Jak zbudować relację opartą na współzależności

Większość z nas ceni sobie połączenie z innymi, szczególnie w naszych związkach romantycznych . W rzeczywistości jesteśmy zaprogramowani na połączenie i pozwala nam to tworzyć więzi i intymność z naszym partnerem. Sukces długoterminowych związków w dużej mierze zależy od jakości naszego emocjonalnego połączenia ze sobą.

Kiedy myślimy o naszych idealnych związkach, często myślimy o wspaniałej, bliskiej, dożywotniej relacji z naszą najważniejszą osobą. Jak budujemy taki rodzaj związku? Tę przytulną, bezpieczną, długoterminową więź z kimś, o kim wiemy, że nas wesprze na dłuższą metę? Związek, który daje nam wolność bycia sobą, który wspiera nasz rozwój i pozwala nam mieć elastyczność w stosunku do siebie?

Jednym z kluczowych elementów jest zrozumienie różnicy między współzależnością i współuzależnieniem.

Czym jest współzależność?

Współzależność (lub współzależność) oznacza, że ​​partnerzy rozpoznają i cenią znaczenie więzi emocjonalnej, która ich łączy, jednocześnie zachowując silne poczucie własnej wartości w dynamice związku.

Bycie zależnym od innej osoby może brzmieć przerażająco, a nawet niezdrowo. Dorastając, często uczymy się przesadnej wartości niezależności, bycia w pewnym stopniu samowystarczalnym, z wysoką wartością przypisaną do tego, że nie potrzebujemy innych do wsparcia emocjonalnego.

Choć poczucie niezależności jest cenne, doprowadzone do skrajności, może faktycznie stanąć na przeszkodzie w nawiązywaniu przez nas więzi emocjonalnych z innymi w znaczący sposób. Emocjonalna intymność z partnerem może być trudna do osiągnięcia, a nawet przerażająca lub nie postrzegana jako szczególnie wartościowa w związku, dla tych, którzy mają niezwykłe poczucie niezależności .

Współzależność nie jest współzależnością

Współzależność nie jest tym samym, co współuzależnienie. Osoba współuzależniona ma tendencję do polegania w dużym stopniu na innych w kwestii poczucia własnej wartości i dobrego samopoczucia. Osoba ta nie jest w stanie odróżnić, gdzie kończy się ona, a gdzie zaczyna jej partner, istnieje uwikłane poczucie odpowiedzialności wobec innej osoby za zaspokajanie jej potrzeb i/lub wobec partnera za zaspokajanie wszystkich jej potrzeb, aby czuć się dobrze z tym, kim jest.

Cechy związku współzależnego obejmują takie rzeczy jak:

• Słabe/brak granic
• Zachowania mające na celu zadowolenie innych
• Reaktywność
• Niezdrowa, nieskuteczna komunikacja
• Manipulacja
• Trudności z intymnością emocjonalną
• Kontrolowanie zachowań
• Obwinianie się nawzajem
• Niska samoocena jednego lub obojga partnerów
• Brak osobistych interesów i celów poza związkiem

Relacje współzależne nie są zdrowe i nie dają partnerom przestrzeni do bycia sobą, do rozwoju i do bycia autonomicznymi. Te niezdrowe relacje obejmują jednego lub oboje partnerów polegających w dużym stopniu na drugim i związku pod względem poczucia własnej wartości, poczucia wartości i ogólnego dobrego samopoczucia emocjonalnego. Często występują uczucia winy i wstydu u jednego lub obojga partnerów, gdy związek nie układa się dobrze.

Dlaczego współzależność jest zdrowa dla związku

Współzależność oznacza równowagę między samym sobą a innymi osobami w związku, przy założeniu, że oboje partnerzy starają się być obecni i zaspokajać swoje fizyczne i emocjonalne potrzeby w odpowiedni i znaczący sposób.

Partnerzy nie wymagają od siebie nawzajem i nie szukają u partnera poczucia wartości. Współzależność daje każdemu partnerowi przestrzeń do zachowania poczucia własnej wartości, przestrzeń do zbliżania się do siebie w chwilach potrzeby i swobodę podejmowania tych decyzji bez obaw o to, co wydarzy się w związku.

Cechy relacji współzależnej

Zdrowy, współzależny związek ma kilka cech. Oto kilka rzeczy, na które należy zwrócić uwagę w zdrowym związku, który nie jest współzależny.

• Zdrowe granice
• Aktywne słuchanie
• Czas na osobiste zainteresowania
• Jasna komunikacja
• Przyjmowanie osobistej odpowiedzialności za zachowania
• Stworzenie bezpieczeństwa dla siebie nawzajem, aby być wrażliwym
• Angażowanie się i odpowiadanie sobie nawzajem
• Zdrowa samoocena
• Bycie otwartym i przystępnym w stosunku do siebie

Kiedy partnerzy czują się kochani i cenieni, związek staje się bezpieczną przystanią i miejscem, w którym para może być od siebie zależna. Rozumieją, że nie są sami w związku, mogą bezpiecznie zwrócić się do siebie w chwilach potrzeby i czują się pewni, że ich partner będzie obecny.

Jak zbudować współzależny związek

Kluczem do budowania współzależnej relacji jest bycie świadomym tego, kim jesteś od samego początku. Często ludzie szukają lub wchodzą w związki po prostu po to, aby uniknąć poczucia samotności , bez żadnej osobistej refleksji na temat tego, kim są, co cenią i jakie mają cele w związku.

Poświęcenie czasu na tego typu osobistą refleksję pozwala nawiązać nową relację ze świadomością samego siebie, co jest kluczowe dla zbudowania związku opartego na współzależności.

Danie partnerowi przestrzeni i możliwości robienia tych samych rzeczy będzie kluczem do nawiązania zdrowej, współzależnej relacji. Rozpoczęcie relacji w ten sposób może umożliwić rozwój bezpiecznej przestrzeni, w której oboje partnerzy nauczą się, jak zwracać się do siebie intymnie, bez obawy o utratę siebie lub bycie kontrolowanym lub manipulowanym .

Ostatnie przemyślenia

Związki oparte na współzależności nie powodują, że ludzie czują się winni lub boją się partnera lub związku, a wręcz przeciwnie, dają im poczucie bezpieczeństwa w towarzystwie partnera.

Znajdź czas na przemyślenie tego, kim jesteś i czego chcesz w swoich najważniejszych związkach. Pamiętając o tym w procesie randkowania, możesz zapewnić, że twój związek będzie zdrowy i bardziej solidny w dłuższej perspektywie. Jeśli jesteś już w związku, nigdy nie jest za późno, aby zbadać swoje wartości i wartości swojego partnera, aby upewnić się, że pozostaniecie zgodni.