Jak radzić sobie z problemami porzucenia w związkach

Problemy z porzuceniem, znane również jako lęk przed porzuceniem , to termin używany do opisania częstego lub skrajnego niepokoju, którego doświadczają niektórzy ludzie na myśl o stracie bliskiej osoby, opuszczeniu przez kogoś swojego życia lub o odrzuceniu przez kogoś, na kim im zależy.

Osoby doświadczające porzucenia mogą mieć trudności z utrzymaniem zdrowych relacji, stale odczuwać lęk i strach oraz mieć trudności z zaufaniem innym, mówi Helene D’Jay , MS, LPC, dyrektor wykonawczy ds. usług dla młodych dorosłych w Newport Healthcare w stanie Connecticut.

Jeśli Ty lub ktoś bliski odczuwacie lęk przed porzuceniem i uważacie, że wpływa to na Wasze życie, pomocna może okazać się terapia u dostawcy opieki psychiatrycznej. Dzięki terapii można odczuwać mniejszy niepokój i tworzyć zdrowsze więzi , mówi D’Jay.

W tym artykule przyjrzymy się oznakom i potencjalnym przyczynom problemu porzucenia, a także niektórym strategiom leczenia i radzenia sobie, które mogą pomóc w przezwyciężeniu tych problemów.

Oznaki problemów z porzuceniem

Według D’Jay’a, problemy związane z porzuceniem mogą powodować wystąpienie objawów zarówno emocjonalnych, jak i behawioralnych, takich jak:

• Czuć się niepewnie
• Trudności z zaufaniem intencjom innych
• Odczuwanie skrajnej zazdrości
• Bycie zbyt lepkim wobec partnerów lub bliskich
• Bycie zbyt chętnym do zadowolenia
• Zbytnie dawanie w związkach
• Podejmowanie zachowań mających na celu zwrócenie na siebie uwagi
• Trudności w odczuwaniu intymnej więzi
• Potrzeba kontrolowania lub bycia kontrolowanym przez partnera
• Zadowalanie się niesatysfakcjonującymi, niezdrowymi lub pełnymi przemocy związkami w celu uniknięcia samotności

D’Jay twierdzi, że u dzieci problemy związane z porzuceniem mogą powodować takie objawy, jak:

• Obawa przed opuszczeniem rodzica lub opiekuna, a nawet przed pójściem do innej części domu
• Wpadanie w złość i panikę, gdy rodzic lub opiekun pozostawia dziecko pod opieką innych osób
• Lęk przed pójściem do szkoły lub przedszkola
• Odczuwanie niepokoju w związku z przyjaźniami i innymi relacjami w miarę dorastania

Przyczyny problemów z porzuceniem

Według D’Jay’a, potencjalne przyczyny porzucania dzieci są następujące:

• Utrata rodzica lub opiekuna: Utrata rodzica lub opiekuna, szczególnie w młodym wieku, z powodu śmierci lub porzucenia, jest najbardziej prawdopodobnym czynnikiem przyczyniającym się do lęków przed porzuceniem. Możesz mieć głęboko zakorzeniony lęk przed utratą innych bliskich osób.
• Nadużycia i zaniedbania: Bycie ofiarą nadużyć lub zaniedbań w dzieciństwie może spowodować, że rozwiniesz problemy związane z porzuceniem, ponieważ nie byłeś dobrze traktowany przez osoby, które powinny cię kochać i się o ciebie troszczyć.
• Rozwód rodziców: Rozwód lub separacja rodziców i utrata poczucia bezpieczeństwa, jakie niesie ze sobą rodzina w młodym wieku, może wywołać uczucie porzucenia, szczególnie jeśli oznacza to, że jeden z rodziców jest mniej obecny w twoim życiu niż wcześniej.
• Strata bliskiej osoby: Znaczna strata w późniejszym życiu, na przykład strata partnera życiowego, rodzeństwa lub dziecka, może również wywołać lęk związany ze strachem przed porzuceniem.
• Adopcja: Dowiedzenie się, że jesteś adoptowany , może wywołać u ciebie uczucie porzucenia, ponieważ możesz zastanawiać się, dlaczego twoi rodzice biologiczni nie byli w stanie się tobą zaopiekować.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Niektóre problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, zaburzenie osobowości typu borderline i inne zaburzenia osobowości, mogą powodować odczuwanie strachu przed porzuceniem.

