Maskot / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Gdy czujemy rozczarowanie i smutek z powodu tego, co mogło być, lub gdy chcielibyśmy zmienić decyzję, którą podjęliśmy w przeszłości, mamy żal.
Często naszym żalom towarzyszy poczucie wstydu . Ponieważ te uczucia są tak nieprzyjemne, unikamy ich za wszelką cenę. Albo niekończący się żal zawsze nam towarzyszy. W drugim przypadku żal może nas prześladować i uniemożliwiać nam postęp.
Na przykład, może pracowałeś za dużo, gdy twoje dzieci dorastały. W rezultacie nie są blisko ciebie i jesteś pełen żalu z tego powodu. Czujesz się uwięziony, ponieważ twoje dzieci i wnuki nie mają kontaktu. Obwiniasz swoje przeszłe działania.
Porzucenie żalu jest ważne dla zdrowia psychicznego, emocjonalnego i fizycznego. Dowiedz się więcej o tym, jak żale są szkodliwe, o pozytywnej stronie żalu, jakie są nasze najintensywniejsze żale, jak przestać myśleć o żalach i jak sobie z nimi poradzić i iść naprzód.
Spis treści
Jak żale są szkodliwe
Żale mogą być szkodliwe, gdy nie chcemy ich zaakceptować. Na przykład, być może nie broniłeś swojego przyjaciela, który został oskarżony o powiedzenie czegoś obraźliwego. Nie zabrałeś głosu w tym czasie, aby oczyścić jego imię.
Odsuwasz te uczucia winy i zażenowania, ponieważ są nieprzyjemne. Kończysz czując się rozczarowany sobą i nie chcesz, aby przypominano ci o tym incydencie.
Albo pamiętasz sytuację aż za dobrze, ale nie wiesz, jak przezwyciężyć żal. Badania obrazowe ujawniają, że gdy czujemy żal, w obszarze mózgu zwanym przyśrodkową korą oczodołowo-czołową następuje wzmożona aktywność. Żal może mieć niekorzystny wpływ na umysł.
Różne problemy psychologiczne wynikają z żalu. Powtarzające się negatywne wzorce myślowe i ciągłe rozmyślanie mogą prowadzić do stresu, lęku i depresji . Ten rodzaj bólu psychicznego i emocjonalnego wpływa również na nasze ciała .
Niedawne badanie pokazuje inny negatywny wpływ samoobwiniania na nasze ciała. Naukowcy odkryli, że wywoływanie samoobwiniania prowadzi do wzrostu wstydu i poczucia winy, a także wzrostu aktywności prozapalnych cytokin. Według Cleveland Clinic stan zapalny jest objawem wielu chorób, takich jak artretyzm, rak i choroby serca.
Pozytywna strona żalu
Kiedy rozmyślamy nad żałosnymi wyborami, których dokonaliśmy w przeszłości, to dobrze. Rozwijamy się dzięki refleksji i możemy uczyć się na naszych błędach. Zainspirowani, by być lepszymi, poprawiamy nasze podejmowanie decyzji, aby nie powtarzać naszych błędów.
Innym pozytywnym aspektem żalu jest to, że może on przybliżyć Cię do bycia najlepszą wersją siebie. Badanie na temat najbardziej trwałych żalów ludzi zostało opublikowane w czasopiśmie Emotion , w którym naukowcy przyjrzeli się powiązaniu między żalem a samooceną jednostki.
Wyniki pokazały, że ludzie reagowali szybciej, aby poradzić sobie z żalem, gdy nie wywiązywali się ze swoich obowiązków i odpowiedzialności, niż gdy nie spełniali swoich celów i aspiracji. Dlatego żale dotyczące ich idealnego ja nie zostały rozwiązane. Ludzie byli bardziej skłonni żałować, że nie dorastali do ideału i nie wykorzystali w pełni swojego potencjału.
Czego żałujemy najbardziej?
W pierwszym badaniu , mającym na celu analizę kluczowych predyktorów w ramach jednego modelu, naukowcy przyjrzeli się czynnikom wpływającym na intensywność żalu w ciągu całego życia.
Stwierdzono, że ludzie częściej żałowali braku działania (bezczynności) w swoim życiu.
Jednak gdy te osoby dokonały przeglądu swoich ścieżek życiowych, intensywność żalu z powodu bezczynności nie powodowała większego smutku. Ludzie odczuwali intensywniejszy żal z powodu działań, które podjęli.
Przyglądając się tym działaniom, naukowcy odkryli, że intensywność żalu była największa, gdy działania następowały w następującej kolejności:
- O decyzjach, które łamały zasady życiowe samych uczestników
- O decyzjach związanych z obszarami życia społecznego, a nie pozaspołecznego
- O decyzjach, którym brakowało uzasadnienia
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z żalem
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , w którym występuje autor bestsellerów Daniel Pink, opowiada, jak radzić sobie z uczuciem żalu. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Jak przestać myśleć o żalach?
Może się wydawać, że twój mózg odtwarza piosenkę żalu w kółko. Możesz porównywać się do przyjaciół i twierdzić: „Byłbym teraz bogaty, gdybym poszedł na lepszy college”. Albo grasz w grę „co by było, gdyby ” , mówiąc: „Gdybym tylko nie zamieścił tej wściekłej uwagi na Twitterze, nie straciłbym pracy”.
