Zamknij ten odtwarzacz wideo
ADHD to neurotyp obejmujący zestaw zachowań i cech wynikających ze sposobu działania mózgu danej osoby. Odkrycie, że masz ADHD, może prowadzić do większej samoświadomości i zrozumienia, ale może też wiązać się z wyzwaniami. Z tego powodu ważne jest, aby osoby z mózgiem ADHD miały odpowiednie udogodnienia i wsparcie ze strony osób z doświadczeniem życiowym, takich jak terapeuci i lekarze, którzy sami mają ADHD.
ADHD nie jest stanem, który trzeba „leczyć”. Wyzwania, których doświadczają ludzie z powodu swojego neurotypu, wynikają z życia w społeczeństwie skoncentrowanym na neurotypach. Przy odpowiednim wsparciu i dostosowaniu, które sprzyjają pozytywnemu środowisku i wzmacniają mocne strony mózgów z ADHD , osoby z tym neurotypem mogą się rozwijać.
Chociaż leczenie ADHD jest często kojarzone z lekami na receptę , nie jest to jedyne dostępne leczenie. Jednak, podczas gdy leki na ADHD są często stygmatyzowane, nie ma absolutnie nic złego w przyjmowaniu leków, aby pomóc Terapia , dostosowania, kontakt z innymi dorosłymi z ADHD i zmiany stylu życia mogą również pomóc zmniejszyć cierpienie osób z ADHD.
Często ADHD nie wymaga leczenia, jeśli zostaną zastosowane odpowiednie udogodnienia. Istnieją opcje, które mogą ułatwić życie w świecie skupionym na neurotypach osobom z ADHD, ale ponownie celem nie powinno być „naprawianie” ADHD.
Celem jest ułatwienie życia i uczynienie go bardziej znośnym dla osoby z ADHD, jednocześnie dążąc do samoakceptacji i dostosowania się ze strony bliskich i całego społeczeństwa. Decentralizacja norm neurotypowych znacznie złagodzi cierpienie osób neuroatypowych , w tym osób z ADHD.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
ADHD ma oba wyzwania, ale ma też swoje mocne strony. Zrozumienie swoich potrzeb może pomóc Ci nawiązać kontakt z odpowiednim wsparciem i zasobami. Specjalista od ADHD może pomóc Ci stworzyć plan dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Ważne jest, aby uznać swoje cechy i doświadczenia, aby móc nadal pracować nad samoakceptacją i dostosowaniem się do swojego ADHD.
Badania wykazały, że najskuteczniejszą metodą leczenia ADHD jest połączenie leków i interwencji behawioralnych.
Lek
Leki są najczęstszą metodą leczenia ADHD. Jeśli Tobie lub Twojemu dziecku przepisano leki, ważne jest monitorowanie samopoczucia i zgłaszanie wszelkich skutków ubocznych. Dzięki tym informacjom lekarz może dostosować receptę do momentu znalezienia właściwej dawki terapeutycznej.
Istnieją dwie główne grupy leków stosowanych w leczeniu ADHD: leki stymulujące i niestimulujące.
Środki pobudzające
Może to brzmieć nielogicznie, aby przepisać środek pobudzający osobie, która jest nadpobudliwa. Jednak środki pobudzające zmniejszają nadpobudliwość i impulsywność oraz zwiększają uwagę.
Do typowych środków pobudzających należą:
- Adderall (amfetamina i dekstroamfetamina)
- Concerta (metylofenidat o przedłużonym uwalnianiu)
- Deksedryna (dekstroamfetamina)
- Dyanavel XR (amfetamina)
- Focalin (deksmetylofenidat)
- Metadata (chlorowodorek metylofenidatu)
- Ritalin (metylofenidat)
Nie-stymulanty
Podczas gdy stymulanty są zazwyczaj pierwszym lekiem przepisywanym w leczeniu ADHD, czasami zamiast nich może być stosowany środek niestimulujący . Można go wybrać, jeśli Ty lub Twoje dziecko doświadczyliście negatywnych skutków ubocznych leków stymulujących. Czasami lekarz może przepisać zarówno środek stymulujący, jak i niestimulujący.
Przykładami leków niebędących środkami pobudzającymi są:
- Katapres (klonidyna)
- Intuniv (guanfacyna)
- Qelbree (wiloksazyna)
- Strattera (atomoksetyna)
- Wellbutrin XL (chlorowodorek bupropionu)
Strategie behawioralne
Środowisko, które jest pomocne w przypadku ADHD, jest wyjątkowe dla każdej osoby z ADHD. Wielu ADHD zmaga się z nadmiarem struktury, podczas gdy inni naprawdę na tym korzystają.
