Jak radzić sobie z lękiem w pracy

Nie każdy jest w stanie skutecznie zarządzać i radzić sobie z lękiem w pracy. Wiele osób zmaga się z nadmiernym martwieniem się o różne codzienne problemy związane z pracą lub życiem osobistym, próbując wykonać swoją pracę.

Ten rodzaj lęku jest zazwyczaj nieproporcjonalny do sytuacji i może być wyniszczający. Często powoduje również objawy fizyczne, takie jak zmęczenie i napięcie mięśni, które mogą powodować problemy w życiu zawodowym i osobistym.

W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci nauczyć się radzić sobie z lękiem w miejscu pracy, a także omówisz najczęstsze przyczyny i objawy.

Czym jest lęk w miejscu pracy?

Lęk w miejscu pracy objawia się stresem, nerwowością, niepokojem lub napięciem związanym z pracą. Może obejmować lęk o wyniki w pracy, interakcje ze współpracownikami, a nawet wystąpienia publiczne.

Lęk w miejscu pracy jest powszechny — około 40% Amerykanów twierdzi, że odczuwa stres w ciągu dnia pracy. Chociaż odrobina stresu związanego z pracą jest normalna, nadmiar lęku może negatywnie wpływać na ogólne zdrowie i samopoczucie oraz powodować problemy w życiu osobistym i zawodowym, jeśli nie uda się mu zaradzić.

Znaki i objawy

Osoby odczuwające niepokój w miejscu pracy mogą martwić się:

• Jazda do pracy
• Problemy finansowe
• Interakcja z kolegami
• Uczestnictwo w spotkaniach
• Recenzje wydajności
• Wygłaszanie prezentacji
• Dotrzymywanie terminów
• Inne zadania związane z pracą

Obawy te mogą skutkować następującymi problemami w pracy (między innymi):

• Niedotrzymywanie terminów lub poświęcanie zbyt dużej ilości czasu na wykonanie zadań
• Zapomnienie
• Niezdolność do koncentracji
• Niezdolność do skupienia uwagi lub nadmierne skupienie się na sobie
• Dni chorobowe lub utrata produktywności
• Efekt uboczny w życiu rodzinnym
• Problemy somatyczne (cielesne), takie jak napięcie, bóle głowy, uczucie ucisku, zawroty głowy i rozstrój żołądka

Co jest przyczyną lęku w miejscu pracy?

Możesz odczuwać niepokój w pracy z różnych powodów. Mogą one być bezpośrednio związane z Twoją pracą, szczególnie jeśli:

• Czy doświadczasz konfliktów interpersonalnych ze swoimi współpracownikami?
• Nie czujesz, że masz możliwość kontrolowania swojej pracy
• Brak bezpieczeństwa pracy
• Często mam zbyt krótkie terminy
• Regularnie zdarzają mi się dni nieprzewidywalne
• Praca w szczególnie dynamicznym i konkurencyjnym środowisku
• Pracuj nad codziennymi zadaniami, które są zbyt trudne lub niejednoznaczne

Lęk w miejscu pracy może również wystąpić z powodu indywidualnych cech lub okoliczności danej osoby. Na przykład możesz odczuwać lęk w pracy, jeśli:

• Są rozpraszane przez inne sprawy, np. problemy w domu
• Nie czujesz się zmotywowany do osiągnięcia swoich celów w pracy
• Czujesz, że brakuje Ci umiejętności lub wiedzy potrzebnych do wykonywania Twojej pracy
• Masz zaburzenia lękowe lub inne problemy ze zdrowiem psychicznym
• Masz trudności ze zrozumieniem i zarządzaniem swoimi emocjami

Porady dotyczące radzenia sobie

Radzenie sobie z lękiem w pracy jest możliwe. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem w pracy.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Porozmawiaj ze swoim menedżerem

Nie każdy czuje się komfortowo, robiąc to, ale rozmowa z menedżerem lub przełożonym o swoim niepokoju może pomóc. Mogą oni być w stanie zaoferować Ci udogodnienia, które pomogą Ci wykonywać swoją pracę bardziej efektywnie.

Niektórzy ludzie mogą nie chcieć ujawniać swojego niepokoju swojemu przełożonemu lub działowi HR z obawy przed tym, że zostaną uznani za słabych lub niechętnych do pracy, stracą awanse lub zostaną wpisane do trwałego rejestru. Choć te obawy są uzasadnione, ważne jest, aby znać swoje prawa: nie możesz być prawnie dyskryminowany z powodu swojego niepokoju. 

Powiedz współpracownikowi

Jeśli powiesz zaufanemu współpracownikowi, jak się czujesz, może on pomóc ci utrzymać się na właściwej drodze. Posiadanie w pracy kogoś, kto wie, przez co przechodzisz, może pomóc ci poczuć się bardziej wspieranym społecznie , co może obniżyć poziom stresu.

