Nie mogłem przestać myśleć w nocy, więc wypróbowałem aplikację Breethe

Nigdy nie spałam dobrze. Czasami mam sporadyczne ataki bezsenności , które nie dają mi spać przez większość nocy. Nie pomaga mi w tym fakt, że śpię z moją żoną, która ma swój własny harmonogram snu i — nie mów jej, że ci mówiłam — czasami chrapie. Co więcej, nasz maluch i jego starszy brat zbyt często lądują w naszym łóżku w nocy, kopiąc, kaszląc i prosząc o wodę.

W nadziei na wyrobienie sobie lepszych nawyków snu, nawet pośród zewnętrznych sił, których nie mogę kontrolować, takich jak małe kopiące nogi, zwróciłem się do Breethe , aplikacji wellness współtworzonej z Lynne Goldberg, jedną z najlepszych nauczycielek medytacji w Ameryce Północnej. Twierdzi, że pomaga lepiej spać, a także uczy medytacji. Szczególnie nie mogłem się doczekać wypróbowania medytacji, muzyki do snu i opowieści o śnie w aplikacji, ale chciałem również wypróbować hipnoterapię snu, której nigdy wcześniej nie widziałem w żadnej aplikacji i której wcześniej nie próbowałem.

Próbowałem i nie udało mi się korzystać z innych aplikacji do medytacji w przeszłości, ale muzyka do snu działała kojąco w noce, kiedy byłem szczególnie niespokojny. Wcześniej słuchałem tylko jednej opowieści o śnie, więc pomyślałem, że czas się rozszerzyć. Używałem Breethe przez około miesiąc i niektóre programy aplikacji okazały się bardzo pomocne — czytaj dalej, aby się o nich dowiedzieć.

Jak zacząłem poznawać aplikację

Podobał mi się wygląd i oferta Breethe, ale od razu zniechęciła mnie wysoka cena.

Pomimo niechęci do miesięcznej opłaty, doceniłem, że mogłem po prostu zrobić sobie przerwę, anulując subskrypcję i kontynuować od miejsca, w którym skończyłem, jeśli postanowiłem wrócić do aplikacji. Odkryłem również, że jeśli anuluję subskrypcję, oferowano mi miesięczny dostęp za 1 USD.

Aplikacja Breethe oferuje opcję medytacji, ale ja skupiłam się na poprawie moich nawyków związanych ze snem. Interfejs jest przyjazny dla użytkownika i sugeruje cele i programy, w których łatwo mi się poruszać. Kiedy kliknęłam na przykład „Historie snu”, pojawiło się kilka zdjęć o różnych nazwach i długościach opowieści. Kiedy kliknęłam konkretną historię, pojawiło się trochę informacji o historii i narratorze. Te oferty trwają od kilku krótkich minut do ponad godziny.

Ucieszyłem się, że znalazłem na stronie głównej programy skupione na zdrowiu snu. Oto kilka przykładów: „Unwind after work”, „Elevate your evening” i „Fall sleep”. „Fall Asleep” zawierał medytacje senne, polecaną przez Breethe historię snu oraz kojącą muzykę i dźwięki natury. Te kategorie były pomocne, ponieważ chciałem mieć szybki dostęp do narzędzi Breethe do snu.

Historie do snu

Słuchałem już wcześniej opowieści o śnie i były pomocne, więc pomyślałem, że wypróbuję kilka na Breethe, aby zobaczyć, jak się porównują. Opowieści o śnie w aplikacji mogą trwać od 30 do 90 minut. Uważam, że opowieści mają ładną różnorodność narratorów.

Najpierw wybrałem historię „A Stroll Through Central Park”, ponieważ znam to miejsce i byłem ciekaw, dokąd zaprowadzi mnie ta historia. Narrator mówił wyraźnie i powoli, znacznie wolniej niż jestem przyzwyczajony w moim szybkim życiu. Rozproszyłem się i po kilku minutach przeszedłem do innej historii.

Próbowałam też szeptanej historii, ale to nie było dla mnie. Narratorka przeczytała fragment z Małych kobietek, ale nie mogłam się skupić na historii, ponieważ byłam zajęta jej szeptem. Kiedy zdecydowałam się zakończyć program wcześniej, poproszono mnie o podanie powodu. Wybrałam pierwszą opcję: „Nie podobał mi się głos”. Nie zdarzało się to za każdym razem, gdy kończyłam program, i nie wydawało się, aby zmieniło to ofertę, którą mi przedstawiono. Wierzę, że jest to po prostu po to, aby pomóc ulepszyć aplikację.

Hipnoterapia

Byłem najbardziej ciekaw, aby spróbować hipnoterapii, ponieważ byłem sceptyczny od samego początku. Często mam problemy z medytacją lub skupieniem się na jakiejkolwiek praktyce, w której muszę uspokoić umysł i ciało, i założyłem, że będę miał podobne problemy z hipnoterapią.

