Korzyści płynące z uważnego rodzicielstwa

Uważne rodzicielstwo to podejście, które kładzie nacisk na bycie obecnym i świadomym w codziennych interakcjach z dziećmi jako sposób na rodzicielstwo z akceptacją i współczuciem. Oparte na technikach uważności , celem jest pielęgnowanie bardziej pozytywnych relacji rodzic-dziecko, jednocześnie ucząc dzieci umiejętności, których potrzebują, aby radzić sobie z konfliktami, relacjami i sytuacjami społecznymi, z którymi będą się spotykać w miarę dorastania.

Kluczowe czynniki świadomego rodzicielstwa

Jako rodzic, jednym z Twoich głównych zadań jest wychowanie dzieci z umiejętnościami i wiedzą, których potrzebują, aby dorastać i żyć szczęśliwym, spełnionym życiem. Oznacza to pielęgnowanie zachowań, które pomogą im się rozwijać i korygowanie tych, które mogą je powstrzymywać.

Zachowania, pozytywne czy negatywne, nie dzieją się w próżni. Zarówno Ty, jak i Twoje dziecko odczuwacie i reagujecie na zestaw bodźców wewnętrznych i zewnętrznych. Uważne rodzicielstwo polega na byciu wystarczająco obecnym w chwili, aby być świadomym kontekstu, w którym te uczucia i zachowania się dzieją.

Wpływ uważnego rodzicielstwa

Badania pokazują, że świadome rodzicielstwo przynosi następujące korzyści:

• Dzieci dorastają z lepszymi umiejętnościami regulacji emocji i podejmowania lepszych decyzji społecznych .
• Mają też tendencję do bycia bardziej pewnymi siebie, cierpliwymi, zdolnymi do współpracy i dzielenia się — a wszystkie te cechy sprzyjają ich sukcesowi w pracy i życiu osobistym.
• Pozytywna relacja rodzic-dziecko, która może sprawić, że rodzicielstwo będzie mniej stresujące z czasem. Gdy zarówno rodzic, jak i dziecko stają się lepsi w regulacji emocji, empatii i współczuciu, możliwe staje się radzenie sobie z wyzwaniami dorastania w bardziej otwarty, uczciwy i kooperatywny sposób.
• Nawet jeśli Ty i Twoje dziecko nieuchronnie się nie zgadzacie — na przykład w kwestii godziny policyjnej — będziecie w stanie podejść do problemu jako zespół, zamiast kłócić się i nie znajdować rozwiązania.

Nawet zanim dzieci same rozwiną umiejętności, techniki uważności mogą pomóc zapobiec eskalacji napiętych sytuacji w pełnowymiarowe konflikty. Kiedy maluch rzuca napad złości w sklepie, reakcja frustracją lub złością może tylko jeszcze bardziej rozzłościć malucha. Z drugiej strony spokojna i cierpliwa reakcja może pomóc szybciej rozładować sytuację.

Znaczenie uważnego rodzicielstwa

Kluczem jest to, że rodzice powinni praktykować uważność dla siebie tak samo, jak dla swoich dzieci. Stając się bardziej świadomym swoich emocji i ucząc się je uznawać ze współczuciem, a nie osądem, możesz być lepszym modelem regulacji emocjonalnej, rozwiązywania konfliktów i podejmowania decyzji dla swojego dziecka.

Bycie bardziej dostrojonym i świadomym własnych emocji i perspektywy ułatwia również empatię lub przynajmniej świadomość myśli i uczuć dziecka. Z kolei rozumiejąc pełny kontekst emocjonalny zachowania dziecka, możesz lepiej zidentyfikować przyczyny i znaleźć rozwiązania, które uwzględniają wszystkie istotne czynniki.

Końcowym efektem jest styl rodzicielski , który może pomóc rozwinąć strategie dostosowane do Ciebie i unikalnej sytuacji Twojego dziecka, a jednocześnie nauczyć je umiejętności niezbędnych do zrozumienia i radzenia sobie z własnymi emocjami w sposób bardziej konstruktywny.

Jaki jest Twój styl wychowania?