Pracuj w ramach swoich możliwości

Poznaj swoje ograniczenia i naucz się w nich pracować. Może to oznaczać:

• Skupianie się na jednym zadaniu na raz i staranie się nie myśleć o wszystkim, co trzeba zrobić
• Współpraca z przełożonym w celu ustalenia priorytetów zadań, dzięki czemu będziesz wiedzieć, co należy zrobić, a co może poczekać do jutra lub przyszłego tygodnia
• Słuchanie muzyki w pracy, jeśli jest to dozwolone i pomaga ci sobie radzić
• Wyznaczaj sobie małe, częste terminy, aby zachować koncentrację i trzymać się planu
• Poświęć 5 minut dziennie na krótką medytację z przewodnikiem
• Znajdź czas na regenerację sił, kiedy tego potrzebujesz
• Spacer w czasie lunchu lub przerwy

Stosuj szybkie strategie radzenia sobie

Oprócz zajmowania się większymi problemami, które przyczyniają się do Twojego lęku związanego z pracą, pomocne może być również ćwiczenie szybkich strategii radzenia sobie, których możesz użyć w momentach, gdy zaczynasz odczuwać szczególny niepokój. Te strategie na chwilę obecną mogą obejmować:

• Wyjście na zewnątrz na kilka minut
• Słuchanie uspokajającej piosenki
• Ćwiczenie krótkiego oddechu
• Robię sobie krótką przerwę, żeby pogawędzić z kolegą
• Spróbuj wizualizacji
• Oglądanie zabawnego filmu

Uziemienie to kolejna technika, która może pomóc pozytywnie zmienić twoją uwagę w danej chwili. Uziemienie polega na użyciu zmysłów, aby połączyć się z twoim fizycznym otoczeniem. Może to obejmować:

• Trzymanie gorącej filiżanki herbaty lub zimnej szklanki wody
• Słuchanie dźwięków, które Cię uspokajają
• Zauważanie konkretnych rzeczy, które możesz zobaczyć w swoim otoczeniu
• Wąchanie świecy, perfum lub olejku eterycznego
• Próbowanie potraw o intensywnym smaku, np. cytryny lub limonki

Praktykuj dobre nawyki zdrowotne

Chociaż lęk może powodować bezsenność, staraj się trzymać regularnego cyklu snu i czuwania. Jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę, ogranicz jej spożycie i unikaj jej spożywania po południu, kiedy to najprawdopodobniej zakłóci Twój nocny sen. Oprócz odpowiedniej ilości snu, odżywiaj swoje ciało pożywieniem bogatym w składniki odżywcze, a regularne ćwiczenia mogą również pomóc Ci radzić sobie ze stresem .

Bądź uważny

Jeśli zauważysz, że tracisz koncentrację lub skupienie i pogrążasz się w zmartwieniach, praktykuj uważność. Stań się uważny na otoczenie i skup się na chwili obecnej. Wypróbuj medytację uważności lub inną praktykę, która nauczy Cię, jak wrócić do teraźniejszości.

Kiedy nie możesz sobie poradzić

Czy nadal uważasz, że nie potrafisz poradzić sobie z lękiem w pracy? Jeśli tak, masz dodatkowe możliwości uzyskania pomocy.

Pierwszą opcją jest udanie się po leczenie do specjalisty zdrowia psychicznego. Jeśli masz tylko mgliste pojęcie, że coś jest nie tak, ale nie byłeś u lekarza, teraz może być na to czas.

Uzyskanie diagnozy może również pomóc, jeśli rozważasz ubieganie się o świadczenia z tytułu niepełnosprawności. Możesz również kwalifikować się do bezpłatnego urlopu na mocy ustawy Family and Medical Leave Act (FMLA). Świadczenia z tytułu niepełnosprawności lub bezpłatny urlop mogą zapewnić Ci czas potrzebny na pracę nad lękiem, a następnie powrót do pracy z silniejszej pozycji.

Streszczenie

Odczuwanie lęku w pracy może być powszechnym i uciążliwym problemem. Może się to zdarzyć z wielu powodów, takich jak stresująca praca, problemy w domu, a nawet zaburzenia lękowe. Może to mieć wpływ na wydajność pracy, utrudniając dotrzymywanie terminów i koncentrację na zadaniach, a także może powodować problemy z rozprzestrzenianiem się w innych obszarach życia. 

Strategie radzenia sobie mogą pomóc Ci poradzić sobie z lękiem w pracy, podobnie jak rozmowa z menedżerem lub działem HR o tym, czego doświadczasz. Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może również pomóc Ci lepiej radzić sobie z objawami i rozwiązywać podstawowe problemy. 

Słowo od Verywell

Jeśli podjąłeś powyższe kroki, aby poradzić sobie z lękiem w pracy, ale nadal nie widzisz poprawy, Twoja praca może nie być dla Ciebie szczególnie odpowiednia. Możesz rozważyć doradztwo zawodowe lub skorzystanie z usług coacha kariery, który przeprowadzi oceny w celu ustalenia, które prace prawdopodobnie Ci się spodobają i w których możesz się wyróżnić.