Carol Yepes / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Choć może się to wydawać nielogiczne, muzyka może pomóc osobom cierpiącym na zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) w skupieniu uwagi.
Choć kuszące może być odrzucenie słuchania muzyki jako błahego hobby, badania pokazują, że angażowanie się w muzykę może w rzeczywistości promować ogólne samopoczucie. Aktywność ta może pomóc w zarządzaniu emocjami, ułatwianiu samorozwoju i zapewnianiu wytchnienia od problemów.
Badania nad interwencją muzyczną2 wykazały, że u osób z ADHD może zmniejszać nieuwagę, redukować negatywny nastrój i ułatwiać czytanie ze zrozumieniem.
Wiele osób z ADHD skłania się ku muzyce instrumentalnej, ponieważ ma ona zazwyczaj bardzo ustrukturyzowany rytm, który pomaga ludziom się skupić. Ponadto muzyka instrumentalna jest bardziej powszechna, ponieważ nie ma słów, które mogą rozpraszać. Inne rodzaje muzyki, które mają spójne i powtarzalne wzorce rytmiczne, takie jak muzyka elektroniczna, również mogą być pomocne.
Jeśli cierpisz na ADHD lub po prostu chcesz poprawić koncentrację, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak słuchanie muzyki może ci pomóc, a także uzyskać sugestie, czego warto słuchać.
Spis treści
Korzyści z muzyki ADHD
Wiele osób z ADHD ma zazwyczaj niedobór dopaminy i potrzebuje dopaminy, aby wykonać pracę. Muzyka może zapewnić im dawkę dopaminy, mogą potrzebować, aby zacząć lub kontynuować.
Część mózgu, która odczuwa nagrodę za muzykę — jądro półleżące — jest tą samą, na którą działają psychostymulujące leki na ADHD . Jądro półleżące można uważać za centrum kontroli mózgu między motywacją a działaniem.
Muzyka może również pomóc poprawić nastrój u osób z ADHD. Badania pokazują, że muzyka znacząco zmniejsza smutek i beznadzieję. (Dobra wiadomość: pomogła również osobom, które *nie* mają ADHD!)
Odkryto również, że utrzymanie stałego rytmu i rytmu muzycznego może mieć uspokajający wpływ, który pomaga w poczuciu bezpieczeństwa i stabilności, co może prowadzić do dobrego samopoczucia emocjonalnego i regulacji hormonów stresu — czego osoby z ADHD mogą mieć trudności.
Brit Barkholtz, MSW, LICSW
Muzyka może być naprawdę pomocna dla osób z ADHD, ponieważ może stanowić pojedynczy dźwięk w tle, zamiast dwudziestu.
Teoria obciążenia uwagi selektywnej
Koncepcja zwana teorią obciążenia uwagi selektywnej8 , że utrzymanie uwagi w danych okolicznościach zależy od równowagi między uwagą na późnym etapie i uwagą na wczesnym etapie.
Wczesna selekcja polega na celowym koncentrowaniu uwagi na czymś; późna selekcja polega na „mimowolnym kierowaniu” uwagi (tj. rozpraszaniu) na coś.
Pomysł wykorzystania muzyki w celu pomocy osobom z ADHD polega na tym, że tłumi ona zdolność mózgu do kierowania się w stronę nieistotnych bodźców . Pozwala to na lepsze skierowanie uwagi w stronę bodźców wczesnego wyboru.
U osób bez ADHD nie ma jednak potrzeby przekierowywania uwagi na późną selekcję. W rzeczywistości może to faktycznie powodować u nich rozproszenie, odciągając zasoby od bodźców wcześniejszej selekcji.
Rodzaje muzyki ADHD
Podobnie jak muzyka w ogóle może być tak osobistą preferencją, tak samo muzyka dla ADHD. Podczas gdy wiele osób woli słuchać muzyki bez słów, aby się skupić, może to działać na innych.
Podobnie „u niektórych może to zależeć od tego, czy słuchają muzyki znanej, czy nieznanej, co również może się różnić w zależności od osoby” – mówi Barkholtz.
Ponadto, według Barkholtza, dla niektórych osób znana muzyka może być rozpraszająca, ponieważ pokusa nucenia lub śpiewania tekstu będzie zbyt silna. Dla innych słuchanie muzyki, którą już wcześniej słyszeli, może być łatwiejsze do wyciszenia.
Oto kilka rodzajów muzyki, których możesz posłuchać, aby łatwiej się skupić, jeśli masz ADHD. Znajdziesz tu też powody, dla których warto je posłuchać.
Uderzenia binauralne
binauralnych polega na stymulacji obu półkul mózgu, co zmusza je do współpracy i wzajemnej komunikacji, tworząc w ten sposób pojedynczą falę wyczuwalną przez świadomość.
Jeśli szukasz muzyki z dźwiękami binauralnymi , zazwyczaj możesz po prostu wpisać frazę „dźwięki binauralne dla osób z ADHD”, ale jeśli szukasz czegoś bardziej konkretnego, zwróć uwagę na muzykę w częstotliwości alfa (9–13 Hz).
Posłuchaj tego stylu muzycznego na YouTube .
Muzyka rockowa
Choć może być trudno w to uwierzyć, udowodniono, że muzyka rockowa pomaga osobom z ADHD poprawić tempo wykonywania zadań. U osób z nadpobudliwością10 wykazano , że zmniejsza nadpobudliwość, ponieważ powtarzający się rytm zmniejsza napięcie mięśni, powszechne u osób z ADHD.
Posłuchaj tego stylu muzycznego na YouTube .
Muzyka klasyczna
Jednym z powodów, dla których muzyka klasyczna może pomóc osobom z ADHD, jest to, że zwiększa pobudzenie i wprowadza mózg w stan alfa, co prowadzi do poprawy sprawności poznawczej. Udowodniono, że szczególnie pomaga Mozart.
Posłuchaj tego stylu muzycznego na YouTube .
Niska jakość
Dzięki przewidywalności i stałemu rytmowi muzyka lo-fi pomaga płatowi czołowemu skupić się, redukując zewnętrzne rozproszenia.
Wykazano, że zwiększa zdolność zapamiętywania, a jakość muzyki można niemal opisać jako biały szum. Istnieje wiele list odtwarzania przeznaczonych specjalnie do nauki lub pracy.
Posłuchaj tego stylu muzycznego na YouTube .
Albo możesz słuchać czegokolwiek chcesz
Ostatecznie, to, że badania wskazują, że dany rodzaj muzyki pomaga w koncentracji, nie oznacza, że jest to jedyny rodzaj muzyki, który może okazać się pomocny — lub nawet przyjemny — dla Ciebie.
„I może zauważysz, że różne rzeczy są pomocne w różnych sytuacjach” — mówi Barkholtz. „Osobiście muzyka świetnie pomaga mi skupić się na zadaniach administracyjnych, ale podcasty pomagają mi się bardziej skupić, [kiedy] sprzątam lub [wybieram się] na długi bieg”.
Słowo od Verywell
Więc w zależności od Twoich upodobań muzycznych, możesz chcieć posłuchać rocka, popu, hip-hopu, a nawet smooth jazzu. Możesz nawet chcieć posłuchać muzyki house. Po prostu wybierz gatunek, który wydaje Ci się odpowiedni. Możesz również spróbować przełączać się między gatunkami.
Jeśli nadal masz trudności z koncentracją, skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego .