Piątkowa poprawka: 10 oznak, że potrzebujesz lepszych granic

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Więcej o podcaście

Podcast MindWell Guide jest dostępny na wszystkich platformach streamingowych. Jeśli podoba Ci się program, zostaw nam recenzję na Apple Podcasts .

Recenzje i oceny to świetny sposób, aby zachęcić innych do słuchania i pomóc im również nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.

Transkrypcja odcinka

Witamy w The MindWell Guide Podcast. Nazywam się Amy Morin, LCSW. Jestem również psychoterapeutką i autorką pięciu bestsellerów na temat siły psychicznej. 

Moja najnowsza książka, 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook jest już w sprzedaży. Jest pełna strategii budowania siły psychicznej, quizów i pytań do refleksji, które mogą pomóc Ci stać się najsilniejszą wersją samego siebie. 

Słuchasz Friday Fix. W każdy piątek dzielę się szybką strategią na wzmocnienie umysłu, która może pomóc naprawić myśli, uczucia i działania, które mogą Cię powstrzymywać w życiu.

A najlepsze jest to, że nagrywamy program z żaglówki na Florida Keys.

A teraz przejdźmy do dzisiejszego odcinka.

[ODCINEK ZACZYNA SIĘ TUTAJ]

Słyszałeś, jak ludzie mówią o znaczeniu wyznaczania granic. Miejmy nadzieję, że wyznaczyłeś je sobie. Ale skąd wiesz, czy potrzebujesz więcej granic? 

Nie chcesz mieć sztywnych granic. Jeśli ustalisz mnóstwo zasad dotyczących tego, jak inni ludzie mają cię traktować, odstraszysz lub skrzywdzisz ludzi, jeśli twoje oczekiwania będą nieuzasadnione.

Ale jeśli nie masz wystarczających granic lub Twoje granice są zbyt luźne, pozwolisz innym ludziom Cię skrzywdzić. Nie oznacza to, że ludzie wokół Ciebie będą Cię ranić celowo, ale mogą robić rzeczy, które Cię obrażają, ranią Twoje uczucia lub utrudniają Ci życie, nie wiedząc, jaki to ma na Ciebie wpływ. 

Granice mogą obejmować wszystko, od powiedzenia komuś, że nie masz teraz czasu na rozmowę, po danie komuś do zrozumienia, że ​​nie pożyczysz mu pieniędzy. Na początku granice wydają się niekomfortowe. Możesz się martwić, że zraniłeś czyjeś uczucia lub że ktoś będzie na ciebie zły. 

Ale kiedy regularnie wyznaczasz granice, zyskasz siłę, by stworzyć sobie życie, jakie chcesz prowadzić. I odkryjesz, że inni ludzie prawdopodobnie nie są tak obrażeni twoimi granicami, jak ci się wydaje. A ci, którzy nie szanują twoich granic, po prostu wzmacniają twoją decyzję, że musisz ustalić zdrowe granice w swoim życiu. 

Przeprowadziłam ankietę na Instagramie, aby dowiedzieć się, jak wielu z was ma problemy z granicami. I nieco ponad 85% z was stwierdziło, że macie trudności z wyznaczaniem granic przynajmniej czasami.

Mogą być chwile w twoim życiu, kiedy masz lepsze granice niż inni. Mogą być również obszary twojego życia, w których masz lepsze granice. Może być łatwo wyznaczać granice w życiu osobistym, ale nie w życiu zawodowym. Albo może wyznaczasz świetne granice ze swoimi przyjaciółmi, ale masz trudności z wyznaczaniem dobrych granic, kiedy zaczynasz nowy związek romantyczny.

Brak wystarczająco dobrych granic jest okropny. Możesz nie być w stanie wskazać palcem, co jest nie tak w twoim życiu – przynajmniej nie na początku. Ale prawdopodobnie poczujesz się przytłoczony lub poczujesz, że sprawy wymykają się spod kontroli lub że wszyscy wykorzystują twoją życzliwość. 

Oto 10 wyraźnych oznak, że musisz ustalić lepsze granice w swoim życiu:

1. Rzadko mówisz nie. Czasami trudno jest powiedzieć nie. Może nie chcesz kogoś rozczarować. Albo może nie chcesz przyznać, że już czujesz się przytłoczony i nie możesz dodać kolejnej rzeczy do swojej listy rzeczy do zrobienia. Możesz również stwierdzić, że trudno jest powiedzieć nie komuś, kogo chcesz polubić. Jeśli boisz się, że ktoś cię porzuci lub będzie na ciebie zły, możesz stwierdzić, że mówisz „tak” na wszystko, czego chce. Nie da się ustalić priorytetów w swoim życiu, jeśli nie mówisz „nie” rzeczom, które nie pasują do tego, co jest dla ciebie naprawdę ważne. 
2. Podejmujesz się więcej zadań, niż jesteś w stanie wykonać. Możesz przeceniać swoje możliwości. Albo twoja samoocena może zależeć od bycia trochę superbohaterem. Jeśli lubisz, gdy ludzie mówią o tym, że potrafisz robić rzeczy, których nikt inny nie potrafiłby zrobić, możesz odkryć, że akceptowanie niemal niemożliwych zadań jest przyjemne – przynajmniej na początku. Potem poczujesz się okropnie, gdy uświadomisz sobie, ile pracy będziesz musiał wykonać, aby je wykonać.
3. Przepraszasz za rzeczy, które nie są twoją winą. Jeśli nie masz granic, możesz przepraszać za każdym razem, gdy ktoś ma trudności – nawet jeśli nie ma to nic wspólnego z tobą. Pracowałem z wieloma osobami, które weszły w nawyk przepraszania za niemal wszystko, co robią. Mówią „przepraszam”, zanim zabiorą głos na spotkaniu lub mówią „przepraszam”, gdy idą korytarzem – prawie tak, jakby przepraszały za zajmowanie miejsca. Nawet jeśli nie przepraszasz aż tak często, przepraszanie w odpowiedniej ilości zwykle jest dowodem na to, że bierzesz na siebie zbyt dużą odpowiedzialność za innych ludzi – i prawdopodobnie skorzystałbyś na lepszych granicach dla siebie. 
4. Zniżasz się do poziomu kogoś innego. Jeśli masz postawę „nie mogę ich pokonać, więc do nich dołączę”, może to być znak, że potrzebujesz lepszych granic. Jeśli nie czujesz się komfortowo, prosząc kogoś, aby zrobił coś inaczej, lub nie możesz usprawiedliwić się z niezdrowej sytuacji (co może być świetną granicą), możesz zdecydować się po prostu dołączyć do tego, co robią wszyscy inni. Ale jeśli to jest sprzeczne z tym, jak normalnie się zachowujesz, ostatecznie nie wyjdzie ci to na dobre. Pamiętaj, nie zawsze musisz komunikować swoje granice słowami. Zmiana tematu lub odejście jest czasami lepszym sposobem na komunikowanie granic. Mówiłem o tym wcześniej w programie, ponieważ jest to jeden z największych błędów dotyczących granic, jakie widzę, że ludzie popełniają. Aby dowiedzieć się więcej o błędach dotyczących granic, sprawdź odcinek 189, w którym omawiam 5 błędów dotyczących granic, których należy unikać.
5. Często narzekasz na kogoś. Jeśli często narzekasz na kogoś, to znak, że potrzebujesz lepszych granic. Jeśli spędzasz dużo czasu rozmawiając ze swoim partnerem o współpracowniku, którego nie lubisz, lub marnujesz dużo czasu rozmawiając z mamą o tym, jak twoja siostra rani twoje uczucia, odbierz to jako znak, że musisz ustalić lepsze granice. Możesz potrzebować granic czasowych, w których mówisz komuś, że możesz pomóc, ale tylko przez godzinę. Albo możesz potrzebować lepszych granic finansowych, w których mówisz swojemu rodzeństwu, że nie pożyczysz mu pieniędzy. Ale fakt, że narzekasz na kogoś, powinien być dla ciebie sygnałem, że musisz zająć się tą sytuacją.
6. Tracisz panowanie nad sobą. Możesz zauważyć, że przez większość czasu jesteś rozdrażniony i czasami tracisz opanowanie lub możesz zauważyć, że tracisz panowanie nad sobą w stosunku do ludzi. Możesz również źle ukierunkować swój gniew. Jeśli czujesz, że przez cały dzień byłeś popychany w biurze, możesz stracić opanowanie w stosunku do sprzedawcy w sklepie spożywczym po pracy. Istnieją badania, które pokazują, że im ciężej musisz pracować nad regulacją swoich emocji w trudnym otoczeniu, tym mniej siły woli będziesz mieć, aby dobrze sobie radzić z emocjami poza tym otoczeniem. Zasadniczo, jeśli musisz inwestować mnóstwo energii, aby być uprzejmym przez cały dzień dla osób, które są dla ciebie niemiłe, może ci zabraknąć uprzejmości wieczorem. Wiem, że nie zawsze możesz wyznaczać granice, jeśli zamierzasz pracować w określonej branży. Pracowałem w call center, gdzie oczekiwano ode mnie uprzejmości wobec osób, które rzucały we mnie obelgami przez telefon i obwiniały mnie o rzeczy, z którymi nie miałem nic wspólnego. Jeśli chciałem zachować pracę, nie mogłem rozłączać się z klientem tylko dlatego, że mnie źle traktował. W takich przypadkach, gdy nie możesz ustalić fizycznej granicy, nadal możesz podjąć kroki, aby zapobiec, aby ich zachowanie miało na Ciebie duży wpływ – zasadniczo traktując je mniej osobiście. W moim przypadku po prostu zbierałem otrzymywane obelgi, zapisując je – a następnie pod koniec tygodnia jeden z moich współpracowników i ja porównywaliśmy obelgi. Pomogło nam to znaleźć humor w sytuacji i brać rzeczy znacznie mniej osobiście. Więc pamiętaj, zawsze możesz ustalić jakąś granicę – nie pozwól przekonać siebie, że nie możesz.
7. Obwiniasz innych ludzi za to, że sprawiają, że czujesz się w określony sposób. Jeśli obwiniasz kogoś za to, że sprawia, że ​​czujesz się źle lub wkurzasz się, to znak, że musisz skupić się na wyznaczaniu granic, które zapobiegną temu, aby ta osoba miała na ciebie taki wpływ. Może to oznaczać, że nie będziesz rozmawiać z kimś, kto cię dołuje lub odejdziesz, gdy zaczniesz się denerwować. Kiedy wyznaczasz granice, oznacza to, że bierzesz odpowiedzialność za zapewnienie sobie zdrowego dla siebie otoczenia.
8. Czujesz się bezsilny. Brak granic może sprawić, że poczujesz, że nie masz żadnej władzy nad swoim czasem, pieniędzmi lub życiem. Jeśli tak się czujesz, zatrzymaj się na chwilę i spójrz na swoje granice. Prawdopodobnie odkryjesz, że ustalenie kilku granic pozwoli ci odzyskać kontrolę nad swoim życiem.
9. Spędzasz dużo czasu, bojąc się, że kogoś zobaczysz. Ciekawe, że możesz spędzić pięć dni, bojąc się faktu, że spędzisz pięć godzin z kimś. Niezależnie od tego, czy idziesz na wydarzenie swojego dziecka razem ze swoim byłym i jego partnerem, czy też na wydarzenie rodzinne z krewnym, którego nie lubisz, to uczucie strachu jest znakiem, że potrzebujesz granicy. Możesz ustalić granicę dotyczącą tego, ile czasu spędzisz na interakcji z tą osobą lub możesz opracować plan dla siebie, jak ustalisz granicę, jeśli będzie to konieczne. Na przykład, jeśli twój krewny zacznie narzekać na politykę, możesz odejść lub przypomnieć mu, że nie będziesz o tym rozmawiać przy kolacji. Samo posiadanie jasnego planu może zmniejszyć twój strach.
10. Uciekasz się do niezdrowych technik radzenia sobie. Nalanie sobie drinka lub zjedzenie dodatkowej porcji jedzenia poprawiającego nastrój może sprawić, że poczujesz się lepiej w danej chwili. Jednak w dłuższej perspektywie te niezdrowe strategie radzenia sobie mogą powodować więcej problemów. Jeśli uciekasz się do szybkich rozwiązań, aby poradzić sobie ze stresem, spójrz na swoje granice i zastanów się, gdzie możesz je nieco zaostrzyć. Być może pozwalasz współpracownikowi zbyt często przerywać Ci pracę. Albo może mówisz „tak” rzeczom, na które naprawdę mógłbyś powiedzieć „nie”. Ustalenie większej liczby granic lub zajęcie się tymi, które są nieco pobłażliwe, może w dużym stopniu przyczynić się do zmniejszenia stresu.

