Jak radzić sobie w pracy, gdy przeżywasz żałobę po śmierci bliskiej osoby

Śmierć kogoś, kogo kochamy i smutek , jaki ona wywołuje, często okazuje się najtrudniejszym doświadczeniem w życiu. Może odbić się zarówno na zdrowiu emocjonalnym, jak i fizycznym . Niestety, większość pracodawców oczekuje, że pracownicy wrócą do swoich miejsc pracy na długo przed tym, zanim poczują się gotowi do wznowienia swoich „normalnych” zajęć.

W artykule tym znajdziesz praktyczne i zdrowe wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie ze smutkiem po powrocie do pracy, biura lub zakładu pracy po pogrzebie, ceremonii żałobnej lub pochówku bliskiej osoby.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie ze smutkiem w pracy

Zmaganie się z żalem w pracy może być wyzwaniem. Jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, oto kilka wskazówek, które możesz wypróbować, radząc sobie ze stratą bliskiej osoby.

Nie zakładaj, że współpracownicy wiedzą

Chociaż niewątpliwie trudno ci było unikać myśli o bliskiej ci osobie, nie zakładaj, że wszyscy twoi współpracownicy wiedzą, że przeżywasz żałobę po powrocie do pracy. Niestety, dzień noszenia żałobnych ubrań, takich jak „wdowi chwast” lub czarna opaska na ramię, aby wizualnie zasygnalizować twoje wewnętrzne cierpienie osobom wokół ciebie, należy już do przeszłości.

Prawda jest taka, że ​​większość firm i przedsiębiorstw radzi sobie z rzeczywistością śmierci tak samo źle i niezręcznie, jak większość ludzi, gdy ktoś umiera, niezależnie od tego, czy strata dotyczy pracownika, czy bliskiej osoby pracownika. Śmierć sprawia, że ​​czujemy się nieswojo i często tracimy mowę i brakuje nam słów, dlatego zazwyczaj uciekamy się do eufemizmów negujących śmierć, mówiąc niewłaściwe rzeczy lub (co gorsza) nie mówiąc nic.

Zatem założenie, że pracodawca poinformował wszystkich współpracowników o śmierci bliskiej osoby podczas Twojej nieobecności, jest prawdopodobnie błędem. Podczas gdy niektóre firmy mogą poinformować o tym wszystkich pracowników w całej firmie, wiele innych poinformuje tylko współpracowników w Twoim dziale/dywizji lub tylko Twojego bezpośredniego przełożonego i założy, że informacja „rozejdzie się”, zanim wrócisz do pracy.

Można to osiągnąć na wiele sposobów:

• Media społecznościowe, takie jak Facebook, Twitter itp.
• Karty, listy, SMS-y, e-maile i/lub połączenia telefoniczne
• Poproś swojego przełożonego lub dział kadr o poinformowanie ludzi
• Zaproszenie kogoś/wszystkich, których chcesz poinformować, na spotkanie przy kawie, drinku lub posiłku przed powrotem do pracy
• Poproszenie bliskiego współpracownika o poinformowanie innych w Twoim imieniu
• Zorganizowanie krótkiego spotkania ze współpracownikami wkrótce po powrocie do biura
• Prywatne rozmowy z osobami, które chcesz poinformować w miejscu pracy

Jedną z korzyści osobistej komunikacji w ten sposób jest to, że możesz również pomóc swoim współpracownikom pomóc Ci, gdy jesteś w żałobie. Możesz na przykład dać im znać, że w porządku jest wspominanie o zmarłym bliskim po imieniu w Twojej obecności lub wyrażanie kondolencji lub dzielenie się ich ulubionymi wspomnieniami, jeśli sobie tego życzą.

Z drugiej strony, ponieważ każdy z nas przeżywa stratę na swój sposób, jeśli masz nadzieję, że powrót do pracy pomoże ci zapomnieć o wewnętrznym bólu w ciągu dnia, możesz dać współpracownikom znać, że doceniasz ich współczucie, ale wolałbyś, żeby przez jakiś czas nie wspominali o tym w biurze.

Zaplanuj swoją drogę ucieczki

Wiele amerykańskich westernów gloryfikuje lub idealizuje postacie, które potrafią poradzić sobie z przeciwnościami losu, nie okazując najmniejszego wyrazu emocji, także po śmierci. Kiedy jednak wracasz do biura/pracy po śmierci bliskiej osoby, zrozum, że nie jesteś kowbojem w filmie. Innymi słowy, nie oczekuj, że zawsze będziesz mógł ukryć swój smutek w ciągu dnia pracy.

Nawet jeśli zastosowałeś się do powyższej sugestii i bez względu na to, jak bardzo liczyłeś, że powrót do pracy pomoże ci oderwać się od bolesnych myśli i uczuć na kilka godzin, musisz się liczyć z tym, że smutek da ci się we znaki, kiedy najmniej się tego spodziewasz, wywołując smutek , a nawet łzy w miejscu pracy, pomimo twoich największych starań.

To trudna, podstępna natura żalu po śmierci kogoś, kogo kochamy. Smutek jest trudny, jeśli nie niemożliwy, do ucieczki na długo, ponieważ najmniejsza rzecz może wywołać myśli/przypomnienia, takie jak zapach perfum lub wody kolońskiej współpracownika unoszący się na korytarzu lub klatce schodowej; kolega, który przypadkiem wspomina film lub piosenkę, które podobały się bliskiej ci osobie; nagłe zauważenie, że ktoś nosi tę samą fryzurę lub podobny strój; czas na zegarze wskazujący porę lunchu, koniec dnia pracy, początek weekendu.