Oto kilka sugerowanych sposobów, jak wydostać się ze swojej głowy i przezwyciężyć cykl żalu, obwiniania siebie i wstydu:
- Wyłącz rozmyślanie
- Wybierz uważność
- Weź głęboki oddech
- Medytować
- Ćwiczenia
- Zacznij nowe hobby
Laurel Healy, LCSW, mówi: „Jeśli myśli kierują się ku obwinianiu siebie i nie mają żadnego celu, ważne jest, aby ich nie przerywać. Ale możemy wytrenować nasz umysł, aby szedł dalej, rozpraszając się, medytując, rozmawiając z przyjacielem i przenosząc się do chwili obecnej”.
Sposoby na pójście naprzód, gdy czujesz żal
Jeśli czujesz żal, oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby pójść naprzód:
Miej empatię do siebie
Załóżmy, że rzuciłeś studia, żeby pracować, żeby móc szybciej kupić samochód. Teraz uważasz, że zdobycie dyplomu college’u byłoby lepszym wyborem. Może żałujesz tej decyzji i czujesz, że nie dorównujesz swoim rówieśnikom.
Okaż sobie tę samą życzliwość i empatię , którą okazałbyś bliskiej osobie, która żałuje czegoś z przeszłości.
Postaw się w sytuacji swojego młodszego ja. Zadaj sobie pytania dotyczące swojego przeszłego wyboru. Czy zrobiłeś wszystko, co mogłeś w danych okolicznościach? Czy twoja decyzja była oparta na dojrzałości, którą miałeś w tamtym czasie? Odpowiedzi na te pytania mogą pomóc w uzyskaniu pewnego wglądu w twoją decyzję.
Przypomnij sobie, że ludzie mogą podejmować decyzje tylko na podstawie informacji, którymi dysponują w danym momencie. Jeśli zrobiłeś wszystko, co mogłeś, korzystając z posiadanej wiedzy, postaraj się nie zadręczać swoją decyzją.
Kultywuj współczucie dla siebie
Naukowcy z UC Berkeley przeprowadzili badanie na temat współczucia dla siebie i żalu. Uczestnicy, którzy postrzegali swoje żale z współczuciem dla siebie, czuli, że wyciągnęli wnioski ze swoich błędów. Dzięki pozytywnej korekcie byli bardziej zmotywowani do samodoskonalenia niż inne grupy.
W badaniu naukowcy zaprosili dorosłych do napisania o swoich największych żalach z życzliwością i współczuciem dla siebie. Inni uczestnicy zostali poinstruowani, aby pisać dzienniki o swoich żalach i skupiać się na swoich pozytywnych cechach, które odnoszą się do poczucia własnej wartości. Grupa kontrolna napisała o hobby, w którym lubiła uczestniczyć.
Uczestnicy, którzy podchodzili do swoich żalów ze współczuciem dla samych siebie, czuli, że wyciągnęli wnioski ze swoich błędów i byli bardziej zmotywowani do samodoskonalenia niż pozostałe dwie grupy.
Wybacz sobie
Nie odpuścisz sobie, jeśli wybaczysz sobie i pozbędziesz się żalu. Samowybaczenie polega na oddzieleniu dalekich od doskonałości działań od tego, kim jesteś jako osoba.
Wybaczając sobie, uznajesz, że jesteś wartościową osobą i że wszyscy popełniamy błędy, ponieważ jesteśmy ludźmi.
Kroki, które możesz podjąć, aby rozwinąć umiejętność wybaczania sobie:
- Przyznaj się do złej decyzji
- Okaż sobie współczucie
- Smucić
- Wyciągnij wnioski
- Naprawić lub naprawić
- Uwolnij się od żalu
Napisz o swoich żalach
Możesz spróbować pisać dziennik lub list do osoby, którą skrzywdziłeś. Możesz również napisać list do siebie o swoich żalach. Najpierw opisz szczegółowo wydarzenie i zaakceptuj to, co się stało. Następnie napisz o tym, czego się z tego nauczyłeś i co możesz zrobić inaczej w przyszłości. Na koniec napisz o tym, co mogłoby teraz poprawić tę sytuację.
Jeśli chodzi o ostatnią część, nie możesz cofnąć czasu. Ale może teraz możesz zrobić coś dobrego. Na przykład, ojciec, który za dużo pracował i którego rodzina nie jest blisko, mógłby teraz zostać wolontariuszem z małymi dziećmi w lokalnym Boys and Girls Club.
Poszukaj poradnictwa w zakresie zdrowia psychicznego
Jeśli obsesyjnie myślisz o swoich żalach, ta fiksacja może uniemożliwić ci wyleczenie. Rozważ terapię, jeśli czujesz, że nie jesteś w stanie iść naprzód. Praktycy zdrowia psychicznego mają wiele terapii, które mogą ci pomóc.
Na przykład terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci przerwać negatywne wzorce myślowe związane z żalem. Może pomóc Ci nauczyć się, jak tworzyć bardziej pozytywne zachowania.
Słowo od Verywell
Jeśli czujesz żal z powodu czegoś ze swojej przeszłości, wiedz, że nie jesteś sam w tym uczuciu. Każdy ma coś (lub wiele rzeczy), czego żałuje. Istnieją jednak sposoby na uzdrowienie i pójście naprzód, okazując sobie zrozumienie. Jeśli to zbyt trudne, skorzystaj z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego . Terapeuta może pomóc Ci poradzić sobie z uczuciem żalu, aby już Cię nie powstrzymywało.