Piątkowa poprawka: 5 ćwiczeń wzmacniających umysł, które możesz wykonywać na kanapie

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Więcej o podcaście

Podcast MindWell Guide jest dostępny na wszystkich platformach streamingowych. Jeśli podoba Ci się program, zostaw nam recenzję na Apple Podcasts .

Recenzje i oceny to świetny sposób, aby zachęcić innych do słuchania i pomóc im również nadać priorytet swojemu zdrowiu psychicznemu.

Transkrypcja odcinka

Witamy w The MindWell Guide Podcast. Nazywam się Amy Morin, LCSW. Jestem również psychoterapeutką i autorką pięciu bestsellerów na temat siły psychicznej. 

Moja najnowsza książka, „13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook” jest już w sprzedaży. Jest pełna strategii budowania siły psychicznej, quizów i pytań do refleksji, które mogą pomóc Ci stać się najsilniejszą wersją samego siebie. 

Słuchasz Friday Fix. W każdy piątek dzielę się szybką strategią na wzmocnienie umysłu, która może pomóc naprawić myśli, uczucia i działania, które mogą Cię powstrzymywać w życiu.

A najlepsze jest to, że nagrywamy program z żaglówki na Florida Keys.

A teraz przejdźmy do dzisiejszego odcinka.

Dzisiaj chcę podzielić się z wami pięcioma ćwiczeniami wzmacniającymi umysł, które możecie wykonywać na kanapie! 

Kiedy ludzie wyobrażają sobie ćwiczenie siły psychicznej, często myślą o zadaniu wytrzymałościowym, w którym ktoś zmusza się do wykonania jakiegoś zadania wytrzymałościowego w stylu Navy SEAL. Ale nie musisz zmuszać swojego ciała do granic wytrzymałości fizycznej, aby sprawdzić, czy jesteś silny psychicznie. 

W rzeczywistości torturowanie siebie nie jest wymagane do budowania siły psychicznej. Jasne, możesz robić rzeczy, które wydają się lekko niekomfortowe – ale możesz wybrać, czy oznacza to dyskomfort fizyczny czy emocjonalny. 

Budowanie siły psychicznej nie musi być nieszczęśliwe. W rzeczywistości, jeśli jest nieszczęśliwe, prawdopodobnie nie będziesz się tego trzymać. Budowanie siły psychicznej jest bardzo podobne do budowania siły fizycznej. Jeśli próbujesz zmusić się do robienia czegoś, czego nienawidzisz, będziesz się męczyć. Jeśli kochasz biegać na zewnątrz, łatwiej jest trzymać się tej rutyny fitness niż biegać na bieżni. Tak więc, podczas gdy niektórzy ludzie kochają wyzwania fizyczne, które pomagają im budować siłę psychiczną, inni doceniają ćwiczenia siły psychicznej, które wymagają więcej pracy emocjonalnej niż fizycznej.

Oto pięć ćwiczeń wzmacniających umysł, które możesz wykonywać na kanapie:

1) Nazwij to, co teraz czujesz

Być może słyszałeś, jak ktoś powiedział coś w rodzaju: „musisz to nazwać, żeby to oswoić”. Jednak badania pokazują, że samo nazwanie swoich uczuć pomaga złagodzić ich ból.

Określenie emocji pomaga również lepiej zrozumieć sytuację. Samo powiedzenie „Jestem teraz niespokojny” pomaga mózgowi lepiej zrozumieć, co dzieje się w twoim ciele – na przykład podwyższone ciśnienie krwi lub przyspieszone tętno. Może to również pomóc mózgowi rozpoznać, dlaczego w twojej głowie krąży tak wiele myśli naraz lub dlaczego twój mózg ciągle skupia się na najgorszych scenariuszach – lęk to zrobi.

Albo jeśli czujesz się smutny z jakiegoś powodu, nazwij to smutkiem, aby móc zacząć się leczyć. Tłumienie emocji tylko marnuje cenny czas i energię. Gdy tylko uznasz, co czujesz, możesz zacząć zajmować się problemem.

2) Zapytaj, czy twoje uczucie jest przyjacielskie czy wrogie

To jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Kiedy już zidentyfikujesz, co czujesz, zapytaj, czy to przyjaciel, czy wróg.

Prawdopodobnie prawie każda emocja ma moc, by być pomocną w pewnych momentach, a w innych nie. Ale zbyt często myślimy o emocjach jako pozytywnych lub negatywnych.

