylko, aby robić to z miłością. Jeśli staniesz się emocjonalny, osądzający lub zły, członkowie Twojej rodziny prawdopodobnie skupią się na tych rzeczach, zamiast słuchać tego, co mówisz.
Jeśli nie chcą być szanowani, być może będziesz musiał ustalić pewne granice. Bycie rodziną nie daje im prawa do braku szacunku do ciebie, drugiej połówki lub kogokolwiek innego.
Radzenie sobie z dramatem rodzinnym
Czasami rodziny są pełne plotek, wbijania noża w plecy i innych rodzajów dramatów relacyjnych. Kiedy tak się dzieje, najlepiej to przerwać lub w ogóle się od tego nie brać. Nic dobrego nie wynika z rzucania cienia, obgadywania ludzi za plecami i nastawiania ich przeciwko sobie.
Nawet jeśli nie bierzesz udziału w dramacie, samo słuchanie podłych słów komunikuje, że możesz to tolerować. Zamiast tego spróbuj zmienić kierunek rozmowy lub odejść. Możesz też być bardziej bezpośredni i wskazać, że nie czujesz się komfortowo w tej rozmowie.
Kluczem jest danie znać członkowi rodziny, że nie chcesz brać udziału w dramacie.
Rozwiązywanie problemów związanych z rywalizacją i zazdrością wśród dorosłych rodzeństwa
Relacje między rodzeństwem są skomplikowane, ale jeszcze bardziej skomplikowane, jeśli istnieje rywalizacja lub zazdrość między rodzeństwem. W rzeczywistości rywalizacja między dorosłymi rodzeństwem może powodować napięte relacje, w których rodzeństwo kłóci się i walczy o to, aby się dogadać.
Jeśli czujesz, że Twoje relacje z rodziną są napięte, ponieważ Twoi rodzice faworyzują inne rodzeństwo, możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że nie jesteś w tym odosobniony.
Staraj się nie brać postrzeganego faworyzowania osobiście ani nie pozwalaj, aby miało to wpływ na twoje relacje z rodziną. Chociaż może się wydawać, że twój rodzic jest bliżej twojego rodzeństwa, nie oznacza to, że tak jest lub że twój rodzic kocha to rodzeństwo bardziej niż ciebie. I cokolwiek robisz, nie utrwalaj tych uczuć, rywalizując z rodzeństwem.
Podsumowanie
Możesz poradzić sobie z typowymi problemami rodzinnymi, poprawiając komunikację, będąc autentycznym, odrzucając uprzedzenia i radząc sobie z rodzinnymi dramatami lub zazdrością.
Jak uzyskać pomoc
Dysfunkcyjne rodziny mogą odbić się na zdrowiu jednostki, ale są kroki, które możesz podjąć, aby rozwiązać poważne problemy w jednostce rodzinnej. Terapia rodzinna to rodzaj leczenia, który koncentruje się na naprawianiu relacji, poprawie komunikacji i pomaganiu każdemu członkowi rodziny zrozumieć jego miejsce i wpływ na resztę rodziny.
Istnieją również specyficzne rodzaje terapii rodzinnej, takie jak:
- Terapia systemowa rodzinna
- Terapia rodzinna funkcjonalna
- Terapia rodzinna narracyjna
- Psychoedukacja
- Strategiczna terapia rodzinna
- Terapia rodzinna wspierająca
W wielu przypadkach terapeuci mogą korzystać z różnych technik i tradycji, aby sprostać specyficznym potrzebom rodziny. Jeśli uważasz, że Twoja rodzina skorzystałaby na terapii, porozmawiaj ze swoim lekarzem o skierowanie.
Chociaż terapia jest często najskuteczniejsza, gdy uczestniczą w niej wszyscy członkowie, nie zawsze jest to możliwe. Jeśli inni członkowie rodziny nie chcą lub nie mogą uczestniczyć w terapii, skorzystasz również na rozmowie z terapeutą na własną rękę.
Słowo od Verywell
Chociaż nie możesz kontrolować rodzajów relacji, jakie masz z członkami swojej rodziny, możesz stworzyć większą harmonię w swoich relacjach. Pracuj nad wzmocnieniem i poprawą relacji rodzinnych. Bądź otwarty, szczery i empatyczny, ale nie bój się wyznaczać granic toksycznym lub agresywnym członkom rodziny. Nie musisz znosić przemocy tylko dlatego, że jesteś spokrewniony.