Najlepsze prace dla osób z ADHD

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) to powszechne zaburzenie zdrowia psychicznego, które dotyka dzieci i dorosłych. Chociaż można sobie z nim radzić za pomocą odpowiedniego leczenia i opieki, objawy nie ustępują same z siebie, co może okazać się trudne dla osób z ADHD, jeśli chodzi o znalezienie i utrzymanie pracy. 

ADHD może utrudniać funkcjonowanie w miejscu pracy. W zależności od diagnozy i nasilenia zaburzenia, możesz mieć trudności z koncentracją, wykonywaniem zadań, utrzymywaniem zainteresowania lub dotrzymywaniem terminów. Możesz również zmagać się z nudą , co wpływa na wydajność pracy oraz ogólne zdrowie i samopoczucie.

Jeśli ADHD przeszkadza Ci w osiągnięciu sukcesu zawodowego, być może nadszedł czas, aby przemyśleć ścieżkę kariery. Aby odnieść sukces w pracy, musisz znaleźć pracę, która odpowiada Twoim umiejętnościom, zainteresowaniom i talentom. Poznaj niektóre z najlepszych prac dla osób z ADHD, a także dowiedz się, jak zachować motywację w pracy.

Znajdź pracę, którą kochasz

Największym wyzwaniem związanym z pracą nie jest koniecznie radzenie sobie z objawami ADHD (choć może się to okazać trudne), ale raczej utrzymanie zainteresowania wykonywaną pracą.

Jeśli podejmiesz pracę jako asystent dentystyczny, ale nie interesujesz się stomatologią, będziesz mieć problemy z pozornie łatwymi zadaniami. Dlatego musisz znaleźć pracę, która cię interesuje. 

„Jeśli odpowiednio pokierujemy, ADHD może stać się supermocą” – mówi Billy Roberts, LISW-S, terapeuta w  Focused Mind ADHD Counseling .

Ocena kariery online może dać ci kilka pomysłów, ale ważne jest, aby poświęcić czas na autorefleksję. Więc weź notatnik lub dziennik i pomyśl o następujących pytaniach i odpowiedz na nie:

• Jakie tematy możesz badać i o których możesz rozmawiać godzinami?
• Gdybyś mógł spędzić weekend, robiąc cokolwiek byś chciał, co byś zrobił?
• Które zadania wydają Ci się nudne lub niespełniające oczekiwań?
• Czy uważasz, że praca w zespole jest wyzwaniem?
• Czy lubisz przejmować inicjatywę ?
• Czego najbardziej się boisz?
• Czy lubisz dreszczyk emocji towarzyszący szybkiemu tempu akcji?
• Jakie aktywności Cię wyczerpują? Jakie aktywności Cię ekscytują?
• Gdyby pieniądze nie grały roli, jaką pracę chciałbyś wykonywać?

Badanie opublikowane w czasopiśmie Journal of Attention Disorders wykazało, że osoby z ADHD wykazały się większą liczbą osiągnięć twórczych w świecie rzeczywistym niż osoby bez ADHD, ale ujawniło również, że dorośli z ADHD są wybredni w kwestii swoich osiągnięć, wybierając zadania i środowiska twórcze odpowiadające ich umiejętnościom i preferencjom.

Najlepsze zawody dla osób z ADHD

Roberts twierdzi, że wiele osób z ADHD sprawdza się jako przedsiębiorcy, programiści komputerowi i w branżach kreatywnych, 
ponieważ potrafią rozwiązywać problemy i tworzyć systemy, gdy są zainteresowane swoją pracą.

Osoby cierpiące na ADHD sprawdzą się również w następujących rolach:

• Przedstawiciel handlowy 
• Właściciel małej firmy 
• Pracownik hotelarski
• Szef kuchni 
• Nauczyciel
• Ratownik pierwszej pomocy
• Technik komputerowy 
• Artysta lub pisarz 
• Inżynier
• Sportowiec

Możesz wykonywać dowolną pracę, ale często osoby z ADHD dobrze sobie radzą z elastycznymi lub niestandardowymi harmonogramami. Mają też tendencję do bycia spokojnymi pod presją i dobrze sobie radzą w dynamicznych środowiskach, takich jak klasy, szpitale czy restauracje.

Jak utrzymać motywację 

Badanie z 2021 r. dotyczące ADHD w miejscu pracy wykazało, że od 55% do 69% osób z ADHD zgłosiło upośledzenie w wykonywaniu pracy w sposób efektywny i wykorzystywaniu swojego pełnego potencjału. To samo badanie wykazało, że od 20% do 23% osób z ADHD zgłosiło upośledzenie w zwalnianiu z pracy i problemy z obecnością w pracy.