Ktoś mógłby powiedzieć, że gniew jest złą emocją. To z pewnością wróg, gdy sprawia, że ​​robisz coś, czego żałujesz. Ale w innych momentach gniew może dodać ci odwagi. Możesz stanąć w obronie kogoś, kto jest prześladowany, ponieważ jesteś zły. Albo możesz znaleźć odwagę, aby rzucić pracę, której nienawidzisz, gdy twój szef zrobi coś okropnego, a ty jesteś zły.

Odwrotna sytuacja jest jednak prawdziwa. Te emocje, które uważamy za dobre – takie jak podekscytowanie – mają również ciemną stronę. Fajnie jest czuć podekscytowanie, gdy masz zamiar pojechać na wakacje. W takim przypadku podekscytowanie jest twoim przyjacielem. Ale jeśli ktoś przychodzi do ciebie z planem szybkiego wzbogacenia się, możesz być tak podekscytowany możliwością wzbogacenia się, że kupujesz, ponieważ twoje podekscytowanie powstrzymuje cię przed rozpoznaniem ryzyka. W takim przypadku podekscytowanie jest twoim wrogiem.

Jeśli twoje uczucia są twoim przyjacielem, zaakceptuj je – albo przynajmniej pozwól sobie na ich przeżycie przez chwilę, zanim odwrócisz uwagę lub zrobisz coś, co poprawi twój nastrój.

Jeśli Twoje uczucia są dla Ciebie wrogiem, możesz zrobić dwie rzeczy, aby zmienić swój stan emocjonalny: zmienić sposób myślenia lub zmienić swoje zachowanie.

Czasami możesz zrobić jedno i drugie. Możesz pomyśleć o najlepszym scenariuszu, a następnie wstać i pójść na spacer lub wykonać zadanie – takie jak posprzątanie domu.

Albo, skoro ten odcinek dotyczy ćwiczeń, które możesz wykonywać na kanapie, możesz przeczytać książkę, rozwiązać krzyżówkę lub zadzwonić do przyjaciela. Chodzi o to, że jeśli twoje uczucia nie są pomocne, nie tkwij w nich.

3) Określ trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny

Istnieje mnóstwo badań na temat wdzięczności. Korzyści wahają się od lepszej jakości snu do zwiększonego szczęścia. Ludzie, którzy praktykują wdzięczność, mają nawet tendencję do dłuższego życia.

Jeśli lubisz pisać, pisanie w dzienniku wdzięczności może przynieść duże korzyści – zwłaszcza jeśli robisz to tuż przed pójściem spać. Badania pokazują, że osoby, które piszą w dzienniku wdzięczności przed snem, cieszą się lepszą jakością snu. 

Jeśli nie lubisz pisać, samo myślenie o rzeczach, za które jesteś wdzięczny, może być potężnym budulcem siły psychicznej. Może pomóc ci skupić się na tym, co masz, a nie na tym, czego nie masz. Może to pomóc ci wyrwać się ze schematu negatywności, gdy skupiasz się tylko na rzeczach, które idą źle w twoim życiu.

Nie potrzebujesz wielkich rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Możesz być po prostu wdzięczny za to, że udało ci się porozmawiać z kuzynem przez SMS-a, że ​​zjadłeś coś dobrego na lunch i że masz czystą wodę do picia. 

4) Napisz do siebie miły list

Rozmawialiśmy o tym wcześniej w programie. To proste, ale naprawdę potężne. Wiecie, jak miłe słowa od przyjaciela lub członka rodziny mogą być tak pomocne, gdy przechodzicie przez trudny okres? Cóż, wasze własne słowa mogą być jeszcze potężniejsze.

Jeśli jesteś jak większość ludzi, prawdopodobnie jesteś zbyt surowy wobec siebie. Możesz wyzywać siebie, wątpić w swoje umiejętności i mówić sobie, że nie jesteś wystarczająco dobry. Ostre słowa nie zmotywują cię do lepszego działania lub osiągnięcia więcej. Zamiast tego będziesz się powstrzymywać. Kluczem do robienia tego, co najlepsze, jest współczucie dla samego siebie. 

Napisz do siebie list pełen szczerych, ale miłych słów. Może to być prosty list, który mówi, jak wiesz, że przetrwasz ten trudny okres w swoim życiu. Albo może to być list przypominający ci, że chociaż życie bywa trudne, jesteś miłą osobą – i to jest to, co naprawdę się liczy.

