Jak żyć w autentyczności i być sobą

Chociaż nie ma powszechnie akceptowanej definicji autentyczności, badacze opisują ją zazwyczaj jako stan samoświadomości i samostanowienia, który pozwala osobie działać w sposób zgodny z jej podstawowymi wartościami , przekonaniami i potrzebami psychologicznymi .

W tym sensie bycie autentycznym może być równie ważne dla twojego dobrego samopoczucia, jak jedzenie, schronienie i sen. Tak jak jesz, gdy jesteś głodny, lub śpisz, gdy jesteś zmęczony, musisz działać w sposób, który spełnia te podstawowe wartości i emocjonalne potrzeby.  

Czym jest autentyczność w psychologii pozytywnej?

W artykule opublikowanym w czasopiśmie New Ideas in Psychology badacze zidentyfikowali następujące cztery składniki autentyczności:

1. Doświadczenie lub zwracanie pełnej uwagi na swoje obecne otoczenie i stan wewnętrzny.
2. Zrozumienie lub zastanowienie się nad obecnym doświadczeniem, aby lepiej pojąć powiązania między myślami, uczuciami i działaniami.
3. Osąd, rozumiany raczej w sensie analitycznym, polegający na określeniu, czy dane doświadczenie jest zgodne z twoimi podstawowymi wartościami i zaspokaja twoje potrzeby psychologiczne.
4. Decyzja lub wybór reakcji na to doświadczenie, która jest zgodna z tymi wartościami i potrzebami psychologicznymi.

Krótko mówiąc, autentyczność polega na zwracaniu uwagi na wszystkie istotne szczegóły sytuacji i podejmowaniu decyzji na podstawie tego, co najbardziej współgra z twoim prawdziwym „ja”.

Jaki jest przykład autentycznej osoby?

Teoretycznie ten czteroczęściowy proces brzmi wystarczająco prosto. Ale jak to wygląda w praktyce? Czym jest „ja” i skąd wiesz, że działasz w zgodzie z nim?

W psychologii, jaźń odnosi się do zbioru idei, które każdy z nas ma na temat tego, kim jest. Obejmuje to nasze różne role społeczne, takie jak rodzic, turysta i pielęgniarka, a także cechy drugorzędne, takie jak ciekawość, hojność lub ambicja. Większość z nas definiuje siebie według wielu ról i cech , z których wszystkie są prawdziwe, ale nie wszystkie można dopasować do każdej sytuacji.

Na przykład pielęgniarka, która jest również rodzicem, może często spotykać się z sytuacjami, w których te dwie role są w konflikcie. Może mają zaplanowane obowiązki w noc szkolnego przedstawienia. Może ich dziecko zachoruje rano, zanim mają pójść do pracy.

Dlaczego trudno być w pełni autentycznym?

Choć życie w autentyczny sposób może być satysfakcjonujące, robienie tego przez cały czas może być trudne dla wielu osób. Na przykład osoby z chorobami psychicznymi często nie czują się bezpiecznie ani nie są zachęcane do bycia autentycznymi. „Wciąż istnieje wiele stygmatyzacji wokół chorób psychicznych” — powiedział dr Sam Zand , psychiatra i założyciel Anywhere Clinic. „Może to utrudniać ludziom mówienie o swoich doświadczeniach lub szukanie pomocy bez strachu przed osądem lub dyskryminacją”.

Oprócz strachu przed osądem lub dyskryminacją, pewne warunki mogą utrudniać osiągnięcie tych czterech składników autentyczności zdefiniowanych wcześniej. „Schizofrenia lub niektóre zaburzenia osobowości mogą utrudniać osobie zrozumienie własnych myśli, emocji i zachowań” – wyjaśnił dr Sand. Zauważył również, że te i inne warunki, takie jak depresja, lęk lub trauma, mogą podkopać poczucie zaufania osoby do własnych myśli, uczuć i wartości.

W innych przypadkach prawdziwe „ja” może być w konflikcie z normami społecznymi. Kliniczna pracownica socjalna i terapeutka Erika Nelson wyjaśniła, że ​​często może tak być w przypadku osób autystycznych. „Dla osób autystycznych ogromna wartość często koncentruje się na uczciwości i sprawiedliwości do tego stopnia, że ​​wielu moich pacjentów ma trudności z funkcjonowaniem w tradycyjnym miejscu pracy, ponieważ gdy próbują wyrazić swoje podstawowe wartości i przekonania, nie są one zgodne z tym, jak system wymaga, aby ludzie się zachowywali lub pracowali” — powiedziała Nelson.

Jeśli twoje prawdziwe „ja” nie jest akceptowane przez społeczeństwo lub środowisko, w którym się znajdujesz, zachowywanie się autentycznie może być bolesne, a nawet niebezpieczne. To samo dotyczy osób, które przeżyły traumę, według terapeutki i menedżerki programu w Thrive Therapy &; Counseling, Ileany Arganda-Stevens . „Jeśli nasze potrzeby lub preferencje są stale ignorowane lub karane w dzieciństwie lub w ważnej relacji, możemy się dowiedzieć, że nie jest bezpiecznie ani warto, abyśmy zauważali lub wyrażali nasze potrzeby i preferencje”.

W takich agresywnych lub wrogich środowiskach przetrwanie może zależeć od tłumienia potrzeb psychologicznych lub ukrywania prawdziwego „ja”. W rezultacie, jak powiedziała Arganda-Stevens, „dowiadujemy się, że nie ma miejsca na nasze autentyczne „ja”.

