Jak sobie radzić, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem

Czasami, pomimo tego, ile czasu i wysiłku włożyliśmy w planowanie czegoś, sprawy idą nie tak i wszystko się rozpada. Niezależnie od tego, czy jest to ważne spotkanie, randka na kolacji , czy wakacje, wszyscy przez to przechodziliśmy. Może być rozczarowujące i denerwujące, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem.

W tym artykule omówiono, dlaczego denerwujemy się, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, i przedstawiono kilka strategii radzenia sobie, które mogą być pomocne w takich sytuacjach. Jeśli nauczysz się być bardziej elastycznym i skupiać się na rozwiązaniach, możesz poczuć się lepiej następnym razem, gdy sprawy potoczą się inaczej, niż się spodziewałeś.

Dlaczego jest to denerwujące, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem

Większość ludzi lubi mieć poczucie kontroli , jeśli chodzi o planowanie zaplanowanych działań, mówi Meghan Marcum , PsyD, główny psycholog w AMFM Healthcare. Wiedza o tym, czego się spodziewać, może pomóc nam poczuć się psychicznie przygotowanymi na to, co nadejdzie.

Nawet najmniejsze zmiany w planach mogą sprawić, że poczujemy, że cały nasz dzień został wytrącony z kursu, mówi dr Marcum. Wyjaśnia, że ​​nawet niewielka zmiana w pierwotnym planie może oznaczać, że musimy dostosować resztę naszych planów, a w niektórych przypadkach całkowicie je porzucić. Nie jesteś sam, jeśli to Cię stresuje.

W szerszej perspektywie, czasami możesz również czuć, że twoje życie nie idzie zgodnie z planem . Poważny czynnik stresujący, taki jak rozstanie, rozwód, utrata pracy, poważna diagnoza zdrowotna, utrata bliskiej osoby lub ogólne poczucie braku kontroli, może wywołać te myśli i sprawić, że poczujesz się w ten sposób.

W takich przypadkach naturalne jest opłakiwanie tego, co straciłeś lub tego, co mogło się wydarzyć. Żal może przybierać różne formy, w zależności od okoliczności. Na przykład możesz czuć strach, niepokój lub smutek z powodu przyszłości i złość z powodu sytuacji, w której się znajdujesz.

Jak sobie radzić, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem

Dr Marcum dzieli się kilkoma strategiami, które mogą pomóc Ci poradzić sobie, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem:

• Zastanów się nad swoimi reakcjami: Kiedy sprawy nie idą zgodnie z planem, możesz czuć złość, irytację, zdenerwowanie, rozczarowanie, niepokój, strach lub frustrację. Pomocne może być zatrzymanie się i zastanowienie, dlaczego tak się czujesz. Zrozumienie swoich emocjonalnych wyzwalaczy jest pierwszym krokiem do ich zaakceptowania i poradzenia sobie z nimi.
• Pracuj nad elastycznością: Jeśli coś zmieni się w Twoim harmonogramie, poświęć chwilę na ocenę, jak to na Ciebie wpłynie i czy możesz realistycznie zarządzać zmianą planów. Zamiast reagować natychmiast lub zakładać najgorsze, spokojnie i logicznie zastanów się, czy możesz dostosować się do zmiany. Możesz stwierdzić, że faktycznie jesteś w stanie sobie z nią poradzić. Jeśli nie, to też w porządku.
• Skup się na rozwiązaniach: Spróbuj poradzić sobie ze zmianami w planie, szukając rozwiązań . Na przykład, jeśli czekasz na kogoś, kto się spóźnia, pomyśl, co możesz zrobić w międzyczasie, aby nie siedzieć bezczynnie, dopóki nie przyjedzie. Czy jest jakaś praca lub telefon, który mógłbyś nadrobić, czekając?
• Skalibruj swoje oczekiwania: Często bardzo staramy się robić rzeczy perfekcyjnie. Jednak dążenie do perfekcji może być przegraną bitwą. Często bardziej pomocne jest posiadanie realistycznych oczekiwań i gotowość do dostosowywania ich w zależności od okoliczności.
• Akceptuj odstępstwa od planu: To, że coś nie poszło dokładnie tak, jak zaplanowałeś, nie oznacza, że ​​nie poszło dobrze. Istnieje więcej niż jeden sposób na zrobienie czegoś, a otwartość na inne opcje i opinie może pomóc Ci bardziej cieszyć się procesem i doświadczeniem.
• Poszukaj wsparcia: Jeśli czujesz, że zmagasz się z czymś trudnym, pomocne może być poszukanie wsparcia u kolegów, przyjaciół lub członków rodziny. Mogą oni być w stanie zaoferować różne perspektywy, pomóc znaleźć rozwiązania lub po prostu zapewnić wsparcie moralne, gdy stajesz w obliczu czegoś trudnego.
• Podziel się swoimi obawami ze specjalistą: Jeśli masz trudności z radzeniem sobie, pomocna może być rozmowa z dostawcą opieki psychiatrycznej. Mogą pomóc Ci zbadać Twoje reakcje emocjonalne, rzucić wyzwanie negatywnym wzorcom myślowym i rozwinąć silniejsze umiejętności radzenia sobie.

Jak upewnić się, że wszystko pójdzie zgodnie z planem

Choć nic nie jest niezawodne, dr Marcum twierdzi, że istnieje kilka strategii, które mogą pomóc zwiększyć szanse na to, że wszystko pójdzie zgodnie z planem:

• Zrób rozeznanie: Bycie przygotowanym i zrobienie rozeznania może pomóc Ci wiedzieć, czego się spodziewać i uchronić Cię przed zaskoczeniem. Na przykład, jeśli wybierasz się na wydarzenie lub aktywność, pomocne może być wcześniejsze ustalenie, gdzie zaparkować, kiedy przyjechać i co ze sobą zabrać.
• Bądź zorganizowany: Jeśli coś planujesz, pomocne może być zachowanie porządku . Możesz zacząć od podzielenia dużego zadania na kilka mniejszych zadań. Możesz ustawić oś czasu i przypomnienia dla każdego z mniejszych zadań i śledzić swoje postępy, aby wiedzieć, że jesteś na czasie.
• Zarezerwuj sobie dodatkowy czas: Zawsze warto zarezerwować sobie dodatkowy czas na wypadek nieprzewidzianych zdarzeń, dzięki czemu nie będziesz się spieszyć i dodatkowo zestresujesz.

Słowo od Verywell

To naturalne, że denerwujemy się, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, ponieważ niewiedza, czego się spodziewać, i brak poczucia kontroli nad sytuacją mogą być stresujące.

Jednak pomocne może być zachowanie otwartego umysłu, skupienie się na znajdowaniu rozwiązań i praca nad większą elastycznością . Jeśli jest to trudne, należy szukać wsparcia u bliskich lub dostawców opieki psychiatrycznej.