Dostosowanie powinno być dostosowane do potrzeb każdej osoby z ADHD, bez względu na to, czy jest to dziecko czy osoba dorosła.
- Wykorzystaj indywidualne mocne strony : Istnieją sposoby wykorzystania i przyjęcia ADHD dla sukcesu. Niektóre przykłady to hiperkoncentracja i przełączanie zadań, gdy motywacja osłabła/zniknęła, na nowy temat i powrót do starego zadania, gdy motywacja powróciła.
- Dodaj nowość : Mózgi osób z ADHD są również podatne na nowości (ponieważ zapewniają większą produkcję dopaminy), dlatego jeśli istnieją sposoby na wykorzystanie tego na swoją korzyść, łatwiej jest wykonywać zadania i włączać je do otoczenia.
- Dodaj różnorodność: Rutyny mogą być pomocne dla niektórych osób, ale często są bardzo trudne dla osób z ADHD. Powtarzalne zadania szybko stają się nudne, co oznacza, że ich wykonanie może być niemal niemożliwe, jeśli nie zostaną wprowadzone udogodnienia. Dodanie nowości do rutyny może być pomocnym sposobem na uniknięcie nudy. Może to obejmować rotację rutyn w różne dni lub dodatkowe przerwy na wykonywanie pożądanych zadań lub czynności.
- Tworzenie list kontrolnych : Listę kontrolną można utworzyć dla każdego wieloetapowego procesu, który wydaje się skomplikowany lub stresujący. Działa jako pomoc pamięciowa i pomaga Tobie lub Twojemu dziecku czuć się zorganizowanym. Na przykład możesz przykleić listę kontrolną do drzwi wejściowych, wymieniając wszystko, czego Ty lub Twoje dziecko potrzebujecie w ciągu dnia. Listy kontrolne mogą być pomocne, ale mogą też stać się nudne dla mózgu z ADHD. Sposoby na uczynienie tego bardziej interesującym obejmują używanie kolorowego papieru i posiadanie wielu opcji dostosowywania listy. Inną opcją jest posiadanie „menu” opcji, dzięki czemu może istnieć lista rzeczy do zrobienia, dzięki czemu mózg z ADHD może wybrać, która z nich brzmi najlepiej w danym dniu.
- Korzystanie z wizualnych timerów : Aby pomóc sobie lub swojemu dziecku skupić się na pracy domowej lub projekcie w pracy, ustaw wizualny timer na 15 minut (oznaczający dedykowany czas skupienia) i umieść go w miejscu, w którym będzie łatwo widoczny. Gdy zadzwoni, zrób sobie krótką przerwę, a następnie ponownie ustaw timer.
- Ustawianie alarmów : Możesz ustawić alarmy, aby przypominały Tobie lub Twojemu dziecku o zażyciu leków lub wyjściu z domu. Alarmy mogą być pomocne, ponieważ zmniejszają potrzebę przypominania od innych.
- Korzystanie z planerów : Korzystanie z planera pomaga w śledzeniu upływu czasu i ustalaniu planów na dany dzień, a także oznaczaniu terminów, np. kiedy należy oddać zadania.
Wsparcie dla rodziców
Wsparcie rodzicielskie jest kluczowe dla rozwoju rodzin (zarówno dla dzieci/rodziców z ADHD, jak i innych neurotypów). Takie wsparcie może obejmować:
- Poznanie paradygmatu neurodywersyfikacji (ND)
- Dowiedz się o ADHD od dorosłych z ADHD
- Dołączanie do społeczności, które koncentrują się na neuroróżnorodności
- Terapia (indywidualna i rodzinna) prowadzona przez lekarza potwierdzającego ND
Wsparcie społeczne
Nawiązywanie kontaktów z innymi neuroatypowymi osobami jest również ważne. Rozwijanie poczucia wspólnoty może pomóc osobom z ADHD poczuć się akceptowanymi i zakwaterowanymi, zamiast musieć się maskować.
Maskowanie odnosi się do kamuflowania cech i charakterystyki ADHD w celu dopasowania się do neurotypowego społeczeństwa i uniknięcia stygmatyzacji społecznej.
Podczas gdy maskowanie może pomóc ukryć niektóre cechy, stwarza również inne problemy. Może opóźnić diagnozę, co oznacza, że ludzie nie otrzymują wsparcia i udogodnień, których potrzebują, aby odnieść sukces. Tworzy również wewnętrzny stres, niepokój i depresję.