Oto 10 oznak, że być może powinnaś ustalić lepsze granice: rzadko mówisz „nie”, bierzesz na siebie więcej zadań, niż możesz udźwignąć, przepraszasz za rzeczy, za które nie jesteś odpowiedzialna, zniżasz się do poziomu innych, często narzekasz na kogoś, tracisz panowanie nad sobą, obwiniasz innych o to, że sprawiają, że czujesz się w określony sposób, czujesz się bezsilna, dużo czasu spędzasz na strachu przed spotkaniem z kimś i uciekasz się do niezdrowych technik radzenia sobie z problemami.

Jeśli te rzeczy wydają Ci się znajome, posłuchaj odcinka 54, w którym terapeutka Nedra Tawwab opowiada o tym, jak wyznaczać granice. 

Upewnij się, że włączysz program w poniedziałek. Rozmawiam z aktorką i autorką Ali Landry o tym, jak zmienić swoje życie. Dzieli się tym, jak naprawdę mała zmiana w twoich nawykach może mieć ogromny wpływ na twoje życie.

[WYJŚCIE]

Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiadomości, podziel się z nim tym programem. Samo udostępnienie linku do tego odcinka może pomóc komuś poczuć się lepiej i stać się silniejszym.

Zapisz się na nasz kanał na swojej ulubionej platformie, a co tydzień otrzymasz porady dotyczące siły psychicznej. 

Chcesz mieć bezpłatny dostęp do mojego kursu online? Nazywa się 10 ćwiczeń na siłę umysłu, które pomogą Ci osiągnąć Twój największy potencjał. Aby otrzymać bezpłatny dostęp, wystarczy, że zostawisz nam recenzję na Apple Podcasts lub Spotify. Następnie wyślij nam zrzut ekranu swojej recenzji. Nasz adres e-mail to [email protected] Odpowiemy, podając Ci pełny dostęp do kursu.

Dziękuję za spotkanie ze mną i wysłuchanie podcastu VW Mind. 

I jak zawsze, wielkie podziękowania należą się producentowi mojego programu, Nickowi Valentinowi, który właśnie obejrzał ze mną nowy film o Johnie Wicku.