Niezależnie od tego, jaką pracę podejmiesz, możesz doświadczyć trudności poznawczych :

• Zapominanie ważnych szczegółów z rozmowy, nawet jeśli starałeś się aktywnie słuchać
• Sprawdzanie poczty e-mail może czasami przytłoczyć
• Podstawowe zadania mogą wydawać się niemożliwe do wykonania
• Ciągłe spóźnianie się, nawet jeśli ustawisz wczesny budzik
• Czujesz się nieproduktywny, nawet jeśli pracujesz dłużej niż Twoi współpracownicy

Żadna z tych rzeczy nie czyni z ciebie złego pracownika. To są po prostu wyzwania. 

Oto, co możesz zrobić, aby utrzymać motywację, uniknąć nudy i pozostać produktywnym , niezależnie od tego, jaką pracę wykonujesz:

Zmaksymalizuj swoją energię

Ponieważ osoby [z ADHD] potrafią godzinami skupiać się na jednym zadaniu, są zdolne do ogromnych wybuchów kreatywności, na których mogą się oprzeć przy realizacji większych projektów twórczych” – mówi Roberts. 

Mogą być chwile, kiedy wszystko wydaje się walką. Mogą być inne chwile, kiedy czujesz się niezwykle naładowany energią i chcesz wykonać każdą pozycję na swojej liście rzeczy do zrobienia.

Zbuduj rutynę

Motywacja może nigdy nie nadejść, więc chcesz stworzyć prostą rutynę . Często jest to trudne dla osób z ADHD, mówi Kojo Sarfo, DNP, PMHNP-BC , ale może pomóc ci zacząć i kontynuować określone zadania, nawet jeśli są nudne.

Możesz wybrać ćwiczenia o tej samej porze każdego ranka lub najpierw wykonać najbardziej kompleksowe zadania w pracy, na wypadek gdybyś się rozproszył. Im bardziej będziesz przygotowany, tym łatwiej będzie ci uniknąć rozproszeń.

Jak wyjaśnia dr Kojo, osoby z ADHD często borykają się z problemem nadmiernego skupiania się na zadaniach, które w danej chwili nie przynoszą im korzyści. Dlatego tak ważne jest ustalenie rutyny.  

Rób przerwy

ADHD wpływa na chemię mózgu, a utrzymanie uwagi i skupienia przez długi czas może być trudne, mówi Roberts, więc możesz potrzebować więcej przerw, aby zregenerować energię. Jak długo powinieneś pracować lub robić przerwy, zależy od osoby.

Możesz się rozproszyć lub stracić koncentrację po 45 minutach lub godzinie pracy, mówi Roberts. Jeśli tak jest, spróbuj ustawić alarm i przeznaczyć określoną ilość czasu na konkretne zadanie. Kiedy alarm zadzwoni, zrób sobie przerwę. Idź na spacer, zrób przekąskę lub zadzwoń do przyjaciela. 

Praca na pełnych obrotach 24 godziny na dobę i 7 dni w tygodniu doprowadzi do wypalenia, dlatego rób sobie przerwy i korzystaj z dni przeznaczonych na zdrowie psychiczne.

Ustal cele i oczekiwania

W miejscu pracy dorośli cierpiący na ADHD są zazwyczaj motywowani konkretnymi celami i wynikami, takimi jak nagrody pieniężne lub pokonanie przeciwnika. Mogą również osiągać lepsze wyniki i czuć się pewniej, gdy znają swoją diagnozę i otrzymują wsparcie ze strony pracodawcy.

Jeśli czujesz się komfortowo, poinformuj swojego menedżera o swoim ADHD i sprawdź, jakie zmiany lub dostosowania można wprowadzić, aby zapewnić sobie produktywność i koncentrację na zadaniu. Upewnij się, że omawiasz również oczekiwania i cele. Dowiedz się, jakie istnieją możliwości awansu i rozwoju. 

Jeśli pracujesz na własny rachunek, ustal własne oczekiwania. Użyj celów SMART, aby stworzyć plan, który jest zarówno elastyczny, jak i osiągalny. 

Słowo od Verywell

Osoby z ADHD mogą łatwo się nudzić, tracić koncentrację lub motywację w miejscu pracy, ale nie oznacza to, że nie pracują ciężko. W rzeczywistości osoby z ADHD mogą stać się uzależnione od pracy lub „pracoholikami”.

Możesz być bardzo zmotywowany do robienia pewnych rzeczy i wykonywania wielu zadań, którymi jesteś zainteresowany, mówi dr Kojo, co powoduje, że zabraknie ci energii. Ten rodzaj energii może zostać przeniesiony do środowiska pracy, w którym możesz się przemęczać. 

Ważne jest, aby znaleźć pracę, którą kochasz. Dr Kojo zaleca planowanie czasu na odpoczynek, praktykowanie pozytywnego mówienia do siebie i ćwiczenia. Te strategie mogą pomóc Ci zachować motywację i zapobiec wypaleniu zawodowemu.