Nawiązywanie kontaktów z innymi osobami z ADHD może pomóc osobom cierpiącym na tę chorobę poczuć się bardziej komfortowo i być sobą.
Poradnictwo i psychoterapia
Badania wykazały, że terapia musi być dostosowana do każdej osoby, aby była skuteczna w przypadku osób żyjących z ADHD. Pomaga rozwijać samoakceptację i przystosowanie się do cech ADHD. Co ważne, może również pomóc w radzeniu sobie ze wstydem i neurodywergentną traumą, które dotykają wielu osób z ADHD.
Istnieje wiele różnych rodzajów terapii, które są pomocne dla osób z ADHD, w zależności od celów. Niektóre z tych rodzajów obejmują dialektyczną terapię behawioralną (DBT) , akceptacji i zaangażowania (ACT) , terapię systemów rodzinnych , terapię systemów wewnętrznych, terapię narracyjną i neurofeedback .
Praca z doradcą lub terapeutą może być pomocnym sposobem na rozwiązanie problemów wynikających z życia z ADHD, w tym utraty pracy i problemów w związkach. Może być również pomocna dla osób żyjących z chorobami współistniejącymi, takimi jak depresja i lęk . Co najważniejsze, może pomóc w rozwijaniu współczucia dla siebie i samoakceptacji swojej neurodywergencji.
Znalezienie specjalistów opieki zdrowotnej, którzy mają doświadczenie z neurodywergencją, zwłaszcza z ADHD, może być szczególnie budujące. Mają oni wiedzę na temat ustalania najlepszego planu po odkryciu Twojego ADHD. Kiedy Twój dostawca żyje w tym samym neurodywergencji co Ty, ma o wiele więcej zrozumienia dla Twojego doświadczenia w porównaniu do eksperta neurotypowego.
Trening
Wprowadzenie większej struktury do swojego życia również może okazać się pomocne. Trudno jest jednak ustalić stałą rutynę i być zorganizowanym, jeśli masz ADHD.
Trenerzy ADHD mogą zapewnić rozliczalność podczas tworzenia tej struktury. Mogą również pomóc Tobie lub Twojemu dziecku wyznaczać cele, rozwijać nowe nawyki, uczyć się nowych umiejętności, badać udogodnienia i zasoby oraz pracować nad ich integracją z Twoim życiem.
Podobnie jak w przypadku terapii i edukacji, dla trenerów ADHD niezwykle istotne jest doświadczenie życiowe.
Trener może również pełnić rolę „ dublera ”. Dubler to osoba, która dotrzymuje ci towarzystwa, gdy wykonujesz trudne zadanie.
Wiele osób z ADHD zmaga się z nudnymi, monotonnymi lub wieloetapowymi zadaniami, takimi jak sprzątanie, porządkowanie i rozliczanie podatków. Mogą odkładać rozpoczęcie lub zbaczać z tematu i zostawiać projekt w połowie.
Podczas wykonywania tych zadań w tym samym pokoju siedzi z Tobą sobowtór. Jego fizyczna obecność pomaga Ci skupić się na zadaniu i zmniejsza niepokój, który możesz odczuwać.
Grupy wsparcia
Grupy wsparcia oferują edukację, wsparcie emocjonalne i zachętę rodzicom dzieci z ADHD i osobom, które mają ADHD. Bycie z ludźmi, którzy rozumieją twoje zmagania, bez konieczności tłumaczenia ich, może zapewnić wielki komfort i poczucie przynależności.
Grupy wsparcia są również świetnym miejscem, aby dowiedzieć się o zasobach w swojej okolicy, takich jak szczególnie doświadczony lekarz ADHD. Czasami grupy wsparcia mają gości, a innym razem możesz po prostu podzielić się swoimi doświadczeniami.
Istnieje również wiele grup wsparcia online, często prowadzonych przez trenerów ADHD, którzy sami mają ADHD. Opcje online są często bardziej dostępne niż warsztaty na żywo z różnych powodów.
Zakwaterowanie
Kiedy u danej osoby oficjalnie zdiagnozowano ADHD, kwalifikuje się ona do ulg. Oznacza to, że dziecko może otrzymać ulgi w szkole, a osoba dorosła może je otrzymać w miejscu pracy.