Możesz wybrać konkretne wyzwanie, z którym się mierzysz. Na przykład, jeśli zdiagnozowano u Ciebie stan zdrowia, który będzie wymagał pewnych zmian w Twoim stylu życia, napisz list, który przypomni Ci, że jesteś silny, że możesz to przetrwać i że nawet w najtrudniejsze dni możesz to zrobić.

Kiedykolwiek potrzebujesz małego zastrzyku energii, przeczytaj ten list. Może pomóc ci poczuć się lepiej, a także zmotywować cię do dalszego działania.

5) Utwórz listę powodów, dla których

Poświęć chwilę i pomyśl o nawyku w swoim życiu, który chciałbyś zmienić. Może to być coś, co chcesz robić częściej – na przykład spacery po kolacji.

Albo może to być nawyk, który chcesz robić rzadziej – jak dzwonienie do swojego byłego, gdy czujesz się samotny. Gdy zidentyfikujesz ten nawyk, stwórz listę.

Jeśli to nawyk, który chcesz robić częściej, napisz listę powodów, dla których robienie tego jest dobrym pomysłem. Wyjście na spacer może być dobre dla zdrowia, poprawia nastrój i zawsze czujesz się lepiej po nim.

Zobacz, czy możesz wymyślić pięć pomysłów. Kiedykolwiek będziesz mieć problem z motywacją do zrobienia czegoś, przeczytaj listę. Może ci to dać motywację do zrobienia tego.

Jeśli chcesz robić to rzadziej, napisz listę powodów, dla których ta rzecz jest dla ciebie zła. Możesz powiedzieć, że rozmowa z byłym marnuje twój czas, rozbudza romantyczne uczucia i obniża twój szacunek do siebie. Zobacz, czy możesz wymyślić pięć powodów. Za każdym razem, gdy będziesz kuszony, aby zrobić tę rzecz, która jest dla ciebie zła, przeczytaj listę. Może to zapobiec podjęciu złej decyzji. Trzymaj tę listę pod ręką i zaglądaj do niej, gdy jej potrzebujesz.

Oto pięć ćwiczeń wzmacniających umysł, które możesz wykonywać, siedząc na kanapie: nazwij swoje uczucia, zastanów się, czy twoje uczucia są przyjacielem czy wrogiem, określ 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny, napisz do siebie miły list i stwórz listę powodów, dla których jesteś wdzięczny.

Chociaż nie możesz wiecznie siedzieć na kanapie, jeśli chcesz stać się silniejszy psychicznie, możesz zacząć budować siłę umysłu, nie ruszając palcem — nazwij swoje uczucia, zastanów się, czy są one przyjacielem czy wrogiem, określ trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny, napisz do siebie miły list i stwórz listę powodów, dla których powinieneś lub nie powinieneś czegoś zrobić.

Pracuj nad trenowaniem mózgu, aby myślał inaczej i skup się na zarządzaniu swoimi emocjami. Następnie skup się na podejmowaniu pozytywnych działań, a będziesz na drodze do osiągnięcia swojego największego potencjału.

Koniecznie włączcie program w poniedziałek. Rozmawiamy z legendarnym surferem Kellym Slaterem. Jest 11-krotnym mistrzem świata i opowiada o tym, jak pozostać pasjonatem czegoś przez długi czas, nie wypalając się.

Jeśli znasz kogoś, kto mógłby skorzystać z tej wiadomości, podziel się z nim tym programem. Samo udostępnienie linku do tego odcinka może pomóc komuś poczuć się lepiej i stać się silniejszym.

Zapisz się na nasz kanał na swojej ulubionej platformie, a co tydzień otrzymasz porady dotyczące siły psychicznej. 

Chcesz mieć bezpłatny dostęp do mojego kursu online? Nazywa się 10 ćwiczeń na siłę umysłu, które pomogą Ci osiągnąć Twój największy potencjał. Aby otrzymać bezpłatny dostęp, wystarczy, że zostawisz nam recenzję na Apple Podcasts lub Spotify. Następnie wyślij nam zrzut ekranu swojej recenzji. Nasz adres e-mail to [email protected] Odpowiemy, podając Ci pełny dostęp do kursu.

Dziękuję za spotkanie ze mną i wysłuchanie podcastu VW Mind. 

I jak zawsze, wielkie podziękowania należą się producentowi mojego programu, Nickowi Valentinowi, który ma tyle par ulubionych butów, co ulubionych piosenek.