Wyzwalanie problemów z porzuceniem

Jak twierdzi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna,
problemy z porzuceniem pojawiają się, gdy czujesz się porzucony przez kogoś w tak silny sposób, że zaczynasz odczuwać lęk przed porzuceniem w innych związkach.

„W rezultacie, mogą cię sprowokować drobne rzeczy, na przykład, gdy przyjaciel wychodzi z innym przyjacielem i nie zaprasza cię na randkę, albo gdy partner jest bardzo zajęty i nie może się z tobą spotkać”.

Jak leczyć i przezwyciężać problemy związane z porzuceniem 

Zdaniem ekspertów lęk przed porzuceniem można przezwyciężyć dzięki takim opcjom leczenia, jak terapia i leki, a także zdrowym strategiom radzenia sobie z problemami.

Terapia

Według D’Jay’a terapia może pomóc w leczeniu lęku przed porzuceniem poprzez:

• Badanie przyczyn źródłowych Twoich lęków
• Zrozumienie, w jaki sposób Twój intensywny strach przed porzuceniem wpływa na Twoje życie i relacje
• Nauczymy Cię, jak radzić sobie z emocjami i lękiem
• Leczenie podstawowych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk lub zaburzenie osobowości typu borderline, które mogą przyczyniać się do Twojego strachu przed porzuceniem
• Uświadomienie sobie wzorców zachowań w Twoich związkach i pomoc w rozwijaniu zdrowszej dynamiki relacji
• Poprawa pewności siebie i poczucia własnej wartości
• Akceptacja i leczenie przeszłej traumy

Według D’Jay’a, oto niektóre rodzaje terapii, które mogą pomóc:

• Terapia poznawczo-behawioralna może być pomocna w radzeniu sobie z lękiem i zniekształceniami myślenia
• Terapia dialektyczno-behawioralna może pomóc w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, które przyczyniają się do lęku
• Terapia przez sztukę może pomóc dzieciom wyrażać siebie poprzez procesy twórcze
• Terapia przez zabawę może pomóc dzieciom wyrazić i rozwiązać problemy emocjonalne związane z porzuceniem poprzez zabawę
• Terapia rodzinna może pomóc członkom rodziny wspólnie poradzić sobie ze stratą lub porzuceniem bliskiej osoby

Lek

Jeśli odczuwasz silny niepokój, Twój lekarz może przepisać leki oprócz terapii. „Leki mogą pomóc zmniejszyć ogólny niepokój i umożliwić Ci skorzystanie z terapii rozmownej” — mówi D’Jay.

Strategie radzenia sobie z problemami porzucenia

Oprócz terapii, pomocne mogą okazać się również inne strategie radzenia sobie:

• Zdrowe relacje: Dr Daramus twierdzi, że zdrowe relacje w życiu, zapewniające troskę i poczucie bezpieczeństwa, mogą pomóc w procesie zdrowienia.
• Działania budujące pewność siebie: Według D’Jaya udział w działaniach budujących pewność siebie, takich jak uprawianie sportu, uprawianie hobby czy dbanie o siebie, może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i zmniejszeniu niepewności.
• Prowadzenie dziennika: Prowadzenie dziennika myśli może pomóc Ci zidentyfikować sytuacje wyzwalające Twoje lęki. Uświadomienie sobie swoich wyzwalaczy to pierwszy krok do zmiany reakcji.

Czy możliwe jest wyleczenie się z porzucenia?

Tak, możliwe jest uwolnienie się od problemów związanych z porzuceniem i uzdrowienie.

Według D’Jaya połączenie terapii i różnych metod leczenia, a także innych mechanizmów radzenia sobie, może pomóc w opanowaniu lęku, wyleczeniu traumy, wytyczeniu ścieżki ku zdrowym relacjom oraz poprawie pewności siebie i poczucia własnej wartości.