Niektórzy ludzie czują się nieswojo, prosząc o udogodnienia, ponieważ nie chcą zwracać na siebie uwagi lub czują, że robią zamieszanie. Jednak udogodnienia są po to, aby cię wspierać.
Zakwaterowanie stwarza najbardziej sprzyjające środowisko, w którym możesz wykonywać swoją pracę jak najlepiej.
Przykłady udogodnień dla studentów obejmują pomoc w pisaniu notatek na zajęciach, nagrywaniu wykładów i możliwość zdawania egzaminu w cichym pomieszczeniu. Porozmawiaj z nauczycielem w szkole lub w ośrodku dla studentów niepełnosprawnych, aby uzyskać więcej informacji na temat tych ustaleń.
Przykłady dostosowań w miejscu pracy obejmują noszenie słuchawek z redukcją hałasu lub pracę w elastycznych godzinach. Innym jest umieszczenie znaku „nie przeszkadzać”, nawet jeśli nie jest to polityka biura. Porozmawiaj ze swoim szefem lub działem kadr o dostosowaniu w miejscu pracy, które może ci pomóc.
JAN, czyli Job Accommodation Network , to doskonałe źródło informacji na temat dostosowań dla osób z ADHD, a także pomysłów na różne opcje dostosowane do ograniczeń danej osoby lub jej specyficznych funkcji w pracy.
Zmiany w stylu życia
Zmiany w stylu życia, takie jak pozyskiwanie ważnych składników odżywczych z pożywienia i dostępny ruch, mogą również pomóc mózgom z ADHD funkcjonować płynniej. Dobrym sposobem na włączenie tych zmian do swojego życia jest uczynienie ich tak przyjemnymi, jak to możliwe, ponieważ motywacja jest ważną częścią ADHD. Wybierz rodzaj ruchu, który sprawia ci przyjemność i nie wydaje się kolejnym „rzeczą do zrobienia” na twojej liście.
Na przykład taniec w domu, spacer w części, sprzątanie domu i sporty grupowe to tylko kilka pomysłów. Jeśli ruszasz ciałem, liczy się to jako ruch, nawet jeśli nie mieści się w typowych kategoriach ćwiczeń indywidualnych.
Intuicyjne jedzenie i intuicyjny ruch są pomocne dla osób z ADHD, które chcą słuchać swojego ciała i zaspokajać jego potrzeby.
Edukacja
Prawdopodobnie najważniejszą częścią procesu jest dowiedzenie się jak najwięcej o tym, czym jest ADHD i jak objawia się u Ciebie lub Twojego dziecka.
Podstawowe wyzwania ADHD różnią się w zależności od osoby. Ważne jest, aby pamiętać, że wiele z tych wyzwań wynika z faktu, że osoby neurodywergentne mają się dopasować do neurotypowego społeczeństwa.
Równie ważne jest poznanie specyfiki mocnych stron ADHD, takich jak nadmierna koncentracja, wykonywanie wielu zadań na raz, motywacja skoncentrowana na zainteresowaniach i kreatywność, a także poznanie sposobu, w jaki poszczególne osoby wykazują się mocnymi stronami tego schorzenia.
Na szczęście, jest więcej informacji o ADHD dostępnych niż kiedykolwiek wcześniej. Najbardziej przydatne informacje pochodzą od dorosłych, którzy mają doświadczenie z ADHD.
Możesz uczyć się ze stron internetowych, książek i podcastów. Rozważ udział w zajęciach organizowanych lokalnie lub konferencjach krajowych, takich jak coroczna konferencja CHADD . I zawsze pamiętaj, aby utrzymywać otwarty dialog z lekarzami.
Możesz również śledzić twórców mediów społecznościowych z ADHD, którzy tworzą treści o swoich doświadczeniach z ADHD. Niektóre przykłady to Neurodivergent Rebel , Lived Experience Educator i How to ADHD .
Podejścia uzupełniające
Istnieje wiele uzupełniających strategii wsparcia, które zostały zbadane w przypadku ADHD. Żadna z nich nie okazała się ostatecznie skuteczniejsza niż konwencjonalne podejścia. Ważne jest, aby omówić każde z tych uzupełniających podejść ze swoim lekarzem i specjalistami zdrowia psychicznego przed ich rozpoczęciem.
Oto kilka uzupełniających podejść, które zostały rozważone w przypadku ADHD:
- Akupunktura
- Miłorząb japoński
- Kwasy tłuszczowe omega-3
- Terapie medytacyjne
- Melatonina
- Neurofeedback
- Dziurawiec zwyczajny
- Joga