Jeśli nagle zaczniesz płakać, na przykład, gdzie jest najbliższa toaleta, klatka schodowa, wyjście lub prywatna przestrzeń, z której możesz skorzystać, aby się uspokoić, jeśli będzie Ci potrzebna? Jeśli zaczynasz odczuwać smutek z powodu śmierci bliskiej osoby w ciągu dnia pracy, czy możesz poczekać do zaplanowanej przerwy, przerwy na lunch lub do czasu zakończenia pracy?

Czy Twoja firma pozwoliłaby Ci tymczasowo pracować z domu (telepraca), przychodzić później lub wychodzić wcześniej na jakiś czas lub pozwolić Ci opuścić miejsce pracy na 10 do 20 minut, jeśli czujesz się przytłoczony stratą? Pamiętaj, że pozwolenie sobie na smutek, a nawet płacz, jest całkowicie normalne i naturalne, gdy przeżywasz żałobę, więc zamiast z tym walczyć, powinieneś to zaplanować.

Wybacz innym

Jak wspomniano powyżej, większość ludzi (a zatem większość firm) często nie reaguje tak, jak byśmy sobie tego życzyli lub potrzebowali, po tym, jak doświadczymy śmierci kogoś bliskiego. Osoby pogrążone w żałobie często odczuwają to wyraźnie po powrocie do pracy po krótkim okresie urlopu pogrzebowego lub żałobnego lub po wykorzystaniu urlopu wypoczynkowego, dni chorobowych lub „PTO” w celu zorganizowania pogrzebu, ceremonii żałobnej lub pochówku.

Na przykład, jeśli wrócisz do pracy i odkryjesz, że współpracownik czuje się teraz odsunięty od ciebie lub masz wrażenie, że ludzie nie zaglądają do ciebie i nie rozmawiają tak jak przed śmiercią, to prawdopodobnie nie jest to twoja wyobraźnia.

Pomimo wielu praktycznych sposobów, w jakie można pomóc osobie pogrążonej w żałobie po śmierci bliskiej osoby, większość ludzi po prostu nie wie, jak pocieszyć osobę pogrążoną w żałobie, a ponadto obawia się, że powie lub zrobi coś niewłaściwego. Dlatego nieświadomie dystansują się od niej.

Jeśli zrozumiesz, że może się to zdarzyć, gdy wrócisz do pracy, wówczas będziesz mniej skłonny do celowego odizolowania lub brania rzeczy do siebie. Czas ostatecznie złagodzi ostre, bolesne krawędzie żalu, więc zaufaj, że zarówno ty, jak i twoi współpracownicy ostatecznie znajdziecie nowy stan „normalności” po śmierci bliskiej osoby.

Wybacz sobie

Śmierć tworzy ogromną i natychmiastową pustkę w naszym życiu, która natychmiast niszczy nasze poczucie komfortu, radości i szczęścia. Niezależnie od naszej relacji ze zmarłym — czy to rodzic, czy dziecko, rodzeństwo, małżonek , przyjaciel czy członek rodziny — nigdy naprawdę nie „przezwyciężamy” żalu spowodowanego śmiercią ukochanej osoby, a na pewno nie przed końcem niewystarczających okresów urlopu pogrzebowego lub żałobnego, które firmy zazwyczaj oferują pracownikom.

Gdy nie trzeba już skupiać się na licznych szczegółach i decyzjach, które trzeba podjąć podczas organizacji pogrzebu lub nabożeństwa żałobnego, a także na napływie członków rodziny i przyjaciół w tym czasie, rzeczywistość śmierci bliskiej osoby często dociera do nas dopiero po fakcie.

Wyobraźmy sobie na przykład pustkę, którą czuje mąż, gdy po raz pierwszy wchodzi sam do domu po pogrzebie żony, albo smutek, jaki odczuwa, wchodząc po raz pierwszy „do pokoju dziecięcego”, gdy para wraca do domu po poronieniu lub urodzeniu martwego dziecka.

Ponieważ żałoba wpływa na nas emocjonalnie, fizycznie , psychicznie i duchowo, nie powinieneś oczekiwać, że wrócisz do pracy w 100 procentach lub jako „dawne ja”. Zamiast tego prawdopodobnie doświadczysz niektórych z następujących wyzwań żałoby w ciągu dnia pracy:

• Wyższy niż zwykle wskaźnik błędów lub nieścisłości
• Apatia i/lub zastanawianie się, czy rzucić pracę, czy poszukać nowej
• Marzenie
• Trudności z koncentracją lub skupieniem się na określonym zadaniu
• Niezrealizowanie więcej niż się chciało
• Czuję się przytłoczony
• Odczuwanie senności lub wyczerpania w ciągu dnia pracy
• Zapomnienie
• Drażliwość lub niecierpliwość

Teraz, kiedy przeżywasz żałobę, powinieneś unikać podejmowania jakichkolwiek ważnych decyzji życiowych , takich jak rzucenie pracy i znalezienie innego miejsca pracy. Ponadto powinieneś zrozumieć i zaakceptować, że niewidzialny ciężar twojego żalu będzie miał wpływ na twoją wydajność pracy lub satysfakcję przez jakiś czas po powrocie do pracy.

Po prostu nie jesteś teraz sobą, więc zamiast zaprzeczać temu, powinieneś wybaczyć sobie, jeśli w miejscu pracy nie zachowujesz się lub nie wykonujesz czynności, których byś oczekiwał.

Ponownie, komunikacja z przełożonym i współpracownikami może okazać się krytyczna w tym momencie, aby pomóc im lepiej zrozumieć, z czym masz do czynienia, a także rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące Twoich ostatnich osiągnięć lub możliwej niechęci ze strony innych współpracowników, którzy muszą „wziąć Cię w garść”. Nie obwiniaj się teraz za bardzo, ponieważ z czasem wszystko będzie stopniowo łatwiejsze.