Pierwszy raz, kiedy wypróbowałem jedną z sesji hipnoterapii w aplikacji, zostałem późno w nocy i nie byłem pewien, czy uda mi się szybko zasnąć. Jednak dość szybko zasnąłem podczas sesji hipnoterapii, która wydawała się sukcesem. Wypróbowałem ją ponownie w przeciętną noc i ponownie zasnąłem podczas sesji. Sesja, którą wypróbowałem, była prowadzona przez intensywnego, głębokiego narratora, który ostrzegał nas, aby nie słuchać podczas prowadzenia pojazdu. Narrator zasugerował również, aby użytkownicy słuchali przez słuchawki, ale nie mogłem tego zrobić, ponieważ uważam, że są niewygodne do spania.

Sesje hipnoterapii trwają co najmniej 30 minut, więc możliwe, że po prostu zasnęłam naturalnie.

Pewnej nocy, gdy cierpiałem na bezsenność, spróbowałem sesji hipnoterapii specjalnie na bezsenność z narratorką płci żeńskiej. Zostałem poprowadzony, aby wyobrazić sobie siebie na plaży, a następnie stamtąd, aby wyobrazić sobie, że myślę o wchodzeniu po schodach. Zasnąłem podczas tej hipnoterapii i znalazłem się we śnie we śnie, więc hipnoterapia wpłynęła na mój sen. Myślę, że fakt, że w ogóle spałem, oznacza, że ​​wpływ był pozytywny.

Kierowane stukanie

Próbowałam również sterowanego opukiwania za pomocą aplikacji, czyli techniki łączącej akupresurę i psychologię w leczeniu takich rzeczy jak lęk i stres. Nazywa się to opukiwaniem, ponieważ opukiwanie obejmuje punkty końcowe meridianów ciała, takie jak obojczyki, oraz kilka różnych punktów na twarzy, podczas gdy wypowiadasz pewne stwierdzenia, takie jak powtarzanie mantry lub afirmacji związanej z tym, co powoduje u Ciebie stres. Czułam, że może być skuteczne przy dłuższym stosowaniu, ale wypróbowałam je tylko raz. Myślę, że gdybym do niego wróciła, doceniłabym jego zalety i bezpośrednie skupienie, jakie kładzie na konkretnych myślach.

Medytacje i muzyka

Medytacje na sen na Breethe trwają od dwóch minut („Set Yourself Up for Sleep”, na przykład) do jednej godziny („Deep Sleep Meditation”) i prowadzą użytkowników do lepszych nawyków snu. Ponieważ medytacja była dla mnie wyzwaniem, trzymałem się krótszych medytacji, takich jak „Set Yourself Up for Sleep”. Ta dwuminutowa medytacja poinstruowała mnie, abym uspokoił oddech i zaczął relaksować ciało.

Aplikacja ma również „Muzykę i dźwięki”, które pomagają zasnąć. Są opcje takie jak „spokojna harfa”, „mistyczne flety”, „dźwięki deszczu” i „biały szum”, żeby wymienić kilka. Każda z tych ofert trwa kilka godzin. Nie lubię białego szumu, ale podobały mi się flety i dźwięki deszczu. Zostawiałam je włączone, aż zasnęłam, a dźwięk był dość kojący.

Plusy i minusy

Jako osoba dzieląca łóżko z małżonkiem, zaczęłam używać Breethe wiedząc, że mało prawdopodobne jest, abym korzystała z aplikacji każdego wieczoru. Jednak wydaje się, że jest to delikatny i naturalny plan awaryjny na noce, kiedy nie śpię do późna, jestem przemęczona lub po prostu mam problemy z wyciszeniem się. Oto moje zalety i wady aplikacji.

Ostatnie przemyślenia

Pobrałem aplikację Breethe, mając nadzieję na odkrycie opowieści o śnie na noce, kiedy potrzebuję trochę pomocy w zaśnięciu. Po jej zbadaniu byłem mile zaskoczony innymi opcjami na porę snu, których nie brałem pod uwagę, takimi jak hipnoterapia i medytacja.

Jako osoba, której skóra cierpnie za każdym razem, gdy próbuję medytacji z przewodnikiem, byłem szczęśliwy, widząc, że istnieją opcje tak krótkie jak dwie minuty, które pomagają mi osiągnąć właściwy stan umysłu przed pójściem spać. Krótkie medytacje zdejmowały presję i pozwalały mi się zrelaksować.

Skupienie się na prostym akcie słuchania ma działanie uspokajające i przywracające równowagę.

Doceniłem również funkcję profilu, która zapisuje Twoje cele i programy, których wcześniej słuchałeś. Funkcja ta ułatwia na przykład powrót do medytacji, którą uznałeś za przydatną.

Niektóre aplikacje skupiają się wyłącznie na medytacji, inne dodają do zestawu tylko kilka opowieści ułatwiających zasypianie, ale Breethe pozwala użytkownikom dowiedzieć się, które programy działają na nich najlepiej, a następnie wybierać spośród wielu dostępnych programów.