Odchylanie jako mechanizm obronny

Jak twierdzi Aimee Daramus , PsyD, licencjonowana psycholog kliniczna,
odwracanie uwagi to psychologiczny mechanizm obronny , który w istocie stanowi sposób na ochronę przed odczuwaniem nieprzyjemnych emocji, takich jak lęk, ból, poczucie winy czy cierpienie.

Mimo że ludzie zakładają, że odwracanie uwagi sprawia, że ​​wyglądają lepiej, badanie z 2015 r. wykazało, że osoby, które zrzucają winę na inne czynniki, wydają się znacznie mniej wiarygodne i szczere niż osoby, które szczerze przyznają się do swoich błędów.

W tym artykule przyjrzymy się kilku przykładom zachowań defensywnych, powodom, dla których ludzie defensywnie reagują, oznakom, że ktoś defensywnie reaguje, a także kilku strategiom, które pomogą Ci poradzić sobie z defensywnymi zachowaniami.

Przykłady zachowań defensywnych

Osoba, która odwraca uwagę, może wybrać odrzucenie winy z powrotem na ciebie lub na inne czynniki. Poniżej dr Daramus dzieli się kilkoma przykładami zachowań odwracających uwagę.

Przerzucanie winy na Ciebie

Jeśli skonfrontujesz osobę z czymś, co zrobiła, może ona zbaczać z tematu, wskazując na twoje wady, zamiast wziąć odpowiedzialność za swoje. To przenosi nacisk rozmowy na ciebie i zwalnia ją z odpowiedzialności.

Oto kilka przykładów:

• „Czemu robisz z tego taką wielką sprawę? Przestań dramatyzować.”
• „Czemu tak się tym denerwujesz? Nie bądź taki spięty. Naucz się wyluzować.”
• „Czemu się ze mną o to kłócisz? To takie podłe. Ranisz moje uczucia.”
• „Zawsze wiedziałeś, że taki właśnie jestem. Dlaczego nie możesz zaakceptować mnie takiego, jakim jestem?”
• „A co z tym czasem, kiedy zrobiłeś X? Nie wkurzyłem się na ciebie za to.”
• „Musiałem zrobić Y, bo ty zrobiłeś X, więc to tak naprawdę twoja wina”.
• „Nie powiedziałem ci o tym, bo zawsze przesadzasz”.

Przerzucanie winy na inne czynniki

Z drugiej strony, osoba ta może zrzucać winę na inne czynniki, choć w rzeczywistości to ona ponosi winę.

Oto kilka przykładów:

• „Nie mogłem się powstrzymać, spóźniłem się z powodu ruchu ulicznego i deszczu.”
• „Nie mogłem oddać pracy przed upływem terminu, ponieważ internet nie działał”.
• „Nie zdałem testu, bo mój nauczyciel był zły.”

Dlaczego ludzie się odwracają?

Ludzie odwracają się, ponieważ nie chcą źle się czuć lub źle wyglądać w oczach innych. Nie chcą, aby ludzie myśleli, że popełnili błąd lub są w jakikolwiek sposób winni. Chcą być lubiani i podziwiani. Nie chcą przyznać się — nawet przed samymi sobą — że mogli zrobić coś złego.

Dojrzałym zachowaniem, gdy popełnisz błąd, jest przyznanie się do niego, wzięcie za niego odpowiedzialności i podjęcie kroków w celu jego naprawienia.

Mimo wszystko większość z nas od czasu do czasu uchyla się od działania, ale robienie tego nawykowo i z dużą częstotliwością nie jest zdrowe – twierdzi dr Daramus.

Czy odwracanie uwagi jest formą gaslightingu lub nadużycia?

Dr Daramus twierdzi, że częste unikanie kontaktu z kimś może być objawem wzorca zachowań, który polega na:

• Gaslighting : Odwracanie uwagi może być formą gaslightingu , ponieważ ma na celu zniekształcenie rzeczywistości.
• Narcystyczne znęcanie się : Odwracanie uwagi może być również formą narcystycznego znęcania się . Osoba z cechami narcystycznymi może zrobić wszystko, aby wydawać się tak idealną, jak to możliwe, w tym krytykować innych, którzy dają jej negatywne opinie.
• Przemoc emocjonalna : W przypadku przemocy emocjonalnej , odwracanie uwagi może działać w obie strony. Sprawcy przemocy mogą używać odwracania uwagi, aby atakować ofiary zamiast stawić czoła krytyce. Jednak ofiary mogą również uciekać się do odwracania uwagi, aby uniknąć przemocy.

Jak rozpoznać, że ktoś odwraca uwagę?

Według dr Daramusa, oto kilka oznak, że ktoś próbuje odwracać uwagę:

• Wymyślanie wymówek dla swoich niedociągnięć
• Odmowa wzięcia odpowiedzialności za swoje czyny
• Nie przepraszając za swoje błędy
• Wywołanie Cię o coś, w odpowiedzi na bycie wywoływanym
• Twoim zadaniem jest zaakceptowanie ich, ze wszystkimi wadami, bez względu na to, jak to na Ciebie wpływa

Jak radzić sobie z kimś, kto odwraca uwagę

Dr Daramus zaleca kilka strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z osobą, która unika kontaktu:

• Skup się na problemie: Kiedy próbują odwrócić uwagę, wróć do bieżącego problemu. Skup się na problemie i nie pozwól, aby rozmowa zeszła na boczny tor. 
• Nie daj się nabrać na odpowiadanie na oskarżenia: Odwrócenie uwagi może być trudne do natychmiastowego rozpoznania. Możesz zauważyć, że odpowiadasz na oskarżenia zamiast rozpoznać, że dana osoba odwraca uwagę. Jeśli potrzebujesz czasu, poświęć kilka minut na zastanowienie się, zanim odpowiesz.
• Nie pozwól, aby skupili się na twojej reakcji: Przemyśl swoją odpowiedź i uważaj na to, jak ją wyrażasz, aby nie dać im szansy, aby skupili się na twojej reakcji, a nie na ich zachowaniu.
• Podziel się swoimi uczuciami: Daj im znać, jak ich zachowanie na Ciebie wpływa. Używaj stwierdzeń „Ja…” zamiast stwierdzeń „Ty…”, które sprawią, że będą bardziej defensywni. Więc zamiast mówić „Nie zwracasz uwagi na to, co mówię”, powiedz „Lubię rozmawiać z Tobą o moim dniu i boli mnie, gdy nie jesteś zainteresowany”.
• Skup się na rozwiązaniach: Zamiast skupiać się na tym, kogo obwinić, skup się na wspólnej pracy nad znalezieniem rozwiązań. Powiedzmy, że twój współlokator zjadł twoje resztki bez pytania. Odwracają uwagę, wskazując, że pozwoliłeś mu zjeść twoje jedzenie wcześniej. Dajesz mu znać, że nie masz już w domu żadnej innej kolacji. Teraz może to oznaczać, że podzielą się czymś ze swojego lub coś ci zamówią, a w dłuższej perspektywie może to oznaczać, że każdy będzie etykietował swoje jedzenie.

Słowo od Verywell

Odchylanie się jest mechanizmem obronnym , którego ludzie używają, aby uniknąć złego wyglądu lub złego samopoczucia. Jest to jednak niezdrowe i często niedojrzałe zachowanie, które może ostatecznie zaszkodzić relacjom o wiele bardziej niż przyznanie się do błędów.