Ten szybki i darmowy quiz na temat stylów wychowania pomoże Ci przeanalizować metody, które stosujesz w wychowaniu swoich dzieci, i ustalić, czy warto nauczyć się nowych zachowań rodzicielskich:

Strategie świadomego rodzicielstwa

Uważne rodzicielstwo opiera się na następujących pięciu zasadach

1. Słuchaj z pełną uwagą . Oznacza to słuchanie w pełni i bez rozproszeń, w celu dokładnego zrozumienia tego, co mówi Twoje dziecko.
2. Akceptuj siebie i swoje dziecko bez osądzania . Zdaj sobie sprawę, że każdy popełnia błędy lub czasami nie spełnia oczekiwań. Nie będziesz idealnym rodzicem przez cały czas, a twoje dziecko nie będzie idealne przez cały czas. Oboje zasługujecie na łaskę i korzyść z wątpliwości, gdy staracie się jak najlepiej.
3. Bądź świadomy emocjonalnie siebie i swojego dziecka . W każdej sytuacji staraj się najpierw zrozumieć emocjonalne potrzeby zarówno swoje, jak i swojego dziecka. Nawet jeśli ostatecznie się nie zgadzasz lub uważasz, że te emocje są nie na miejscu, nie odrzucaj ich. Słuszne czy nie, to właśnie te emocje są w grze w tej sytuacji. Znalezienie konstruktywnego sposobu na pójście naprzód oznacza znalezienie sposobu na poradzenie sobie z nimi, a nie ignorowanie ich.  
4. Samoreguluj emocje i zachowanie . Zamiast reagować od razu, zawsze zatrzymaj się, aby zastanowić się nad swoim stanem emocjonalnym i sytuacją. Nawet jeśli sytuacja wymaga dyscypliny, ważne jest, aby robić to spokojnie i bez okazywania gniewu lub frustracji.
5. Bądźcie współczujący wobec siebie i swojego dziecka . Bądźcie bardziej wyrozumiali wobec siebie i swojego dziecka. Ponownie, nikt nie jest doskonały, a dzieci potrzebują zapewnienia, że ​​są nadal kochane i akceptowane, nawet gdy popełniają błędy.  

Wskazówki, jak zostać świadomym rodzicem

Choć uważne rodzicielstwo może być korzystne, może być też trudne do konsekwentnego przestrzegania — szczególnie dla rodziców, którzy dorastali, modelując te same reakcyjne lub lekceważące zachowania, których teraz próbują unikać. Obowiązki rodzicielskie nakładają się na wszystkie inne obowiązki, przez co jesteś podatny na przytłoczenie i stres. W takim stanie praktykowanie uważności i cierpliwości może wydawać się zbyt dużym wysiłkiem, gdy jesteś już rozciągnięty na maksa.

Uzyskaj wsparcie

W przypadku rodzin z obojgiem rodziców upewnij się, że Ty i Twój partner dzielicie się obowiązkami domowymi i opieką nad dziećmi po równo.

Wszyscy rodzice, zwróćcie się o wsparcie do przyjaciół i rodziny, gdy tego potrzebujecie. Mogą wykonać część obowiązków, gdy jesteście zbyt zajęci w pracy, lub zaopiekować się dziećmi, gdy potrzebujecie kilku godzin na relaks.

Przeproś szczerze i uczciwie

Nie zawsze będziesz idealnym wzorem spokoju i rozsądku, i to jest w porządku. Bycie wzorem do naśladowania nie polega na byciu doskonałym, ale na wykazywaniu umiejętności i cech, których dzieci będą potrzebować, aby poruszać się po życiu, gdy dorosną.

Zadawaj pytania i staraj się nie przerywać

Zadawaj pytania, które dają im szansę na przedstawienie pełnego kontekstu sytuacji. Nie przerywaj im, gdy czujesz, że usłyszałeś wystarczająco dużo, aby zrozumieć. Pozwól im dokończyć. Sam proces wyjaśniania może być pomocny. Ale, co najważniejsze, sprawia, że ​​dzieci czują się wysłuchane. Gdy nadejdzie czas, abyś odpowiedział, będą wiedziały, że odpowiadasz z pozycji zrozumienia, ponieważ poświęciłeś czas na słuchanie.

Praktykuj uważne rodzicielstwo także w dobrych czasach

Łatwo jest wpaść w nawyk skupiania się tylko na zachowaniach, które należy skorygować, zarówno u siebie, jak i u swojego dziecka. Może to sprawić, że uważne rodzicielstwo stanie się jeszcze trudniejsze, ponieważ zaczynasz stosować techniki tylko w trudnych sytuacjach.

Zamiast tego staraj się być obecnym i świadomym także w dobrych momentach. Zauważ kreatywność swojego dziecka, gdy wymyśla historie i scenariusze za pomocą swoich zabawek. Zauważ jego inteligencję, gdy zadaje zaskakująco mądre pytanie. Zauważ jego współczucie, gdy zatrzymuje się, aby postawić wywróconego chrząszcza na nogi.