Jak przestać być defensywnym

Każdemu z nas zdarzyło się kiedyś spotkać z negatywną opinią , doświadczyć czyjegoś gniewu, poczuć się winnym z powodu swoich działań lub zawstydzonym.

Według Aimee Daramus , doktor psychologii klinicznej,
postawa defensywna oznacza natychmiastową próbę obrony samego siebie w obliczu niekomfortowej sytuacji, zamiast słuchania i rzeczywistej rozmowy o problemie.

Jeśli jesteś winny takiego zachowania, nie jesteś sam. Defensywność to automatyczny mechanizm psychologiczny , który jest wyzwalany przez wewnętrzne lub zewnętrzne stresory emocjonalne. Ta reakcja może być świadoma lub nieświadoma.

W tym artykule przyjrzymy się cechom osób o nastawieniu defensywnym, potencjalnym przyczynom postawy defensywnej, strategiom pozwalającym zmniejszyć postawę defensywną oraz korzyściom, jakie może to przynieść.

Przykłady zachowań obronnych

Oto kilka przykładów zachowań obronnych, według dr Daramusa:

• Wymyślanie wymówek: Jeśli ktoś cię krytykuje, możesz zacząć szukać wymówek i wyjaśnień, dlaczego nie jesteś niczemu winien.
• Zrzucanie winy: Jeśli ktoś oskarża cię o zrobienie czegoś złego, możesz zrzucić winę , przypominając mu o czymś, co zrobił źle. W ten sposób skupiasz na nim całą uwagę i sprawiasz, że poczuje się hipokrytą, kwestionując twoje słowa.
• Reagowanie dramatyczne: Możesz przesadzać w tym, co mówią. Na przykład, jeśli ktoś prosi cię, żebyś lepiej sprzątał po sobie, możesz powiedzieć: „Och, więc nazywasz mnie niechlujem?”
• Składanie fałszywych obietnic: Możesz pochopnie składać obietnice, których prawdopodobnie nie możesz dotrzymać, aby uniknąć konfrontacji.

Cechy osób defensywnych

Są to pewne cechy osób defensywnych, w odróżnieniu od osób bardziej akceptujących.

Potencjalne przyczyny postawy defensywnej

Według dr Daramusa, potencjalne przyczyny postawy obronnej to:

• Perfekcjonizm: Jeśli często radzisz sobie z trudnymi dyskusjami, przyjmując postawę obronną, możesz być perfekcjonistą i bać się, że zostaniesz przyłapany na byciu człowiekiem. Popełnienie błędu może wydawać się słabością, której nie czujesz się komfortowo pokazując światu.
• Strach: Możesz mieć dzieciństwo, życie rodzinne lub zawodowe, w którym błędy i niedoskonałości są karane. W rezultacie możesz zrobić wszystko, aby uniknąć pokazania, że ​​popełniłeś błąd.
• Niepewność: Jeśli czujesz się niepewnie co do tego, kim jesteś lub do czego jesteś zdolny, możesz próbować ukryć się za postawą obronną.
• Niekomfortowe emocje: Emocje takie jak poczucie winy, wstydu lub zażenowania mogą być nieprzyjemne w doświadczeniu. Obrona siebie za pomocą wymówki może być łatwiejsza niż poczucie winy, wstydu lub zażenowania.
• Wyuczone zachowanie: Możliwe, że nieświadomie nauczyłeś się tej taktyki od rodzica lub innej wpływowej osoby, która reagowała na krytykę obroną, zamiast wziąć odpowiedzialność za swoje czyny.
• Problemy ze zdrowiem psychicznym: Zachowanie defensywne może być również objawem problemu ze zdrowiem psychicznym, takiego jak zaburzenia odżywiania lub zaburzenia lękowe .

7 sposobów na mniejszą defensywność

Dr Daramus sugeruje kilka sposobów, aby być mniej defensywnym:

• Słuchaj: Słuchaj problemów danej osoby, zanim zaczniesz się bronić. Czasami samo słuchanie danej osoby może pomóc jej poczuć się dostrzeżoną i docenioną .
• Poproś o wyjaśnienia: Jeśli ktoś oskarża Cię o popełnienie błędu, poproś o wyjaśnienia, żeby zrozumieć, o co Cię oskarża i jak to na niego wpływa.
• Weź odpowiedzialność: Jeśli zrobiłeś coś złego, przyznaj się do tego i weź za to odpowiedzialność. Potraktuj to jako okazję do osobistego lub zawodowego rozwoju i spróbuj się z tego uczyć.
• Zapytaj, jak możesz pomóc: Zapytaj drugą osobę, co możesz zrobić, aby poprawić sytuację. Bądź szczery co do tego, co możesz zrobić, aby ją naprawić. Nie składaj obietnic, których nie możesz dotrzymać, dla samego faktu ich dotrzymania.
• Napraw problem: Jeśli możesz coś zrobić, aby naprawić sytuację, zrób to i wykonaj zadanie. Na przykład, jeśli ktoś zwraca ci uwagę, że nie umyłeś naczyń, umyj je, zamiast szukać wymówek, dlaczego tego nie zrobiłeś.
• Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze: Kiedy stajesz się defensywny, zapytaj siebie, dlaczego i z kim tak się czujesz. Może również pomóc zauważenie, z kim czujesz się komfortowo i dlaczego. Jeśli zachowanie kogoś innego wywołuje twoją defensywność, czy możliwe jest omówienie, jak oboje możecie sobie lepiej radzić?
• Ustal granice: Jeśli dana osoba jest ostra lub niegrzeczna, możesz ustalić granice dyskusji, na przykład: „Chętnie o tym porozmawiam, ale potrzebuję, aby była to spokojniejsza i bardziej szanująca się wzajemnie dyskusja. Daj mi znać, kiedy będziesz gotowy”.

Korzyści z bycia mniej defensywnym 

Poniżej dr Daramus wymienia niektóre korzyści wynikające z mniejszej postawy defensywnej:

• Skuteczniejsze rozwiązywanie problemów: Pamiętaj, że postawa obronna nie rozwiązuje faktycznego problemu . Na przykład, jeśli szef poprosi Cię o poprawienie błędu, a Ty przyjmiesz postawę obronną zamiast skoncentrować się na rozwiązaniu, może to uniemożliwić Ci znalezienie i naprawienie problemu. Bycie mniej obronnym pomoże Ci skuteczniej rozwiązywać problemy.
• Lepsze relacje: Bycie mniej defensywnym może pomóc w poprawie relacji. W przeciwnym razie utrzymanie udanych relacji będzie znacznie trudniejsze, jeśli ludzie nie będą mogli polegać na tobie, że będziesz współpracować nad problemami w związku.
• Lepsza reputacja: Badania pokazują, że ludzie, którzy są szczerzy co do swoich błędów, wydają się o wiele bardziej wiarygodni i godni zaufania niż ludzie, którzy próbują się bronić, zrzucając winę na innych.

Często zadawane pytania

Słowo od Verywell

Jeśli często reagujesz obronnie w niekomfortowych sytuacjach, pomocne może okazać się uświadomienie sobie, dlaczego tak robisz, i praca nad bardziej szczerym reagowaniem. 

Jeśli Twoja skłonność do przyjmowania postawy obronnej szkodzi Twoim relacjom lub karierze, pomocna może okazać się rozmowa ze specjalistą zdrowia psychicznego, który pomoże Ci rozwinąć zdrowsze umiejętności komunikacyjne .