Czym są fale mózgowe alfa?

Fale mózgowe alfa reprezentują jeden ze wzorców aktywności elektrycznej wytwarzanej przez mózg. Mózg może wytwarzać wolniejszych lub szybszych partnerów aktywności, a fale alfa znajdują się gdzieś pośrodku tego zakresu.

Fale alfa występują zazwyczaj, gdy jesteś zaangażowany w takie czynności, jak marzenia na jawie, medytacja lub praktykowanie uważności. Badania sugerują, że ten typ fal mózgowych może odgrywać rolę w zmniejszaniu objawów depresji i poprawianiu kreatywności.

Czym więc dokładnie jest fala mózgowa? Mózg składa się z milionów neuronów, które wykorzystują sygnały elektryczne do przesyłania informacji. Kiedy grupy neuronów wyzwalają się razem w określony sposób, aby wysłać sygnały do ​​innych grup neuronów, powstałe wzorce są znane jako fale mózgowe.

Te wzorce elektryczne są powiązane z różnymi typami aktywności mózgu, a także różnymi stanami świadomości .

Jak mierzy się fale mózgowe alfa?

Istnieje pięć różnych typów fal mózgowych. Fale mózgowe są mierzone za pomocą narzędzia znanego jako elektroencefalogram (EEG). Obraz, który narzędzie tworzy, przedstawia tę aktywność elektryczną w sposób, który wygląda jak fale.

Rodzaje fal mózgowych

Pięć typów fal mózgowych i powiązane z nimi częstotliwości to: 

• Fale delta , o częstotliwości od 0,5 do 4 herców (Hz), występują w fazach głębokiego snu bez śnienia.
• Fale theta , o częstotliwości od 4 do 8 Hz, występują podczas lekkiego snu lub głębokiego relaksu.
• Fale alfa , o częstotliwości od 8 do 12 Hz, pojawiają się, gdy ludzie czują się zrelaksowani, a ich mózg znajduje się w stanie bezczynności i nie koncentruje się na niczym.
• Fale beta , które mierzą od 12 do 30 Hz, to fale występujące w większości świadomych stanów czuwania. Jest to szybka aktywność, która sygnalizuje uwagę i czujność. 
• Fale gamma , których częstotliwość mieści się w przedziale 25–100 Hz, to najszybsze fale mózgowe, które są powiązane z takimi czynnościami, jak uczenie się, rozwiązywanie problemów i przetwarzanie informacji.

Za co odpowiadają fale mózgowe alfa?

Kiedy mózg wytwarza fale alfa, dzieje się tak, ponieważ jest w stanie relaksu i odpoczynku. Dlatego ludzie doświadczają tych fal, gdy wykonują czynności łagodzące stres, takie jak medytacja.

Jak wygląda aktywność mózgu na EEG, gdy aktywność fal alfa jest wyraźna? Gdy mózg wyświetla ten typ fali EEG, często oznacza to, że osoba jest skupiona na konkretnej myśli i nie zwraca uwagi na niechciane rozproszenia. Mają tendencję do ignorowania aktywności sensorycznej i są w stanie relaksu.

Potencjalne korzyści ze zwiększenia fal mózgowych alfa

Zainteresowanie wykorzystaniem fal alfa wzrosło po opracowaniu biofeedbacku , techniki polegającej na otrzymywaniu informacji zwrotnych z narzędzia mierzącego aktywność mózgu w celu nauczenia się, jak świadomie wytwarzać fale alfa.

Chociaż potrzeba więcej badań, aby w pełni zrozumieć potencjalne korzyści, pewne dowody wskazują, że fale alfa mogą mieć szereg pozytywnych efektów na samopoczucie psychiczne.  

Zmniejszona depresja

Badanie opublikowane w czasopiśmie Translational Psychiatry wykazało, że stosowanie techniki zwanej przezczaszkową stymulacją prądem przemiennym (tACS) w celu wywołania aktywności fal alfa łagodzi objawy depresji u osób cierpiących na ciężkie zaburzenia depresyjne. 

Mimo że próba objęła niewielką grupę, wyniki wskazują na potencjał terapeutyczny zwiększenia częstotliwości fal alfa w walce z depresją.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Większa kreatywność

Zwiększenie fal alfa może również pomóc w stworzeniu bardziej kreatywnego myślenia. Jedno badanie z 2015 r. wykazało, że aktywność fal alfa była związana ze skokami kreatywności . Efekt ten, jak odkryli, można wywołać za pomocą nieinwazyjnej stymulacji mózgu.

Chociaż takie efekty mogą pomóc w zwiększeniu kreatywnego myślenia, dają również nadzieję na pomoc w zmniejszeniu depresji. Dzieje się tak, ponieważ zwiększenie kreatywności może być świetnym sposobem na wyrwanie się z negatywnych lub destrukcyjnych sposobów myślenia, które odgrywają rolę w objawach depresji.

Redukcja lęku

Fale alfa wiążą się z bardziej odprężającymi, spokojnymi stanami umysłu, dlatego naukowcy uważają, że mogą one również pomóc w łagodzeniu lęku i stresu.

Na przykład naukowcy wykazali, że zwiększenie aktywności fal alfa i theta w płatach potylicznych mózgu pomogło zmniejszyć lęk i poprawić funkcjonowanie u osób cierpiących na uogólnione zaburzenie lękowe (GAD). Inne badanie wykazało również, że trening neurofeedbacku fal alfa zmniejszył lęk i depresję u osób cierpiących na GAD.

Wskazówki dotyczące zwiększania fal alfa

Neurofeedback , znany również jako neuroterapia lub biofeedback elektroencefalograficzny (EEG), to jeden ze sposobów nauki świadomego wywoływania fal alfa. W tej technice umysł-ciało ludzie otrzymują słuchowe i wizualne informacje zwrotne o aktywności swojego mózgu za pomocą monitora EEG.

Podczas gdy naukowcy nadal badają to jako terapeutyczną metodę leczenia depresji i lęku, istnieją rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoją zdolność do doświadczania tego typu fal mózgowych. Zwiększ aktywność fal alfa poprzez:

• Medytacja : Medytacja ma wiele korzyści zdrowotnych i wiąże się ze wzrostem fal alfa.
• Głębokie oddychanie : Głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem na walkę z uczuciem niepokoju. Badania sugerują również, że może ono pomóc zwiększyć aktywność alfa w krytycznych obszarach mózgu.
• Praktykowanie uważności : Badania wykazały, że trening uważności może prowadzić do zwiększenia aktywności fal alfa, a niektóre badania sugerują, że praktyka ta może pomóc osobom doświadczającym przewlekłego bólu, lęku lub depresji.
• Joga : Stan odprężenia związany z falami alfa może się nasilić podczas wykonywania jogi, a niektóre badania sugerują, że regularna praktyka jogi może zwiększać aktywność fal alfa w mózgu.
• Aerobik : Niektórzy badacze sugerują, że ćwiczenia aerobowe mogą zwiększać aktywność fal alfa.

Co się dzieje, gdy fale alfa są niezrównoważone?

Choć fale alfa mogą okazać się pomocne w łagodzeniu objawów lęku i depresji, mogą też powodować problemy, jeśli są zaburzone lub niesynchronizowane.

Na przykład, podczas gdy fale alfa często występują tuż przed zaśnięciem, nie powinny pojawiać się tak często, gdy śpisz. Gdy fale alfa występują w nadmiarze podczas snu, mogą przyczyniać się do zaburzeń snu.