5 sposobów na rozwijanie autentyczności

Jeśli trudno ci być bardziej autentycznym, spróbuj zastosować poniższe strategie.

Praktykuj uważność

Kluczem do autentyczności jest rozwijanie samoświadomości, aby wiedzieć, kim jest twoje prawdziwe „ja”. Trudno to wiedzieć, gdy spędzasz tak dużo czasu w ciągu dnia, próbując tłumić swoje emocje i intuicję, spełniać oczekiwania innych lub dążyć do celów, które powinieneś chcieć. Uważność to świetny sposób, aby ponownie skupić uwagę na wszystkich tych rzeczach, które tłumisz.

Jeśli nigdy tego nie próbowałeś, wygospodaruj zaledwie pięć minut dziennie, aby usiąść w cichym miejscu, nawet jeśli jest to tylko wyjście do samochodu w przerwie na lunch. Ustaw minutnik, a następnie odłóż telefon. Zamknij oczy i po prostu zauważ swój obecny stan fizyczny i emocjonalny. Nazwij uczucia i doznania, ale unikaj prób ich usprawiedliwiania, wyjaśniania lub kwestionowania. Twój umysł będzie błądził podczas tego procesu. Kiedy to nastąpi, po prostu zauważ, że tak się stało i sprowadź go z powrotem do ćwiczenia.

Z czasem to ćwiczenie pomoże Ci wzmocnić Twoją samoświadomość, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy momentów, w których zachowujesz się w sposób niezgodny z Twoim prawdziwym „ja”.

Zdefiniuj działania, które będą autentyczne

Jeśli nie czujesz, że jesteś teraz w pełni autentyczny, zastanów się nad konkretnymi działaniami lub zachowaniami, które przychodzą ci na myśl jako przykłady tej nieautentyczności. Zastanów się również nad tym, jakie konkretne działania lub zachowania wydawałyby się bardziej autentyczne.

Jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną, na przykład, być może unikasz leczenia z obawy przed tym, że dowiedzą się o tym przyjaciele, rodzina lub współpracownicy. Jeśli jesteś w nieszczęśliwym związku , być może odkładasz konfrontację z faktem, że być może nadszedł czas, aby go zakończyć. Jeśli pracujesz w zawodzie, którego nienawidzisz, być może ignorujesz fakt, że nie jest to właściwa ścieżka kariery dla ciebie.

Gdy już zidentyfikujesz kluczowe kwestie, które sprawiają, że czujesz się nieautentyczny, możesz zacząć myśleć o krokach, które możesz podjąć, aby pracować nad tym, aby być wiernym sobie. Być może nie jesteś gotowy na skok w postaci zakończenia związku lub zmiany kariery, ale możesz znaleźć mniejsze kroki, które wydają się mniej onieśmielające i poprowadzą cię we właściwym kierunku. Na przykład, pierwszym krokiem może być po prostu uznanie tej prawdy.

Znajdź sposoby działania zgodnie ze swoimi podstawowymi wartościami i przekonaniami

Skorzystaj z porad dotyczących samoświadomości i refleksji wymienionych powyżej, aby zidentyfikować swoje podstawowe wartości i przekonania. Następnie pomyśl o sposobach, w jakie możesz działać zgodnie z nimi. Jeśli zależy ci na zwierzętach, zostań wolontariuszem w lokalnym schronisku dla zwierząt w weekendy.

Jeśli cenisz sobie niezależność, rzuć sobie wyzwanie i naucz się nowej umiejętności DIY, np. wymiany oleju w samochodzie lub naprawy chwiejnej nogi krzesła. Jeśli masz silne poczucie sprawiedliwości, znajdź lokalną organizację działającą na rzecz sprawy, która jest dla Ciebie ważna.

Zatrzymaj się i zastanów zanim podejmiesz decyzję

Jednym z najlepszych sposobów na bardziej autentyczne życie jest nabycie nawyku refleksji przed podjęciem ważnej decyzji. Ważne w tym przypadku oznacza każdą decyzję, która może wpłynąć na Twoje samopoczucie fizyczne lub psychiczne, w tym te, które mogą być sprzeczne z Twoimi podstawowymi wartościami i przekonaniami.

Zanotuj sobie cztery elementy autentyczności opisane wcześniej i wykorzystaj je jako swego rodzaju plan, który pomoże ci przemyśleć decyzję, przed którą obecnie stoisz, i ustalić, który wybór będzie najbardziej autentyczny.

Nie wstydź się, że przeżyłeś

Jeśli ochrona twojego dobrostanu i zaspokajanie twoich podstawowych potrzeb oznacza maskowanie lub przełączanie kodów, jak to czasami bywa w przypadku osób z chorobami psychicznymi lub należących do marginalizowanych grup, zrób to, co musisz zrobić, aby przetrwać. Zamiast kierować to poczucie wstydu lub rozczarowania z powodu bycia nieszczerym na siebie, skieruj tę energię na znalezienie sposobów na zmniejszenie potrzeby bycia nieszczerym.

Jeśli na przykład znajdujesz się w nieprzyjaznym środowisku pracy, zacznij szukać pracy, aby spróbować znaleźć bardziej przyjazne i inkluzywne miejsce pracy. Jeśli spotykasz się z osądem ze strony rodziny, poszukaj grup wsparcia, poradnictwa lub społeczności internetowych, w których możesz uzyskać opiekę i wsparcie, których nie otrzymujesz od osób najbliższych.

Rób to, co musisz zrobić, aby przetrwać, jednocześnie cały czas pracując nad stworzeniem życia, w którym twoje przetrwanie nie będzie już zależało od ukrywania twojego prawdziwego „ja”.