Jak rozpoznać, że miałeś żywy sen

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Powoduje

Naukowcy nie są do końca pewni, co powoduje występowanie wyrazistych snów. Istnieją jednak pewne czynniki, które zwiększają prawdopodobieństwo ich wystąpienia. 

• Leki: Wykazano, że niektóre leki powodują żywe sny. Leki przeciwdepresyjne to leki, które mogą pomóc złagodzić objawy depresji. Jednym z ich skutków ubocznych jest to, że mogą powodować żywe sny ze względu na wpływ, jaki mają na sen REM. Beta-blokery to leki, które leczą wysokie ciśnienie krwi i choroby układu krążenia. Wykazano również, że wpływają na sen i przyczyniają się do koszmarów sennych.
• Zaburzenia snu: Częste budzenie się w nocy oznacza, że ​​przerywasz cykle snu i jest bardziej prawdopodobne, że zapamiętasz, co śniłeś. Niektóre zaburzenia snu mogą być tego przyczyną, takie jak bezsenność, narkolepsja, zespół niespokojnych nóg i bezdech senny. 
• Istotne zmiany w harmonogramie snu: Zmiana pory snu i jego długości może zwiększyć ryzyko wystąpienia wyrazistych snów. Niektóre przykłady obejmują przejście do pracy wymagającej pracy na nocną zmianę, podróżowanie przez różne strefy czasowe i częste zarywanie nocy przez dłuższy okres czasu. 
• Lęk i stres: Rozmyślanie o stresujących sytuacjach, takich jak problemy w pracy, zmagania w szkole, problemy w związku i problemy finansowe, może powodować u większości osób brak snu. Ważne wydarzenia życiowe odbijają się na Twoim samopoczuciu emocjonalnym i psychicznym. Doświadczenia takie jak śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, przeprowadzka do nowego miasta, zawarcie związku małżeńskiego i narodziny dziecka mogą wywołać żywe sny. Wykazano, że osoby z lękiem częściej mają koszmary.
• Nadużywanie substancji: Wyraziste sny i koszmary mogą być wywołane nadużywaniem alkoholu i substancji psychoaktywnych. Badanie wykazało, że osoby będące w trakcie rekonwalescencji często mają wyraziste sny, w których występuje picie alkoholu i zażywanie narkotyków.
• Stany zdrowia psychicznego: Osoby z pewnymi stanami zdrowia psychicznego są bardziej narażone na koszmary. Niektóre stany obejmują zespół stresu pourazowego (PTSD), uogólnione zaburzenie lękowe, chorobę afektywną dwubiegunową, schizofrenię i depresję.
• Ciąża: Zmiany fizyczne ciała i wzmożona produkcja hormonów, które zachodzą w czasie ciąży, mogą wpływać na wzorce snu i przyczyniać się do występowania żywych snów.  

Szkodliwe skutki uboczne żywych snów

Generalnie, posiadanie żywego snu od czasu do czasu nie jest powodem do niepokoju. Jednakże, jeśli masz żywe sny często i zakłócają one Twoje codzienne życie, może to mieć szkodliwy wpływ na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie.

Należą do nich m.in.:

• Zmęczenie : Jeśli nie śpisz wystarczająco długo, Twoja zdolność do koncentracji i zapamiętywania informacji jest ograniczona, co może powodować problemy w pracy, szkole i w domu. Trudności z utrzymaniem się w stanie czuwania i senność w ciągu dnia mogą być niebezpieczne, szczególnie jeśli Twoja praca wymaga obsługi maszyn lub wykonywania prac fizycznych; jeździsz samochodem do pracy lub odpowiadasz za bezpieczeństwo dzieci. Możesz nie być w stanie reagować tak szybko i możesz łatwo się rozpraszać. Twoja ocena sytuacji może być zmieniona, narażając siebie i innych na ryzyko. 
• Problemy z nastrojem: Powtarzające się, żywe i niepokojące sny mogą negatywnie wpłynąć na nastrój. Jeśli sen jest szczególnie traumatyczny, może wywołać depresję i lęk oraz inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Jesteś bardziej drażliwy i łatwo się denerwujesz, co może wyczerpać twoją energię, sprawiając, że czujesz się okropnie i wpływając na twoją zdolność do funkcjonowania przez cały dzień.  
• Unikanie snu: Uporczywy, wyrazisty sen, który sprawia, że ​​czujesz się niespokojny lub przytłoczony, może sprawić, że świadomie lub podświadomie będziesz się opierać snom. Pora pójścia spać staje się czymś, czego się obawiasz, ponieważ obawiasz się, że będziesz miał kolejny koszmar. Jednak opieranie się snom przyczyni się do gorszego snu i zaostrzy negatywne konsekwencje zdrowotne.

Jak uniknąć wyrazistych snów

Zidentyfikowanie i leczenie przyczyny Twoich żywych snów może pomóc je zmniejszyć. Skontaktuj się ze swoim lekarzem i/lub specjalistą od zdrowia psychicznego, a oni mogą udzielić Ci odpowiednich porad, opcji leczenia i skutecznych zmian w stylu życia. 

Czasami jednak trudno jest ustalić konkretną przyczynę występowania wyrazistych snów.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zmniejszyć częstotliwość ich występowania:

• Praktykuj dobrą higienę snu : Dobre nawyki związane ze snem mogą pomóc w poprawie snu. Niektóre z nich obejmują chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze, ograniczanie kofeiny, dużych posiłków i alkoholu przed snem, wyłączanie ekranów po położeniu się do łóżka i zapewnienie optymalnej sypialni do snu (ciemnej, cichej i wygodnej).  
• Wyrób w sobie zdrowe nawyki: Bycie aktywnym fizycznie, rozsądna dieta, nawadnianie organizmu i utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w poprawie funkcjonowania mózgu, regulacji nastroju, zmniejszeniu zaburzeń snu i liczby wyrazistych snów.
• Wypróbuj strategie redukcji stresu: Każdy doświadcza i radzi sobie ze stresem inaczej. Istnieją jednak sposoby na redukcję i radzenie sobie ze stresem. Niektóre przykłady obejmują ćwiczenia oddechowe, medytację uważności, jogę, tai chi i wizualizację kierowaną.
• Skorzystaj z terapii: Współpraca z terapeutą lub specjalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym może pomóc Ci zrozumieć Twoje emocje , znaleźć sposoby na poprawę nastroju, leczyć podstawowe problemy ze zdrowiem psychicznym oraz sprawić, że poczujesz, że masz większą kontrolę nad swoim życiem, co przełoży się na poprawę jakości Twojego snu.

Dobry sen jest niezbędny, aby czuć się produktywnym i wypoczętym następnego dnia. Niektóre leki, zaburzenia snu, zdrowie psychiczne i schorzenia medyczne mogą powodować żywe sny.

Żywe sny mogą wpłynąć na jakość Twojego życia, jeśli są uporczywe i niepokojące. Zmiana stylu życia i stosowanie się do rad i wskazówek Twojego lekarza może pomóc w zmniejszeniu liczby tych snów i umożliwić Ci lepszy sen w nocy.