Zamknij ten odtwarzacz wideo
Informacje przedstawione w tym artykule mogą być dla niektórych osób wyzwalające. Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988 , aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski znajduje się w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Plan bezpieczeństwa jest krytyczną częścią leczenia zaburzenia osobowości typu borderline (BPD). Osoby z BPD są najbardziej narażone na próby samobójcze lub angażowanie się w inne ryzykowne działania. Bez planu bezpieczeństwa możesz być narażony na zrobienie krzywdy sobie lub komuś innemu. Plan bezpieczeństwa może zmniejszyć ryzyko i zmniejszyć prawdopodobieństwo, że podejmiesz decyzję pod wpływem chwili, która będzie miała poważne konsekwencje.
W tym artykule opisano kroki przygotowania jasnego i kompleksowego planu bezpieczeństwa. Nie jest to coś, co można zrobić, gdy już znajdujesz się w stanie nagłego zagrożenia zdrowia psychicznego, ale należy to zrobić z wyprzedzeniem, aby być gotowym.
Spis treści
Porozmawiaj ze swoim terapeutą o planie bezpieczeństwa
Jeśli masz BPD i chodzisz na terapię, porozmawiaj ze swoim terapeutą o opracowaniu planu bezpieczeństwa lub planu awaryjnego. W zależności od Twojej wyjątkowej sytuacji, terapeuta może zalecić uwzględnienie konkretnych rzeczy lub pominięcie innych obszarów, aby dostosować plan do Ciebie i Twoich potrzeb.
Jeśli nie masz nikogo, z kim mógłbyś pracować nad planem bezpieczeństwa, znajdź terapeutę . Jeśli piętno związane z wizytą u terapeuty powstrzymuje Cię przed tym ważnym krokiem, pamiętaj, że prawdopodobnie każdy może czasem skorzystać z wizyty u terapeuty. Tak jak rutynowo chodzimy do lekarzy (lekarzy medycyny), aby zadbać o nasze zdrowie fizyczne, wizyta u terapeuty może być doskonałą inwestycją w utrzymanie i maksymalizację zdrowia emocjonalnego.
Oceń swoje zachowania
Po zapisaniu terapeuty do pomocy możesz skorzystać z jego pomocy w ocenie ryzyka i potencjalnych zagrożeń, w tym:
- Myśli samobójcze, nawet jeśli rzadkie i przelotne
- Nakłania do zrobienia sobie krzywdy
- Myśli o wyrządzeniu krzywdy innym
- Problemy z przemocą
Będą to cele Twojego planu bezpieczeństwa, dlatego ważne jest, abyś dokładnie przemyślał, jakie zachowania będziesz musiał uwzględnić w swoim planie.
Oprócz oceny ryzyka, powinieneś rozważyć, czy istnieją czynniki, które mogą zwiększać ryzyko popełnienia samobójstwa lub wyrządzenia krzywdy innym, np. posiadanie broni lub dostęp do potencjalnie niebezpiecznych leków.
W zależności od sytuacji, Twój lekarz może pomóc Ci zminimalizować ryzyko wyrządzenia krzywdy sobie lub innym, przekazując broń policji lub przepisując leki w niewielkich ilościach.
Identyfikuj czynniki wyzwalające
Gdy już będziesz mieć listę zachowań lub objawów, które narażają Cię na ryzyko doznania krzywdy, zidentyfikuj wydarzenia, sytuacje, osoby, myśli lub uczucia, które wyzwalają te zachowania lub objawy ( czynniki wyzwalające BPD ).
Na przykład wiele osób z BPD ma wrażliwość na porzucenie, co sprawia, że doświadczenia rzeczywistego lub postrzeganego porzucenia są bardzo bolesne. U osób cierpiących na ten objaw doświadczenia porzucenia mogą wywoływać myśli samobójcze lub myśli o wyrządzeniu krzywdy innym.
Pomyśl o zdarzeniach i myślach, które zwykle wyzwalają w Tobie chęć angażowania się w zachowania szkodliwe dla Ciebie i stwórz listę wyzwalaczy.
Stwórz plan bezpieczeństwa dla zasobów radzenia sobie
Teraz określ, jak możesz reagować na swoje wyzwalacze w sposób, który zapewni ci bezpieczeństwo. Będą to zasoby radzenia sobie , których użyjesz , zanim twoje objawy staną się tak intensywne, że będziesz mieć kryzys zdrowia psychicznego.
Sporządź listę zdrowych umiejętności radzenia sobie z BPD , które są Ci znane i które działają w Twoim przypadku, a także źródeł wsparcia społecznego i osób lub miejsc, które mogą Ci pomóc, jeśli tego potrzebujesz. Mogą to być:
- Techniki radzenia sobie, takie jak medytacja uważności
- Numer alarmowy Twojego terapeuty
- Lista klinik i izb przyjęć zdrowia psychicznego
- Krajowa infolinia dla osób zagrożonych samobójstwem (1-800-273-8255)
Udokumentuj swój plan bezpieczeństwa
Teraz czas to wszystko połączyć. Masz listę swoich ryzykownych zachowań, swoich wyzwalaczy, sposobów radzenia sobie, zanim objawy staną się zbyt intensywne, i sposobów reagowania w nagłych wypadkach. Połącz to wszystko, aby stworzyć sobie plan działania krok po kroku.
Dla każdego zachowania ryzykownego wypisz wyzwalacze dla tego zachowania, reakcje radzenia sobie, w które możesz się zaangażować, jeśli doświadczysz wyzwalacza i co zrobisz, jeśli reakcje radzenia sobie nie zadziałają i zaczniesz doświadczać sytuacji awaryjnej. Kontynuuj, aż będziesz mieć plan bezpieczeństwa dla wszystkich zachowań ryzykownych, które zidentyfikowałeś.
Zobowiązanie do stworzenia planu bezpieczeństwa
Ostatnim krokiem jest zobowiązanie się do planu bezpieczeństwa. Oznacza to zobowiązanie się wobec siebie, że będziesz przestrzegać tego planu, gdy zajdzie taka potrzeba, a następnie zobowiązanie się na głos wobec kogoś innego, że będziesz przestrzegać tego planu.